Calcium (Kalzium) – F√ľr was es gut und warum es f√ľr unseren K√∂rper so wichtig ist

Calcium (Kalzium) - F√ľr was es gut und warum es f√ľr unseren K√∂rper so wichtig ist

√úber 99% Ihres gesamten Kalziums im K√∂rper wird in Ihren Knochen und Z√§hnen gespeichert, wo es deren Struktur unterst√ľtzt und bereit ist, f√ľr viele andere kritische Funktionen eingesetzt zu werden.

Einige dieser Kalziumfunktionen sind Muskelkontraktion, die Aussch√ľttung von Hormonen und Enzymen und das Senden von Botschaften durch das Nervensystem. Die Menge an Kalzium in Ihrer K√∂rperfl√ľssigkeit und Ihrem Gewebe wird genau reguliert, damit diese lebenswichtigen K√∂rperprozesse effizient funktionieren.

Daher ist es besonders wichtig, ausreichend Kalzium zu sich zu nehmen (und seine Helfermineralien und Vitamine wie Magnesium, Vitamine D3, K2, C, Bor und Spurenelemente). 

Wenn Ihre Kalziumzufuhr niedrig ist oder schlecht aufgenommen wird, kommt es zu einem Knochenabbau, da der Körper das in den Knochen gespeicherte Kalzium verwenden muss, um dringendere Funktionen aufrechtzuerhalten Рz.B. einen Herzschlag.

Neben diesen Funktionen sind die wichtigsten wissenschaftlich unterst√ľtzten Vorteile von Kalzium.

Top-7-Calcium-Vorteile f√ľr K√∂rper Gesundheit

1. Unterst√ľtzt die Knochengesundheit

Ihre Knochen ver√§ndern sich w√§hrend des ganzen Lebens entsprechend den Belastungen, die auf sie ausge√ľbt werden. Da der Knochenverlust ebenso wie das Knochenwachstum ein allm√§hlicher Prozess ist, wird der Knochenschwund mit zunehmendem Wachstum im Alter von 30 Jahren umso st√§rker, je h√∂her der Knochenverlust ist, je √§lter Sie sind.

Forschungen haben gezeigt, dass spr√∂de Knochen und ein erh√∂htes Osteoporoserisiko am h√§ufigsten bei Frauen nach der Menopause gefunden werden (aufgrund einer Abnahme des √Ėstrogens). 

Es ist besonders h√§ufig bei Menschen, die d√ľnn und weniger aktiv sind, √ľberm√§√üigen Alkohol trinken und / oder bestimmte Medikamente einnehmen, wie z. B. Anfallsmedikamente, einige Steroidarzneimittel (Glukokortikoide), Schlafmittel und Brustkrebsmedikamente. 

In der Tat gibt es mindestens 15 Klassen von Medikamenten, die bekannterma√üen Knochenverlust verursachen .

Traditionelle Kalziumpr√§parate auf Gesteinsbasis (auf ihren Etiketten: Calciumcarbonat und Calciumcitrat) verlangsamen jedoch nur den Knochenverlust .

Einer der Gr√ľnde, warum sie unwirksam sind, ist, dass sie eine einzelne N√§hrstoffl√∂sung f√ľr ein Multi-N√§hrstoff-Problem darstellen .

Ihre Knochen brauchen viel mehr als nur Kalzium oder Kalzium und Vitamin D. Tats√§chlich gibt es 13 Vitamine und Mineralstoffe, die Ihre Knochen ben√∂tigen, um gesund und stark zu bleiben. Sie ben√∂tigen Kalzium, Magnesium, Bor, Kupfer, Mangan, Kalium, Phosphor, Nickel, Vanadium, Zink, Silizium, Selen, Strontium und deren knochenf√∂rdernde Wirkung.

Während Ihr typisches Kalziumpräparat auf Steinbasis besser ist als nichts, möchten Sie nicht eine bessere Knochendichte als einen Knochenverlust?

Vor Jahren entdeckte Dean Neuls, Mitbegr√ľnder von AlgaeCal, an den K√ľsten von S√ľdamerika eine bahnbrechende Calciumquelle. Er erlebte die Einheimischen, die seltene Meeresalgen verwendeten, um ihre Tiere zu f√ľttern, und bemerkte, dass ihre M√§ntel gl√§nzender wurden, sie wuchsen schneller und ihre Milch erzeugte einen h√∂heren Proteingehalt.

