Vorteile von Pickleball: plus Regeln & Spielanleitung

Allein in den USA gibt es mittlerweile fast 5 Millionen Pickleball-Spieler, von denen viele über 50 Jahre alt sind. Die Zahl der „Pickler“, die regelmäßig zu Schläger und Ball greifen, ist in den letzten drei Jahren um mindestens 40 Prozent gestiegen. Dies erklärt, warum die New York Times Pickleball als „Amerikas am schnellsten wachsende Sportart“ bezeichnet.

Es mag Sie überraschen, dass Pickleball seit über sechs Jahrzehnten gespielt wird. Aber erst vor kurzem wurde Major League Pickleball geboren. Professionelles Pickleball expandiert schnell und zieht sogar Unternehmer, bekannte Sportler und große Investoren an, darunter Gary Vaynerchuk (der ein professionelles Pickleball-Team gekauft hat), LeBron James und Tom Brady.

Warum ist Pickleball so beliebt? Laut USA Pickleball „sind die Regeln einfach und das Spiel ist für Anfänger leicht zu erlernen, kann sich aber für erfahrene Spieler zu einem schnellen, rasanten Wettkampfspiel entwickeln.“

Sicher, es macht Spaß zu spielen, aber zählt Pickleball als Übung? Während nur begrenzte Studien die gesundheitlichen Auswirkungen des Pickleball-Spiels untersucht haben, gibt es Hinweise darauf, dass es ähnliche Vorteile bieten kann wie Yoga, Laufen und andere Arten von moderater Bewegung.

Was ist Pickleball?

Pickleball ist ein Spiel, das mit Schlägern, einem Plastikball und einem Netz gespielt wird. Es kombiniert Elemente von Tennis, Badminton und Tischtennis, weil es auf einem Platz gespielt wird und darin besteht, einen Ball über ein Netz hin und her zu schlagen.

Am häufigsten wird Pickleball draußen auf einem Pickleballplatz gespielt, der wie ein kleiner Tennisplatz aussieht, aber auch drinnen gespielt werden kann. Wie beim Tennis ist es möglich, Pickleball eins-gegen-eins (oder als Einzel) oder zwei-gegen-zwei (als Doppelteam, was am beliebtesten ist) zu spielen.

Obwohl Pickleball erst vor kurzem an Orten wie den USA, Europa, Asien und Kanada zu einem wahren Trend geworden ist, wird es tatsächlich seit den 1960er Jahren gespielt. Pickleball, das seinen Ursprung auf Bainbridge Island in der Nähe von Seattle, Washington hat, wurde von einer Gruppe von Vätern gegründet, die angeblich begannen, das Spiel mit ihren Kindern zu spielen, als ihnen im Sommer langweilig wurde.

Nutzen für die Gesundheit

Wofür ist Pickleball gut, wenn es um potenzielle gesundheitliche Vorteile geht?

Wenn man bedenkt, dass Pickleball eine körperlich anstrengende Sportart ist, außerdem macht es Spaß und ist gesellig, und es bietet sowohl körperliche als auch geistige Vorteile. Hier sind einige Gründe, warum Sie in Erwägung ziehen sollten, ein Pickler zu werden, falls Sie es noch nicht getan haben:

1. Gut für Anfänger und Menschen jeden Alters

Pickleball wurde als zugänglichere und unterhaltsamere Tennisart beschrieben. Während Tennis schwer zu lernen, schwer zu spielen und ein höheres Verletzungsrisiko darstellt, ist Pickleball ein einfacher Einstieg und wird von Teenagern, jungen und mittleren Erwachsenen und sogar älteren Menschen genossen.

Welche Altersgruppe spielt am meisten Pickleball? Altersheime gehören zu den beliebtesten Orten, um diesen Sport auszuüben. Was ist das Durchschnittsalter eines Pickleball-Spielers? Der durchschnittliche Pickler ist Ende 30. Die Hälfte aller ernsthaften Pickleball-Spieler in den USA im Jahr 2021 war 55 Jahre und älter.

Da Pickleball mit einem leichten Plastikball und kleinen Schlägern gespielt wird, ist es für diejenigen geeignet, die sonst Schwierigkeiten beim Tennisspielen hätten. Es neigt auch dazu, Gelenke wie Schultern und Knie zu schonen, da es nicht so viel Laufen, Hüpfen oder Überhandaufschlagen erfordert.

Während ältere Erwachsene Pickleball wegen seines sozialen Elements und seiner sportlichen Vorteile lieben, nimmt es auch bei Menschen unter 24 Jahren, einschließlich Studenten und Teenagern, schnell zu.

2. Dient als Übung mittlerer Intensität

Sie werden wahrscheinlich so viel Spaß beim Pickleball spielen haben, dass Sie kaum merken werden, dass Sie trainieren. Dieser Sport kann jedoch ähnliche kardiovaskuläre Vorteile bieten wie Gehen.

