Dehydration: Symptome, Behandlung und Verlauf von Fl√ľssigkeitsmangel

Dehydration: Symptome, Behandlung und Verlauf von Fl√ľssigkeitsmangel

Die meisten von uns lieben die Sommermonate. Sie verbringen Zeit dort, wo das Wetter warm ist, und schwitzen auf. Lange Zeit in hei√üen, feuchten Klimazonen – oder wenn Sie anderen Temperaturen, wie z. B. beim Sport – hohen Temperaturen ausgesetzt werden, kann dies zu Problemen f√ľhren, die mit einem  Ungleichgewicht des Elektrolyts einhergehen, einschlie√ülich Dehydrierung. Umfragen zeigen, dass 60 bis 75 Prozent der Menschen t√§glich nicht genug Wasser trinken! 

Wenn Sie sicher sind, dass Sie ausreichend hydratisiert bleiben, insbesondere wenn Sie Fl√ľssigkeiten verlieren, ist dies die beste M√∂glichkeit, um sich bestm√∂glich zu f√ľhlen und m√∂gliche Hitzeersch√∂pfungs- und Dehydrierungssymptome abzuwehren.

Dehydrierung bedeutet weitaus mehr, als sich einfach sehr durstig zu f√ľhlen. Anzeichen einer Dehydratation k√∂nnen auch Kr√§mpfe, Verspannungen im Nacken oder Kiefer, Verstopfung, Erbrechen und Herzprobleme sein. 

Viele Menschen, die an Symptomen wie Konzentrationsst√∂rungen oder anhaltenden Muskelschmerzen leiden, haben keine Ahnung, dass sie wirklich an vermeidbaren Dehydratationssymptomen leiden. Die Forschung zeigt nun, wie viel Dehydration die allgemeine Stimmung und kognitive Funktionen beeinflussen kann, was zu Sehst√∂rungen, Wahrnehmungsdiskriminierung, Tracking, R√ľckruf, Aufmerksamkeit, psychomotorischen F√§higkeiten und Ged√§chtnis beitr√§gt. 

Wer ist am meisten von Dehydrierung betroffen? Sportler, Menschen, die im Freien Handarbeit verrichten, Kinder, Personen mit GI-Problemen und √§ltere Menschen sind alle anf√§llig f√ľr Dehydratisierung. Viele √§ltere Menschen haben ernsthafte Gesundheitsprobleme w√§hrend extremer Wetterperioden, wie zum Beispiel die Hitze des Sommers. Tats√§chlich ist die Austrocknung √§lterer Menschen einer der Hauptgr√ľnde, warum √§ltere Menschen jedes Jahr ins Krankenhaus eingeliefert werden.

Was m√ľssen Sie also tun, um sich vor Austrocknung und den manchmal gef√§hrlichen Auswirkungen von Fl√ľssigkeits- und Elektrolytverlust zu sch√ľtzen? Sie werden lernen, t√§glich genug Wasser zu trinken, Ihren Durst und Ihr Wasserlassen zu √ľberwachen und nach dem Training Wasser zu hydrieren.

Symptome und Anzeichen  von Fl√ľssigkeitsmangel

Es gibt subtile Unterschiede zwischen den Anzeichen einer Dehydratation und den Anzeichen einer Hypernatri√§mie . Hypernatri√§mie ist mehr durch Wasserverlust als durch Elektrolytverlust gekennzeichnet. Einige der Symptome von Dehydratation und Hypernatri√§mie sind √§hnlich, obwohl sie Menschen unterschiedlich betreffen k√∂nnen.

Hypernatri√§mie ist nicht immer schwerwiegender als Dehydratation, aber bei manchen Symptomen sind sie auff√§lliger und schwerer. Wenn Sie erst einmal dehydriert sind, k√∂nnen Sie schnell zu ‚Äěschwerer Dehydrierung‚Äú √ľbergehen, wenn Sie nichts dagegen unternehmen – und zwar schnell. Daher ist es wichtig, sich mit den ersten Anzeichen und Symptomen einer Dehydratisierung vertraut zu machen, um eine Verschlechterung der Dehydratisierungssymptome zu vermeiden und sogar einen Krankenhausbesuch zu verhindern.

