Serotonin: Warum Sie es brauchen und wie Sie den Spiegel auf nat√ľrliche Weise steigern k√∂nnen

Serotonin: Warum Sie es brauchen und wie Sie den Spiegel auf nat√ľrliche Weise steigern k√∂nnen

Wissen Sie, dass Serotonin in praktisch allen menschlichen Verhaltensprozessen eine Rolle spielt? Von Ihren Emotionen √ľber die Verdauung bis hin zu den motorischen F√§higkeiten beeinflusst diese starke Chemikalie so viele Aspekte des Lebens und der K√∂rperfunktion.

Serotoninrezeptoren finden sich im gesamten Gehirn, wo sie als Neurotransmitter fungieren, die Nachrichten von einem Bereich in einen anderen senden. Der gr√∂√üte Teil des Serotonins im menschlichen K√∂rper befindet sich jedoch im Darm, wo es eine Reihe biologischer Prozesse beeinflusst, darunter Verdauung, Appetit, Stoffwechsel, Stimmung und Ged√§chtnis.

Eine Erh√∂hung Ihres Serotoninspiegels kann als nat√ľrliches Heilmittel gegen Depressionen wirken und Ihre allgemeine Stimmung verbessern. Aber mit diesem und jedem Neurotransmitter m√∂chten Sie auch nicht, dass sich zu viel davon im K√∂rper ansammelt. Aus diesem Grund ist eine nat√ľrliche Erh√∂hung des Spiegels eine bessere Option als die Verwendung von Antidepressiva mit b√∂sen Nebenwirkungen .

Was ist Serotonin?

Serotonin ist eine Art von Chemikalie, die als Neurotransmitter fungiert, dh es hilft, Signale von einem Bereich des Gehirns zu einem anderen zu senden. Der chemische Name f√ľr Serotonin ist 5-Hydroxytryptamin und wird manchmal als 5-HT bezeichnet. Als Neurotransmitter steuert es die neuronale Aktivit√§t und spielt eine Rolle in einer Vielzahl von neuropsychologischen Prozessen.

Nur 2 Prozent des k√∂rpereigenen Serotonins befinden sich im Gehirn, und 95 Prozent werden im Darm produziert, wo es hormonelle, endokrine, autokrine und parakrine Wirkungen moduliert. Im Gehirn kommt es nat√ľrlich im K√∂rper vor und wirkt als Neurotransmitter, der chemische Botschaften oder Signale an das Gehirn sendet, um die Motorik, die Schmerzwahrnehmung und den Appetit zu regulieren. Es moduliert auch verschiedene biologische Prozesse, einschlie√ülich Herz-Kreislauf-Funktion, Energiebilanz, Verdauungsfunktion und Stimmungsregulation.

Es ist ein Nebenprodukt von Tryptophan , einer essentiellen Aminos√§ure, die f√ľr ihre F√§higkeit bekannt ist, die Stimmung zu regulieren und Hormone auf nat√ľrliche Weise auszugleichen . Tryptophan wandelt sich im Gehirn in Serotonin um und hilft, andere essentielle Aminos√§uren zur Verf√ľgung zu stellen, um Ihre Stimmung zu kontrollieren und die Produktion von Stresshormonen zu reduzieren.

Serotonin gegen Dopamin

Was ist die Funktion von Serotonin und Dopamin? Beide sind Neurotransmitter, die bei Depressionen eine Rolle spielen. Serotonin wirkt als Stimmungsregulator und spielt auch eine Rolle bei vielen anderen K√∂rperprozessen wie Verdauung und Schlaf. Dopamin ist mit dem sogenannten ‚ÄěVergn√ľgungszentrum‚Äú im Gehirn verbunden. Ihr K√∂rper bekommt einen Dopaminschub, wenn Sie belohnt werden, aber ein niedriger Dopaminspiegel kann zu einer geringen Motivation und einem Gef√ľhl der Hilflosigkeit f√ľhren.

Der Hauptunterschied besteht darin, wie die beiden Neurotransmitter Ihre Stimmung beeinflussen. Dopamin wird nach angenehmen Erfahrungen freigesetzt und ver√§ndert Ihre Motivation und Ihr Interesse, w√§hrend Serotonin die Art und Weise beeinflusst, wie Sie Emotionen verarbeiten. F√ľr eine optimale Gesundheit m√ľssen wir beide Ebenen im Gleichgewicht halten.

