Warum ist Schlaf wichtig?

Warum ist Schlaf wichtig-Schlafmangel

Schlaf spielt eine wesentliche Rolle f√ľr Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in Ihrem Leben. Ausreichend guter Schlaf hat viele Vorteile, einschlie√ülich des Schutzes Ihrer k√∂rperlichen und geistigen Gesundheit, der Lebensqualit√§t und der pers√∂nlichen Sicherheit.

Wichtige Punkte

  • Wenn Sie schlafen, werden wichtige physische und mentale Prozesse ausgef√ľhrt.
  • Regelm√§√üiger, guter Schlaf ist wichtig f√ľr die Gehirnfunktion, das emotionale Wohlbefinden, die k√∂rperliche Gesundheit, die Tagesleistung und die pers√∂nliche Sicherheit.
  • Untersuchungen legen nahe, dass Erwachsene mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht ben√∂tigen, um gut ausgeruht zu sein.
  • Nicht gen√ľgend Schlaf zu bekommen ist weit verbreitet und kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben.
  • Um Ihr Schlafgleichgewicht wiederherzustellen, ben√∂tigen Sie mindestens zwei N√§chte in Folge uneingeschr√§nkt guten Schlafes.

Was passiert wenn wir schlafen?

Wenn wir schlafen, ruhen sich unsere K√∂rper aus – sie sparen Energie und senken den Blutdruck, die Herzfrequenz, die Atmung und die K√∂rpertemperatur. Gleichzeitig bleibt unser Gehirn aktiv – es legt das Ged√§chtnis ab, stellt die geistigen Funktionen des Tages wieder her und f√ľhrt Prozesse aus, die zu k√∂rperlichem Wachstum f√ľhren.

Es gibt f√ľnf Schlafphasen, die von Stufe 1 (leichter Schlaf) √ľber die Stufen 3 und 4 (tiefer Schlaf) bis zur Stufe 5 (REM-Schlaf) reichen. Lesen Sie, was in diesen verschiedenen Schlafphasen passiert 

Es wird angenommen, dass der Schlaf eine wichtige Rolle bei den folgenden Prozessen spielt:

  • Kontrolle der K√∂rpertemperatur und des Energieverbrauchs (Stoffwechsel). 
  • So bleibt Ihr Immunsystem funktionsf√§hig.
  • Kontrollieren Sie Ihr Gehirn und stellen Sie Ihr Ged√§chtnis wieder her.
  • Halten Sie Ihr Herz und Ihre Blutgef√§√üe gesund.
  • Reparatur von Geweben und Stimulierung des Wachstums bei Kindern (Wachstumshormon, das w√§hrend des Schlafs freigesetzt wird, ist f√ľr beide verantwortlich).
  • Regulieren Sie Ihren Appetit und Ihr Gewicht und kontrollieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel.

Wenn Sie nicht regelmäßig genug Schlaf bekommen, werden diese Prozesse unterbrochen und Ihr Risiko, langfristige Gesundheitsprobleme zu entwickeln, steigt.

Wie viel Schlaf ist genug? 

Art und Dauer des Schlafs √§ndern sich w√§hrend Ihres Lebens. Wie viel Schlaf Sie ben√∂tigen, ist ebenfalls von Person zu Person unterschiedlich. Die folgende Tabelle enth√§lt jedoch einen allgemeinen Leitfaden.

AlterEmpfohlene Schlafmenge
S√§uglinge im Alter von 4 bis 12 Monaten12‚Äď16 Stunden am Tag (einschlie√ülich Nickerchen)
Kinder von 1 bis 2 Jahren11‚Äď14 Stunden am Tag (einschlie√ülich Nickerchen)
Kinder von 3 bis 5 Jahren10‚Äď13 Stunden pro Tag (einschlie√ülich Nickerchen)
Kinder im Alter von 6 bis 13 Jahren9‚Äď11 Stunden am Tag
Jugendliche zwischen 14 und 18 Jahren8‚Äď10 Stunden am Tag
Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren7‚Äď9 Stunden am Tag
Erwachsene ab 65 Jahren7‚Äď8 Stunden am Tag

Was passiert, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen?

Wenn Sie regelm√§√üig nicht genug Schlaf bekommen, addiert sich Ihr Schlafverlust. Der gesamte Schlafverlust wird als Schlafschuld bezeichnet. Wenn Sie beispielsweise jede Nacht 2 Stunden Schlaf verlieren, haben Sie nach einer Woche eine Schlafverschuldung von 14 Stunden.

