Freundlichkeit verlangsamt das Altern – Studien zeigen es

Mehrere Studien zeigen, dass die Ausübung von Freundlichkeit das Glücksgefühl steigert , aber neue Erkenntnisse zeigen, dass es auch ein gesünderes Altern fördert.

Ein wenig Freundlichkeit in Ihren Tag kann Ihr Selbstwertgefühl steigern, Ihr Immunsystem stärken, die Gesundheit Ihres Herzens verbessern und ein gesundes Altern fördern.

Dies sind gute Gründe, Ihren Tag mit kleinen Gesten zu bereichern. Freundlichkeit erzeugt einen Welleneffekt, der die Menschen um Sie herum inspiriert.

Denken Sie darüber nach, wie wir mit Freundlichkeit kleine Veränderungen in unseren Gemeinden bewirken und gleichzeitig lernen können, glücklich zu sein. Es ist definitiv eine Win-Win-Situation.

Was bedeutet Freundlichkeit?

Freundlichkeit bedeutet, sich anderen Menschen gegenüber freundlich zu verhalten. Es muss nicht teuer oder zeitaufwändig sein – es zeigt einfach ein wenig Liebe, Dankbarkeit und Mitgefühl gegenüber den Menschen um Sie herum.

Wussten Sie, dass Freundlichkeit tatsächlich ansteckend ist? Das bloße Beobachten eines Akts der Freundlichkeit kann das Glücksgefühl steigern und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass der Betrachter Freundlichkeit praktiziert. Genau aus diesem Grund funktioniert die „Pay it Forward“-Methode so gut.

Zufälliger Akt der Freundlichkeit

Freundlichkeit zu üben ist wie Gewichte zu heben – Sie müssen Freundlichkeit üben und diese Muskeln mit der Zeit stärken. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, jeden Tag zufällige freundliche Gesten zu machen.

Sie werden feststellen, dass es Ihren Optimismus, Ihr Selbstwertgefühl und Ihr allgemeines Glück steigert – was dazu führt, dass Sie noch häufiger freundliche Verhaltensweisen zeigen möchten.

Hier sind einige zufällige freundliche Gesten, die Sie ausprobieren können:

1. Halten Sie Fremden die Tür auf
2. Pflanzen Sie einen Baum in Ihrer Nachbarschaft
3. Sammle Müll im Park oder am Strand ein
4. Bezahlen Sie für den Kaffee (oder die chemische Reinigung, das Mittagessen, Lebensmittel, Eis) von jemandem.
5. Beteiligen Sie sich an einer Spendenaktion
6. Machen Sie einem Fremden ein Kompliment
7. Schreiben Sie einen Brief, in dem Sie sich bedanken
8. Schreiben Sie eine positive Bewertung für ein lokales Unternehmen
9. Mähen Sie den Rasen Ihres Nachbarn
10. Mentor eines jungen Menschen
11. Bereiten Sie eine Mahlzeit für eine bedürftige Familie zu
12. Recyceln Sie, auch wenn Sie nicht zu Hause sind
13. Verbringen Sie Ihre Zeit ehrenamtlich bei einer gemeinnützigen Organisation
14. Bringen Sie Ihre Nichten und Neffen zu einem Leckerbissen mit
15. Schenken Sie Ihrem Ehepartner oder geliebten Menschen eine Massage
16. Gehen Sie mit dem Hund Ihres Nachbarn spazieren
17. Tragen Sie zu einem Gemeinschaftsgarten bei
18. Bauen Sie Gemüse an und teilen Sie es mit Ihren Nachbarn
19. Spenden Sie Kleidung oder Haushaltswaren
20. Lächeln Sie bei der Arbeit

Vorteile für die Gesundheit

Freundlichkeit hat viele gesundheitliche Vorteile und die meisten nehmen nur ein paar Sekunden oder Minuten Ihres Tages in Anspruch. So wirkt sich Freundlichkeit auf Ihre Gesundheit aus:

• Steigert das Glück
• Erhöht das Selbstwertgefühl
• Verbessert das Selbstwertgefühl
• Verbessert Angstzustände
• Reduziert Schmerzen
• Bekämpft Stress
• Verbessert Depressionen
• Reduziert den Blutdruck
• Stärkt die Immunität
• Verbessert Beziehungen
• Erhöht die Langlebigkeit

Freundlichkeit macht den Körper jünger?

Hier wird es richtig interessant. Eine von Wissenschaftlern der University of North Carolina in Chapel Hill durchgeführte randomisierte, kontrollierte Studie ergab, dass das Praktizieren der Meditation der liebenden Güte tatsächlich das Altern verlangsamen kann .