Beziehung zu psychischer Gesundheit und Depression

Serotonin √ľbertr√§gt Signale zwischen unseren Nervenzellen und gibt ihm die M√∂glichkeit, Gehirnfunktionen zu ver√§ndern, die unsere Stimmung und unseren Schlaf beeinflussen. Serotonin gegen Depressionen stand im Laufe der Jahre im Mittelpunkt vieler klinischer und pr√§klinischer Studien. Forscher wissen, dass die Chemikalie viele Rezeptoren in den Gehirnregionen des Menschen signalisiert, aber die genauen Mechanismen von Serotonin als Antidepressivum werden noch erforscht.

An der Columbia University durchgef√ľhrte Untersuchungen zeigen, dass die Mehrheit der 15 bekannten Rezeptoren f√ľr Serotonin mit Depressionen und depressions√§hnlichem Verhalten in Verbindung gebracht wurde, jedoch die 1A- und 1B-Rezeptoren am meisten untersucht werden. Bildgebung des menschlichen Gehirns und genetische Studien zeigen, dass diese beiden Rezeptoren an Depressionen und der Reaktion auf die Behandlung mit Antidepressiva beteiligt sind.

Laut einer in World Psychiatry ver√∂ffentlichten √úbersicht ‚Äědeuten Hinweise darauf hin, dass eine Beeintr√§chtigung der Serotoninfunktion unter bestimmten Umst√§nden zu einer klinischen Depression f√ľhren kann.‚Äú Dar√ľber hinaus deuten Hinweise darauf hin, dass eine niedrige Serotoninfunktion die F√§higkeit eines Patienten beeintr√§chtigen kann, die Erholung von Depressionen aufrechtzuerhalten, anstatt einen prim√§ren Effekt auf die Stimmungssenkung bei schutzbed√ľrftigen Personen zu haben.

Dies scheint zuzutreffen, da Studien zeigen, dass die Deletion von Tryptophan bei Menschen mit fr√ľheren Episoden von Depressionen viel offensichtlicher ist als bei Menschen, bei denen aufgrund der Familienanamnese lediglich ein h√∂heres Risiko f√ľr Depressionen besteht.

Studien mit SSRIs zeigen, dass es möglicherweise nicht die direkten Auswirkungen von Serotonin auf unsere Stimmung sind, sondern vielmehr die Fähigkeit, positive Verschiebungen der automatischen emotionalen Reaktionen zu fördern, die zur Linderung der Symptome einer Depression beitragen.

Vorteile und Verwendung von Serotonin

1. Verbessert Stimmung und Gedächtnis

Studien zeigen, dass niedrige Serotoninspiegel im Gehirn mit schlechtem Ged√§chtnis und depressiver Stimmung verbunden sind. Wir wissen auch, dass Serotonin und Tryptophan im Darm Ver√§nderungen hervorrufen, die die Darm-Gehirn-Achse ver√§ndern und Ihre Stimmung und kognitive Gesundheit beeinflussen. Forscher konnten die Rolle von Serotonin bei Depressionen untersuchen, indem sie die Auswirkungen einer Senkung des Tryptophan-Spiegels in der Nahrung untersuchten, die zu einer Senkung des Serotoninspiegels im Gehirn f√ľhrte.

2. Reguliert die Verdauung

F√ľnfundneunzig Prozent des k√∂rpereigenen Serotonins werden im Darm produziert. Untersuchungen zeigen, dass die Chemikalie eine Rolle bei der Darmmotilit√§t und Entz√ľndung spielt. Wenn 5-HT auf nat√ľrliche Weise freigesetzt wird, bindet es an spezifische Rezeptoren, um die Darmmotilit√§t zu initiieren. Serotonin reguliert auch den Appetit und produziert mehr Chemikalien, um Lebensmittel schneller zu eliminieren, wenn sie das Verdauungssystem reizen.

3. Lindert Schmerzen

Eine in der Fachzeitschrift Pain Research and Treatment ver√∂ffentlichte Studie ergab, dass eine inverse Korrelation zwischen den postoperativen Schmerzniveaus bei Patienten mit chronischen Schmerzen im unteren R√ľcken und den Serotoninspiegeln im Serum besteht.

Eine andere Studie ergab, dass gesunde Freiwillige, die sich einer akuten Tryptophanverarmung unterzogen hatten, um die 5-HT-Funktion zu manipulieren, eine signifikant verringerte Schmerzschwelle und Toleranz als Reaktion auf eine W√§rmethermode erlebten.

4. Fördert die Blutgerinnung

Wir brauchen genug Serotonin, um die Blutgerinnung zu f√∂rdern . Die Chemikalie wird in Blutpl√§ttchen freigesetzt, um die Wundheilung zu unterst√ľtzen. Au√üerdem werden winzige Arterien so verengt, dass sie Blutgerinnsel bilden.

