ASMR: Was ist die autonome sensorische Meridianreaktion und funktioniert sie?

ASMR: Was ist die autonome sensorische Meridianreaktion und funktioniert sie

Wenn Sie eine angemessene Zeit in sozialen Medien oder auf Plattformen wie Reddit verbringen, haben Sie möglicherweise den ungewöhnlichen Trend namens ASMR oder „autonome sensorische Meridianreaktion“ kennengelernt. Was bedeutet ASMR, das auf Dingen wie TikTok und YouTube zu sehen ist?

Menschen berichten von ASMR – was als „Kribbeln“ auf Kopfhaut, Nacken und Wirbelsäule sowie als Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens beschrieben wird – wenn sie sich beruhigende Videos ansehen oder Dinge tun, die Rollenspiele beinhalten (jedoch nicht sexuell in der Natur).

Obwohl noch nicht ganz verstanden ist, wie es funktioniert und wie effektiv es sein könnte, können ASMR-„Trigger“ (meistens Videos oder Audioaufnahmen) möglicherweise als natürliche Heilmittel gegen Angstzustände  für Menschen fungieren, die es als angenehm empfinden. Die Forschung zeigt, dass ASMR möglicherweise auch mit weniger Depressionen, Stress, Schlaflosigkeit und Schmerzen verbunden ist.

Was ist ASMR?

Was genau ist ASMR? Die autonome sensorische Meridianreaktion ist ein sensorisches Phänomen, das noch untersucht wird. Der Begriff wird verwendet, um prickelnde Empfindungen und andere Formen des Vergnügens zu beschreiben, die in der Nähe des Halses entstehen und sich über den Körper erstrecken.

Die autonome sensorische Meridianreaktion mag wie ein komplizierter körperlicher Prozess klingen, ist es aber eigentlich nicht. Es ist nicht einmal ein wirklich wissenschaftlicher Begriff, sondern wurde 2010 von jemandem auf Facebook erfunden, um Empfindungen zu beschreiben, die Menschen erleben, wenn sie bestimmte Dinge ansehen, insbesondere Videos.

Alles, was ASMR-Empfindungen auslöst, wird als „Trigger“ bezeichnet. Die beliebtesten ASMR-Trigger/Videos zeigen Menschen, die gewöhnliche Dinge tun, wie zum Beispiel:

  • Flüsternde Geschichten
  • Sich wiederholende Bewegungen
  • Meditieren und Massagen geben
  • Rauschende Geräusche machen
  • Rühren oder etwas gießen
  • Menschen persönliche Aufmerksamkeit schenken, z. B. durch Pflege oder Untersuchung
  • Mit Gegenständen wie Papier oder Utensilien spielen
  • Pflanzen gießen oder andere Hausarbeiten erledigen
  • Knackige Töne erzeugen
  • Lachen
  • Weißes Rauschen erzeugen, z. B. mit einem Fön, Flugzeuggeräuschen oder Staubsaugern
  • Aktivitäten mit langsamen Bewegungen ausführen

ASMR kann ohne Videos erlebt werden, z. B. indem man etwas Kreatives oder Fühlbares mit anderen Menschen macht, aber Videos sind derzeit der beliebteste Auslöser und die beliebteste Art und Weise, wie Menschen mit autonomen sensorischen Meridianreaktionen experimentieren. Beliebte Schöpfer von ASMR-Videos auf YouTube bezeichnen ihre Arbeit sogar als „Kunstform“ und sich selbst als „ASMR-Künstler“.

Wie funktioniert ASMR?

Es gab nicht viel Forschung, die sich speziell auf ASMR konzentrierte, daher ist es schwer zu sagen, wie es genau funktioniert. Wir können jedoch die Empfindungen, die Menschen beschreiben, wie z. B. das Gefühl, beruhigt oder getröstet zu sein, mit anderen Arten von entspannenden oder ansprechenden Erfahrungen in Verbindung bringen.

Wir können uns auch auf anekdotische Beweise verlassen (Erklärungen von Menschen, warum sie ASMR mögen).

Ein Neurologe erklärte der Nachrichten-Website Vox, dass ASMR höchstwahrscheinlich über mehrere Mechanismen funktioniert:

  • ASMR ist wahrscheinlich eine Möglichkeit, die Lustreaktion des Gehirns zu aktivieren. Mit anderen Worten, das Ansehen bestimmter Arten von Videos gibt uns ein gutes Gefühl, also tun wir es weiter, was die angenehmen Gefühle verstärkt.
  • Es kann Menschen in einen „Flow-Zustand“ versetzen, was bedeutet, dass sie sich voll und ganz auf die Aktivität konzentrieren und sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, was dazu beiträgt, negative Gedanken zu beruhigen . Damit ähnelt ASMR Achtsamkeitspraktiken, von denen in vielen Studien gezeigt wurde, dass sie positive Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit haben.
  • Es kann einer Art leichten Anfalls ähneln. Ob Sie es glauben oder nicht, Anfälle können sich manchmal angenehm anfühlen und sind nicht immer schädlich für das Gehirn.
  • Andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ASMR-Auslöser Synästhesie fördern können, eine neurologische Erkrankung, die zu einer Verbindung oder Verschmelzung von Sinnen führt, die normalerweise nicht miteinander verbunden sind. Zum Beispiel kann jemand, der Synästhesie erlebt, „Farben hören“ oder „Klänge sehen“.
  • Darüber hinaus kann es Menschen helfen, sich mit anderen verbunden zu fühlen, was natürlich beruhigend ist. Die  New York Times  hat berichtet: „ASMR könnte etwas mit sozial bindendem‚ Partnerverhalten zu tun haben, von dem bekannt ist, dass es Glückshormone wie Oxytocin freisetzt.“

Einige Hinweise deuten auch darauf hin, dass Menschen, die ASMR als hochsensibel empfinden. Die ASMR-Reaktion wurde mit einer erhöhten externen Sensibilität und einer größeren Kontrolle über die eigene Aufmerksamkeit gegenüber dem Körper und dem emotionalen Zustand in Verbindung gebracht.