Zu den häufigsten Warnzeichen und Symptomen einer Dehydratation gehören:

Muskeln in Ihrem Verdauungstrakt brauchen genug Wasser, um sich richtig zusammenzuziehen, damit Sie auf die Toilette gehen k√∂nnen. Daher k√∂nnen entweder hohe oder niedrige Wasser- und / oder Elektrolytgehalte zu Durchfall, Verstopfung, Kr√§mpfen oder H√§morrhoiden f√ľhren.

Wenn die Dehydratisierung √ľber einen l√§ngeren Zeitraum fortschreitet, k√∂nnen schwere Dehydratisierungssymptome auftreten, die Folgendes umfassen k√∂nnen:

  • Extremer Durst
  • Reizbarkeit
  • Verwechslung
  • Extrem trockene Mund- und Schleimh√§ute
  • Versunkene Augen (Augenringe)
  • Mangel an Schwitzen
  • Mangel an Tr√§nen
  • Sehr wenig oder gar kein Wasserlassen
  • Haut, die bei Ber√ľhrung nicht “zur√ľckspringt” (durch Feuchtigkeitsverlust)
  • Niedriger Blutdruck
  • Schneller Herzschlag
  • Fieber
  • Delirium

Symptome einer Hypernatriämie können sein:

  • Warme, samtige Haut
  • Trockene Schleimh√§ute
  • Beschwerden √ľber extremen Durst
  • Zucken
  • Lethargie
  • Reizbarkeit
  • Verwechslung
  • Steifheit und Steifheit der Muskeln oder Gelenke
  • Kr√§mpfe

Nat√ľrliche Behandlungen f√ľr Dehydratisierungssymptome

1. Trinken Sie t√§glich genug Wasser

Es ist wichtig, den ganzen Tag auf Ihren K√∂rper zu h√∂ren und Wasser zu trinken. Wasser ist der beste Weg, um Dehydrierung zu verhindern und zu bek√§mpfen, besonders in den warmen Sommermonaten, in denen wir alle dazu neigen, noch mehr als √ľblich zu schwitzen.

Ein t√§glicher Konsum der empfohlenen acht bis zehn 8-Unzen-Gl√§ser Wasser reicht f√ľr die meisten aus, um einen gesunden Elektrolytgehalt aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sehr hei√üen Temperaturen ausgesetzt sind oder w√§hrend und nach dem Training, ist das Trinken von mehr eine gute Idee. Faktoren wie Ihre Ern√§hrung, Alter, k√∂rperliche Aktivit√§t und K√∂rpergr√∂√üe bestimmen alle, wie viel Wasser Sie ben√∂tigen. Daher ist es sehr hilfreich, ein Auge auf Dehydrierungssymptome zu haben und auf Ihr Durstniveau zu achten.

Woher wei√üt du, dass du genug Wasser trinkst? Eine gute Faustregel ist, genug zu trinken, damit Sie mindestens alle drei bis vier Stunden urinieren. Ihr Urin sollte nicht dunkelgelb sein, muss aber auch nicht klar sein. Sie suchen irgendwo in der Mitte nach einer Farbe, normalerweise hellgelb. F√ľr die meisten Menschen geschieht dies, wenn sie t√§glich acht bis zehn Gl√§ser trinken, aber auch Ihre Bed√ľrfnisse k√∂nnen je nach Tag variieren.

Denken Sie daran, dass Frauen, die schwanger sind oder stillen, zus√§tzliche Fl√ľssigkeiten ben√∂tigen (etwa 10‚Äď13 Gl√§ser t√§glich), um hydratisiert zu bleiben und M√§ngel zu vermeiden, wie dies auch bei Teenagern der Fall ist, die schneller wachsen und sich schneller entwickeln als Menschen anderen Alters. 