Es hei√üt Lithothamnion superpositum (oder Algas calcareas wie die Einheimischen es nennen). Und es ist die Grundlage des einzigen Kalziumzusatzes, der die Knochendichte nat√ľrlich erh√∂ht.

Tats√§chlich wurde klinisch nachgewiesen, dass die Knochendichte in drei klinischen Studien am Menschen erh√∂ht wurde. Die neueste, siebenj√§hrige klinische Studie, in der die Knochendichte durchschnittlich um 1% pro Jahr gesteigert wurde, Jahr f√ľr Jahr.

AlgaeCal Plus enth√§lt au√üerdem alle 13 Vitamine und Mineralien, die Ihre Knochen in ihrem richtigen Verh√§ltnis ben√∂tigen, wie es die Natur beabsichtigt. 

2. Balanciert den Blutdruck

Kalzium ist wichtig f√ľr einen gesunden Blutdruck, weil es Blutgef√§√üen (Arterien, Venen und Kapillaren) hilft, sich zu straffen und zu entspannen, wenn sie es brauchen. Das √§ndert den Blutfluss durch diese langen F√§den in Ihrem K√∂rper. Wenn sie aneinandergereiht w√§ren, w√§ren sie 100.000 Meilen lang!

Sie k√∂nnen sich vorstellen, dass Kalzium die Aufgabe hat, zu regulieren, wie viel oder wie wenig Blut durch sie str√∂mt: Wenn Blut mit zu viel Kraft durch Ihre Arterien flie√üt, steigt der Blutdruck und die Arterienw√§nde und Ihr Darm werden zus√§tzlich belastet Herz, das Blut pumpt. Dies kann zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall f√ľhren.

Bluthochdruck (auch als Hypertonie) wirkt sich 65 Millionen Erwachsene in den USA und wird auch als ‚Äěstillen Killer‚Äú genannt , weil viele Menschen es haben , aber wissen es nicht.

Wer ist gef√§hrdet und kann Kalzium helfen? Menschen, die viel verarbeitete und eingemachte Nahrungsmittel zu sich nehmen oder bestimmte Medikamente einnehmen (die diese Mineralstoffe verbrauchen), sind gef√§hrdet, sagt der Direktor der Abteilung f√ľr Hypertonie am Massachusetts General Hospital Heart Center. Laut dem Bericht der Harvard University aus dem Jahr 2014 umfassen Mineralien zur Kontrolle des Blutdrucks Calcium, Magnesium und Kalium; Die regelm√§√üige Einnahme dieser spezifischen Mineralien spielt eine wichtige Rolle bei der Blutdruckkontrolle.

Einige Studien zeigen, dass eine erh√∂hte Calciumzufuhr das Risiko von Bluthochdruck senkt .

In anderen Untersuchungen, wie einer Studie aus dem Jahr 2008, in der die Wirkung von Kalzium- und Vitamin-D-Pr√§paraten auf den Blutdruck von √ľber 36.000 Frauen ermittelt wurde, zeigten die Ergebnisse jedoch keine Wirkung. Warum? Dies kann darauf zur√ľckzuf√ľhren sein, dass der verwendete Kalziumtyp der h√§ufigste, billigste auf Stein basierende Typ (Kalziumkarbonat) war, der in einer so gro√üen Gruppe verteilt wurde.

Es hat sich herausgestellt, dass die kombinierte Wirkung von N√§hrstoffen wie Calcium, Magnesium, Kalium, Vitaminen K und D aus der Nahrung direkte Vorteile f√ľr den Blutdruck bietet. Die bekannteste Forschung wird von den National Institutes of Health als DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) bezeichnet. Es stellte sich heraus, dass die Kombination von reichlich Obst und Gem√ľse und Kalziumsupplementierung den Blutdruck senkte.

3. Reduziert Darmkrebs

Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 verhindert die richtige Ern√§hrung Dickdarmkrebs und dessen Wiederauftreten. Es gibt eindeutige Beweise daf√ľr, dass der Konsum einer gesunden, ausgewogenen Ern√§hrung, die N√§hrstoffe wie Vitamin B6 und Magnesium enth√§lt, und die Verringerung des Verbrauchs von rotem Fleisch und Alkohol einen erheblichen Schutz vor der Entwicklung von Darmkrebs bietet.

