Immunsystem stärken

so_staerken_sie_das_immunsystem

Hilfreiche Möglichkeiten, um Ihr Immunsystem zu stärken und Krankheiten abzuwehren

Wie können Sie Ihr Immunsystem verbessern? Insgesamt ist Ihr Immunsystem eine bemerkenswerte Aufgabe, Sie gegen krankheitserregende Mikroorganismen zu schützen.

Aber manchmal scheitert es: Ein Keim dringt erfolgreich ein und macht krank. 

Kann man in diesen Prozess eingreifen und das Immunsystem stärken? Was ist, wenn Sie Ihre Ernährung verbessern?

Nehmen Sie bestimmte Vitamine oder Kräuterzubereitungen?

Andere Lebensstiländerungen vornehmen, in der Hoffnung, eine nahezu perfekte Immunreaktion hervorzurufen?


Was können Sie tun, um Ihr Immunsystem zu stärken?

Die Idee, Ihre Immunität zu stärken, ist verlockend, aber die Möglichkeit, dies zu tun, hat sich aus mehreren Gründen als schwer fassbar erwiesen.

Das Immunsystem ist genau das – ein System, keine Einheit. Um gut zu funktionieren, braucht es Gleichgewicht und Harmonie. Es gibt immer noch vieles, was Forscher über die Feinheiten und die Vernetzung der Immunreaktion nicht wissen. Derzeit gibt es keine wissenschaftlich nachgewiesenen direkten Verbindungen zwischen Lebensstil und verbesserter Immunfunktion.

Das bedeutet jedoch nicht, dass die Auswirkungen des Lebensstils auf das Immunsystem nicht faszinierend sind und nicht untersucht werden sollten. Forscher untersuchen die Auswirkungen von Ernährung, Bewegung, Alter, psychischem Stress und anderen Faktoren auf die Immunantwort, sowohl bei Tieren als auch beim Menschen. In der Zwischenzeit sind allgemeine Strategien für ein gesundes Leben ein guter Weg, um Ihrem Immunsystem die Oberhand zu geben.


Gesunde Wege zur Stärkung Ihres Immunsystems

Ihre erste Verteidigungslinie besteht darin , einen gesunden Lebensstil zu wählen. Befolgen Sie die allgemeinen Richtlinien zur guten Gesundheit, um einen gesunden und gesunden Immunsystem zu erhalten. Jeder Teil Ihres Körpers, einschließlich Ihres Immunsystems, funktioniert besser, wenn er vor Umwelteinflüssen geschützt wird und durch gesunde Lebensstrategien wie diese unterstützt wird:

  • Nicht rauchen
  • Essen Sie reich an Obst und Gemüse.
  • Regelmäßig Sport treiben.
  • Halten Sie ein gesundes Gewicht
  • Wenn Sie Alkohol trinken, trinken Sie nur in Maßen.
  • Schlaf ausreichend.
  • Vermeiden Sie Infektionen , wie z. B. häufiges Händewaschen und gründliches Kochen von Fleisch.
  • Versuchen Sie, den Stress so gering wie möglich zu halten.

Immunität auf gesunde Weise erhöhen

Viele Produkte in den Verkaufsregalen behaupten, die Immunität zu steigern oder zu unterstützen. Aber das Konzept der Stärkung der Immunität ist wissenschaftlich wenig sinnvoll. In der Tat ist es nicht unbedingt eine gute Sache, die Anzahl der Zellen in Ihrem Körper zu steigern – Immunzellen oder andere. Zum Beispiel besteht für Sportler, die sich mit “Blutdoping” befassen, Blut in ihre Systeme gepumpt, um die Anzahl ihrer Blutzellen zu erhöhen und ihre Leistung zu steigern, die Gefahr eines Schlaganfalls.

Der Versuch, die Zellen Ihres Immunsystems zu stärken, ist besonders kompliziert, da es im Immunsystem so viele verschiedene Arten von Zellen gibt, die auf so viele verschiedene Arten auf so viele verschiedene Mikroben reagieren. Welche Zellen sollten Sie anheben und auf welche Anzahl? Bisher wissen die Wissenschaftler die Antwort nicht. Es ist bekannt, dass der Körper ständig Immunzellen erzeugt. Sicherlich produziert es viel mehr Lymphozyten, als es möglicherweise verwenden kann. Die zusätzlichen Zellen entfernen sich durch einen natürlichen Prozess des Zelltods, der als Apoptose bezeichnet wird – einige, bevor sie irgendeine Aktion sehen, andere, nachdem die Schlacht gewonnen ist. Niemand weiß, wie viele Zellen oder welche optimale Mischung von Zellen das Immunsystem benötigt, um optimal zu funktionieren.


Immunsystem und das Alter

Wenn wir älter werden, verringert sich unsere Immunreaktionsfähigkeit, was wiederum zu mehr Infektionen und mehr Krebs führt. Mit der Lebenserwartung in den entwickelten Ländern hat auch die Inzidenz von altersbedingten Bedingungen zugenommen.