Jeder, der Antibiotika, Diuretika, Hormonpillen, Blutdruckmedikamente und Krebsbehandlungen einnimmt, kann auch leichter dehydriert werden, daher sind zus√§tzliche Fl√ľssigkeiten eine gute Idee.

2. Essen Sie mehr feuchtigkeitsspendende Lebensmittel

Hier sind 10 der besten nat√ľrlich feuchtigkeitsspendenden Lebensmittel, die regelm√§√üig in Ihre Ern√§hrung aufgenommen werden:

  • Kokoswasser oder Kokosmilch
  • Sellerie
  • Wassermelone und andere Melone
  • Gurke
  • Kiwi
  • Paprika
  • Zitrusfr√ľchte wie Orangen und Grapefruit
  • M√∂hren
  • Kultivierte Milchprodukte (einschlie√ülich Joghurt, Kefir und Amasai)
  • Ananas

Andere gute Wasserquellen aus Lebensmitteln sind Bananen, Trauben, Bittermelone, Papaya, Salat, Beeren, Avocado, Zucchini, Tomaten und Radieschen. Es hilft auch, Nahrungsmittel mit hohem Natriumgehalt zu reduzieren , einschlie√ülich solcher, die verpackt, in Dosen verpackt, gefroren oder verarbeitet werden.

Wie Sie sehen k√∂nnen, neigen Nahrungsmittel, die hydratisieren, zu Gem√ľse und Fr√ľchten. Sie haben einen hohen Wassergehalt und enthalten auch wertvolle Elektrolyte. Es gibt einen Grund, warum tropische Fr√ľchte wie Mangos und Ananas unter den am √Ąquator lebenden Bev√∂lkerungen so beliebt sind, wo es sehr warm ist. 

Ein Beispiel sind die Bewohner Costa Ricas, einer Gegend, die zu den gesunden blauen Zonen der Welt geh√∂rt . Die Menschen, die hier leben, haben eine der am l√§ngsten erwarteten Lebensdauern der Welt und essen regelm√§√üig feuchtigkeitsspendende Lebensmittel, darunter Tomaten, Orangen und Mangos.

3. Versuchen Sie gesunde Alternativen zu normalem Wasser

Wenn Sie nicht immer regelm√§√üig Wasser trinken, werden Sie froh sein, dass es andere zuckerarme, feuchtigkeitsspendende Optionen gibt. Kokoswasser ist zum Beispiel eines der besten feuchtigkeitsspendenden Getr√§nke der Natur. Es enth√§lt viele Dinge, die zur Hydratation beitragen, wie Kalium, Aminos√§uren, Enzyme, Wachstumsfaktoren und Mineralien. 

Tats√§chlich √§hnelt die chemische Zusammensetzung von Kokosnusswasser dem menschlichen Blut und ist daher ideal, um uns nach Dehydrierung oder k√∂rperlicher Bewegung zu erholen.

Andere Getränke, die helfen können, hydratisiert zu bleiben, sind:

  • Hausgemachte Gem√ľses√§fte
  • Fruchtsmoothies
  • Gem√ľseknospen aus p√ľrierten und gefrorenen Fr√ľchten
  • Kr√§utertees
  • Sprudelwasser mit Fruchtscheiben
  • Warmes Wasser mit frisch gepresster Zitrone oder Limette und etwas rohem Honig
  • Hei√ües Wasser mit frischen Kr√§utern (wie Ingwer, Pfefferminz oder L√∂wenzahn)
  • Kokosnuss-Kefir
  • Kombucha
  • Knochenbr√ľhe und andere Gem√ľsesuppen

Auf der Suche nach Getr√§nken, die vermieden werden sollen, um Austrocknung und Austrocknungssymptome zu vermeiden? Dazu geh√∂ren Alkohol, zu viel Koffein aus Kaffee oder Tee, Soda und ges√ľ√üte Getr√§nke. All dies kann zu vermehrtem Wasserlassen, Austrocknung, Elektrolytverlust und bei zu viel Zuckerentz√ľndung und verschlimmerten Symptomen f√ľhren.