Zu den Mineralien, die diesen Krebs vereiteln k√∂nnen, geh√∂rt Kalzium. Kalzium scheint Menschen vor der Entwicklung von Polypen zu sch√ľtzen, die zu Darmkrebs f√ľhren k√∂nnen . Laut einer 2007 ver√∂ffentlichten Studie, die im Journal des National Cancer Institute ver√∂ffentlicht wurde, scheint der Nutzen lange nach der Einnahme des Supplements zu gelten . In der Studie wurden sogar Menschen mit hohem Risiko bis zu f√ľnf Jahre nach dem Absetzen von Kalziumpr√§paraten gesch√ľtzt!

Sogar eine 2015 in Korea durchgef√ľhrte Studie, in der die Bev√∂lkerung tendenziell viel Gem√ľse isst, stellte fest, dass sie die Kalziumzufuhr erh√∂hen musste, um das Risiko f√ľr Darmkrebs bei M√§nnern und Frauen zu senken .

Obwohl einige Untersuchungen nicht die positiven Auswirkungen von Kalzium auf die Verdauungsgesundheit belegen, war die gr√∂√üte Umfrage, die von Nutzen war, die Krankenversicherungsstudie von 2002 f√ľr Krankenschwestern und die Gesundheitsstudie von √Ąrzten f√ľr 135.000 M√§nner und Frauen. Die Autoren fanden heraus, dass die Befragten, die t√§glich 700-800 mg Kalzium konsumierten, ein um 40 bis 50% niedrigeres Risiko hatten, an dieser Krebserkrankung zu erkranken.

4. Bek√§mpft Nierensteine ‚Äč‚Äčund Nierenerkrankungen

Nierensteine ‚Äč‚Äčsind kristallisierte Ablagerungen von Kalzium und anderen Mineralien im Harntrakt.

Kalziumoxalatsteine ‚Äč‚Äčsind die h√§ufigsten Nierensteine. Bisher wurde angenommen, dass eine hohe Calciumzufuhr zur Entwicklung dieser Nierensteine ‚Äč‚Äčbeitr√§gt. Studien haben jedoch gezeigt, dass ein h√∂herer Kalziumgehalt in Ihrer Ern√§hrung (zus√§tzlich zu Kalium und Magnesium) tats√§chlich das Risiko f√ľr Nierensteine verringert . Weitere Informationen zu Nierensteinen und Oxalaten finden Sie unter ‚Äě Hemmt Oxals√§ure in Spinat die Kalziumaufnahme? ‚ÄĚ

Chronische Nierenerkrankungen, die bedeuten, dass die Nieren gesch√§digt sind und das Blut nicht so filtern k√∂nnen, wie sie sollten, ist mit Kalzium-Ungleichgewichten verbunden. Auch wenn von einer hohen Kalziumzufuhr durch traditionelle Nahrungserg√§nzungsmittel abgeraten wird, ist es f√ľr die Betroffenen von entscheidender Bedeutung, dass ausreichend Kalzium in der Ern√§hrung enthalten ist. (Die Nierenerkrankung ist oft eine Folge von Diabetes oder Bluthochdruck.)

Kalzium kann auch bei Patienten mit Nierenerkrankungen wie der Nebenschilddr√ľsenerkrankung (Hyperparathyreoidismus) von Nutzen sein. Nebenschilddr√ľsen steuern die Kalziummenge in Blut und Knochen. Etwa 1 von 50 Frauen √ľber 50 Jahre entwickelt im Laufe seines Lebens einen Tumor der Nebenschilddr√ľse. 

Diese Nebenschilddr√ľsenerkrankung verursacht einen hohen Calciumspiegel im Blut und kann zu einem fr√ľhen Tod f√ľhren, wenn der Tumor nicht entfernt wird. 

Bei Patienten mit Nierenversagen, deren PTH-Spiegel zu hoch sind, konnte die Einnahme von Kalziumpr√§paraten die Parathyroidhormonspiegel senken .

Die allgemeinen positiven Wirkungen von Calcium auf die Nebenschilddr√ľse sind allgemein bekannt. Eine Studie aus dem Jahr 2002 zeigte, dass die Kalzium-Supplementation die Nebenschilddr√ľsenerkrankung bereits nach 4 Wochen reduzierte und die Knochendichte bei Patienten mit Hyperparathyreoidismus erh√∂hte.

