BMI: Die Wahrheit √ľber den Body Mass Index

BMI: Die Wahrheit √ľber den Body Mass Index

Der Body-Mass-Index¬†(BMI) ist ein gesch√§tztes Ma√ü f√ľr das K√∂rperfett basierend auf dem Gewicht in Relation zur K√∂rpergr√∂√üe.¬†Das Problem bei dieser Methode ist, dass die BMI-Formel die Muskelmasse nicht ber√ľcksichtigt.¬†Das hei√üt, auch wenn Sie so mager sind wie die H√ľhnerbrust, die Sie t√§glich essen, aber aufgrund von Training eine betr√§chtliche Menge an Muskeln aufgebaut haben, werden Sie m√∂glicherweise immer noch als fettleibig eingestuft – und das ist weder genau noch fair.

√Ąrzte haben diese Ma√ünahme genutzt, um ihre Patienten seit Jahrzehnten zu einer besseren Gesundheit zu f√ľhren.¬†Der auf Achtsamkeit basierende Experte f√ľr Essst√∂rungen,¬†Cori Rosenthal¬†, teilt die andere Seite der Geschichte unseres BMI und bietet eine emotionalere Balance f√ľr das K√∂rperbild.

Wenn Sie die M√∂glichkeit haben, sollten Sie unbedingt mit Cori und einer Handvoll anderen Experten f√ľr K√∂rper und Geist an einer bevorstehenden Veranstaltung teilnehmen. Hier erfahren Sie, wie Sie eine achtsame Beziehung zu Ihrem Essen und Ihrem K√∂rper zur√ľckgewinnen k√∂nnen.¬†


Was ist der Deal mit dem BMI?

Wenn Sie zum Arzt gehen, werden Sie zur Bestimmung Ihres Body-Mass-Index (BMI) gewogen und sofort in eine von vier Kategorien unterteilt: Untergewicht, gesund, √úbergewicht oder Fettleibigkeit.

Lambert Adolphe Jacques Quetelet entwickelte die BMI-Formel urspr√ľnglich in den 1830er Jahren.¬†Ziel war es, die Fettleibigkeit in der Bev√∂lkerung zu ermitteln und der Regierung bei der Zuteilung von Ressourcen zu helfen.¬†

Es war nie als Ma√ü f√ľr die individuelle Gesundheit gedacht.¬†Es ber√ľcksichtigt weder Muskel- und Fettanteile, noch ber√ľcksichtigt es Knochendichte, Alter, K√∂rpertyp oder ethnische Zugeh√∂rigkeit.¬†Aus diesem Grund ist es tats√§chlich m√∂glich, ein Prominenter und Athlet wie Dwayne ‚ÄěThe Rock‚Äú Johnson zu sein und als fettleibig bezeichnet zu werden.

Ich bezweifle zwar sehr, dass Dwayne Johnson von dieser Klassifizierung nur gest√∂rt wird, aber es kann f√ľr die breite √Ėffentlichkeit sehr unterschiedlich sein. Diese fehlerhaften Informationen flie√üen nur in eine Atmosph√§re von Fettphobie und K√∂rperverletzung ein, die sich ungeachtet unserer Gr√∂√üe negativ auswirkt. Noch verwirrender ist, dass Beh√∂rden wie die Centers for Disease Control und das National Institute for Health die Verwendung der BMI-Methode weiterhin unterst√ľtzen, obwohl mehrere Quellen ihre G√ľltigkeit in Frage stellen.

Warum ist BMI problematisch?

In Anbetracht dessen wird deutlich, dass das Messen der Gesundheit durch Ihren BMI die Di√§tkultur st√§rkt und unglaublich irref√ľhrend sein kann.¬†Wenn der BMI eines Patienten √ľber dem Normalwert liegt, werden ihm normalerweise Empfehlungen f√ľr eine Di√§t gegeben.¬†Dies w√§re sinnvoll, wenn eine Di√§t zum Zweck der Gewichtsabnahme eine wirksame L√∂sung w√§re.

Laut Statistiken der National Eating Disorder Association (NEDA) gewinnen 95% der Di√§tassistenten innerhalb von ein bis f√ľnf Jahren wieder an Gewicht. F√ľr die meisten Menschen ist Di√§ten etwas, was sie wiederholt tun m√ľssen, so dass der Januar zum nationalen Di√§tmonat erkl√§rt wurde. Leider hat eine chronische Di√§t viele k√∂rperliche und psychische Konsequenzen, auch wenn keine Essst√∂rung auftritt.

Psychologisch haben Studien gezeigt, dass chronische Di√§ten zu einer Besch√§ftigung mit Nahrungsmitteln, Ablenkbarkeit und Reizbarkeit f√ľhren k√∂nnen und zu √ľberm√§√üigem Essen und sogar zu Essanf√§llen f√ľhren k√∂nnen.¬†Laut Linda Bacons Buch¬†Body Respect¬†lesen unsere K√∂rper dieses Verhalten, als w√ľrden wir eine Hungersnot erleben.¬†W√§hrend einer Hungersnot verlangsamt sich unser K√∂rper auf nat√ľrliche Weise, um zu √ľberleben, und speichert so schnell wie m√∂glich zus√§tzliches Fett.¬†Folglich wird die Di√§t zu einer der wichtigsten Determinanten der langfristigen Gewichtszunahme.