Eine Studie ergab, dass Erwachsene beim Pickleball-Spiel tendenziell härter arbeiten und mehr Kalorien verbrennen als beim gleichmäßigen Gehen. Pickler hatten im Durchschnitt 14 Prozent höhere Herzfrequenzen und verbrannten 36 Prozent mehr Kalorien im Vergleich zu Walkern.

Wie schwer ist Pickleball genau? Es hängt letztendlich davon ab, wie sehr Sie sich selbst pushen und ob Sie alleine oder mit einem Partner spielen. Singles ist schwieriger, weil es mehr Laufen auf dem Platz erfordert. Pickeball-Übungen zu machen, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern, kann auch ein hartes Training sein.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab , dass Pickleball-Spieler eine durchschnittliche Herzfrequenz von 109 Schlägen pro Minute hatten und 354 Kalorien pro Stunde verbrannten. Dies ist vergleichbar mit einem moderaten Gehen oder einem schwierigen Yoga-Kurs. Darüber hinaus zeigte die Studie, dass das Spielen von Pickleball zu einer Verbesserung des Cholesterinspiegels, des Blutdrucks und der maximalen Sauerstoffaufnahme führte, was alle auf metabolische und kardiovaskuläre Gesundheitsvorteile hinweist.

3. Relativ geringe Auswirkung

Ist Pickleball gut für Senioren? Ja! Ist 75 zu alt, um Pickleball zu spielen? Es ist schwer zu sagen, da jeder Körper anders ist, aber der Sport wird sicherlich von vielen Menschen in ihren 60ern und 70ern geliebt.

Während einige Arten von Aerobic-Übungen sich wiederholende Bewegungen beinhalten und sich nur auf einer Ebene bewegen, beansprucht Pickleball viele Teile Ihres Körpers und beinhaltet die Bewegung auf verschiedenen Ebenen. Dies hilft, verschiedene Muskelgruppen zu beanspruchen, aber das Spiel ist immer noch wirkungsarm und es ist unwahrscheinlich, dass es zu Verletzungen kommt.

Welche Fähigkeiten sind beim Pickleball beteiligt? Um im Spiel gut zu werden, müssen Sie verschiedene Arten von Schlägen und Aufschlägen (die hinterhältig sind) beherrschen und in der Lage sein, schnell zum Ball zu gelangen, die Geschwindigkeit des Balls zu kontrollieren und gut zu zielen, um den Ball dort zu platzieren, wo Sie wollen.

Basierend auf dem, was wir über die Vorteile ähnlicher Sportarten wie Badminton und Tennis wissen, kann Pickleball Ihre Beweglichkeit und Koordination verbessern, außerdem müssen Sie Ihre Arme heben und Ihren Oberkörper drehen, was für Oberkörper und Rumpf vorteilhaft ist Kraft sowie Gleichgewicht.

4. Hält Sie geistig scharf

Hier ist etwas Vielversprechendes für erwachsene Pickler: Untersuchungen deuten darauf hin, dass Spiele wie Pickleball die neuromuskuläre Koordination steigern und zu einer verbesserten Hand-Auge-Koordination führen können, die das Altern oft mit sich bringt.

Pickleball kann auch Ihr geistiges Wohlbefinden und Ihre Stimmung verbessern, wie eine Studie zeigt, die herausfand, dass Picklers von einem verbesserten Schutz gegen Depressionen profitierten. Die Ergebnisse der Studie deuten darauf hin, dass Freizeitaktivitäten, insbesondere wenn sie mit ernsthafter Anstrengung und sozialer Interaktion durchgeführt werden, die psychische Gesundheit verbessern können.

Wie wird Pickleball gespielt?

Pickleball-Regeln

Pickleball wird auf einem Platz gespielt, der ungefähr so ​​groß ist wie ein Badmintonplatz (20 × 44 Fuß (ca. 6 x 13m)) und kleiner als ein Tennisplatz ist. Pickleball-Netze sind kürzer als Tennisplatznetze (etwa 36 Zoll (0,91 m) hoch), was das Spielen für Menschen jeden Alters einfacher macht.

Wie ein Tennisplatz ist ein Pickleballplatz in vier Hauptabschnitte unterteilt. Gegnerische Spieler stehen auf gegenüberliegenden Seiten des Platzes und schlagen den Ball über das Netz hin und her.

Hier ist ein Überblick über die grundlegenden Pickleball -Regeln:

