Wie man Muskelkrämpfe in den Beinen loswird

Ob es sich um einen Muskelkrampf oder einen zufälligen Beinkrampf handelt, der Sie wachrüttelt, wir alle haben schon einmal einen Muskelkrampf erlebt.

Sie können unglaublich schmerzhaft sein, aber die gute Nachricht ist, dass Muskelkrämpfe flüchtig sind. Sie sind normalerweise auch nichts, worüber man sich Sorgen machen müsste.

„Muskelkrämpfe sind eine ziemlich häufige Erkrankung“, sagt Dr. William Ondo, Neurologe bei Houston Methodist, der sich auf Bewegungsstörungen spezialisiert hat. „Sie können in jedem Teil des Körpers auftreten, aber sie sind am häufigsten in den Beinen und Füßen.“

Trotzdem sind sie nicht immer etwas, das man einfach abtun kann.

Beispielsweise können Muskelkrämpfe besonders problematisch sein, wenn sie dich nachts aufwecken. Und wenn sie von anderen Symptomen begleitet werden, können sie auch ein Zeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein.

„Muskelkrämpfe sind zwar nicht die häufigste Ursache, können aber sogar das Ergebnis eines neurologischen Problems sein“, warnt Dr. Ondo.

Plus, haben wir erwähnt, wie schmerzhaft sie sein können?

Von warum sie passieren bis ob Gurkensaft sie wirklich stoppen kann, hier ist alles, was Sie über Muskelkrämpfe wissen müssen.

Was verursacht Muskelkrämpfe?

Sie bewegen sich den ganzen Tag. Dabei feuern die motorischen Nerven Ihres peripheren Nervensystems, um die für eine normale Muskelbewegung notwendigen Muskelkontraktionen auszulösen.

Aber diese motorischen Nerven sind unglaublich empfindlich und schlagen manchmal spontan fehl – ​​was zu Muskelkontraktionen führt, die sich alles andere als normal anfühlen.

„Ein Muskelkrampf ist im Wesentlichen eine chaotische, spontane Muskelkontraktion“, erklärt Dr. Ondo. „Wenn Sie elektrische Untersuchungen von Krämpfen durchführen, sehen Sie, dass der motorische Nerv, der den betroffenen Muskel auslöst, mit einer extrem hohen Rate feuert – viel höher als wenn eine Person einen Muskel bewusst alleine bewegt.“

In vielen Fällen zieht sich der Muskel so extrem zusammen, dass sich die gesamte Extremität oder der ganze Körper physisch bewegt, insbesondere bei größeren Muskeln im Oberschenkel oder in der Wade.

„Der Muskel wird schließlich ermüden – oder Sie können den Muskel dehnen, um die Kontraktion zu unterbrechen – aber in der Zwischenzeit können diese extremen Kontraktionen sehr schmerzhaft und problematisch sein“

fügt Dr. Ondo hinzu

Dies unterscheidet sich von Muskelzuckungen, einer sehr leichten, sich wiederholenden Kontraktion eines Muskels, die sichtbar oder fühlbar sein kann oder auch nicht.

Was genau dazu führt, dass ein Nerv so schnell feuert und einen Krampf verursacht, sagt Dr. Ondo, der Grund sei nicht immer vollständig verstanden.

Es gibt jedoch sicherlich Risikofaktoren für die Entwicklung eines Muskelkrampfs, einschließlich:

• Beginn einer neuen Übung
• Austrocknung
• Elektrolytstörungen
• Altern
• Inaktivität
• Diabetes
• Schwangerschaft
• Bestimmte Medikamente, insbesondere Diuretika und Statine

„Es gibt auch einige ernsthafte zugrunde liegende Nervenprobleme, die Muskelkrämpfe verursachen können, aber das ist seltener als die gutartigen Muskelkrämpfe, zu denen ansonsten gesunde Erwachsene neigen“, sagt Dr. Ondo.

Warum bekommen wir nachts Muskelkrämpfe?

Die meisten Muskelkrämpfe, die wir erleben, fallen in eine von zwei Kategorien:

• Krämpfe ohne eindeutige Ursache, die in der Regel auftreten, wenn der Muskel entspannt ist (typischerweise nachts)
• Krämpfe, die während oder nach dem Training auftreten
  

„Nächtliche Krämpfe, also nächtliche Muskelkrämpfe, scheinen mit zunehmendem Alter häufiger zu werden, aber es ist immer noch nicht ganz klar, warum motorische Nerven plötzlich anfangen zu feuern, während Ihr Bein entspannt ist und Sie schlafen“, sagt Dr. Ondo. „Dann gibt es die Muskelkrämpfe, die nach anstrengender Aktivität oder sogar während anstrengender Aktivität auftreten. Wenn ein verspannter Muskel versucht, sich zu entspannen, beginnt er manchmal, sich stattdessen stärker als normal zusammenzuziehen, was einen Krampf verursacht.“

Belastungsbedingte Krämpfe können entweder aufgrund eines Elektrolytungleichgewichts, einer Dehydrierung oder weil die Muskeln nicht in Form sind und zum ersten Mal seit einiger Zeit trainiert werden, auftreten.