Der Schaden, der durch zu wenig Schlaf verursacht wird, kann sofort eintreten, z. B. bei einem Unfall, weil man nicht in der Lage ist, sich zu konzentrieren und schnell zu reagieren. Es kann Jahre dauern, bis sich andere Effekte entwickeln, z. B. ein erh√∂htes Risiko f√ľr die Entwicklung eines chronischen Gesundheitsproblems.

Mangel an gutem Schlaf kann f√ľhren zu:

  • √ľberm√§√üige Tagesm√ľdigkeit, M√ľdigkeit und Lethargie
  • morgendliche Kopfschmerzen
  • schlechtes Ged√§chtnis und Konzentrationsschwierigkeiten
  • Angstzust√§nde und Depression
  • chronische gesundheitliche Probleme wie √úbergewicht, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • ein erh√∂htes Risiko f√ľr Alkohol- und Drogenabh√§ngigkeit
  • einen Autounfall haben
  • Fehler bei der Arbeit machen, einschlie√ülich Unf√§lle verursachen
  • Beziehungsprobleme
  • Mangel an Sexualtrieb. 

Bei jungen Menschen kann sich ein Mangel an Schlafqualit√§t direkt auf deren Gesundheit, Entwicklung, Verhalten und die F√§higkeit auswirken, Kontakte zu kn√ľpfen und mit Gleichaltrigen auszukommen.

Wie man Schlafmangel begegnet

Ausreichend Schlaf zu haben, ist vergleichbar mit dem Haushalten von Ersparnissen: Wenn Sie aus Ihrem Konto absch√∂pfen, m√ľssen Sie wieder Schlafphasen einlegen, um das Gleichgewicht wiederherzustellen – es gibt keinen anderen Weg, um aufzuholen. 

Schlafmangel f√ľhrt Nacht f√ľr Nacht zu Schlafst√∂rungen, bei denen sich sowohl Ihre Leistungsf√§higkeit als auch Ihre Schl√§frigkeit zunehmend verschlechtern. 

Wenn dies geschieht, leiden Ihre Aufmerksamkeit, Ihr Lernen und Ihre k√∂rperliche Leistungsf√§higkeit. Um Ihr Schlafgleichgewicht wiederherzustellen, ben√∂tigen Sie mindestens zwei N√§chte in Folge uneingeschr√§nkt guten Schlafes.


Was sind die verschiedenen Schlafphasen?

Es gibt f√ľnf Schlafphasen, die von Stufe 1 (leichter Schlaf) √ľber die Stufen 3 und 4 (tiefer Schlaf) bis zur Stufe 5 (schneller Schlaf bei Augenbewegungen) reichen. 

Wenn Wissenschaftler den Schlaf erforschen, untersuchen sie h√§ufig die elektrische Aktivit√§t des Gehirns, die mit einem Elektroenzephalogramm (EEG) gemessen wird. Die verschiedenen Schlafphasen weisen unterschiedliche Merkmale auf und sehen auf einem EEG unterschiedlich aus, wie in der folgenden Tabelle gezeigt.

Stufe 1 Leichter Schlaf√úbergang zwischen Schlaf undWachzustand. Die 
Person wird leicht geweckt. 
Fl√ľchtige Gedanken. 
Augen bewegen sich langsam. 
Reduzierte Muskelaktivität.
Stufe 2  Augenbewegungen stoppen. 
Kurze Träume.
Stufe 3  TiefschlafDie K√∂rpertemperatur sinkt.
Die Person ist schwer zu
wecken.
Stufe 4  TiefschlafDie K√∂rpertemperatur sinkt
weiter.  
Der Energieverbrauch des
Gehirns nimmt ab.  
Der Muskeltonus nimmt leicht
ab.
Die Person kann schlafwandeln.
Stufe 5 Schnelle Augenbewegung (REM)Augen bewegen sich schnell hinund her.  
Die meisten Tr√§ume treten auf.  
Herzfrequenz und
Blutdruckanstieg.  
Gliedmaßenmuskeln sind
gelähmt.
Das Gehirn ist sehr aktiv und
verbraucht viel Energie.

Der REM-Schlaf tritt in der Nacht etwa alle 90 Minuten auf, und die REM-Perioden verl√§ngern sich mit fortschreitender Nacht, w√§hrend sich die in den Nicht-REM-Stadien 3 und 4 verbrachte Zeit verringert. 

In einer typischen Nacht verbringen Sie ungef√§hr 20% der Zeit im REM-Schlaf und 80% der Zeit im Nicht-REM-Schlaf. Diese Anteile variieren jedoch im Laufe des Lebens. Babys verbringen mindestens die H√§lfte der Zeit im REM-Schlaf, aber dieser Anteil sinkt mit zunehmendem Alter der Kinder, und ab der sp√§ten Kindheit werden nur noch 20% der Nacht im REM-Schlaf verbracht.

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