• Punkte werden nur von der aufschlagenden Mannschaft erzielt. Spiele werden normalerweise bis 11 Punkte gespielt und ein Team/Spieler muss mit 2 Punkten gewinnen.
• Die Spieler schlagen von den hinteren linken oder rechten Abschnitten des Platzes zur anderen Seite auf. Beim Aufschlag muss mindestens ein Fuß hinter der Grundlinie stehen.
• Anders als beim Tennis werden Pickleball-Aufschläge unter der Hand ausgeführt. Der Aufschlag muss auf Hüfthöhe oder darunter erfolgen. Pro Server ist nur ein Aufschlagversuch erlaubt.
• Es gibt auf beiden Seiten vor dem Netz eine 7-Fuß-Zone (ca. 2,10 Meter), die als „Küche“ bezeichnet wird und in der das Stehen und Volley nicht erlaubt sind.
• Die Spieler schlagen auf und erzielen Punkte, bis sie einen Fehler begehen.
• Wenn Punkte erzielt werden, wechselt der Aufschläger die Seite, um den nächsten Aufschlag zu machen. Der Aufschläger wechselt weiter hin und her, bis ein Fehler begangen wird.
• Wenn der erste Aufschläger den Aufschlag verliert, schlägt der Partner von seiner richtigen Seite des Spielfelds auf. Der zweite Aufschläger schlägt weiter auf, bis sein Team einen Fehler begeht.
• Der Ball darf nur einmal aufspringen, bevor er getroffen wird. Nachdem der Ball einmal auf dem Spielfeld jeder Mannschaft aufgeprallt ist, können beide Mannschaften den Ball volley spielen oder ihn einmal aufprallen lassen.

Wo gibt es Pickleball Plätze in Deutschland?

Es gibt im Moment etwa mehr als 60 Pickleball Vereine im gesamten Bundesgebiet. Eine genaue Auflistung finden Sie beim Deutschen Pickleball Bund e.V.

Pickleball-Ausrüstung

Welche Ausrüstung braucht man zum Spielen? Und was sind einige Tipps, um Verletzungen vorzubeugen?

Glücklicherweise ist es einfach, mit Pickleball anzufangen, da für die Spiele nur zwei Spieler und ein paar grundlegende Ausrüstungsgegenstände (die weniger als 60 EUR kosten sollten) erforderlich sind, darunter:

• Zwei Schläger oder vier, wenn Sie Doppel spielen
• Eine Plastikkugel
• Ein Gericht mit einem Netz

Selbst wenn Sie keinen Zugang zu einem Platz in der Nähe haben, können Sie sogar Bürgersteigkreide oder Malerband verwenden, um Ihre eigenen zu machen, z. B. auf der Straße. Sie müssen den Boden messen und Klebeband auf den Boden legen, um einen selbstgemachten Platz zu machen. Verwenden Sie dann ein tragbares Netz, das gerollt und zusammengeklappt werden kann.

Beim Pickleball muss man ein wenig auf dem Platz herumlaufen, also tragen Sie Turnschuhe und bequeme Kleidung wie Shorts, ein T-Shirt, Socken und Tennisschuhe (falls vorhanden) oder Schuhe, die es Ihnen ermöglichen, sich seitlich zu bewegen.

Wie oft in der Woche sollte man Pickleball spielen? Es liegt wirklich an Ihnen; Wie bei anderen Sportarten reicht es aus, nur einmal pro Woche oder mehrmals pro Woche zu spielen, um einige gesundheitliche Vorteile, soziale Interaktion und Spaß zu bieten.

Vorsichtsmaßnahmen

Was sollte man beim Pickleball nicht machen? Wenn Sie neu im Sport sind, überanstrengen Sie sich nicht und tun Sie nicht zu früh zu viel, was zu Verletzungen führen kann. Pickleball ist möglicherweise nicht die beste Option für Personen, die bei anderen Schlägersportarten, einschließlich Tennis, Verletzungen erlitten haben, z. B. Tennisarm.

Um Verletzungen vorzubeugen, wärmen Sie sich vor dem Spielen schnell mit dynamischen Dehnübungen auf, die Ihre Beine, Schultern und Ihren Oberkörper lockern.

Versuchen Sie, weite Bein- und Armkreise, Vorwärtsbeugen, einige Ausfallschritte usw. zu machen. Wenn Sie den Ball schlagen, halten Sie Ihr Bein in einer breiten Position, die Ihnen hilft, das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie Schmerzen in Ihren Schultern, Handgelenken oder Rücken haben, machen Sie eine Pause und ziehen Sie in Betracht, einen Arzt aufzusuchen, wenn Ihre Symptome anhalten.

Kontroverse zu Tennis

Tennis und Pickleball mögen viel gemeinsam haben, aber es gibt tatsächlich eine gewisse Rivalität zwischen den Spielern dieser beiden Sportarten. Innerhalb der Städte gibt es nur begrenzt Platz, der für öffentliche Plätze reserviert werden kann – und in letzter Zeit hat Pickleball Tennis verdrängt.

Obwohl Pickleball eine starke Anhängerschaft gewonnen hat, gibt es in den USA fast viermal so viele Tennisspieler (etwa 21 Millionen) wie Picklers. Tennisbegeisterte argumentieren, dass Tennisplätze nicht aufgeteilt oder überholt werden sollten, um mehr Platz für die „Modeerscheinung“ Pickleball zu schaffen, während Pickler der Meinung sind, dass Tennis ein „elitärer“ Sport ist, der hauptsächlich von wohlhabenderen Leuten gespielt wird.

Natürlich mögen manche Leute beide Spiele, also werden Städte und Vereine idealerweise in der Lage sein, beide unterzubringen. Jede Sportart hat auch ihre Vorteile: Tennis ist ein intensiveres Training, während Pickleball für fast jeden jeden Alters und Einkommensniveaus zugänglich ist.