Serotonin: Warum Sie es brauchen und wie Sie den Spiegel auf natĂŒrliche Weise steigern können

Serotonin: Warum Sie es brauchen und wie Sie den Spiegel auf natĂŒrliche Weise steigern können

Wissen Sie, dass Serotonin in praktisch allen menschlichen Verhaltensprozessen eine Rolle spielt? Von Ihren Emotionen ĂŒber die Verdauung bis hin zu den motorischen FĂ€higkeiten beeinflusst diese starke Chemikalie so viele Aspekte des Lebens und der Körperfunktion.

Serotoninrezeptoren finden sich im gesamten Gehirn, wo sie als Neurotransmitter fungieren, die Nachrichten von einem Bereich in einen anderen senden. Der grĂ¶ĂŸte Teil des Serotonins im menschlichen Körper befindet sich jedoch im Darm, wo es eine Reihe biologischer Prozesse beeinflusst, darunter Verdauung, Appetit, Stoffwechsel, Stimmung und GedĂ€chtnis.

Eine Erhöhung Ihres Serotoninspiegels kann als natĂŒrliches Heilmittel gegen Depressionen wirken und Ihre allgemeine Stimmung verbessern. Aber mit diesem und jedem Neurotransmitter möchten Sie auch nicht, dass sich zu viel davon im Körper ansammelt. Aus diesem Grund ist eine natĂŒrliche Erhöhung des Spiegels eine bessere Option als die Verwendung von Antidepressiva mit bösen Nebenwirkungen .

Was ist Serotonin?

Serotonin ist eine Art von Chemikalie, die als Neurotransmitter fungiert, dh es hilft, Signale von einem Bereich des Gehirns zu einem anderen zu senden. Der chemische Name fĂŒr Serotonin ist 5-Hydroxytryptamin und wird manchmal als 5-HT bezeichnet. Als Neurotransmitter steuert es die neuronale AktivitĂ€t und spielt eine Rolle in einer Vielzahl von neuropsychologischen Prozessen.

Nur 2 Prozent des körpereigenen Serotonins befinden sich im Gehirn, und 95 Prozent werden im Darm produziert, wo es hormonelle, endokrine, autokrine und parakrine Wirkungen moduliert. Im Gehirn kommt es natĂŒrlich im Körper vor und wirkt als Neurotransmitter, der chemische Botschaften oder Signale an das Gehirn sendet, um die Motorik, die Schmerzwahrnehmung und den Appetit zu regulieren. Es moduliert auch verschiedene biologische Prozesse, einschließlich Herz-Kreislauf-Funktion, Energiebilanz, Verdauungsfunktion und Stimmungsregulation.

Es ist ein Nebenprodukt von Tryptophan , einer essentiellen AminosĂ€ure, die fĂŒr ihre FĂ€higkeit bekannt ist, die Stimmung zu regulieren und Hormone auf natĂŒrliche Weise auszugleichen . Tryptophan wandelt sich im Gehirn in Serotonin um und hilft, andere essentielle AminosĂ€uren zur VerfĂŒgung zu stellen, um Ihre Stimmung zu kontrollieren und die Produktion von Stresshormonen zu reduzieren.

Serotonin gegen Dopamin

Was ist die Funktion von Serotonin und Dopamin? Beide sind Neurotransmitter, die bei Depressionen eine Rolle spielen. Serotonin wirkt als Stimmungsregulator und spielt auch eine Rolle bei vielen anderen Körperprozessen wie Verdauung und Schlaf. Dopamin ist mit dem sogenannten „VergnĂŒgungszentrum“ im Gehirn verbunden. Ihr Körper bekommt einen Dopaminschub, wenn Sie belohnt werden, aber ein niedriger Dopaminspiegel kann zu einer geringen Motivation und einem GefĂŒhl der Hilflosigkeit fĂŒhren.

Der Hauptunterschied besteht darin, wie die beiden Neurotransmitter Ihre Stimmung beeinflussen. Dopamin wird nach angenehmen Erfahrungen freigesetzt und verĂ€ndert Ihre Motivation und Ihr Interesse, wĂ€hrend Serotonin die Art und Weise beeinflusst, wie Sie Emotionen verarbeiten. FĂŒr eine optimale Gesundheit mĂŒssen wir beide Ebenen im Gleichgewicht halten.