Obwohl dieser Serotonin-Vorteil den Heilungsprozess unterst√ľtzt, gibt es auch Hinweise darauf, dass zu viel Serotonin zu Blutgerinnseln f√ľhren kann, die zur koronaren Herzkrankheit beitragen. Daher ist es wichtig, im normalen Serotoninbereich zu bleiben, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

5. Hilft bei der Wundheilung

Eine im International Journal of Molecular Sciences ver√∂ffentlichte Studie ergab, dass Serotonin ein potenzieller therapeutischer Kandidat f√ľr die Verbesserung der Hautheilung bei Verbrennungspatienten ist. Die Forscher fanden heraus, dass Serotonin die Zellmigration signifikant beschleunigte und den Wundheilungsprozess in vitro- und vivo-Modellen von Verbrennungsverletzungen verbesserte.

Normale Bereiche

Sie k√∂nnen Ihren Serotoninspiegel mit einer Blutuntersuchung testen lassen. Blut wird normalerweise aus der Vene entnommen und zur Erzielung von Ergebnissen an das Labor geschickt. Personen, bei denen das Risiko eines Serotoninmangels oder eines Karzinoid-Syndroms (hohe Serotoninspiegel) besteht, ben√∂tigen m√∂glicherweise eine Blutuntersuchung. Der normale Serotoninbereich liegt zwischen 101 und 283 Nanogramm pro Milliliter (ng / ml). Nachdem Sie Ihre Werte von einem Labor erhalten haben, besprechen Sie sie am besten mit Ihrem Arzt, da die Testmessungen abweichen und das als normal angesehene Ergebnis √§ndern k√∂nnen.

Mangel Symptome und Ursachen

Untersuchungen zeigen, dass eine beeintr√§chtigte Serotoninfunktion mit psychiatrischen St√∂rungen wie Depressionen, Angstzust√§nden, Zwangsverhalten, Aggression, Drogenmissbrauch, saisonalen affektiven St√∂rungen, Bulimie, Hyperaktivit√§t bei Kindern, Hypersexualit√§t, Manie, Schizophrenie und Verhaltensst√∂rungen in Verbindung gebracht wurde.

Zu den Symptomen mit niedrigem Serotoninspiegel gehören:

  • Depressive Stimmung
  • Angst
  • Panikattacken
  • Aggression
  • Reizbarkeit
  • Schlafst√∂rungen
  • Appetitver√§nderungen
  • Chronischer Schmerz
  • Schlechtes Ged√§chtnis
  • Verdauungsprobleme
  • Kopfschmerzen

Was verursacht niedrige Serotoninspiegel? Serotonin ist Teil eines komplexen Systems von Chemikalien und Rezeptoren. Wenn Sie einen niedrigen Serotoninspiegel haben, k√∂nnen andere Neurotransmitter defizit√§r sein, was zu solchen auff√§lligen Symptomen f√ľhrt. Die Forscher wissen nicht genau, was einen Serotoninmangel verursacht, aber dies kann an der Genetik, der schlechten Ern√§hrung und dem Lebensstil liegen.

Wenn Sie mit chronischem Stress zu tun haben oder toxischen Substanzen wie Schwermetallen oder Pestiziden ausgesetzt sind, besteht m√∂glicherweise ein h√∂heres Risiko f√ľr einen niedrigen Serotoninspiegel. Andere Ursachen k√∂nnen ein Mangel an Sonnenlicht und die Einnahme bestimmter Medikamente √ľber einen l√§ngeren Zeitraum sein.

Wie man Mängel behandelt

Es gibt nat√ľrliche Serotonin-Lebensmittel und Booster, die den Serotoninspiegel erh√∂hen, ohne dass Medikamente erforderlich sind.

1. Entz√ľndungshemmende Lebensmittel

Wissen Sie, dass die Gesundheit Ihres Darms die F√§higkeit Ihres K√∂rpers, Serotonin zu produzieren, ver√§ndert? Es ist wichtig, dass Sie entz√ľndungshemmende Lebensmittel essen, die die Gesundheit Ihres Darms verbessern und das Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien f√∂rdern. Einige der besten Lebensmittel sind wild gefangener Lachs, Eier, Blattgem√ľse, N√ľsse und frisches Gem√ľse.

Um die guten Bakterien im Darm zu maximieren, sind auch probiotische Lebensmittel von Vorteil. Das Essen oder Trinken von Kefir, Kombucha, probiotischem Joghurt und Apfelessig tr√§gt zur Verbesserung der Darmgesundheit bei. Gesunde Fette wie Avocado, Kokos√∂l, Oliven√∂l extra vergine und Ghee werden ebenfalls dazu beitragen, Entz√ľndungen zu reduzieren und die nat√ľrliche Produktion von Serotonin zu f√∂rdern.

