Ölziehen: Wie man Öl zieht und die Wissenschaft dahinter

Anleitung zum Ölziehen: Wie man Öl zieht & warum es gut ist

Vielleicht haben Sie schon einmal von einer ayurvedischen Ölziehbehandlung gehört, sind sich aber nicht sicher, was es bedeutet oder wie Ölziehen funktioniert. Oder vielleicht fragen Sie sich, ob es einen wirklichen Nutzen hat, Öl in den Mund zu nehmen. Dann sind Sie hier genau richtig, um mehr über das Ölziehen und die wissenschaftlichen Studien zu erfahren, die einen Großteil seiner Wirksamkeit belegen. 

Ölziehen wird in ayurvedischen Texten als Kavala oder Gundusha bezeichnet und behauptet, dass es gesundheitliche Vorteile wie die Verbesserung der Mundflora, die Vorbeugung von Karies, die Linderung von Mundgeruch und die Stärkung des Gewebes von Zähnen und Zahnfleisch hat. 

Neben Zähneputzen, Zahnseide und Zungenschaben ist Ölziehen mit Sesamöl, Kokosnussöl oder einem unserer speziell formulierten Daily-Swish-Öle  ein sicherer und effektiver Bonus für eine gesunde Mundhygiene. 

Lassen Sie uns Ihnen sagen, warum.

Was ist Ölziehen?

Beim Ölziehen nimmt man eine kleine Menge Öl und spült damit Zähne und Zahnfleisch – nicht anders als bei einem ayurvedischen Mundwasser. 

Nach traditionellen Methoden war Kavala die Mundreinigungstechnik, die heute als Ölziehen bezeichnet wird, bei der eine angenehme Menge Öl im Mund gehalten und durch die Zähne und um die Zunge und das Zahnfleisch gegurgelt oder gezogen wird. 

Gundusha bedeutet, den Mund vollständig mit Öl zu füllen und zu halten, anstatt zu spülen oder zu gurgeln. Beide Methoden bieten gesundheitliche Vorteile, die über einen sauberen Mund hinausgehen, einschließlich der Stärkung der Mundhöhlenmuskulatur und des Kiefers und der Förderung der allgemeinen Gesundheit. 

Wie funktioniert Ölziehen?

Sowohl die westliche Medizin als auch Ayurveda verwenden die Zunge als wichtiges diagnostisches Instrument, was darauf hinweist, dass ein gesunder Mund und eine gesunde Zunge mit der Gesundheit des gesamten Körpers zusammenhängen. Somit ist die Unterstützung unserer Mundhygiene ein Gewinn für unsere allgemeine Gesundheit. 

Tatsächlich beherbergt unser Mund über 600 verschiedene Bakterienarten, die die Zähne, die Zunge, das weiche Gewebe der Wangen und des Gaumens sowie unsere Mandeln bevölkern. Die Mundhöhle grenzt weiter an die Speiseröhre, die Nasengänge, die Nebenhöhlen und die komplizierten Ohrhöhlen. Sie sehen, warum Bakterien im Mund eine große Sache sind!

Viele dieser Bakterien sind für ein gesundes orales Mikrobiom notwendig, und viele von ihnen, wie Streptococcus mutans, können Probleme verursachen, wenn sie nicht kontrolliert werden – Karies, Mundgeruch, Gingivitis und Halsentzündung, um nur einige zu nennen.

Bakterien sind einzellige Organismen, die von einer Lipidmembran umschlossen sind. Diese Bakterien werden von der Lipidstruktur des Öls angezogen, aus dem Mundgewebe gezogen, indem sie an den Fettmolekülen des Öls haften, und dann durch das Ziehen und Ausspucken des Öls weggespült. Voila!

Ölziehen ist eine bewährte Methode zur Verbesserung der Mundhygiene, die nicht nur von Ayurveda-Praktikern, sondern auch von westlichen Ärzten, Wissenschaftlern und Zahnärzten empfohlen wird. 

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Wie macht man Ölziehen?

Hier sind ein paar einfache Anleitungen zum Ölziehen. Ölziehen wird am besten morgens, nach dem Aufstehen und auf nüchternen Magen eingenommen, da es hilft, den Appetit anzuregen und den Geschmackssinn zu verbessern.

Einige schlagen vor, vor dem Putzen zu putzen, während andere vorschlagen, vor dem Putzen zu putzen. Dr. Mark Burhenne von Ask the Dentist sagt: „Wenn Sie nach dem Ziehen putzen, werden Sie tatsächlich die guten Bakterien los, an deren Unterstützung Sie gerade gearbeitet haben.“ 

In Anbetracht dessen ist es vielleicht am besten, zuerst zu bürsten und dann zu spülen.