Beziehung zu psychischer Gesundheit und Depression

Serotonin ĂŒbertrĂ€gt Signale zwischen unseren Nervenzellen und gibt ihm die Möglichkeit, Gehirnfunktionen zu verĂ€ndern, die unsere Stimmung und unseren Schlaf beeinflussen. Serotonin gegen Depressionen stand im Laufe der Jahre im Mittelpunkt vieler klinischer und prĂ€klinischer Studien. Forscher wissen, dass die Chemikalie viele Rezeptoren in den Gehirnregionen des Menschen signalisiert, aber die genauen Mechanismen von Serotonin als Antidepressivum werden noch erforscht.

An der Columbia University durchgefĂŒhrte Untersuchungen zeigen, dass die Mehrheit der 15 bekannten Rezeptoren fĂŒr Serotonin mit Depressionen und depressionsĂ€hnlichem Verhalten in Verbindung gebracht wurde, jedoch die 1A- und 1B-Rezeptoren am meisten untersucht werden. Bildgebung des menschlichen Gehirns und genetische Studien zeigen, dass diese beiden Rezeptoren an Depressionen und der Reaktion auf die Behandlung mit Antidepressiva beteiligt sind.

Laut einer in World Psychiatry veröffentlichten Ăœbersicht â€ždeuten Hinweise darauf hin, dass eine BeeintrĂ€chtigung der Serotoninfunktion unter bestimmten UmstĂ€nden zu einer klinischen Depression fĂŒhren kann.“ DarĂŒber hinaus deuten Hinweise darauf hin, dass eine niedrige Serotoninfunktion die FĂ€higkeit eines Patienten beeintrĂ€chtigen kann, die Erholung von Depressionen aufrechtzuerhalten, anstatt einen primĂ€ren Effekt auf die Stimmungssenkung bei schutzbedĂŒrftigen Personen zu haben.

Dies scheint zuzutreffen, da Studien zeigen, dass die Deletion von Tryptophan bei Menschen mit frĂŒheren Episoden von Depressionen viel offensichtlicher ist als bei Menschen, bei denen aufgrund der Familienanamnese lediglich ein höheres Risiko fĂŒr Depressionen besteht.

Studien mit SSRIs zeigen, dass es möglicherweise nicht die direkten Auswirkungen von Serotonin auf unsere Stimmung sind, sondern vielmehr die FÀhigkeit, positive Verschiebungen der automatischen emotionalen Reaktionen zu fördern, die zur Linderung der Symptome einer Depression beitragen.

Vorteile und Verwendung von Serotonin

1. Verbessert Stimmung und GedÀchtnis

Studien zeigen, dass niedrige Serotoninspiegel im Gehirn mit schlechtem GedĂ€chtnis und depressiver Stimmung verbunden sind. Wir wissen auch, dass Serotonin und Tryptophan im Darm VerĂ€nderungen hervorrufen, die die Darm-Gehirn-Achse verĂ€ndern und Ihre Stimmung und kognitive Gesundheit beeinflussen. Forscher konnten die Rolle von Serotonin bei Depressionen untersuchen, indem sie die Auswirkungen einer Senkung des Tryptophan-Spiegels in der Nahrung untersuchten, die zu einer Senkung des Serotoninspiegels im Gehirn fĂŒhrte.

2. Reguliert die Verdauung

FĂŒnfundneunzig Prozent des körpereigenen Serotonins werden im Darm produziert. Untersuchungen zeigen, dass die Chemikalie eine Rolle bei der DarmmotilitĂ€t und EntzĂŒndung spielt. Wenn 5-HT auf natĂŒrliche Weise freigesetzt wird, bindet es an spezifische Rezeptoren, um die DarmmotilitĂ€t zu initiieren. Serotonin reguliert auch den Appetit und produziert mehr Chemikalien, um Lebensmittel schneller zu eliminieren, wenn sie das Verdauungssystem reizen.

3. Lindert Schmerzen

Eine in der Fachzeitschrift Pain Research and Treatment veröffentlichte Studie ergab, dass eine inverse Korrelation zwischen den postoperativen Schmerzniveaus bei Patienten mit chronischen Schmerzen im unteren RĂŒcken und den Serotoninspiegeln im Serum besteht.

Eine andere Studie ergab, dass gesunde Freiwillige, die sich einer akuten Tryptophanverarmung unterzogen hatten, um die 5-HT-Funktion zu manipulieren, eine signifikant verringerte Schmerzschwelle und Toleranz als Reaktion auf eine WĂ€rmethermode erlebten.

4. Fördert die Blutgerinnung

Wir brauchen genug Serotonin, um die Blutgerinnung zu fördern . Die Chemikalie wird in BlutplĂ€ttchen freigesetzt, um die Wundheilung zu unterstĂŒtzen. Außerdem werden winzige Arterien so verengt, dass sie Blutgerinnsel bilden.