Im Alter verringert sich die Immunreaktionsfähigkeit

Während manche Menschen gesund altern, haben viele Studien den Schluss, dass ältere Menschen im Vergleich zu jüngeren Menschen eher an Infektionskrankheiten erkranken und vor allem an diesen sterben. Atemwegsinfektionen, Influenza und vor allem Lungenentzündung sind bei Menschen über 65 Jahren die häufigste Todesursache. 

Niemand weiß genau, warum dies der Fall ist, aber einige Wissenschaftler stellen fest, dass dieses erhöhte Risiko mit einer Abnahme der T-Zellen korreliert, möglicherweise aufgrund der mit dem Alter atrophierenden Thymusdrüse und der Produktion von weniger T-Zellen, um die Infektion abzuwehren. 

Ob diese Abnahme der Thymusfunktion den Rückgang der T-Zellen erklärt oder ob andere Veränderungen eine Rolle spielen, ist nicht vollständig geklärt. Andere sind daran interessiert, ob das Knochenmark bei der Herstellung der Stammzellen, aus denen die Zellen des Immunsystems entstehen, weniger effizient wird.

Eine Abnahme der Immunantwort auf Infektionen wurde durch die Reaktion älterer Menschen auf Impfstoffe nachgewiesen. Studien mit Influenza-Impfstoffen haben zum Beispiel gezeigt, dass der Impfstoff für Menschen über 65 Jahre im Vergleich zu gesunden Kindern (über 2 Jahre) viel weniger wirksam ist. Trotz der Verringerung der Wirksamkeit haben Impfungen gegen Influenza und S. pneumoniae die Krankheits- und Todesraten bei älteren Menschen im Vergleich zu keiner Impfung signifikant gesenkt.

Es scheint einen Zusammenhang zwischen Ernährung und Immunität bei älteren Menschen zu geben. Eine Form der Unterernährung, die selbst in wohlhabenden Ländern überraschend häufig ist, wird als “Mikronährstoff-Mangelernährung” bezeichnet. 

Mikronährstoff-Mangelernährung, bei der eine Person an einigen lebenswichtigen Vitaminen und Spurenelementen fehlt, die aus einer Diät stammen oder durch diese ergänzt werden, kann bei älteren Menschen häufig sein. Ältere Menschen neigen dazu, weniger zu essen und haben oft weniger Abwechslung in ihrer Ernährung. Eine wichtige Frage ist, ob Nahrungsergänzungsmittel älteren Menschen helfen können, ein gesünderes Immunsystem zu erhalten. 

Ältere Menschen sollten diese Frage mit einem Arzt besprechen, der sich mit der geriatrischen Ernährung auskennt, da einige Nahrungsergänzungen für ältere Menschen von Vorteil sein können. In dieser Altersgruppe können jedoch auch kleine Veränderungen ernste Auswirkungen haben.


Diät und das Immunsystem

Wie jede kämpfende Kraft marschiert die Armee des Immunsystems auf dem Bauch. Krieger für ein gesundes Immunsystem brauchen gute und regelmäßige Nahrung. Wissenschaftler haben längst erkannt, dass Menschen, die in Armut leben und unterernährt sind, anfälliger für Infektionskrankheiten sind. 

Ob die erhöhte Erkrankungsrate durch Unterernährungseffekte auf das Immunsystem verursacht wird, ist jedoch nicht sicher. Es gibt noch relativ wenige Studien über die Auswirkungen der Ernährung auf das Immunsystem des Menschen und noch weniger Studien, die die Auswirkungen der Ernährung direkt auf die Entwicklung (im Gegensatz zur Behandlung) von Krankheiten beziehen.

Es gibt Hinweise darauf, dass verschiedene Mikronährstoffmängel – zum Beispiel der Mangel an Zink, Selen, Eisen, Kupfer, Folsäure und den Vitaminen A, Vitamin B6, Vitamin C und Vitamin E – die im Reagenzglas gemessenen Immunreaktionen bei Tieren verändern. 

Die Auswirkungen dieser Veränderungen des Immunsystems auf die Gesundheit von Tieren sind jedoch weniger klar, und die Auswirkungen ähnlicher Mängel auf die menschliche Immunantwort müssen noch bewertet werden.

Also, was kannst du machen? Wenn Sie vermuten, dass Ihre Ernährung nicht alle Ihre Mikronährstoffbedürfnisse erfüllt – vielleicht möchten Sie zum Beispiel kein Gemüse -, nehmen Sie täglich ein Multivitamin- und Mineralstoffpräparat mit sich, das über die möglichen positiven Auswirkungen auf das Immunsystem hinausgeht.

Die Einnahme von Megadosen eines einzelnen Vitamins tut dies nicht. Mehr ist nicht unbedingt besser.