5. Fördert den Gewichtsverlust

Sie haben wahrscheinlich von der ‚ÄěMilchdi√§t‚Äú geh√∂rt und die Verwendung von Milchprodukten aufgrund ihres Kalziumgehalts zur Gewichtsreduzierung. Ob diese Di√§t funktioniert oder nicht, ist jedermanns Vermutung, aber seine Basis – die Tatsache, dass Kalzium am Fettabbau beteiligt ist – ist richtig. K√∂nnen Sie durch die Einnahme von Kalzium abnehmen? Kalzium spielt eine Rolle bei der Herstellung von Fettzellen, und es wird angenommen, dass es dabei hilft, Gewicht und Fett in Schach zu halten.

Der Wissenschaft zufolge ist es das Niveau des Kalziums innerhalb der Fettzellen, das das Gleichgewicht zwischen der Herstellung von Fett und dem Abbau von Fett ver√§ndert. Und wenn der Kalziumspiegel in den Zellen hoch ist, bilden sich weniger Fettzellen . Eine hohe Kalziumzufuhr kann auch die Kalziumkonzentration in Fettzellen senken, indem die Produktion von zwei Hormonen (Parathyroidhormon und eine aktive Form von Vitamin D) verringert wird, was wiederum den Fettabbau in diesen Zellen erh√∂ht.

Dar√ľber hinaus kann Kalzium aus Nahrungsmitteln oder Nahrungserg√§nzungsmitteln an kleine Mengen an Nahrungsfett im Verdauungstrakt binden und dessen Resorption verhindern, indem es das Fett im Stuhl ausscheidet.

F√ľhrt dies zu Gewichtsverlust? Einige Forschungen sagen ja und andere sagen nein. Es ist jedoch immer noch sicher anzunehmen, dass der Erhalt von ausreichend Kalzium (zusammen mit anderen Vitaminen und Mineralstoffen) wichtig ist, um ein gesundes K√∂rpergewicht aufrechtzuerhalten, einfach weil Ihre Zellen und Ihr Stoffwechsel effizient arbeiten, um Sie in Topform zu halten!

6. Erleichtert PMS-Symptome

Ich w√ľnschte, du k√∂nntest durch deinen Zyklus segeln? Sie denken vielleicht, dass PMS-Symptome ein normaler und unvermeidlicher Teil Ihres weiblichen Zyklus sind, aber neue Untersuchungen zeigen, dass dies m√∂glicherweise nicht der Fall ist.

Das pr√§menstruelle Syndrom ist zum Teil auf Ver√§nderungen des √Ėstrogen- und Progesteronspiegels w√§hrend des Menstruationszyklus zur√ľckzuf√ľhren. Es wird auch durch chemische Fluktuationen im Gehirn verursacht, einschlie√ülich reduzierter Mengen an Gl√ľck und Aufr√§um-Neurotransmittern, die Serotonin und Dopamin genannt werden. Doch was verursacht diese? N√§hrstoffm√§ngel einschlie√ülich Kalzium haben diese Ver√§nderungen wesentlich beeinflusst.

Unter allen Erg√§nzungen, die zur Behandlung von PMS verwendet werden, hat Calcium einige der st√§rksten Beweise, die seine Vorteile untermauern. Stellen Sie daher sicher, dass Sie gen√ľgend Kalzium bekommen; Es ist wichtig anzumerken, dass die meisten Studien, die mit Kalzium durchgef√ľhrt wurden, Erg√§nzungen und nicht nur Kalzium in Lebensmitteln durchgef√ľhrt haben.

Eine 2000-Studie namens Micronutrients und PMS: Der Fall f√ľr Kalzium sagt: ‚Äě Die √Ąhnlichkeit zwischen den Symptomen von PMS und Kalziummangel ist bemerkenswert. Klinische Studien haben gezeigt, dass eine Kalziumerg√§nzung die Mehrheit der Stimmungs- und K√∂rpersymptome von PMS wirksam lindert. Eierstockhormone beeinflussen den Calcium-, Magnesium- und Vitamin-D-Stoffwechsel. √Ėstrogen reguliert den Kalziumstoffwechsel, die Kalziumabsorption und die Sekretion der Nebenschilddr√ľsengene, und dies f√ľhrt zu Schwankungen des Menstruationszyklus . ‚Äú

Und es braucht nicht viel. In einer neuen Studie von 2017, die in der Geburtshilfe und Gyn√§kologie ver√∂ffentlicht wurde, haben Forscher Frauen mit PMS t√§glich 2 Monate lang eine niedrige Dosis (500 mg) Kalzium verabreicht, um festzustellen, ob sich ihr PMS-Schweregrad ge√§ndert hat. Sie fanden signifikante Unterschiede in beiden Menstruationszyklen, insbesondere bei geringerer Angst, Depression, Wassereinlagerungen und K√∂rperver√§nderungen in der Calciumgruppe.