Obwohl dieser Serotonin-Vorteil den Heilungsprozess unterstĂŒtzt, gibt es auch Hinweise darauf, dass zu viel Serotonin zu Blutgerinnseln fĂŒhren kann, die zur koronaren Herzkrankheit beitragen. Daher ist es wichtig, im normalen Serotoninbereich zu bleiben, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

5. Hilft bei der Wundheilung

Eine im International Journal of Molecular Sciences veröffentlichte Studie ergab, dass Serotonin ein potenzieller therapeutischer Kandidat fĂŒr die Verbesserung der Hautheilung bei Verbrennungspatienten ist. Die Forscher fanden heraus, dass Serotonin die Zellmigration signifikant beschleunigte und den Wundheilungsprozess in vitro- und vivo-Modellen von Verbrennungsverletzungen verbesserte.

Normale Bereiche

Sie können Ihren Serotoninspiegel mit einer Blutuntersuchung testen lassen. Blut wird normalerweise aus der Vene entnommen und zur Erzielung von Ergebnissen an das Labor geschickt. Personen, bei denen das Risiko eines Serotoninmangels oder eines Karzinoid-Syndroms (hohe Serotoninspiegel) besteht, benötigen möglicherweise eine Blutuntersuchung. Der normale Serotoninbereich liegt zwischen 101 und 283 Nanogramm pro Milliliter (ng / ml). Nachdem Sie Ihre Werte von einem Labor erhalten haben, besprechen Sie sie am besten mit Ihrem Arzt, da die Testmessungen abweichen und das als normal angesehene Ergebnis Ă€ndern können.

Mangel Symptome und Ursachen

Untersuchungen zeigen, dass eine beeintrĂ€chtigte Serotoninfunktion mit psychiatrischen Störungen wie Depressionen, AngstzustĂ€nden, Zwangsverhalten, Aggression, Drogenmissbrauch, saisonalen affektiven Störungen, Bulimie, HyperaktivitĂ€t bei Kindern, HypersexualitĂ€t, Manie, Schizophrenie und Verhaltensstörungen in Verbindung gebracht wurde.

Zu den Symptomen mit niedrigem Serotoninspiegel gehören:

  • Depressive Stimmung
  • Angst
  • Panikattacken
  • Aggression
  • Reizbarkeit
  • Schlafstörungen
  • AppetitverĂ€nderungen
  • Chronischer Schmerz
  • Schlechtes GedĂ€chtnis
  • Verdauungsprobleme
  • Kopfschmerzen

Was verursacht niedrige Serotoninspiegel? Serotonin ist Teil eines komplexen Systems von Chemikalien und Rezeptoren. Wenn Sie einen niedrigen Serotoninspiegel haben, können andere Neurotransmitter defizitĂ€r sein, was zu solchen auffĂ€lligen Symptomen fĂŒhrt. Die Forscher wissen nicht genau, was einen Serotoninmangel verursacht, aber dies kann an der Genetik, der schlechten ErnĂ€hrung und dem Lebensstil liegen.

Wenn Sie mit chronischem Stress zu tun haben oder toxischen Substanzen wie Schwermetallen oder Pestiziden ausgesetzt sind, besteht möglicherweise ein höheres Risiko fĂŒr einen niedrigen Serotoninspiegel. Andere Ursachen können ein Mangel an Sonnenlicht und die Einnahme bestimmter Medikamente ĂŒber einen lĂ€ngeren Zeitraum sein.

Wie man MĂ€ngel behandelt

Es gibt natĂŒrliche Serotonin-Lebensmittel und Booster, die den Serotoninspiegel erhöhen, ohne dass Medikamente erforderlich sind.

1. EntzĂŒndungshemmende Lebensmittel

Wissen Sie, dass die Gesundheit Ihres Darms die FĂ€higkeit Ihres Körpers, Serotonin zu produzieren, verĂ€ndert? Es ist wichtig, dass Sie entzĂŒndungshemmende Lebensmittel essen, die die Gesundheit Ihres Darms verbessern und das Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien fördern. Einige der besten Lebensmittel sind wild gefangener Lachs, Eier, BlattgemĂŒse, NĂŒsse und frisches GemĂŒse.

Um die guten Bakterien im Darm zu maximieren, sind auch probiotische Lebensmittel von Vorteil. Das Essen oder Trinken von Kefir, Kombucha, probiotischem Joghurt und Apfelessig trĂ€gt zur Verbesserung der Darmgesundheit bei. Gesunde Fette wie Avocado, Kokosöl, Olivenöl extra vergine und Ghee werden ebenfalls dazu beitragen, EntzĂŒndungen zu reduzieren und die natĂŒrliche Produktion von Serotonin zu fördern.