4. Hydrat während und nach dem Training

In Zeiten erh√∂hter Aktivit√§t oder Bewegung verlieren wir das Gleichgewicht der Elektrolyte, weil wir mehr schwitzen. Der beste Weg, diesen Prozess auszugleichen und eine Austrocknung zu verhindern, besteht darin, mehr Wasser als √ľblich zu verbrauchen. Trinken Sie vor dem Training ein Glas, mindestens eines w√§hrend und unmittelbar danach. Alles in allem zielen Sie auf 1,5 bis 2,5 Tassen f√ľr ein k√ľrzeres Training und etwa drei zus√§tzliche Tassen auf l√§ngeres Training, das mehr als eine Stunde dauert. 

Bei intensiver k√∂rperlicher Bet√§tigung oder Ausdauertraining ist es auch vorteilhaft, etwas mit nat√ľrlichen Elektrolyten zu trinken, einschlie√ülich Natriumchlorid oder Kaliumchlorid

Das Problem ist, dass die meisten Sportgetr√§nke Tonnen von hinzugef√ľgtem Zucker und synthetischen Aromen enthalten. Entscheiden Sie sich also f√ľr etwas Kokosnusswasser. Es ist auch hilfreich, nach dem Sport eine ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen und anschlie√üend den ganzen Tag √ľber Wasser zu trinken. Wenn Sie bemerken, dass Sie sich schwindlig f√ľhlen oder sich stark verkrampfen, trinken Sie sofort mehr Fl√ľssigkeit und verbrauchen Sie etwas mit Elektrolyten, bis Sie sich besser f√ľhlen.

5. Dehydrierung während Krankheiten verhindern

Wenn Sie krank waren, einschlie√ülich Fieber, das Erbrechen oder Durchfall verursacht, oder wenn Sie ein gastrointestinales Problem haben, das diese Symptome verursacht (z. B. entz√ľndliche Darmerkrankungen wie Morbus Crohn), stellen Sie sicher, dass Sie die Wasseraufnahme erh√∂hen. Durch Krankheiten verursachte Dehydratation kann zu Komplikationen beitragen, darunter Nierensteine, Blasenentz√ľndungen, Harnwegssteine ‚Äč‚Äčund m√∂glicherweise sogar Herzversagen. Elektrolytgetr√§nke k√∂nnen bei chronischem Erbrechen oder Durchfall hilfreich sein.

Was ist Dehydration?

Es gibt tatsächlich verschiedene Arten und Stufen der Dehydratisierung:

Dehydratisierung ist definiert als der √ľberm√§√üige Verlust von K√∂rperfl√ľssigkeiten. Mit anderen Worten, es tritt auf, wenn der K√∂rper mehr Fl√ľssigkeiten ben√∂tigt als verbraucht wird, um normal zu funktionieren. Die K√∂rperfl√ľssigkeiten, die w√§hrend der Dehydratisierung verloren gehen und dringend ben√∂tigt werden, sind entweder Wasser (H2O), ein oder mehrere Elektrolyte oder √ľblicherweise eine Kombination aus beiden.

Elektrolyte sind Substanzen, die in einer L√∂sung zu Ionen werden und Elektrizit√§t leiten k√∂nnen. Sie sind im gesamten menschlichen K√∂rper pr√§sent und f√ľr das normale Funktionieren aller Organe und Zellen unerl√§sslich. Elektrolyte werden auf bestimmten Ebenen im K√∂rper ben√∂tigt, um elektrische Signale zu √ľbertragen, den pH-Wert im Gleichgewicht zu halten und kritische Funktionen wie Herzschlag-Rhythmen aufrechtzuerhalten. 