Als 142 Erwachsene mittleren Alters während eines sechswöchigen Workshops an Achtsamkeitsmeditation, Liebende-Güte-Meditation oder einer „Wartelisten“-Kontrollgruppe teilnahmen, zeichneten Wissenschaftler ihre Telomerlänge auf. Die Teilnehmer der Meditationsgruppen nahmen einmal pro Woche an sechsstündigen Gruppenmeditationskursen teil und übten zu Hause täglich 20 Minuten lang Meditation anhand einer Audioaufnahme.

Telomere, die für diese Studie verwendeten Marker, gelten als Kennzeichen des Alterns. Sie sind die Schutzkappen am Ende der Chromosomen, die diese vor Schäden schützen.

Mit zunehmendem Alter beginnen sich die Telomere abzunutzen und zu verkürzen. Studien zeigen, dass dies mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen verbunden ist, darunter DNA-Schäden und Krebs. Tatsächlich steht die Telomerlänge in direktem Zusammenhang mit der Langlebigkeit.

Wir wissen, dass Lebensstilfaktoren wie regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung die Telomerverlustrate verringern, während Faktoren wie chronischer Stress und eine sitzende Lebensweise sie früher im Leben schwächen.

Die Meditationsstudie ergab, dass die Gruppe der liebevollen Güte-Meditation deutlich weniger Telomerlänge verlor als die anderen Gruppen. Die Achtsamkeitsmeditationsgruppe zeigte Veränderungen in der Telomerlänge, die zwischen denen der liebevollen Güte- und der Kontrollgruppe lagen.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Meditation der liebenden Güte dazu beitragen könnte, „den Telomerverschleiß zu puffern“ und so als Hilfsmittel für ein gesundes Altern dienen könnte.

Wie Freundlichkeit Ihr Gehirn und Ihren Körper verändert

Eine im Journal of Social Psychology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 untersuchte, ob sich die Durchführung verschiedener Arten freundlicher Aktivitäten auf das Glücksgefühl auswirkt. Forscher fanden heraus, dass die Durchführung freundlicher Aktivitäten über einen Zeitraum von sieben Tagen das Glücksniveau steigerte. Sie fanden auch einen positiven Zusammenhang zwischen der Anzahl freundlicher Taten und der Steigerung des Glücks.

Eine im Journal of Happiness Studies veröffentlichte Studie zeigt, dass glückliche Menschen bei der Anerkennung und Umsetzung freundlicher Verhaltensweisen besser abschneiden. Studentinnen in Japan berichteten, dass ihr subjektives Glück allein durch das Zählen ihrer eigenen freundlichen Taten in einer Woche zunahm.

Die Studienergebnisse deuten darauf hin, dass glückliche Menschen noch freundlicher und dankbarer werden, wenn sie an ihre Freundlichkeit denken, und dass die Stärke der Freundlichkeit einer Person eine wichtige Rolle bei der Steigerung des Glücks spielt.

Offensichtlich gibt es einen starken Zusammenhang zwischen Freundlichkeit und Glück, aber warum passiert das? Freundlichkeit wirkt sich auf verschiedene Weise auf Gehirn und Körper aus, unter anderem auf die folgenden:

• Steigert Oxytocin : Wenn man freundliche Taten miterlebt oder sich darauf einlässt, wird Oxytocin produziert , das als „Liebeshormon“ bekannt ist. Ein Anstieg des Oxytocins kann zu einem Gefühl der Ruhe, Freude, Großzügigkeit und Mitgefühl führen. Oxytocin setzt außerdem Stickstoffmonoxid frei , das die Blutgefäße erweitert, den Blutdruck senkt und freie Radikale, die Krankheiten verursachen, senkt.
• Stimuliert die Serotoninproduktion : Serotonin ist ein Neurotransmitter, der Nachrichten von einem Bereich des Gehirns an einen anderen sendet. Es kontrolliert Ihre Stimmung und reduziert die Produktion von Stresshormonen.
• Reduziert Cortisol : Menschen, die sich freundlich verhalten, produzieren regelmäßig weniger Cortisol, ein wichtiges Stresshormon.
• Löst das „Helfer-High“-Phänomen aus : Freundlichkeit stimuliert die Lust- und Belohnungszentren des Gehirns und verursacht das sogenannte „Helfer-High“. Dies ist auf einen erhöhten Dopaminspiegel nach der Durchführung freundlicher Handlungen zurückzuführen.

Abschließende Gedanken

• Freundlichkeit wirkt sich nicht nur positiv auf die Gesundheit Ihres Gehirns, Ihres Herzens und Ihres Immunsystems aus, sondern wirkt sich auch auf die Gesundheit des Alterns aus.
• Wenn Sie Ihren Tag mit kleinen Gesten der Freundlichkeit bereichern, wie Komplimente machen, die Tür aufhalten oder eine Mahlzeit für jemanden in Not zubereiten, verbessern Sie Ihre eigene Stimmung und Gesundheit und unterstützen auch die Gesundheit der Menschen um Sie herum.