Es fehlten auch die ‚ÄěHelfer‚Äú -N√§hrstoffe von Calcium. Forschungsergebnisse aus dem Jahr 2015, die in Health Promotion Perspective ver√∂ffentlicht wurden, fanden einen Zusammenhang zwischen dem pr√§menstruellen Syndrom und verschiedenen N√§hrstoffdefiziten. “In der Gruppe mit PMS gab es signifikante Unterschiede bei der Aufnahme von Kalzium, Magnesium und Kalium √ľber die Nahrung, und der Vitamin-D-Spiegel lag ebenfalls unter dem Normalbereich.”

Egal, ob Sie Bauchschmerzen, Kr√§mpfe, Hei√ühunger, V√∂llegef√ľhl, Kopfschmerzen, √úbelkeit, Stimmungsschwankungen oder Reizbarkeit versp√ľren, Sie k√∂nnen sie auf nat√ľrliche Weise reduzieren! Bevor Sie nach einem Medikament oder einem NSAID-Medikament greifen, sollten Sie √Ąnderungen in der Ern√§hrung, Entspannungstechniken, Entgiftungstherapien, pflanzliche Heilmittel und Nahrungserg√§nzungsmittel in Betracht ziehen, die bei diesen Symptomen Wunder bewirken k√∂nnen.

7. Fördert die Zahngesundheit

Sie wissen, dass Kalzium wichtig ist, um in jungen Jahren ‚ÄěZ√§hne zu bauen‚Äú. Aber kann es tats√§chlich helfen, Ihre Zahngesundheit zu erhalten oder sogar zu verbessern, wenn Sie √§lter sind?

Es wird immer noch angenommen, dass die Kalziumzufuhr in der Kindheit und im Jugendalter f√ľr die Fortdauer der Zahngesundheit des Erwachsenen am wichtigsten ist. Laut Aussagen von Oralchirurgen kann ein erblicher Kalziummangel kann als Erwachsener zu schlechten Z√§hnen beitragen. Dennoch kann die Ern√§hrung w√§hrend des gesamten Lebens eine Rolle in der Mundgesundheit spielen. Indem Sie Ihrem K√∂rper die besten N√§hrstoffe zur Verf√ľgung stellen, um Entz√ľndungen zu reduzieren, Zahnfleischerkrankungen vorzubeugen und die Gesundheit Ihres Mundknochens zu verbessern, k√∂nnen Sie dieses sensationelle L√§cheln l√§nger halten!

Einige Untersuchungen zeigen, dass Kalzium aus der Nahrung m√∂glicherweise nicht ausreicht, um die Gesundheit von Z√§hnen und Zahnfleisch zu verbessern, insbesondere wenn Ihr Mineralstoffmangel seit langem besteht. Die Einnahme von zus√§tzlichem Calcium, Magnesium, Vitamin D, Vitamin C und Omega-3-Fetts√§uren kann sich als vorteilhaft erweisen.

Eine im Journal of Periodontology ver√∂ffentlichte Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Patienten mit chronischer Parodontitis, die ein Jahr lang Vitamin-D- und Calcium-Erg√§nzungen (400 IE / Tag Vitamin D und 1.000 mg / Tag Calcium) eingenommen hatten, eine bessere Zahngesundheit hatten als Patienten mit nahm diese Erg√§nzungen nicht. (Vitamin D ist f√ľr eine optimale Calciumaufnahme notwendig.)

Die Einnahme dieser Erg√§nzungen kann auch dazu beitragen, dass Sie Ihre Z√§hne behalten, wenn Sie √§lter werden. Eine Studie des American Journal of Medicine aus dem Jahr 2001 besagt, dass oraler Knochen- und Zahnverlust mit dem Knochenverlust in anderen K√∂rperbereichen von Menschen ab 65 Jahren korreliert ist. Vor dieser Studie war nicht bekannt, ob die Einnahme von Nahrungserg√§nzungen den Mundknochen beeinflusst und die Z√§hne l√§nger gesund h√§lt. 