Die wichtigsten Arten von Elektrolyten im K√∂rper sind Calcium, Natrium, Kalium, Chlorid, Magnesium und Bicarbonat. Von diesen Elektrolyten gelten Kalium-, Natrium- und Chloridionen als die “wichtigsten” Elektrolyte in Bezug auf die Hydratation. 

Einige K√∂rperteile sind st√§rker elektrisch verkabelt als andere, daher ben√∂tigen sie gr√∂√üere Mengen dieser wichtigen Ionen (Elektrolyte). Zu den K√∂rperteilen, die am meisten von einem ordnungsgem√§√üen Elektrolythaushalt und einer ausreichenden Fl√ľssigkeitszufuhr abh√§ngig sind, sind sie besonders anf√§llig f√ľr Sch√§den, die durch Fl√ľssigkeitsverlust verursacht werden. Dazu geh√∂ren das Gehirn, das zentrale Nervensystem und das Muskelsystem. ( 6 )

Etwa 60 Prozent unseres Körpers besteht aus Wasser, während 75 Prozent unserer Muskeln und 85 Prozent unseres Gehirns aus Wasser bestehen.

Unser K√∂rper hilft auf nat√ľrliche Weise dabei, den Elektrolyt- und Wasserstand auszugleichen, wenn wir normale Fl√ľssigkeitsmengen trinken. Wir werden zum Beispiel durstiger, wenn wir mehr Wasser ben√∂tigen und h√§ufiger urinieren, wenn wir es uns leisten k√∂nnen, √ľbersch√ľssiges Wasser und Elektrolyte zu verlieren. 

Elektrolyte und Wasser finden sich in unserer t√§glichen Ern√§hrung beispielsweise in Obst und Gem√ľse – Kalium findet sich zum Beispiel in Bananen und Spinat und Kalzium in Blattgem√ľse und Milchprodukten. 

Natrium- und Chloridionen werden haupts√§chlich durch Speisesalz (normalerweise als Natriumchlorid bezeichnet) bereitgestellt, sind aber auch in anderen Lebensmitteln, wie z. B. Fleisch, nat√ľrlich enthalten.

Hier ist ein √úberblick √ľber die Rolle der verschiedenen Elektrolyte und wie sie zur Dehydratisierung beitragen k√∂nnen:

Natrium ist ein positives Ion au√üerhalb der Zellen. Zu viel Natrium kann zu einer Dehydrierung f√ľhren, die als Hypernatri√§mie bezeichnet wird. Eine hohe Natriumzufuhr ist ein wichtiges Anliegen f√ľr Menschen, die eine ‚Äětypische westliche Di√§t‚Äú verfolgen.

Kalium ist ein positives Ion, das sich im Inneren von Zellen befindet. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung von Herzschlag- und Muskelfunktionen. 

Eine Abweichung des Kaliumspiegels, die h√∂her oder niedriger ist als der K√∂rper ben√∂tigt, kann den Herzrhythmus beeintr√§chtigen und zu Blutdruck√§nderungen f√ľhren. Viele Menschen sind kaliumarm, was durch den Konsum von viel Natrium noch schlimmer wird.

Chlorid ist ein negativ geladenes Ion, das sich au√üerhalb der Zellen im Blut befindet. Es hilft dem K√∂rper, andere Fl√ľssigkeiten auszugleichen. Ein signifikanter Anstieg oder Abfall der Chloridwerte im K√∂rper kann zu schweren gesundheitlichen Problemen bis hin zum Tod f√ľhren.

Magnesium wird f√ľr Muskelkontraktionen, richtige Herzrhythmen, Nervenfunktionen, Knochenaufbau und -st√§rke ben√∂tigt, um Angstzust√§nde und Verdauung zu reduzieren und ein stabiles Protein-Fl√ľssigkeits-Gleichgewicht zu halten. 

Aus diesem Grund ist Magnesiummangel sch√§dlich und kann zu Dehydratisierungssymptomen f√ľhren.

