Phosphor – Formen, Wirkung und Dosierung

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Eines der faszinierenden Dinge an Phosphor ist, dass es im Dunkeln leuchtet, und in der Tat ist sein Name Griechisch f√ľr “Lichttr√§ger”. Phosphor findet sich nicht nur auf Streichh√∂lzern, es ist auch das zweith√§ufigste Mineral im menschlichen K√∂rper. Phosphor ist ein Element, dessen chemisches Symbol P ist. Es hat eine Ordnungszahl von 15. Es wurde 1669 von Hennig Brand, einem deutschen Chemiker, entdeckt.

Formen von Phosphor

Die h√§ufigste Form von Phosphor sind gelbe Kristalle, die nach brennendem Streichholz riechen. Es brennt bei Raumtemperatur und schmilzt bei 111 Grad F. Aus diesem Grund wird Phosphor normalerweise unter Wasser gelagert. Wenn es kein Wasser enth√§lt, ist es giftig und kann bei unsachgem√§√üer Handhabung schwere Verbrennungen verursachen.

Roter Phosphor, der durch Erhitzen von gelbem Phosphor hergestellt wird, ist ein br√§unlich rotes Pulver, das nicht giftig ist. Noch eine andere Form von Phosphor hat eine violette Farbe.

Phosphor im Körper

Phosphor kommt in jeder K√∂rperzelle vor und spielt daher in nahezu jeder K√∂rperfunktion eine entscheidende Rolle. Es hilft dem K√∂rper bei der Verwendung von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten und ist wichtig f√ľr die Wartung und Reparatur von Zellen. 

Es unterst√ľtzt Muskelkontraktionen, einschlie√ülich der notwendigen Kontraktionen des Herzmuskels. Die B-Komplex-Vitamine Riboflavin und Niacin k√∂nnen ohne Phosphor nicht verdaut werden. Phosphor ist f√ľr die Reproduktion von entscheidender Bedeutung, da es Teil der Nukleoproteine ‚Äč‚Äčist, die die Zellteilung und die Weitergabe von Merkmalen von den Eltern an die Kinder regulieren. Phosphor unterst√ľtzt auch das Wachstum des Skeletts und der Z√§hne sowie die Gesundheit von Nerven und Nieren.

Phosphor in Form von Phospholipiden hilft beim Abbau von Fetten und Fetts√§uren und sorgt daf√ľr, dass der K√∂rper weder zu sauer noch zu alkalisch ist. Phosphor hilft auch, dass Chemikalien in die Zellen und aus diesen heraus gelangen und dass der K√∂rper Hormone absondert.

Phosphor ist ein unverzichtbarer Bestandteil der Methode, mit der chemische Energie in Zellen transportiert wird, da es eines der Elemente ist, aus denen ein Molek√ľl namens Adenosintriphosphat (ATP) besteht. 

ATP wird recycelt, sodass nur sichergestellt werden muss, dass der K√∂rper insgesamt √ľber gen√ľgend Phosphor verf√ľgt, anstatt dass er st√§ndig nachgef√ľllt werden muss. Umso wichtiger ist es jedoch, dass der K√∂rper ausreichend mit N√§hrstoffen versorgt wird, um angemessene Werte aufzubauen.

Der Partner des Phosphors im K√∂rper ist Kalzium, und der K√∂rper sorgt daf√ľr, dass die beiden Mineralien in den Knochen im Gleichgewicht sind. Das ideale Verh√§ltnis von Kalzium zu Phosphor ist zweieinhalb Teile Kalzium zu einem Teil Phosphor, obwohl mehr Phosphor in den Organen und anderen Weichgeweben vorhanden ist. Jegliches Ungleichgewicht wird korrigiert, indem √ľbersch√ľssiges Mineral ausgeschieden wird.

Zus√§tzlicher Phosphor kann verwendet werden, um Knochenbr√ľche zu reparieren und den Kalziumverlust bei Menschen mit Knochenbr√ľchen zu verringern. Es hat auch eine gewisse Wirksamkeit bei der Behandlung von Osteoporose gezeigt, einer Krankheit, bei der die Knochen weniger dicht werden und manchmal zu Br√ľchen f√ľhren.

Phosphormangel

Phosphormangel kann zu Erkrankungen wie Anorexie und Fettleibigkeit, geistiger und k√∂rperlicher Ersch√∂pfung, unregelm√§√üiger Atmung und St√∂rungen des Nervensystems f√ľhren. Es kann auch zu Knochenschwund, Arthritis, Rachitis und Karies f√ľhren.

Nahrungsquellen

F√ľr Westler ist Phosphormangel ziemlich selten, da er in so vielen Arten der Nahrung gefunden wird. Es kann in rotem Fleisch, Fisch, Gefl√ľgel, Eiern, Vollkornprodukten, N√ľssen und Samen gefunden werden.

Phosphorabsorption

Obwohl es dem K√∂rper schwerf√§llt, Kalzium aufzunehmen, wird Phosphor vom Darm leicht in das Blut aufgenommen. Eine Person wird ungef√§hr 70 Prozent des in ihrer Nahrung enthaltenen Phosphors absorbieren. Der √ľberwiegende Teil des Phosphors wird dann zusammen mit Kalzium in den Knochen und den Z√§hnen gespeichert.

Die Aufnahme von Phosphor h√§ngt nicht nur von Kalzium ab, sondern auch von Vitamin D , einem der wenigen Vitamine, die ein Mensch herstellen kann. Zu viel Aluminium, Eisen und Magnesium im System k√∂nnen jedoch die Phosphoraufnahme beeintr√§chtigen. Menschen, die sehr viele Antazida einnehmen, sollten sich auch ihres Phosphorgehalts bewusst sein. Das Aluminium in diesen Antazida kann sich mit dem Phosphor verbinden und die Absorption erschweren. Raffinierter Zucker st√∂rt auch das Gleichgewicht zwischen Kalzium und Phosphor, ebenso wie fettreiche Di√§ten.

Dosierung

Ern√§hrungsexperten empfehlen M√§nnern und Frauen, t√§glich etwa 800 mg Phosphor zu sich zu nehmen. Wenn eine Frau schwanger ist, sollte sie ihre Phosphoraufnahme auf ungef√§hr 1.200 mg pro Tag erh√∂hen. Interessanterweise scheint es keine Toxizit√§t f√ľr Phosphorsupplemente zu geben, so gef√§hrlich wie der Umgang mit gelbem Phosphor und dessen Verzehr.

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