Nach der Untersuchung der Anzahl von Karies (Karies) und der Menge an Parodontalerkrankungen bei 145 Personen nach f√ľnfj√§hriger Einnahme von Kalzium- und Vitamin-D-Pr√§parat stellten die Forscher fest, dass tats√§chlich h√∂here Kalzium- und Vitamin-D-Spiegel einen positiven Effekt auf die Haltbarkeit hatten mehr Z√§hne (zus√§tzlich zur Osteoporose-Pr√§vention). ‚ÄúJetzt wissen wir, dass die Supplementation die Zahnretention verbessern kann, zusammen mit der routinem√§√üigen Zahnpflege und einer guten Mundhygiene ‚Äú, sagte die Hauptautorin Elizabeth Krall, MPH, PhD, Forscherin am Nutrition Research Center der Tufts University.

Aber verzichten Sie nicht auf Kalzium aus Lebensmitteln, besonders wenn Sie ein Mann sind. Eine Studieaus dem Jahr 2012 ergab , dass d√§nische M√§nner, die am meisten Kalzium aus Milchprodukten erhalten, die ges√ľndesten Z√§hne hatten.

Die Forscher folgten 432 d√§nischen Erwachsenen (30-60 Jahre alt) √ľber 12 Jahre, um zu sehen, ob ihre Ern√§hrung ihre Zahngesundheit beeinflusste. Bei M√§nnern war das Essen von wesentlich mehr Milchprodukten mit hohem Kalziumgehalt definitiv mit einem verringerten Zahnverlust verbunden,selbst wenn davon ausgegangen wurde, dass sie geraucht, Alkohol getrunken, Zucker gegessen, Erg√§nzungen eingenommen hatten, orale Trockenheit (Ursache f√ľr Zahnverfall) und gute Werte hatten Bakterien im Mund (was dem Zerfall vorbeugt). Bei Frauen war Milchkalzium nur dann mit der Pr√§vention von Zahnverlust verbunden, wenn die Anzahl der Bakterien im Mund hoch war (Menge an Lactobacillus acidophilus ).


Kalziummangel – Achten Sie auf Anzeichen und Symptome

Zu den Symptomen eines geringen Kalziummangels gehören:

  • Taubheit
  • Prickelnde Finger
  • Muskelkr√§mpfe
  • Lethargie
  • Appetitlosigkeit
  • Schwache oder spr√∂de Fingern√§gel
  • Schluckbeschwerden
  • In Ohnmacht fallen

Schwerwiegendere Symptome von Kalziummangel können sein:

  • Psychische Verwirrung, Reizbarkeit, Depressionen und Angstzust√§nde
  • Karies
  • Unzureichende Blutgerinnung
  • Knochenbr√ľche
  • Osteopenie oder Osteoporose
  • Wachstums- und Entwicklungsverz√∂gerungen bei Kindern
  • Herzprobleme mit Blutdruck und Herzrhythmen

Kalziummangel Krankheit

Die als Hypokalz√§mie bekannte Calciummangelkrankheit ist ein globales Gesundheitsproblem. Menschen auf der ganzen Welt bekommen einfach nicht genug Kalzium aus ihrer Ern√§hrung. Dies ist besonders problematisch in Entwicklungsl√§ndern, wo Nahrungsmittelquellen knapp sein k√∂nnen.

Wenn Sie wenig Kalzium zu sich nehmen, erhöhen Sie Ihr Risiko, an Krankheiten zu erkranken wie:

  • Osteopenie – Knochenschwund oder Knochenschwund au√üerhalb des Normbereichs wird als Osteopenie bezeichnet. Es ist ein Vorl√§ufer der Osteoporose und ist offiziell mit einem T-Score zwischen -1 und -2.49 markiert. T-Scores werden als Teil von DEXA-Scans berechnet, mit denen die Knochendichte gemessen wird.
  • Osteoporose – Ein √ľberm√§√üiger Verlust der Knochendichte, der zu einem T-Score von -2,5 oder darunter f√ľhrt, wird als Osteoporose eingestuft. Knochen werden schwach und br√ľchig und erh√∂hen das Risiko eines Bruchs.

Wenn Ihr K√∂rper nicht gen√ľgend Kalzium erh√§lt, damit die Basisfunktionen reibungslos funktionieren, wird Kalzium aus den Knochen gelaugt, um den Mangel auszugleichen.