2.Training

Untersuchungen zeigen, dass Bewegung positive Auswirkungen auf die Gehirnfunktion hat, da sie die Neurotransmitter Dopamin, Serotonin und Noradrenalin moduliert. Diese chemischen Botenstoffe tragen zur Bewegung bei, beeintr√§chtigen die Gehirnfunktion und verbessern sogar neurologische St√∂rungen.

3. Holen Sie sich genug Sonnenlicht

Der Serotonin-Neurotransmitter wird nicht richtig produziert, wenn Sie nicht genug Sonnenlicht bekommen. Untersuchungen legen nahe,  dass tats√§chlich ein direkter Zusammenhang zwischen Sonnenlicht und der Produktion von Serotonin besteht. Es wird angenommen, dass Sonneneinstrahlung das Gehirn dazu veranlasst, die Chemikalie freizusetzen. Dies k√∂nnte zumindest teilweise erkl√§ren, warum niedrige Serotoninspiegel mit einer saisonalen affektiven St√∂rung verbunden sind.

4. Tryptophan

In Nutrients ver√∂ffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass eine verringerte Aufnahme von Tryptophan zu einer signifikanten Verringerung bestimmter Gehirnaktivit√§ten f√ľhren kann, die das Gl√ľck f√∂rdern. Einer Studie zufolge gelingt es Patienten h√§ufig, negative Symptome im Zusammenhang mit Stimmungsst√∂rungen, Abh√§ngigkeiten oder hormonellen Problemen zu senken, wenn sie 6 Gramm L-Tryptophan pro Tag einnehmen. Es hat sich gezeigt, dass die t√§gliche Einnahme dieser Menge Tryptophan √ľber mehrere Monate Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Anspannung und Unruhe verringert.

5. 5-HTP

5-HTP oder 5-Hydroxytryptophan ist eine Aminos√§ure, die vom K√∂rper auf nat√ľrliche Weise produziert wird. Es wird zur Herstellung von Serotonin verwendet, weshalb 5-HTP-Pr√§parate h√§ufig zur Verbesserung der Stimmung und zur Verringerung der Symptome einer Depression eingesetzt werden. Sie finden 5-HTP- Pr√§parate online und in Reformh√§usern.

Die Forscher empfehlen jedoch, 5-HTP-Pr√§parate sorgf√§ltig und unter √§rztlicher Aufsicht zu verwenden, um ein Ungleichgewicht der Aminos√§uren zu vermeiden.

Verwendung und Nebenwirkungen von SSRIs

Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) werden verwendet, um die Symptome einer Depression zu verbessern, indem der Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn erh√∂ht wird. Einige der h√§ufigsten Arten von SSRIs sind Prozac und Zoloft.

Neuropsychologische Studien zeigen, dass die Verabreichung von SSRIs sowohl bei gesunden als auch bei depressiven Teilnehmern zu positiven Ver√§nderungen in der Art und Weise f√ľhrte, wie das Gehirn auf emotional gesteuerte Informationen reagierte. Aber andere Studien berichten unterschiedliche Ergebnisse, was darauf hindeutet , dass nur 50 Prozent der Patienten reagieren auf SSRIs und wirksame Linderung der Symptome kommt weniger als 30 Prozent der Zeit, was darauf hinweist , dass neue Antidepressivum Strategien ben√∂tigt werden.

SSRIs sind die weltweit am h√§ufigsten verschriebenen Antidepressiva, kommen jedoch nicht ohne potenzielle Nebenwirkungen aus. Einige der h√§ufigsten Nebenwirkungen sind Schl√§frigkeit, √úbelkeit, Nervosit√§t, Schwindel, Kopfschmerzen, Durchfall, Schlafst√∂rungen, sexuelle Probleme und verschwommenes Sehen.

SSRIs interagieren auch mit bestimmten Medikamenten und k√∂nnen in Kombination mit einigen Arzneimitteln oder Kr√§uterzus√§tzen gef√§hrliche Auswirkungen haben. Fragen Sie Ihren Arzt nach m√∂glichen Wechselwirkungen.

Und es besteht das Risiko, dass nach dem Absetzen von SSRIs entzugs√§hnliche Symptome auftreten. Diese Symptome k√∂nnen ein Gef√ľhl von Unbehagen, Schwindel, √úbelkeit, grippe√§hnlichen Symptomen und mehr umfassen.

