Redaktion Bisweilen scheint es zu gut, um wahr zu sein, jedoch stellt das Gehen tatsächlich eine effektive Methode zur Fettverbrennung dar! Sogar Bodybuilder bemühen sich, regelmäßige Spaziergänge in ihren Alltag zu integrieren, um ihren Körperfettanteil zu reduzieren. Ein Fitnessguru teilt nun mit, zu welchen Zeiten das Gehen den größten Nutzen bei der Fettverbrennung hat.
Der Weg zur Fettreduktion erscheint für viele als eine zähe und zeitintensive Angelegenheit. Dabei ist eine ausgewogene Ernährung mit mäßiger Kalorienreduzierung ein zentraler Aspekt. Es ist nämlich so, dass der Körper erst dann beginnt, gespeichertes Fett zur Energiegewinnung heranzuziehen, wenn über einen längeren Zeitraum täglich weniger Kalorien aufgenommen werden, als benötigt. Neben der Ernährung stellt auch die tägliche Bewegung eine variable Komponente dar, um ein Kaloriendefizit zu erreichen.
Daher wird das tägliche Gehen als eine unkomplizierte, aber effektive Strategie betrachtet, um unerwünschte Fettansammlungen zu beseitigen. Der renommierte YouTuber und Elite-Trainer Thomas DeLauer, mit einer Fangemeinde von 3 Millionen Abonnenten, behauptet nun, dass durch diese Methode ein Körperfettanteil von 12 Prozent erreichbar sei.
Ab diesem Prozentwert beginnen bei Männern die Bauchmuskeln klar erkennbar zu werden, wodurch das angestrebte Sixpack zum Vorschein kommt. Um diesen Effekt zu erzielen, betont der Fitnessfachmann die Wichtigkeit der Wahl des richtigen Zeitpunkts für die Spaziergänge.
Studie zeigt Abnehmeffekt durchs Gehen bei Übergewichtigen
In jüngster Zeit hat eine interessante Studie Licht auf die beeindruckenden Auswirkungen des Gehens als Mittel zur Gewichtsreduktion bei übergewichtigen Individuen geworfen. Diese Studie betonte, dass selbst die simpelste Form der Bewegung – das Gehen – erhebliche Vorteile bei der Gewichtsabnahme bieten kann.
Durch regelmäßiges Gehen konnten die Teilnehmer nicht nur eine beträchtliche Gewichtsabnahme verzeichnen, sondern auch eine verbesserte allgemeine Gesundheit und ein gesteigertes Wohlbefinden feststellen. Dies impliziert, dass das Einbinden von Gehroutinen in den Alltag als ein lebensverändernder Schritt angesehen werden könnte, der den Weg für ein gesünderes und erfüllteres Leben ebnen kann.
Der Zeitpunkt des Gehens ist wichtig für die Reduktion des Körperfettanteils
Es ist nicht nur das Gehen an sich, das einen Unterschied machen kann, sondern auch der Zeitpunkt, zu dem es praktiziert wird, hat einen signifikanten Einfluss auf die Reduzierung des Körperfettanteils. Diverse Forschungen legen nahe, dass ein Spaziergang zu bestimmten Tageszeiten, beispielsweise am Morgen oder vor dem Abendessen, die Fettverbrennungspotenziale optimieren kann.
Dabei kann die strategische Platzierung von Gehsessions in den Tagesablauf helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Effizienz der Fettreduktion zu steigern, was schlussendlich zu einer erfolgreichen und nachhaltigen Gewichtsabnahme beiträgt.
Gehen im „hungrigen“ Zustand kurbelt Fettstoffwechsel an
Ein weiterer bemerkenswerter Faktor, der den Fettstoffwechsel ankurbeln kann, ist das Gehen in einem „hungrigen“ Zustand, auch bekannt als nüchternes Gehen. Diese Praxis, bei der man vor der ersten Mahlzeit des Tages oder nach einer längeren Pause zwischen den Mahlzeiten spazieren geht, kann die Nutzung von Fettreserven als Energiequelle fördern.
Dies liegt daran, dass der Körper, wenn er im „hungrigen“ Zustand ist, dazu neigt, auf die gespeicherten Fettreserven zuzugreifen, um den benötigten Energiebedarf zu decken, was zu einer intensiveren Fettverbrennung führen kann. Dieser Ansatz kann eine effektive Methode sein, um den Fettstoffwechsel zu beschleunigen und dabei zu helfen, überschüssiges Körpergewicht zu verlieren.
Das Kaloriendefizit nicht außer Acht lassen
Während das Gehen eine effektive Methode zur Fettreduktion sein kann, sollte man nicht vergessen, dass das Erreichen eines Kaloriendefizits der Schlüssel zum erfolgreichen Gewichtsverlust ist. Das bedeutet, dass man über einen bestimmten Zeitraum weniger Kalorien zu sich nehmen sollte, als der Körper zur Aufrechterhaltung seines aktuellen Gewichts benötigt.
Dieses Kaloriendefizit, kombiniert mit regelmäßiger Bewegung wie Gehen, kann eine potentere Wirkung haben, da es den Körper zwingt, auf gespeicherte Fettreserven zuzugreifen, um den Energiebedarf zu decken.
Dabei ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu pflegen, die alle notwendigen Nährstoffe liefert, während man gleichzeitig darauf achtet, die Kalorienzufuhr im Auge zu behalten, um eine erfolgreiche Gewichtsreduktion zu gewährleisten.