2.Training

Untersuchungen zeigen, dass Bewegung positive Auswirkungen auf die Gehirnfunktion hat, da sie die Neurotransmitter Dopamin, Serotonin und Noradrenalin moduliert. Diese chemischen Botenstoffe tragen zur Bewegung bei, beeintrĂ€chtigen die Gehirnfunktion und verbessern sogar neurologische Störungen.

3. Holen Sie sich genug Sonnenlicht

Der Serotonin-Neurotransmitter wird nicht richtig produziert, wenn Sie nicht genug Sonnenlicht bekommen. Untersuchungen legen nahe,  dass tatsĂ€chlich ein direkter Zusammenhang zwischen Sonnenlicht und der Produktion von Serotonin besteht. Es wird angenommen, dass Sonneneinstrahlung das Gehirn dazu veranlasst, die Chemikalie freizusetzen. Dies könnte zumindest teilweise erklĂ€ren, warum niedrige Serotoninspiegel mit einer saisonalen affektiven Störung verbunden sind.

4. Tryptophan

In Nutrients veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass eine verringerte Aufnahme von Tryptophan zu einer signifikanten Verringerung bestimmter GehirnaktivitĂ€ten fĂŒhren kann, die das GlĂŒck fördern. Einer Studie zufolge gelingt es Patienten hĂ€ufig, negative Symptome im Zusammenhang mit Stimmungsstörungen, AbhĂ€ngigkeiten oder hormonellen Problemen zu senken, wenn sie 6 Gramm L-Tryptophan pro Tag einnehmen. Es hat sich gezeigt, dass die tĂ€gliche Einnahme dieser Menge Tryptophan ĂŒber mehrere Monate Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Anspannung und Unruhe verringert.

5. 5-HTP

5-HTP oder 5-Hydroxytryptophan ist eine AminosĂ€ure, die vom Körper auf natĂŒrliche Weise produziert wird. Es wird zur Herstellung von Serotonin verwendet, weshalb 5-HTP-PrĂ€parate hĂ€ufig zur Verbesserung der Stimmung und zur Verringerung der Symptome einer Depression eingesetzt werden. Sie finden 5-HTP- PrĂ€parate online und in ReformhĂ€usern.

Die Forscher empfehlen jedoch, 5-HTP-PrĂ€parate sorgfĂ€ltig und unter Ă€rztlicher Aufsicht zu verwenden, um ein Ungleichgewicht der AminosĂ€uren zu vermeiden.

Verwendung und Nebenwirkungen von SSRIs

Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) werden verwendet, um die Symptome einer Depression zu verbessern, indem der Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn erhöht wird. Einige der hĂ€ufigsten Arten von SSRIs sind Prozac und Zoloft.

Neuropsychologische Studien zeigen, dass die Verabreichung von SSRIs sowohl bei gesunden als auch bei depressiven Teilnehmern zu positiven VerĂ€nderungen in der Art und Weise fĂŒhrte, wie das Gehirn auf emotional gesteuerte Informationen reagierte. Aber andere Studien berichten unterschiedliche Ergebnisse, was darauf hindeutet , dass nur 50 Prozent der Patienten reagieren auf SSRIs und wirksame Linderung der Symptome kommt weniger als 30 Prozent der Zeit, was darauf hinweist , dass neue Antidepressivum Strategien benötigt werden.

SSRIs sind die weltweit am hĂ€ufigsten verschriebenen Antidepressiva, kommen jedoch nicht ohne potenzielle Nebenwirkungen aus. Einige der hĂ€ufigsten Nebenwirkungen sind SchlĂ€frigkeit, Übelkeit, NervositĂ€t, Schwindel, Kopfschmerzen, Durchfall, Schlafstörungen, sexuelle Probleme und verschwommenes Sehen.

SSRIs interagieren auch mit bestimmten Medikamenten und können in Kombination mit einigen Arzneimitteln oder KrĂ€uterzusĂ€tzen gefĂ€hrliche Auswirkungen haben. Fragen Sie Ihren Arzt nach möglichen Wechselwirkungen.

Und es besteht das Risiko, dass nach dem Absetzen von SSRIs entzugsĂ€hnliche Symptome auftreten. Diese Symptome können ein GefĂŒhl von Unbehagen, Schwindel, Übelkeit, grippeĂ€hnlichen Symptomen und mehr umfassen.