Bicarbonat-Ionen wirken als Puffer und helfen dem Körper, den richtigen pH-Wert (das Verhältnis von Säure zu Alkalinität) aufrechtzuerhalten.

Eine Vielzahl von Hormonen steuert die Aktivit√§t und Konzentrationen von Elektrolyten im K√∂rper. Elektrolyte werden haupts√§chlich in den Nieren und Nebennieren ausgeschieden. Sie werden von Hormonen kontrolliert, darunter Rennin, Angiotensin, Aldosteron und antidiuretische Hormone.

Was verursacht Dehydration?

Es gibt drei Hauptarten der Dehydratisierung, abh√§ngig von den spezifischen Fl√ľssigkeiten, die verloren gehen:  

  1. Hypotonisch oder hyponatrisch: Der Verlust von Elektrolyten, meistens Natrium
  2. Hypertonisch oder hypernatrisch: Der Wasserverlust
  3. Isotonisch oder isonatrisch: Der Verlust von Wasser und Elektrolyten

Jede dieser drei Arten der Dehydratisierung kann mild, m√§√üig oder schwerwiegend sein. Mild ist, wenn der K√∂rper etwa 2% seiner gesamten Fl√ľssigkeitsmenge verloren hat, m√§√üig ist der K√∂rper 5% der gesamten Fl√ľssigkeitsmenge verloren und schlie√ülich kommt es zu einer starken Dehydrierung, wenn der K√∂rper etwa 10% seiner Fl√ľssigkeitsmenge verloren hat. Schwere Dehydrierung, wie Sie sich vermutlich denken k√∂nnen, gilt als Notfall.

Dehydratisierung kann aus allen m√∂glichen Gr√ľnden auftreten, von einer schlechten Ern√§hrung bis zum Erbrechen.

Die Menschen mit dem gr√∂√üten Risiko f√ľr Dehydratisierung sind:

  • Kinder und S√§uglinge: Die Fl√ľssigkeitswechselrate eines S√§uglings ist sieben Mal h√∂her als die eines Erwachsenen, und die Stoffwechselrate eines S√§uglings ist im Verh√§ltnis zum K√∂rpergewicht doppelt so hoch.¬†Diese Faktoren beeinflussen den Fl√ľssigkeitsstand und viele Kinder z√∂gern, genug Wasser zu trinken.
  • √Ąltere Menschen: √Ąltere Menschen essen oft nicht genug oder trinken nicht genug Wasser.¬†Manchmal verlieren sie die F√§higkeit, sich durstig zu f√ľhlen oder sich an Dehydrierungssymptome zu gew√∂hnen.
  • Personen, die chronisch krank sind, insbesondere wenn die Krankheit mit Erbrechen oder Durchfall einhergeht: Es wurde festgestellt, dass Patienten mit Erbrechen wahrscheinlich sowohl eine eingeschr√§nkte Wasseraufnahme als auch einen Elektrolytverlust durch Erbrechen selbst haben.¬†
  • Menschen, die sich von Operationen oder Viren erholen, bei denen sie m√∂glicherweise nicht genug Wasser trinken, weil sie sich nicht wohl f√ľhlen
  • Ausdauersportler
  • Bewohner in gro√üer H√∂he
  • Menschen, die in sehr hei√üen, feuchten Bedingungen leben oder arbeiten: Der t√§gliche Wasserbedarf f√ľr gem√§√üigte Bedingungen kann sich bei sehr hei√üem Wetter verdoppeln oder sogar verdreifachen.
  • Landwirte, Bergleute, Milit√§rangeh√∂rige, Bauarbeiter, Feuerwehrleute, Waldarbeiter, Angestellte im Park- und Freizeitbereich sowie Industriepersonal sind h√§ufig k√∂rperlich sehr aktiv bei der Arbeit und es wurde festgestellt, dass sie eine h√∂here Dehydratisierungsrate aufweisen.
  • Wer viel schwitzt oder wer hohes Fieber hat, kann zus√§tzlichen Fl√ľssigkeitsverlust verursachen
  • Eine schlechte Ern√§hrung zu essen, die wenig N√§hrstoffe aus Vollwertkost enth√§lt
  • Verdauungsprobleme haben, die die normale Aufnahme von N√§hrstoffen aus Lebensmitteln blockieren
  • Menschen mit hormonellen Ungleichgewichten und endokrinen St√∂rungen, die das Wasserlassen beeintr√§chtigen k√∂nnen
  • Jeder, der bestimmte Medikamente einnimmt, einschlie√ülich solcher zur Behandlung von Krebs, Herzkrankheiten oder hormonellen St√∂rungen.¬†Dazu k√∂nnen Menschen geh√∂ren, die Antibiotika, rezeptfreie Diuretika oder Corticosteroidhormone einnehmen.
  • Diejenigen, die an einer Nierenerkrankung oder -sch√§digung leiden: Die Nieren spielen eine entscheidende Rolle bei der Regulierung von Chlorid in Ihrem Blut und beim ‚ÄěAussp√ľlen‚Äú von Kalium, Magnesium und Natrium.
  • Patienten mit Chemotherapie: Die Behandlung kann Nebenwirkungen mit niedrigem Kalzium- oder¬†Kalziummangel¬†im Blut, √Ąnderungen des Kaliumspiegels im Blut und andere Elektrolytm√§ngel verursachen.¬†

