Auf einem Bein balancieren – 10 Sekunden – Vorteile für Gesundheit

Haben Sie jemals gehört, dass das Balancieren auf einem Bein mit der allgemeinen Gesundheit und sogar einer längeren Lebensdauer verbunden ist? Es ist wahr – Studien zeigen, dass die Fähigkeit, Ihr Körpergewicht mindestens 10 Sekunden lang auf einem Bein zu halten, vorhersagt, dass jemand länger lebt.

Warum ist es gut, auf einem Bein zu balancieren? Ein gutes Gleichgewicht zeigt an, dass jemand ein gewisses Maß an Muskelkraft, Stabilität und Koordination hat. Es schützt auch vor Ausrutschen und Stürzen, die häufige Ursachen für Behinderungen bei älteren Erwachsenen sind.

Studienergebnisse: 10-Sekunden, einbeiniger Stand und Gesundheit

Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2022 ergab, dass die Fähigkeit, 10 Sekunden lang erfolgreich auf einem Bein zu balancieren , das Überleben von Personen mittleren und höheren Alters bis ins hohe Alter vorhersagt.

Die Studie umfasste 1.702 Personen (68 % Männer) im Alter zwischen 51 und 75 Jahren. Nach Abschluss des 10-Sekunden-Gleichgewichtstests untersuchten die Forscher die Teilnehmer etwa sieben Jahre später, wie es ihnen ging.

Was haben die Befunde gezeigt?

Etwa 20 % der Personen schafften es nicht, 10 Sekunden oder länger auf einem Bein zu balancieren. (Jede Person hatte drei Versuche, auch auf beiden Beinen.) Je älter jemand wurde, desto unwahrscheinlicher war es, dass diese Person den Test bestand.

Hier noch mehr aus der Studie:

• 17,8 % der Menschen zwischen 61–65 Jahren konnten nicht auf einem Bein balancieren.
• 36,8 % der Personen zwischen 66 und 70 Jahren haben den Test nicht bestanden.
• Mehr als 53 % der Personen zwischen 71 und 75 Jahren konnten den Test nicht abschließen.
• Während der Nachbeobachtungszeit starben 123 Teilnehmer (7,2 %), hauptsächlich an Krebs (32 %), kardiovaskulären Ursachen (30 %), Erkrankungen der Atemwege (9 %) und COVID-19-Komplikationen (7 %). Es wurde festgestellt, dass das Überleben während des Nachbeobachtungszeitraums für Personen schlechter war, die den 10-Sekunden-Gleichgewichtstest nicht absolvieren konnten.

Insgesamt war die Gesamtmortalität nach Berücksichtigung von Alter, Geschlecht, Body-Mass-Index und Komorbiditäten bei Erwachsenen, die im mittleren Alter mit dem Gleichgewicht zu kämpfen hatten, höher.

Die Studie kam zu dem Schluss: „Unsere Daten zeigen, dass Teilnehmer mittleren Alters und älter, die den 10-Sekunden-OLS nicht absolvieren konnten, über einen Median von 7 Jahren eine geringere Überlebenszeit hatten als diejenigen, die den Test abschließen konnten, mit einem um 84 % höheren Risiko für alle Mortalität verursachen, selbst wenn andere potenziell verwirrende Variablen vorhanden sind.“

Was Balancieren auf einem Bein bedeutet

Wir wissen, dass das Gleichgewicht (plus Kraft, Flexibilität und andere Zeichen der körperlichen Gesundheit) bei Erwachsenen über 50 tendenziell abnimmt, sodass die Erhaltung des Gleichgewichts darauf hindeuten kann, dass jemand insgesamt körperlich fähig ist.

Ein besseres Gleichgewicht verringert auch das Risiko für Stürze und andere negative gesundheitliche Folgen bei älteren Erwachsenen.

Was bedeutet es, wenn Sie nicht auf einem Bein balancieren können?

Es wird angenommen, dass Sie einem höheren Risiko ausgesetzt sind, zu stürzen, sich zu verletzen und andere gesundheitliche Komplikationen zu erleiden, wenn Sie als Erwachsener mittleren oder höheren Alters nicht gut das Gleichgewicht halten können.

Es wird angenommen, dass es auch einen Zusammenhang zwischen Sarkopenie (Muskelschwund), Fettleibigkeit, Verlust der Flexibilität und schlechtem Gleichgewicht gibt. All dies ist schädlich für die allgemeine Gesundheit, insbesondere für ältere Menschen, die anfällig für Gebrechlichkeit und Verletzungen sind.