Wenn dies lange genug andauert, wird Ihre Knochendichte bis zu Osteopenie oder sogar Osteoporose abnehmen.

Da Kalzium im gesamten K√∂rper so wichtig ist, k√∂nnen niedrige Kalziumsymptome √ľberall auftreten. Und sie k√∂nnen sich auf viele verschiedene Arten manifestieren.

Lebensmittel, reich an Kalzium

Samen

Samen sind winzige Kraftwerke f√ľr die Ern√§hrung. Einige enthalten viel Kalzium, darunter Mohn, Sesam, Sellerie und Chiasamen.

Zum Beispiel enthalten 1 Esslöffel (9 Gramm) Mohn 126 mg Kalzium oder 13% des RDI.

Samen liefern auch Protein und gesunde Fette. Zum Beispiel sind Chiasamen reich an pflanzlichen Omega-3-Fetts√§uren.

Sesamsamen enthalten 9% des FEI f√ľr Kalzium in einem Essl√∂ffel (9 Gramm) sowie andere Mineralien, einschlie√ülich Kupfer, Eisen und Mangan

ZUSAMMENFASSUNG:Viele Samen sind gute Kalziumquellen. Zum Beispiel hat 1 Essl√∂ffel (9 Gramm) Mohn 13% der RDI, w√§hrend die gleiche Portion Sesam 9% der RDI enth√§lt.


Käse

Die meisten K√§sesorten sind ausgezeichnete Calciumquellen. Parmesank√§se hat mit 331 mg oder 33% des FEI pro Unze (28 Gramm) den gr√∂√üten Anteil.

Weichere K√§sesorten tendieren dazu, weniger zu haben – eine Unze Brie liefert nur 52 mg oder 5% der RDI. Viele andere Sorten fallen in die Mitte und machen etwa 20% der FEI aus.

Als zus√§tzlicher Bonus absorbiert Ihr K√∂rper das Kalzium in Milchprodukten leichter als aus pflanzlichen Quellen.

Viele K√§sesorten sind auch mit Eiwei√ü gef√ľllt, wie zum Beispiel H√ľttenk√§se .

Dar√ľber hinaus enth√§lt alter, harter K√§se von Natur aus wenig Laktose, wodurch er f√ľr Menschen mit Laktoseintoleranz leichter zu verdauen ist .

Milchprodukte können zusätzliche gesundheitliche Vorteile haben.

Eine k√ľrzlich durchgef√ľhrte Studie legt nahe, dass dadurch das Risiko f√ľr Herzerkrankungen verringert werden kann.

Eine andere Studie ergab, dass der t√§gliche Verzehr von K√§se mit einem geringeren Risiko f√ľr ein metabolisches Syndrom verbunden war, wodurch das Risiko f√ľr Herzerkrankungen, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes erh√∂ht wird.

Beachten Sie jedoch, dass Vollfettk√§se auch reich an Fett und Kalorien ist. Die meisten K√§sesorten enthalten auch viel Natrium, auf das manche Menschen empfindlich reagieren.

ZUSAMMENFASSUNG: Parmesan enth√§lt 33% des FEI f√ľr Calcium, w√§hrend andere Sorten 5‚Äď2% liefern. Obwohl er reich an Fett und Kalorien ist, kann K√§se das Risiko f√ľr Herzerkrankungen senken.


Joghurt

Joghurt ist eine ausgezeichnete Kalziumquelle.

Viele Arten von Joghurt sind auch reich an lebenden probiotischen Bakterien, die verschiedene gesundheitliche Vorteile haben.

Eine Tasse (245 Gramm) Naturjoghurt enth√§lt 30% der RDI f√ľr Calcium sowie Phosphor, Kalium und die Vitamine B2 und B12.

Fettarmer Joghurt kann in Kalzium sogar noch höher sein, mit 45% der FEI in einer Tasse (245 Gramm).

Griechischer Joghurt ist zwar eine großartige Möglichkeit, um zusätzliches Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen, liefert jedoch weniger Kalzium als normaler Joghurt.

Eine Studie bezog sich auf das Essen von Joghurt mit einer besseren Ern√§hrung insgesamt und einer verbesserten Stoffwechselgesundheit. Menschen, die Joghurt a√üen, hatten ein geringeres Risiko f√ľr Stoffwechselerkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.

