BMI: Die Wahrheit ├╝ber den Body Mass Index

BMI: Die Wahrheit ├╝ber den Body Mass Index

Der Body-Mass-Index┬á(BMI) ist ein gesch├Ątztes Ma├č f├╝r das K├Ârperfett basierend auf dem Gewicht in Relation zur K├Ârpergr├Â├če.┬áDas Problem bei dieser Methode ist, dass die BMI-Formel die Muskelmasse nicht ber├╝cksichtigt.┬áDas hei├čt, auch wenn Sie so mager sind wie die H├╝hnerbrust, die Sie t├Ąglich essen, aber aufgrund von Training eine betr├Ąchtliche Menge an Muskeln aufgebaut haben, werden Sie m├Âglicherweise immer noch als fettleibig eingestuft – und das ist weder genau noch fair.

├ärzte haben diese Ma├čnahme genutzt, um ihre Patienten seit Jahrzehnten zu einer besseren Gesundheit zu f├╝hren.┬áDer auf Achtsamkeit basierende Experte f├╝r Essst├Ârungen,┬áCori Rosenthal┬á, teilt die andere Seite der Geschichte unseres BMI und bietet eine emotionalere Balance f├╝r das K├Ârperbild.

Wenn Sie die M├Âglichkeit haben, sollten Sie unbedingt mit Cori und einer Handvoll anderen Experten f├╝r K├Ârper und Geist an einer bevorstehenden Veranstaltung teilnehmen. Hier erfahren Sie, wie Sie eine achtsame Beziehung zu Ihrem Essen und Ihrem K├Ârper zur├╝ckgewinnen k├Ânnen.┬á


Was ist der Deal mit dem BMI?

Wenn Sie zum Arzt gehen, werden Sie zur Bestimmung Ihres Body-Mass-Index (BMI) gewogen und sofort in eine von vier Kategorien unterteilt: Untergewicht, gesund, ├ťbergewicht oder Fettleibigkeit.

Lambert Adolphe Jacques Quetelet entwickelte die BMI-Formel urspr├╝nglich in den 1830er Jahren.┬áZiel war es, die Fettleibigkeit in der Bev├Âlkerung zu ermitteln und der Regierung bei der Zuteilung von Ressourcen zu helfen.┬á

Es war nie als Ma├č f├╝r die individuelle Gesundheit gedacht.┬áEs ber├╝cksichtigt weder Muskel- und Fettanteile, noch ber├╝cksichtigt es Knochendichte, Alter, K├Ârpertyp oder ethnische Zugeh├Ârigkeit.┬áAus diesem Grund ist es tats├Ąchlich m├Âglich, ein Prominenter und Athlet wie Dwayne ÔÇ×The RockÔÇť Johnson zu sein und als fettleibig bezeichnet zu werden.

Ich bezweifle zwar sehr, dass Dwayne Johnson von dieser Klassifizierung nur gest├Ârt wird, aber es kann f├╝r die breite ├ľffentlichkeit sehr unterschiedlich sein. Diese fehlerhaften Informationen flie├čen nur in eine Atmosph├Ąre von Fettphobie und K├Ârperverletzung ein, die sich ungeachtet unserer Gr├Â├če negativ auswirkt. Noch verwirrender ist, dass Beh├Ârden wie die Centers for Disease Control und das National Institute for Health die Verwendung der BMI-Methode weiterhin unterst├╝tzen, obwohl mehrere Quellen ihre G├╝ltigkeit in Frage stellen.

Warum ist BMI problematisch?

In Anbetracht dessen wird deutlich, dass das Messen der Gesundheit durch Ihren BMI die Di├Ątkultur st├Ąrkt und unglaublich irref├╝hrend sein kann.┬áWenn der BMI eines Patienten ├╝ber dem Normalwert liegt, werden ihm normalerweise Empfehlungen f├╝r eine Di├Ąt gegeben.┬áDies w├Ąre sinnvoll, wenn eine Di├Ąt zum Zweck der Gewichtsabnahme eine wirksame L├Âsung w├Ąre.

Laut Statistiken der National Eating Disorder Association (NEDA) gewinnen 95% der Di├Ątassistenten innerhalb von ein bis f├╝nf Jahren wieder an Gewicht. F├╝r die meisten Menschen ist Di├Ąten etwas, was sie wiederholt tun m├╝ssen, so dass der Januar zum nationalen Di├Ątmonat erkl├Ąrt wurde. Leider hat eine chronische Di├Ąt viele k├Ârperliche und psychische Konsequenzen, auch wenn keine Essst├Ârung auftritt.

Psychologisch haben Studien gezeigt, dass chronische Di├Ąten zu einer Besch├Ąftigung mit Nahrungsmitteln, Ablenkbarkeit und Reizbarkeit f├╝hren k├Ânnen und zu ├╝berm├Ą├čigem Essen und sogar zu Essanf├Ąllen f├╝hren k├Ânnen.┬áLaut Linda Bacons Buch┬áBody Respect┬álesen unsere K├Ârper dieses Verhalten, als w├╝rden wir eine Hungersnot erleben.┬áW├Ąhrend einer Hungersnot verlangsamt sich unser K├Ârper auf nat├╝rliche Weise, um zu ├╝berleben, und speichert so schnell wie m├Âglich zus├Ątzliches Fett.┬áFolglich wird die Di├Ąt zu einer der wichtigsten Determinanten der langfristigen Gewichtszunahme.