Tatsächlich sind Sturzunfälle eine der Hauptursachen für Behinderungen bei älteren Erwachsenen. Laut der oben erwähnten Studie „sterben jedes Jahr schätzungsweise 684.000 Menschen weltweit durch Stürze.“

Zusätzliche Gesundheitsprobleme, die häufiger bei Menschen mit schlechtem Gleichgewicht auftreten, sind:

• neurologische Erkrankungen
• kognitive Probleme
• orthopädische Probleme (insbesondere solche, die den Rücken und die Wirbelsäule betreffen)
• schlechte Sicht

In der Gruppe der Teilnehmer, die nicht balancieren konnten, wurde festgestellt, dass mehr Menschen übergewichtig/fettleibig waren und an Herzkrankheiten, Bluthochdruck und/oder Diabetes litten.

Welche Muskeln stärkt das Balancieren auf einem Bein?

Das Ausbalancieren mag einfach erscheinen, ist aber eigentlich ziemlich kompliziert. Sie müssen Kern-, Rücken-, Becken- und Beinkraft sowie Koordination haben, um erfolgreich zu balancieren.

Stabilität und Kraft in Ihren Gesäßmuskeln (Po-Muskeln) und Ihrem Becken sind besonders wichtig, um auf einem Bein zu balancieren, und diese Muskeln schützen Sie auch vor einem versehentlichen Sturz.

Kann man lernen, auf einem Bein zu balancieren?

Ja, die meisten Menschen können ihr Gleichgewicht in jedem Alter verbessern, indem sie sich regelmäßig bewegen. Ausgleichsübungen wie Yoga sind einige der besten Möglichkeiten, dies zu tun.

Der Aufbau von Becken- und Gesäß-/Gesäßstärke hilft auch, z. B. durch:

• alle Arten von Ausfallschritten
• Hüfte gräbt
• Kniebeugen
• Muschelschalen
• bergauf gehen
• Joggen
• Radfahren

Andere Möglichkeiten zur Förderung der Langlebigkeit

Neben dem Balancieren auf einem Bein gibt es noch weitere Lebensgewohnheiten, die mit einem langen, gesunden Leben verbunden sind:

• Bleiben Sie aktiv und vermeiden Sie eine sitzende Lebensweise. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Sport an.
• Essen Sie eine entzündungshemmende Ernährung, die zum Schutz des Herzens und der kognitiven Gesundheit beitragen kann, die beide für das allgemeine Wohlbefinden unerlässlich sind.
• Behalten Sie ein gesundes Gewicht und einen gesunden BMI bei, was mit einer höheren Wahrscheinlichkeit verbunden ist, bis ins hohe Alter zu leben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein gesundes Gewicht zu erreichen, sollten Sie es mit intermittierendem Fasten , der Mittelmeerdiät  oder einer „sauberen“ Ketodiät versuchen , die den Fettabbau fördern kann.
• Holen Sie sich ausreichend Schlaf und bewältigen Sie Stress, der Ihr Nervensystem unterstützt. Es wird angenommen, dass eine Funktionsstörung des Nervensystems mit einem schlechten Gleichgewicht, einer beeinträchtigten körperlichen Gesundheit und einem höheren Risiko für einen frühen Tod verbunden ist.

Fazit

• Eine Studie aus dem Jahr 2022 ergab, dass das Balancieren auf einem Bein ein gesünderes Leben bis ins hohe Alter vorhersagt.
• Es wurde festgestellt, dass Erwachsene mittleren und höheren Alters, die mindestens 10 Sekunden lang auf einem Bein balancieren konnten, ein geringeres Risiko für die Gesamtmortalität im folgenden Jahrzehnt haben. Diejenigen, die das Gleichgewicht nicht halten konnten, hatten während der siebenjährigen Nachbeobachtungszeit ein um 84 % höheres Sterberisiko.
• Warum ist das Ausbalancieren wichtig? Es ist ein Zeichen dafür, dass jemand über Muskelkraft, Koordination und andere körperliche Fähigkeiten verfügt, die mit zunehmendem Alter tendenziell abnehmen. Um Ihre Gleichgewichtsfähigkeit zu erhalten, bewegen Sie sich regelmäßig, ernähren Sie sich gesund und halten Sie Ihr Normalgewicht.