ZUSAMMENFASSUNG:Joghurt ist eine der besten Kalziumquellen und liefert 30% der FEI in einer Tasse (245 Gramm). Es ist auch eine gute Quelle f√ľr Eiwei√ü und andere N√§hrstoffe.


Sardinen und Lachs in Dosen

Sardinen und Lachs in Dosen sind dank ihrer essbaren Knochen mit Kalzium beladen.

Eine 3,75 Unzen (92 Gramm) Dose Sardinen enthält 35% des RDI, und 85 Gramm Dosenlachs mit Knochen haben 21%.

Diese fettigen Fische liefern auch hochwertiges Eiwei√ü und Omega-3-Fetts√§uren, die gut f√ľr Herz, Gehirn und Haut sind.

W√§hrend Meeresfr√ľchte Quecksilber enthalten k√∂nnen , haben kleinere Fische wie Sardinen einen niedrigen Gehalt. Dar√ľber hinaus weisen sowohl Sardinen als auch Lachs einen hohen Selengehalt auf, ein Mineral, das die Quecksilber-Toxizit√§t verhindern und r√ľckg√§ngig machen kann.

ZUSAMMENFASSUNG:Sardinen und Lachs in Dosen sind au√üergew√∂hnlich gesunde Entscheidungen. Eine Dose Sardinen ergibt 35% des FEI f√ľr Kalzium, w√§hrend 85 Gramm Dosenlachs 21% einnehmen.


Bohnen und Linsen

Bohnen und Linsen sind reich an Ballaststoffen, Eiwei√ü und Mikron√§hrstoffen.

Sie haben auch viel Eisen, Zink, Folat, Magnesium und Kalium.

Einige Sorten haben auch anständige Mengen an Kalzium.

Gefl√ľgelte Bohnen stehen jedoch an der Spitze – eine einzelne Tasse (172 Gramm) gekochte Fl√ľgelbohnen enth√§lt 244 mg oder 24% des RDI f√ľr Calcium.

Wei√üe Bohnen sind auch eine gute Quelle, da eine Tasse (179 Gramm) gekochte wei√üe Bohnen 13% des FEI ausmacht. Andere Sorten von Bohnen und Linsen haben weniger und liegen zwischen 4 und 6% des FEI pro Tasse.

Interessanterweise werden Bohnen als einer der Gr√ľnde angesehen, warum pflanzenreiche Di√§ten so gesund sind. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Bohnen dazu beitragen k√∂nnen, den ‚Äěschlechten‚Äú LDL-Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko f√ľr Typ-2-Diabetes zu senken.

ZUSAMMENFASSUNG:Bohnen sind sehr nahrhaft. Eine Tasse (172 Gramm) gekochte Fl√ľgelbohnen liefert 24% des RDI f√ľr Kalzium, w√§hrend andere Sorten etwa 4‚Äď13% f√ľr dieselbe Portionsgr√∂√üe liefern.


Mandeln

Von allen N√ľssen geh√∂ren Mandeln zu den h√∂chsten im Kalzium – eine Unze Mandeln oder etwa 22 N√ľsse liefert 8% des RDI.

Mandeln liefern au√üerdem 3 Gramm Ballaststoffe pro Unze (28 Gramm) sowie gesunde Fette und Eiwei√ü. Dar√ľber hinaus sind sie eine ausgezeichnete Quelle f√ľr Magnesium, Mangan und Vitamin E.

Das Essen von N√ľssen kann dazu beitragen, den Blutdruck, das K√∂rperfett und andere Risikofaktoren f√ľr Stoffwechselkrankheiten zu senken.


Edamame und Tofu

Edamame sind junge Sojabohnen, die oft noch in der Schote verkauft werden.

Eine Tasse (155 Gramm) Edamame enth√§lt 10% des RDI f√ľr Calcium. Es ist auch eine gute Proteinquelle und liefert all das t√§gliche Folat in einer Portion.

Tofu, das mit Calcium hergestellt wurde, hat auch au√üergew√∂hnlich hohe Mengen – Sie k√∂nnen 86% des FEI f√ľr Calcium in nur einer halben Tasse (126 Gramm) erhalten.

ZUSAMMENFASSUNG:Tofu und Edamame sind beide reich an Kalzium. Nur eine halbe Tasse (126 Gramm) mit Kalzium zubereiteter Tofu enth√§lt 86% des RDI, w√§hrend eine Tasse (155 Gramm) Edamame 10% enth√§lt.

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