Vorteile der Stille + wie man sie praktiziert

Stille wird definiert als „das völlige Fehlen von Geräuschen“, und ob Sie es glauben oder nicht, es gibt einige große Vorteile der Stille. In einer Welt, in der wir jedoch von „Informationsüberflutung“ und hoher „Lärmbelastung“ umgeben sind – aufgrund ständiger Nachrichtenströme, telefonischer Benachrichtigungen, sozialer Medien und mehr – kann es heute ziemlich schwierig sein, Stille zu finden.

Leider denken Psychologen, dass dies zu unserem Nachteil ist, da ruhige, nachdenkliche Zeiten sich in vielerlei Hinsicht als gut für das allgemeine Wohlbefinden erwiesen haben, insbesondere in Bezug auf den Stressabbau.

Was ist die Kraft der Stille? Stille und Einsamkeit gehen ziemlich Hand in Hand, und beide sind mit einer verbesserten psychischen Gesundheit verbunden, wenn sie in einem ausgewogenen, moderaten Maß erlebt werden (da zu viel das Gefühl der Einsamkeit verstärken kann).

Laut vielen Studien ähneln die Vorteile der Stille denen der Meditation und umfassen reduzierte Angstsymptome, weniger Grübelgedanken sowie verbesserte Konzentration, Kreativität und sogar Geduld.

Was sind die Vorteile des Schweigens?

Bei der Stille geht es darum, eine absichtliche Zeit stiller Stille zu kultivieren. Absicht ist hier der Schlüssel, da die meisten von uns heutzutage nicht viel Stille erleben, es sei denn, wir suchen danach.

Auch wenn unsere Kultur uns dazu drängt, ständig Informationen und Inhalte zu konsumieren (und diese dank moderner Technologie rund um die Uhr verfügbar sind), bleibt Schweigen ein wichtiger Bestandteil der Kultivierung einer ruhigen, konzentrierten Denkweise.

Laut Experten sind hier einige der potenziellen Vorteile des Schweigens:

1. Verbesserte geistige Klarheit

Viele Studien zeigen, dass wir unsere Emotionen am klarsten denken und verarbeiten können, wenn wir nicht durch Geräusche in unserer Umgebung abgelenkt werden. Mit verbesserter Klarheit geht die Fähigkeit einher, bessere Entscheidungen zu treffen.

Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie aus der Stille besser verstehen, was Sie wollen und was nicht, wie Sie sich fühlen, was Ihre Aufmerksamkeit erfordert und was für einen anderen Tag beiseite gelegt werden kann. Einige Psychologen empfehlen auch,  in Stille über deine Handlungen nachzudenken, indem du dich fragst:

• Wem nützt das?
• Ist diese Art?
• Muss ich es sagen?

2. Verbessertes Selbstbewusstsein

Das Sitzen in stiller Stille, ähnlich wie die Achtsamkeitsmeditation, ist eine der bekanntesten Methoden, um das Bewusstsein für Ihre Emotionen zu schärfen und Selbstreflexion zu üben.

Viele Menschen finden, dass Einsamkeit und Stille es ihnen ermöglichen, mit ihrer „inneren Stimme“ in Kontakt zu treten und aufzuhören, Gefühle oder Gedanken zu unterdrücken, die normalerweise beiseite geschoben werden.

Selbstbewusster zu werden bringt dir zahlreiche Vorteile im Leben, wie zum Beispiel:

• destruktive Muster Ihres Lebens zu erkennen
• Richten Sie Ihre Werte an Ihren Handlungen aus
• Stärkung der Kommunikation und Ihrer Beziehungen
• Verbesserung des allgemeinen Glücks

3. Hilfe bei der Produktivität

Im Allgemeinen ruhiger und konzentrierter zu sein, führt oft zu einer gesteigerten Produktivität, wenn es darum geht, zu arbeiten und Entscheidungen zu treffen. Auch das Gegenteil ist der Fall: Ein überforderter und abgelenkter Geist kann sich schlechter konzentrieren und kommt nur schwer voran.