„Obwohl sie separat klassifiziert werden, gibt es keinen physiologischen Unterschied zwischen körperlichen und nächtlichen Krämpfen“, sagt Dr. Ondo. „Ein Krampf ist ein Krampf. Wir geben ihnen einfach unterschiedliche Namen, je nachdem, wann sie auftreten und was sie wahrscheinlich verursacht.“

Wie man Muskelkrämpfe stoppt

Wenn ein Muskelkrampf auftritt, suchen Sie wahrscheinlich nach einer Möglichkeit, den Schmerz schnell loszuwerden.

„Das Wichtigste, was Sie tun können, um einen Krampf zu stoppen, ist, den Muskel in die entgegengesetzte Richtung des Krampfs zu dehnen“, erklärt Dr. Ondo. „Dies kann schwierig sein, da Krämpfe sehr schmerzhaft sind, aber dies funktioniert, um die Muskelkontraktion zu brechen – den Krampf zu stoppen. Jetzt kann der Krampf immer noch ein paar Sekunden später wiederkommen, aber dies ist der effektivste Weg, um einen Krampf zu stoppen .“

Ob es Lebensmittel gibt, die bei Muskelkrämpfen helfen, ist etwas unklar. Das liegt daran, dass die Behandlung von Muskelkrämpfen insgesamt nicht sehr wissenschaftlich ist.

„Es gibt eine Reihe von Dingen, die angepriesen werden, um Muskelkrämpfe zu lindern, wobei Kalium am beliebtesten ist“, sagt Dr. Ondo. „Deshalb hört man oft von Gurkensaft gegen Krämpfe, da dieser Saft Kalium enthält.“

Kalzium- und Magnesiumpräparate sollen auch bei Krämpfen helfen.

„Keines dieser Hausmittel gegen Muskelkrämpfe, einschließlich Gurkensaft, wurde jedoch einer strengen wissenschaftlichen Überprüfung unterzogen“, fügt Dr. Ondo hinzu. „Davon abgesehen schadet es auch nicht, sie auszuprobieren.“

Laut Dr. Ondo ist der beste Weg, mit Muskelkrämpfen umzugehen, sie von vornherein zu verhindern, indem man:

• Verwenden Sie dynamische Dehnungen, um Ihre Muskeln vor dem Training sanft aufzuwärmen
• Durchführung statischer Dehnungen nach dem Training und vor dem Schlafengehen
• Viel Wasser trinken
• Zu wissen, ob Sie möglicherweise einen Elektrolytmangel haben und wann Sie ein Sportgetränk dem Wasser vorziehen sollten
  

„Dehnung und Flüssigkeitszufuhr sind wirklich die besten Möglichkeiten, um gutartigen Muskelkrämpfen vorzubeugen, die in Ruhe oder bei körperlicher Betätigung auftreten“

fügt Dr. Ondo hinzu. 

Und wenn Sie andere Symptome bemerken, die Ihre Muskelkrämpfe begleiten, ist es an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen.

Wann sollte man bei Muskelkrämpfen zum Arzt?

Meistens tritt ein Muskelkrampf von alleine auf (ohne weitere Symptome) und ist glücklicherweise keine große Sache – obwohl er zugegebenermaßen im Moment noch sehr schmerzhaft sein kann.

Aber wenn Sie häufig Muskelkrämpfe bekommen und besonders wenn Sie andere Symptome von Schwäche oder Muskelschwund haben, ist es Zeit, Ihren Arzt zu konsultieren.

„Es kann metabolische Gründe für Muskelkrämpfe geben, wie zum Beispiel hormonelle Störungen, die Elektrolytungleichgewichte verursachen“, sagt Dr. Ondo. „Ein Arzt kann dies testen und ein Ungleichgewicht behandeln, falls vorhanden, was wahrscheinlich auch dazu beitragen wird, die Krämpfe zu lindern.“

Und manchmal können Muskelkrämpfe tatsächlich ein Zeichen für etwas noch Besorgniserregenderes sein.

„Wenn Muskelkrämpfe von Schmerzen, Schwäche oder reduzierter Muskelgröße begleitet werden, ist es wichtig, einen Neurologen zu konsultieren, da es bestimmte neurologische Störungen gibt, die Krämpfe verursachen“, warnt Dr. Ondo. “Obwohl selten, sind diese sehr ernst und müssen ausgeschlossen werden.”