Was ist ein besserer Ansatz?

Viele Psychotherapeuten, Achtsamkeits- und Achtsamkeitserzieher ziehen es vor, die Waage wegzuwerfen und sich darauf zu konzentrieren, sich auf┬áinterne Hinweise┬ázu konzentrieren, wann man isst, was man isst und wie viel man isst.┬áSie arbeiten mit Klienten zusammen, um belastende Verhaltensweisen in Bezug auf Lebensmittel zu ├╝berwinden, wie zum Beispiel obsessive Gedanken und Binging.┬áBei k├Ârperlichen Herausforderungen ist es wichtig, sich ├╝berkritischer Selbstreden bewusst zu werden, die das Selbstvertrauen und das Selbstwertgef├╝hl untergraben und┬ázu emotionalem ├ťberessen f├╝hren k├Ânnen┬á.

Achtsamkeit, achtsames Essen und Selbstmitgef├╝hl sind wirksame Werkzeuge,┬áum eine gesunde Beziehung zu Nahrung und Ihrem K├Ârper herzustellen.┬áWenn Sie sich Ihrer Emotionen bewusst werden und sich angesichts schwieriger Emotionen Mitgef├╝hl schenken und an Ihren inneren Hinweisen f├╝r Hunger und S├Ąttigung festhalten, kann sich Ihre Beziehung zur Ern├Ąhrung, Ihrem K├Ârper und sich selbst ├Ąndern.


Shape Index – Der bessere Indikator

A Body Shape Index (ABSI) ist eine neue Methode zur Berechnung Ihres K├Ârperfetts basierend auf Ihrer K├Ârperform.┬áDas┬áJournal of Translational Medicine┬áhat gezeigt, dass es ein viel besserer Indikator f├╝r das Sterblichkeitsrisiko ist.┬áDer Shape-Index berechnet Ihr K├Ârperfett aus dem BMI, der K├Ârpergr├Â├če und dem Taillenumfang (WC) wie folgt.

Es ist eine neue, revolution├Ąre Messung, die den BMI ├╝berall auf der Welt ersetzen sollte. Genau aus diesem Grund verwendet ShapeScale den Shape-Index, um Vorhersagen basierend auf Ihrer K├Ârperform zu treffen.

Warum der Shape Index ein sehr guter Indikator f├╝r Sie ist

Eine einfache einzeilige Antwort w├Ąre: Sie enth├Ąlt nicht die entscheidenden Faktoren, die bei der Berechnung des BMI fehlen.

1. Er betrachtet auch die Fettverteilung im K├Ârper

Einer der Hauptvorteile des Shape Index ist der gr├Â├čte Nachteil des BMI.┬áW├Ąhrend der BMI nicht ber├╝cksichtigt, wie sich Fett in Ihrem K├Ârper verteilt, ist es bei Shape Index nicht der Fall.┬áEs verwendet WC in seiner Gleichung, die ein Proxy f├╝r die Bauchfettverteilung ist.┬áWie bereits erw├Ąhnt, birgt Bauchfett mehrere gesundheitliche Risiken und ist daher zu ber├╝cksichtigen.

Quelle: Die New York Times

Wie die Abbildung zeigt, k├Ânnen Personen mit gleicher K├Ârpergr├Â├če, aber unterschiedlicher Fettverteilung die gleichen BMIs haben.┬áIhre K├Ârpergr├Â├če und dem Taillenumfang (WC) und daher die Shape-Indizes sind jedoch nicht gleich.


2. Er beseitigt den Nachteil vom Taillenumfang (WC)

Aufgrund der zuvor genannten Gesundheitsrisiken erwies sich WC in mehreren Studien als ein besserer Pr├Ądiktor f├╝r die Mortalit├Ąt als der BMI. Das eigene WC ist jedoch auch kein perfektes Ma├č.

Die Einstufung des WC ist f├╝r M├Ąnner und Frauen unterschiedlich, nicht jedoch f├╝r Personen mit unterschiedlicher K├Ârpergr├Â├če. Wenn Sie jedoch gr├Â├čer werden, wird der Taillenumfang wahrscheinlich auch gr├Â├čer. Au├čerdem k├Ânnen Ver├Ąnderungen der Muskelmasse auch das WC beeinflussen. Basierend darauf hat eine im Jahr 2013 durchgef├╝hrte Studie ergeben, dass ABSI sowohl WC als auch BMI verwendet, um auf diese ├änderungen zu reagieren.


3. Er ber├╝cksichtigt Alter und Geschlecht

Ein weiterer wesentlicher Nachteil des BMI ist die fehlende Differenzierung nach Geschlechtern und Altersgruppen. Im Gegensatz dazu hat der Shape-Index eine Kontrolle ├╝ber Alter und Geschlecht. Damit ist Shape Index ein besserer Pr├Ądiktor f├╝r K├Ârperfett und letztendlich f├╝r das Sterblichkeitsrisiko.

Empfohlene Artikel