Vorsichtsma√ünahmen bez√ľglich der Dehydratisierungssymptome

Obwohl Dehydratation f√ľr jeden gef√§hrlich ist, sollten S√§uglinge / Kinder und alle, die sich von schweren Erkrankungen erholen, sorgf√§ltig auf Dehydratisierungssymptome √ľberwacht werden. Wenn das Wasserlassen aufh√∂rt oder sehr selten auftritt, ist es an der Zeit, sofort einen Arzt aufzusuchen.

√Ąltere und kranke Menschen k√∂nnen aufgrund altersbedingter und entz√ľndungsbedingter physiologischer Ver√§nderungen schnell dehydrieren. Dazu geh√∂ren u.a. N√§hrstoffst√∂rungen, Durstst√∂rungen, Inkontinenz, eingeschr√§nkte Mobilit√§t (Verstopfung) und Verwirrung. Sowohl S√§uglinge als auch √§ltere Erwachsene begrenzen manchmal die freiwillige Fl√ľssigkeitszufuhr, was das Risiko f√ľr Schwindel, St√ľrze, Infektionen der Harnwege, Zahnerkrankungen, Nierensteine ‚Äč‚Äčund chronische Verstopfung erh√∂hen kann .

Auf den Punkt gebracht: Dehydratisierung

  • Dehydratisierung ist ein Zustand, der auftritt, wenn zu viel Fl√ľssigkeit aus dem K√∂rper verloren wird, verglichen mit der aufgenommenen Menge.
  • Dehydrationssymptome k√∂nnen Schwindel, Wackelbildung, Verstopfung, Kopfschmerzen, vermehrter Durst, dunkler Urin, Reizbarkeit und Konzentrationsst√∂rungen umfassen.
  • Komplikationen aufgrund von Dehydrierung k√∂nnen Nierensch√§den, Herzprobleme, Ohnmacht, Sehst√∂rungen, Sturz aufgrund von Gleichgewichtsst√∂rungen und sogar Anf√§llen sein.
  • Zu den nat√ľrlichen Behandlungen zur Dehydrierung geh√∂ren Trinkwasser w√§hrend des Tages (oder andere feuchtigkeitsspendende Getr√§nke), Vermeiden von Alkohol und zu viel Salz oder Koffein, der Konsum von feuchtigkeitsspendenden Fr√ľchten und Gem√ľse sowie das Auftanken mit zus√§tzlichen Elektrolyten w√§hrend / nach dem Training oder in Zeiten von Krankheiten.


Empfohlene Artikel