Was ist ein besserer Ansatz?

Viele Psychotherapeuten, Achtsamkeits- und Achtsamkeitserzieher ziehen es vor, die Waage wegzuwerfen und sich darauf zu konzentrieren, sich auf¬†interne Hinweise¬†zu konzentrieren, wann man isst, was man isst und wie viel man isst.¬†Sie arbeiten mit Klienten zusammen, um belastende Verhaltensweisen in Bezug auf Lebensmittel zu √ľberwinden, wie zum Beispiel obsessive Gedanken und Binging.¬†Bei k√∂rperlichen Herausforderungen ist es wichtig, sich √ľberkritischer Selbstreden bewusst zu werden, die das Selbstvertrauen und das Selbstwertgef√ľhl untergraben und¬†zu emotionalem √úberessen f√ľhren k√∂nnen¬†.

Achtsamkeit, achtsames Essen und Selbstmitgef√ľhl sind wirksame Werkzeuge,¬†um eine gesunde Beziehung zu Nahrung und Ihrem K√∂rper herzustellen.¬†Wenn Sie sich Ihrer Emotionen bewusst werden und sich angesichts schwieriger Emotionen Mitgef√ľhl schenken und an Ihren inneren Hinweisen f√ľr Hunger und S√§ttigung festhalten, kann sich Ihre Beziehung zur Ern√§hrung, Ihrem K√∂rper und sich selbst √§ndern.


Shape Index – Der bessere Indikator

A Body Shape Index (ABSI) ist eine neue Methode zur Berechnung Ihres K√∂rperfetts basierend auf Ihrer K√∂rperform.¬†Das¬†Journal of Translational Medicine¬†hat gezeigt, dass es ein viel besserer Indikator f√ľr das Sterblichkeitsrisiko ist.¬†Der Shape-Index berechnet Ihr K√∂rperfett aus dem BMI, der K√∂rpergr√∂√üe und dem Taillenumfang (WC) wie folgt.

Es ist eine neue, revolution√§re Messung, die den BMI √ľberall auf der Welt ersetzen sollte. Genau aus diesem Grund verwendet ShapeScale den Shape-Index, um Vorhersagen basierend auf Ihrer K√∂rperform zu treffen.

Warum der Shape Index ein sehr guter Indikator f√ľr Sie ist

Eine einfache einzeilige Antwort wäre: Sie enthält nicht die entscheidenden Faktoren, die bei der Berechnung des BMI fehlen.

1. Er betrachtet auch die Fettverteilung im Körper

Einer der Hauptvorteile des Shape Index ist der gr√∂√üte Nachteil des BMI.¬†W√§hrend der BMI nicht ber√ľcksichtigt, wie sich Fett in Ihrem K√∂rper verteilt, ist es bei Shape Index nicht der Fall.¬†Es verwendet WC in seiner Gleichung, die ein Proxy f√ľr die Bauchfettverteilung ist.¬†Wie bereits erw√§hnt, birgt Bauchfett mehrere gesundheitliche Risiken und ist daher zu ber√ľcksichtigen.

Quelle: Die New York Times

Wie die Abbildung zeigt, können Personen mit gleicher Körpergröße, aber unterschiedlicher Fettverteilung die gleichen BMIs haben. Ihre Körpergröße und dem Taillenumfang (WC) und daher die Shape-Indizes sind jedoch nicht gleich.


2. Er beseitigt den Nachteil vom Taillenumfang (WC)

Aufgrund der zuvor genannten Gesundheitsrisiken erwies sich WC in mehreren Studien als ein besserer Pr√§diktor f√ľr die Mortalit√§t als der BMI. Das eigene WC ist jedoch auch kein perfektes Ma√ü.

Die Einstufung des WC ist f√ľr M√§nner und Frauen unterschiedlich, nicht jedoch f√ľr Personen mit unterschiedlicher K√∂rpergr√∂√üe. Wenn Sie jedoch gr√∂√üer werden, wird der Taillenumfang wahrscheinlich auch gr√∂√üer. Au√üerdem k√∂nnen Ver√§nderungen der Muskelmasse auch das WC beeinflussen. Basierend darauf hat eine im Jahr 2013 durchgef√ľhrte Studie ergeben, dass ABSI sowohl WC als auch BMI verwendet, um auf diese √Ąnderungen zu reagieren.


3. Er ber√ľcksichtigt Alter und Geschlecht

Ein weiterer wesentlicher Nachteil des BMI ist die fehlende Differenzierung nach Geschlechtern und Altersgruppen. Im Gegensatz dazu hat der Shape-Index eine Kontrolle √ľber Alter und Geschlecht. Damit ist Shape Index ein besserer Pr√§diktor f√ľr K√∂rperfett und letztendlich f√ľr das Sterblichkeitsrisiko.

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