Mit anderen Worten, Studien deuten darauf hin, dass diejenigen, die eine autonome sensorische Meridianreaktion erfahren, subtile Gehirnunterschiede von denen haben können, die dies nicht tun.

Mögliche Vorteile von ASMR

Basierend auf dem, was ASMR-Enthusiasten geteilt haben, besteht der größte Vorteil von ASMR-Videos darin, dass sie stimmungsaufhellende Wirkungen haben können, unter anderem indem sie entspannend und erhebend sind.

Eine Studie aus dem Jahr 2015, die sich auf die Auswirkungen von ASMR konzentrierte und an der über 260 Personen teilnahmen, fand heraus, dass es einem „flussähnlichen Geisteszustand“ ähnelt. Forscher fanden heraus, dass ASMR-Auslöser möglicherweise helfen können:

  • Verbessern Sie die Stimmung der Menschen
  • Reduzieren Sie Stress, Angst und Depressionen
  • Reduzieren Sie möglicherweise chronische Schmerzen
  • Fokus verbessern
  • Schlaf verbessern

Ein weiterer möglicher Vorteil ist, dass sich die Leute gesehen und mit anderen verbunden fühlen, die die gleichen Arten von Triggern/Videos mögen. Dies könnte das Gefühl der Einsamkeit verringern und als Ventil für Stress dienen.

Wie der oben erwähnte Vox -Artikel es ausdrückte: „Nur im Internet können Menschen aufeinander stolpern und plötzlich erkennen, dass sie mit diesem seltsamen Gefühl nicht allein sind.“

Wie macht man ASMR?

Es gibt nicht unbedingt nur eine Möglichkeit, ASMR zu erleben, da es anscheinend auf individuelle Vorlieben ankommt.

In der oben erwähnten Studie sagte die überwiegende Mehrheit der Menschen, die berichteten, regelmäßig ASMR erlebt zu haben, dass sie es vorziehen, sich Trigger/Videos abends vor dem Schlafengehen an einem ruhigen, entspannten Ort anzusehen. Dies kann Teil einer beruhigenden Nachtroutine sein , die Ihnen helfen kann, sich schläfriger und weniger aufmerksam zu fühlen. (Beachten Sie nur, dass zu viel Bildschirmzeit und blaue Lichteinwirkung in der Nähe des Bettes den Schlaf beeinträchtigen können.)

Sie müssen wahrscheinlich das Internet/soziale Medien nutzen, um eine autonome sensorische Meridianreaktion zu erreichen, z. B. mit Hilfe von YouTube-Videos oder -Aufnahmen. Sie können auch versuchen, binaurale Kopfhörer zu verwenden, um die Klangqualität zu verbessern. Binaurale Kopfhörer spielen zwei ähnliche Töne in jedem Ohr, was die Gehirnwellen auf eine Weise zu beeinflussen scheint, die eine beruhigende Reaktion hat.

Wenn Sie ASMR-ähnliche Effekte erleben möchten, ohne Geräte zu verwenden, versuchen Sie, sich Audioaufnahmen von sich wiederholenden Geräuschen und weißem Rauschen wie Wind, Meereswellen, Flugzeugen, Regen usw. anzuhören.

Sie können ASMR-Trigger auch zu anderen Tageszeiten verwenden, wenn Sie sich gestresst oder abgelenkt fühlen, z. B. beim Training oder wenn Sie eine Pause von der Konzentration auf Aufgaben bei der Arbeit machen.

Risiken und Nebenwirkungen

Ist ASMR sicher? Insgesamt ja, ist es.

Wenn jemand die autonome sensorische Meridianreaktion als Entspannungsinstrument verwendet, ist es unwahrscheinlich, dass Nebenwirkungen oder Probleme auftreten. Das heißt, es wird wahrscheinlich nicht für alle funktionieren.

Warum ist ASMR für bestimmte Menschen so nervig? Da jeder unterschiedliche Vorlieben, Vorlieben und Abneigungen hat (bekannt als „Neurodiversität“), reagiert nicht jeder auf die gleichen ASMR-Auslöser oder Videos in ähnlicher Weise.

Das bedeutet, um ASMR zu erleben, müssen Sie wahrscheinlich etwas experimentieren, um zu sehen, welche Arten von Themen Sie am meisten ansprechen (wenn überhaupt).

Menschen berichten auch, dass sie „gegenüber Auslösern toleranter werden“, wenn sie ihnen zu viel zuhören oder zuschauen. Möglicherweise finden Sie ASMR-Videos zunächst etwas ansprechend, aber dann sehr nervig, wenn Sie sie weiter ansehen. Versuchen Sie also, sie zu ändern, um zu sehen, ob dies hilft.

Fazit

  • Warum ist ASMR ein Ding? Die autonome sensorische Meridianreaktion ist eine Art von sensorischem Phänomen, über das die Forscher noch lernen. Es hat in den letzten zehn Jahren auf sozialen Medien und Plattformen wie Reddit an Popularität gewonnen.
  • Menschen beschreiben ASMR als ein Gefühl wie ein Kribbeln, ein statisches Gefühl auf der Kopfhaut und im Nacken. Viele finden es entspannend und in der Lage, ihre Stimmung zu verbessern.
  • Es wird durch bestimmte Arten von akustischen und visuellen Reizen sowie durch Rollenspiele ausgelöst.
  • Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ASMR-Trigger/Videos helfen können, Depressionen, Stress und chronische Schmerzen zu lindern.

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