ZusĂ€tzlich zu SSRIs werden eine andere Klasse von Arzneimitteln, die bei Depressionen eingesetzt werden, als Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer oder SNRIs bezeichnet. Diese Medikamente erhöhen sowohl den Serotonin- als auch den Noradrenalinspiegel, einen weiteren Neurotransmitter.

Ursachen und Behandlung des Serotonin-Syndroms

Das Serotonin-Syndrom, eine Art von Serotonin-ToxizitĂ€t, tritt auf, wenn sich im Körper hohe Mengen der Chemikalie ansammeln. Dies wird manchmal durch die Einnahme von zwei oder mehr Medikamenten verursacht, die den Spiegel erhöhen, oder durch die Kombination von Medikamenten mit einigen KrĂ€uterzusĂ€tzen. Der Missbrauch illegaler Drogen wie LSD, Kokain, Ecstasy und Amphetamine kann ebenfalls zu dieser Erkrankung fĂŒhren.

Die hĂ€ufigsten Symptome des Serotonin-Syndroms sind AngstzustĂ€nde, Unruhe, Unruhe, Schwitzen und Verwirrtheit. In ernsteren FĂ€llen kann es auch zu gesundheitlichen Problemen wie Muskelzuckungen, Muskelsteifheit, unregelmĂ€ĂŸigem Herzschlag, hohem Blutdruck, hohem Fieber und KrampfanfĂ€llen kommen.

Untersuchungen legen auch nahe, dass hohe Serotoninspiegel das Osteoporoserisiko aufgrund seiner Auswirkungen auf unsere Knochen erhöhen. Wenn Sie diese Symptome bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt und sprechen Sie mit ihm ĂŒber die PrĂŒfung Ihrer Werte.

FĂŒr Menschen, die mit dieser Krankheit zu tun haben, beinhaltet die Behandlung des Serotonin-Syndroms den Entzug von Medikamenten oder Medikamenten, die dazu fĂŒhren, dass Ihr chemischer Spiegel zu hoch ist. Es gibt auch Medikamente, die verwendet werden, um die Produktion des Neurotransmitters zu blockieren, wie Periactin.

Vorsichtsmaßnahmen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten

Wenn Sie ĂŒber niedrige oder hohe Serotoninspiegel besorgt sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Lassen Sie sich vor der Verwendung von Pillen oder NahrungsergĂ€nzungsmitteln zur Behebung eines Mangels von Ihrem Arzt beraten, insbesondere wenn Sie bereits Medikamente einnehmen, um Wechselwirkungen zu vermeiden.

Es gibt nicht genĂŒgend Forschungsergebnisse, um die Verwendung von SerotoninprĂ€paraten wĂ€hrend der Schwangerschaft oder Stillzeit zu unterstĂŒtzen. Fragen Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie sie verwenden.

Abschließende Gedanken

  • Die Serotonin-Definition ist ein Neurotransmitter, der im Gehirn und im Darm produziert wird. Es sendet Nachrichten an Rezeptoren im gesamten Gehirn, die mehrere Körperprozesse ermöglichen. Serotonin wirkt auf viele Körperteile und ermöglicht das innere chemische Gleichgewicht.
  • Sind Dopamin und Serotonin gleich? Nein – beide sind Neurotransmitter, die eine Rolle in Stimmung und Emotionen spielen, aber sie sind unterschiedlich. Das SerotoninmolekĂŒl verĂ€ndert unsere emotionalen Reaktionen auf Lebensereignisse, wĂ€hrend Dopamin durch angenehme Erfahrungen beeinflusst wird.
  • Bei normalen Serotoninspiegeln fĂŒhlen Sie sich normal. Zu hohe oder zu niedrige Werte können jedoch nachteilige Auswirkungen haben. Wenn Ihr Körper die richtige Menge Serotonin produziert, sollten Sie regelmĂ€ĂŸig schlafen, aber zu viel oder zu wenig davon kann zu Schlafstörungen fĂŒhren.
  • Was passiert, wenn Ihre Level zu hoch sind? Das Serotonin-Syndrom, das auftritt, wenn zu viel der Chemikalie im Körper produziert wird, kann zu AngstzustĂ€nden, Unruhe, schneller Herzfrequenz und hohem Fieber fĂŒhren.
  • Bei Menschen mit niedrigen Spiegeln können NahrungsergĂ€nzungsmittel, normalerweise in Form von Tryptophan oder 5-HTP, zur Verbesserung des Mangels beitragen. Untersuchungen legen auch nahe, dass Bewegung, tĂ€gliche Sonneneinstrahlung und eine gesunde, entzĂŒndungshemmende ErnĂ€hrung dazu beitragen, das Niveau auf natĂŒrliche Weise zu erhöhen.

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