Einige Untersuchungen zeigen sogar, dass Stille das Wachstum neuer Gehirnzellen in Teilen des Gehirns stimulieren kann, die für Lernen und Entscheidungsfindung verantwortlich sind.

Darüber hinaus wurden bei Kindern Verbindungen zwischen ruhigen Umgebungen und verbesserten Lern- und Leistungsfähigkeiten als Schüler gefunden. Laute Schulumgebungen erhöhen das Risiko für schlechte schulische Leistungen, oft aufgrund von Konzentrations- und Erinnerungsschwierigkeiten.

Kinder mit Sprach- oder Aufmerksamkeitsstörungen und Zweitsprachenlerner werden durch zu laute Klassenzimmer noch stärker beeinträchtigt.

4. Ein Schub an Kreativität

Tagträume und stilles Brainstorming für sich selbst können ein wichtiger Teil eines kreativen Prozesses sein, da hier Ideen geboren werden. Es ist daher kein Wunder, dass viele kreative Personen im Laufe der Geschichte, darunter Schriftsteller, Künstler und Erfinder, dafür bekannt waren , den größten Teil ihres Arbeitstages allein und schweigend zu arbeiten.

Ein im Inc. -Magazin veröffentlichter Artikel erklärt: „Sie können von der Interaktion und dem Brainstorming mit anderen profitieren, aber großartige kreative Arbeit kann geleistet werden, indem Sie die Außenwelt ausschließen, während Sie sich wahnsinnig auf Ihr Handwerk konzentrieren.“

5. Vorteile für die körperliche Gesundheit in Verbindung mit weniger Stress

Laute, laute und „chaotische“ Umgebungen erhöhen bekanntermaßen die Wahrnehmung von Stress, unter anderem durch die Erhöhung des Spiegels von „Stresshormonen“ wie Cortisol und Adrenalin.

Stille hat den gegenteiligen Effekt auf Stressmarker: Sie hilft dem Körper auf natürliche Weise, sich zu entspannen, indem sie die Aktivität des parasympathischen Nervensystems erhöht, was uns hilft, „auszuruhen und zu verdauen“.

Es ist noch wirkungsvoller, wenn es mit Stressabbau wie tiefem Atmen, Gehen, Meditieren, Yoga oder Visualisierung kombiniert wird.

Ein friedlicher Geist und Körper sind in einer besseren Heilungsposition und widerstandsfähiger gegen die Entwicklung stressbedingter Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck, Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit. Es ist auch bekannt, dass Schweigen Ihre Toleranz gegenüber Burnout, Wut und Ungeduld erhöht.

6. Besser schlafen

Während einige Menschen behaupten, leichter einzuschlafen, wenn im Hintergrund Geräusche wie der Fernseher oder Musik abgespielt werden, entspannen und schlafen die meisten Menschen am besten in Stille. Eine Schlafmeditation , ruhiges Lesen oder Beten/Nachdenken werden vor dem Zubettgehen empfohlen, um den Schlaf zu verbessern und Schlaflosigkeit zu bekämpfen.

7. Verbesserte Beziehungen

Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber mit jemand anderem schweigend zusammenzusitzen, „spricht Bände“. Studien zeigen, dass Schweigen als Fürsorgepraxis „als relevant in spirituellen und existentiellen Dimensionen der Fürsorge wahrgenommen wird, wenn die Worte versagen können“.

Mit anderen Worten, es ist eine Möglichkeit, Unterstützung und Verständnis anzubieten und „Raum für jemanden zu halten“, auch ohne dass etwas gesagt werden muss.

Wie man mehr Stille praktiziert

Experten, die den Zusammenhang zwischen Stille und psychischer Gesundheit untersucht haben, empfehlen, „Pausen“ in den Tag einzubauen, um von der heilenden Wirkung der Stille zu profitieren.

Sie können zwar täglich 15 oder 20 Minuten lang meditieren, aber wenn Sie dies nicht als sehr hilfreich oder praktisch empfinden, versuchen Sie, den Tag über langsamer zu gehen und sich stattdessen ruhige Pausen zum Entspannen zu gönnen. Diese „heiligen Pausen“ wurden von manchen als „Mini-Meditationen“ bezeichnet, weil sie im Wesentlichen genau das sind.