Zus√§tzlich zu SSRIs werden eine andere Klasse von Arzneimitteln, die bei Depressionen eingesetzt werden, als Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer oder SNRIs bezeichnet. Diese Medikamente erh√∂hen sowohl den Serotonin- als auch den Noradrenalinspiegel, einen weiteren Neurotransmitter.

Ursachen und Behandlung des Serotonin-Syndroms

Das Serotonin-Syndrom, eine Art von Serotonin-Toxizit√§t, tritt auf, wenn sich im K√∂rper hohe Mengen der Chemikalie ansammeln. Dies wird manchmal durch die Einnahme von zwei oder mehr Medikamenten verursacht, die den Spiegel erh√∂hen, oder durch die Kombination von Medikamenten mit einigen Kr√§uterzus√§tzen. Der Missbrauch illegaler Drogen wie LSD, Kokain, Ecstasy und Amphetamine kann ebenfalls zu dieser Erkrankung f√ľhren.

Die h√§ufigsten Symptome des Serotonin-Syndroms sind Angstzust√§nde, Unruhe, Unruhe, Schwitzen und Verwirrtheit. In ernsteren F√§llen kann es auch zu gesundheitlichen Problemen wie Muskelzuckungen, Muskelsteifheit, unregelm√§√üigem Herzschlag, hohem Blutdruck, hohem Fieber und Krampfanf√§llen kommen.

Untersuchungen legen auch nahe, dass hohe Serotoninspiegel das Osteoporoserisiko aufgrund seiner Auswirkungen auf unsere Knochen erh√∂hen. Wenn Sie diese Symptome bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt und sprechen Sie mit ihm √ľber die Pr√ľfung Ihrer Werte.

F√ľr Menschen, die mit dieser Krankheit zu tun haben, beinhaltet die Behandlung des Serotonin-Syndroms den Entzug von Medikamenten oder Medikamenten, die dazu f√ľhren, dass Ihr chemischer Spiegel zu hoch ist. Es gibt auch Medikamente, die verwendet werden, um die Produktion des Neurotransmitters zu blockieren, wie Periactin.

Vorsichtsmaßnahmen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten

Wenn Sie √ľber niedrige oder hohe Serotoninspiegel besorgt sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Lassen Sie sich vor der Verwendung von Pillen oder Nahrungserg√§nzungsmitteln zur Behebung eines Mangels von Ihrem Arzt beraten, insbesondere wenn Sie bereits Medikamente einnehmen, um Wechselwirkungen zu vermeiden.

Es gibt nicht gen√ľgend Forschungsergebnisse, um die Verwendung von Serotoninpr√§paraten w√§hrend der Schwangerschaft oder Stillzeit zu unterst√ľtzen. Fragen Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie sie verwenden.

Abschließende Gedanken

  • Die Serotonin-Definition ist ein Neurotransmitter, der im Gehirn und im Darm produziert wird. Es sendet Nachrichten an Rezeptoren im gesamten Gehirn, die mehrere K√∂rperprozesse erm√∂glichen. Serotonin wirkt auf viele K√∂rperteile und erm√∂glicht das innere chemische Gleichgewicht.
  • Sind Dopamin und Serotonin gleich? Nein – beide sind Neurotransmitter, die eine Rolle in Stimmung und Emotionen spielen, aber sie sind unterschiedlich. Das Serotoninmolek√ľl ver√§ndert unsere emotionalen Reaktionen auf Lebensereignisse, w√§hrend Dopamin durch angenehme Erfahrungen beeinflusst wird.
  • Bei normalen Serotoninspiegeln f√ľhlen Sie sich normal. Zu hohe oder zu niedrige Werte k√∂nnen jedoch nachteilige Auswirkungen haben. Wenn Ihr K√∂rper die richtige Menge Serotonin produziert, sollten Sie regelm√§√üig schlafen, aber zu viel oder zu wenig davon kann zu Schlafst√∂rungen f√ľhren.
  • Was passiert, wenn Ihre Level zu hoch sind? Das Serotonin-Syndrom, das auftritt, wenn zu viel der Chemikalie im K√∂rper produziert wird, kann zu Angstzust√§nden, Unruhe, schneller Herzfrequenz und hohem Fieber f√ľhren.
  • Bei Menschen mit niedrigen Spiegeln k√∂nnen Nahrungserg√§nzungsmittel, normalerweise in Form von Tryptophan oder 5-HTP, zur Verbesserung des Mangels beitragen. Untersuchungen legen auch nahe, dass Bewegung, t√§gliche Sonneneinstrahlung und eine gesunde, entz√ľndungshemmende Ern√§hrung dazu beitragen, das Niveau auf nat√ľrliche Weise zu erh√∂hen.

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