Anweisungen:

  • Beginnen Sie damit, 1 Esslöffel Öl in Ihren Mund zu geben.
  • Schwenken und ziehen Sie das Öl im Mund, bewegen Sie es auf beiden Seiten und vor, hinter und durch die Zähne.
  • Setzen Sie den Vorgang 15–20 Minuten fort, bis das Öl dünn und weißlich geworden ist. (Sie sollten bis zu diesem Zeitrahmen arbeiten, aber versuchen Sie zu Beginn mindestens 5 Minuten lang zu schwenken, um die besten Ergebnisse zu erzielen.)
  • Spucken Sie das Öl in den Müll oder die Toilette aus, anstatt in den Abfluss, um ein Verstopfen des Abflusses zu vermeiden. Schlucken Sie das Öl nicht.
  • Spülen Sie den Mund mit warmem Wasser aus.

Welches ist das beste Öl zum Ölziehen?

Sesamöl

Traditionell wurde das Ölziehen mit Sesamöl durchgeführt, das aufgrund seines reichen Nährwerts und seiner Vielseitigkeit als „König der Öle“ bekannt ist.

Kokosnussöl

Das Ölziehen mit Kokosöl hat auch wegen der antimikrobiellen Wirkung seines Laurinsäuregehalts an Popularität gewonnen. 

Die Vorteile des Ölziehens

Frischer Atem

Es gibt zahlreiche Ursachen für Mundgeruch oder Mundgeruch. Eine dieser Ursachen ist eigentlich das Nebenprodukt von Bakterien. In unserer Mundhöhle gibt es viele Verstecke für Bakterien! Zungenkratzen soll auch einen Großteil dieser Bakterien und die Quelle für den schlechten Geruch beseitigen.

In einer placebokontrollierten Studie wurde die Wirksamkeit des Ölziehens mit der von Chlorhexidin, einem gängigen antimikrobiellen Mundwasser, zur Reduzierung von Mundgeruch verglichen. Im Vergleich zu denen des Placebos zeigten die Ergebnisse von Sesamöl und Chlorhexidin ähnliche Ergebnisse bei der Reduzierung von Bakterien und flüchtigen Schwefelverbindungen. 

Gesunde Zähne und Zahnfleisch 

Um es noch einmal zu wiederholen: Ein gesundes orales Mikrobiom spielt eine führende Rolle für gesunde Zähne und gesundes Zahnfleisch.

Eines der in der Mundhöhle vorkommenden Bakterien, Streptococcus mutans (S. mutans), ist auch einer der Hauptverursacher von Karies. In einer anderen kontrollierten Studie wurde eine Sesamöl-Pulling-Gruppe erneut mit einer Chlorhexidin-Gruppe verglichen, um das Vorhandensein von S. mutans nach zehnminütigem Spülen über einen Zeitraum von zwei Wochen zu bewerten.

Nach 1- und 2-wöchigem Ölziehen zeigte sich eine signifikante Reduktion der S. mutans-Zahl, entsprechend den Ergebnissen der Chlorhexidin-Gruppe. 

Gesunde Nebenhöhlen

Während dies ein Bereich ist, in dem klinische Studien begrenzt sind, gibt es einige anekdotische Beweise dafür, dass Ölziehen der Gesundheit der Nebenhöhlen zugute kommt. Angesichts der Beziehung zur Mundhöhle liegt es nahe, dass die Aufrechterhaltung gesunder Bakterien im Mund das umgebende Gewebe beeinflussen würde.

Ölziehen soll auch die Durchblutung des Mundgewebes erhöhen und möglicherweise auch Nährstoffe und Lymphe in das Nebenhöhlengewebe bringen. 

Entgiftungsunterstützung 

Das Bewusstsein für den Zusammenhang zwischen Mundgesundheit und unserem allgemeinen Wohlbefinden wird immer größer. Darüber hinaus gibt es ernsthafte Gesundheitsprobleme, die mit den Bakterien in unserem Mund in Verbindung gebracht werden können, wie Endokarditis, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Komplikationen bei Schwangerschaft und Geburt. 

Sowohl das Ölziehen als auch das Zungenschaben sind einfache und hervorragende Möglichkeiten, den Entgiftungsprozess des Körpers zu unterstützen.

Eine ausgewogene Routine 

Die Praxis des Ölziehens ist eine wunderbare Ergänzung zum Zähneputzen und zur Zahnseide! Der rituelle Aspekt davon ist nicht nur vorteilhaft für die Mundhygiene, sondern auch, um Ihrem täglichen Leben ein Gefühl von Beständigkeit und Ausgeglichenheit zu verleihen. 

Bei all seinen Vorteilen für Zähne, Zahnfleisch und darüber hinaus ist es kein Wunder, dass Ölziehen seit Jahrtausenden praktiziert wird! Weitere Informationen zu Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um ayurvedische Mund- und Zahnpflege zu praktizieren, finden Sie in unserem  Ayurveda-Leitfaden.

Verweise

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