Hier sind Möglichkeiten, wie Sie mehr Stille üben und die Vorteile der Stille erfahren können:

• Nimm dir jeden Tag eine kurze Zeit, um frei von Unterbrechungen zu sein. Sie können diese Zeit nutzen, um zu meditieren oder sich einfach an einen bequemen und sehr ruhigen Ort zu legen oder zu sitzen. Ideale Zeiten dafür sind früh morgens oder vor dem Schlafengehen.
• Machen Sie eine bewusste Pause vom „Lärm der Technik“. Vermeiden Sie die Versuchung, die Stille zu füllen, indem Sie den Fernseher, YouTube-Videos, das Radio oder Musik usw. einschalten.
• Nutzen Sie Ihren Weg zur Arbeit oder wenn Sie Besorgungen machen, um langsamer zu werden und sich zu entspannen. Fahren Sie geräuschlos, schalten Sie Musik und Podcasts aus und lassen Sie einfach Ihren Tag Revue passieren.
• Wenn Sie in einem Flugzeug oder Zug sitzen, verwenden Sie geräuschunterdrückende Kopfhörer, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.
• Anstatt Musik oder andere Geräusche einzuschalten, während du zu Hause putzt und kochst, erledige diese Dinge stattdessen in Stille. Kochen oder Hausarbeiten sind die perfekte Zeit, um die Seele baumeln zu lassen und mit seinen Gefühlen in Kontakt zu kommen.
• Wenn Sie dazu neigen, alleine zu essen, z. B. beim Mittagessen auf der Arbeit, lenken Sie sich nicht mit Telefon, E-Mails, Videos usw. ab. Genießen Sie stattdessen eine ruhige Mahlzeit, die auch dazu beiträgt, achtsames Essen zu fördern .
• Setzen Sie sich an den Strand oder in einen Park und lauschen Sie einfach den sanften Geräuschen der Natur um Sie herum.
• Probieren Sie eine schwebende Meditation in einem sensorischen Deprivationstank aus, der still, dunkel und die gleiche Temperatur wie Ihr Körper hat.

Risiken und Nebenwirkungen

Während Einsamkeit und Ruhe zu einem friedlicheren Leben führen können, hat zu viel von beidem auch einige Nachteile, vor allem, dass sie zu Einsamkeit und Trennung führen können.

Kurze Phasen der Stille von 10 bis 60 Minuten am Stück scheinen der Sweet Spot zu sein, wenn es darum geht, eine bessere Gesundheit zu fördern.

Stundenlanges Schweigen hingegen kann zu Grübeln und potenziell verschlimmerten Depressionen oder Angstzuständen führen. Wie es in einem Artikel der New York Times heißt: „Die meisten Menschen halten etwa 40 Minuten durch, bevor sie verrückt werden.“

Überprüfen Sie sich selbst, wenn Sie regelmäßig viel Zeit allein und Stille ausgesetzt sind (z. B. wenn Sie die meiste Zeit allein zu Hause arbeiten). Wenn Sie die Auswirkungen der Einsamkeit spüren oder feststellen, dass Sie sich zunehmend über unbedeutende Dinge Sorgen machen, finden Sie mehr soziale Möglichkeiten, wie zum Beispiel einen Freund anzurufen, mit anderen an einem öffentlichen Ort zu arbeiten oder sogar mit einem Therapeuten zu sprechen.

Fazit

• Hat Schweigen Macht? Sie wetten. Untersuchungen legen nahe, dass die Vorteile der Stille die Verbesserung der Bewältigungsfähigkeiten in Bezug auf Stress, Selbstbewusstsein, Kreativität, Produktivität, Konzentration und Beziehungen umfassen.
• Kurze Perioden der Stille von jeweils 10 bis 60 Minuten scheinen der optimale Punkt zu sein, um eine verbesserte Gesundheit zu fördern und die Vorteile der Stille zu erreichen.
• Bauen Sie ruhige Stille in Ihren Tag ein, indem Sie Pausen von der Technologie machen, ohne Musik fahren, meditieren, Hausarbeiten leise erledigen oder unplugged Zeit in der Natur verbringen.