Verbesserung der Immunität mit Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln?

Gehen Sie in ein Geschäft und finden Sie Flaschen mit Pillen und Kräuterpräparaten, die “Immunität unterstützen” oder die Gesundheit Ihres Immunsystems anderweitig verbessern. 

Obwohl festgestellt wurde, dass einige Präparate einige Komponenten der Immunfunktion verändern, gibt es bislang keine Anzeichen dafür, dass sie die Immunität tatsächlich so stark verbessern, dass Sie besser vor Infektionen und Krankheiten geschützt sind.

Zu zeigen, ob ein Kraut oder irgendeine Substanz die Immunität verbessern kann, ist noch immer eine äußerst komplizierte Angelegenheit. 

Wissenschaftler wissen beispielsweise nicht, ob ein Kraut, das die Antikörperspiegel im Blut zu erhöhen scheint, tatsächlich etwas Gutes für die allgemeine Immunität bewirkt.

Stress und Immunfunktion

Die moderne Medizin hat die enge Verbindung von Körper und Geist zu schätzen gelernt. Eine Vielzahl von Krankheiten, einschließlich Magenverstimmung, Nesselsucht und sogar Herzkrankheiten, sind mit den Auswirkungen von emotionalem Stress verbunden. Trotz der Herausforderungen untersuchen Wissenschaftler aktiv den Zusammenhang zwischen Stress und Immunfunktion .

Zum einen ist Stress schwer zu definieren. Was für eine Person als Stresssituation erscheint, gilt nicht für eine andere. Wenn Menschen Situationen ausgesetzt sind, die sie als belastend empfinden, ist es schwierig für sie, den Stress zu messen, den sie fühlen, und für den Wissenschaftler schwer zu erkennen, ob der subjektive Eindruck einer Person über die Höhe des Stresss genau ist. Der Wissenschaftler kann nur Dinge messen, die Stress widerspiegeln, z. B. wie oft das Herz pro Minute schlägt, aber auch andere Faktoren können davon abhängen.

Die meisten Wissenschaftler, die die Beziehung zwischen Stress und Immunfunktion untersuchen, untersuchen jedoch keinen plötzlichen, kurzlebigen Stressor. 

Vielmehr versuchen sie, konstantere und häufigere Stressoren zu studieren, die als chronischer Stress bezeichnet werden, z. B. durch familiäre Beziehungen, Freunde und Kollegen oder anhaltende Herausforderungen, die eine gute Arbeitsleistung bringen. Einige Wissenschaftler untersuchen, ob anhaltender Stress das Immunsystem belastet.

Es ist jedoch schwierig, das auszuführen, was Wissenschaftler “kontrollierte Experimente” beim Menschen nennen. In einem kontrollierten Experiment kann der Wissenschaftler nur einen einzigen Faktor ändern, z. B. die Menge einer bestimmten Chemikalie, und dann die Auswirkung dieser Änderung auf ein anderes messbares Phänomen wie die von einem bestimmten Typ produzierte Antikörpermenge messen Zelle des Immunsystems, wenn es der Chemikalie ausgesetzt ist. 

In einem lebenden Tier und insbesondere in einem Menschen ist diese Art der Kontrolle einfach nicht möglich, da dem Tier oder der Person zum Zeitpunkt der Messung so viele andere Dinge passieren.

Trotz dieser unvermeidlichen Schwierigkeiten bei der Messung des Verhältnisses von Stress zu Immunität machen die Wissenschaftler Fortschritte.

Kälte sorgt für ein schwaches Immunsystem?

Fast jede Mutter hat es gesagt: “Tragen Sie eine Jacke oder Sie erkälten sich!” Hat sie recht Bisher glauben Forscher, die diese Frage untersuchen, dass eine normale Exposition bei moderater Erkältung Ihre Anfälligkeit für Infektionen nicht erhöht. Die meisten Gesundheitsexperten sind sich einig, dass der Winter “Kälte- und Grippesaison” ist, weil die Menschen nicht kalt sind, sondern dass sie mehr Zeit in Innenräumen verbringen, in engem Kontakt mit anderen Menschen, die ihre Keime weitergeben können.

Die Forscher interessieren sich jedoch weiterhin für diese Frage in verschiedenen Bevölkerungsgruppen. Einige Experimente mit Mäusen legen nahe, dass Kälteeinwirkung die Infektionsfähigkeit verringern kann. Aber was ist mit Menschen? Wissenschaftler haben die Menschen in kaltes Wasser getaucht und andere bei Temperaturen unter dem Gefrierpunkt nackt sitzen lassen. Sie haben Menschen studiert, die in der Antarktis gelebt haben, und solche, die auf Expeditionen in die kanadischen Rockies gingen. 

Die Ergebnisse wurden gemischt. Zum Beispiel dokumentierten Forscher einen Anstieg der Infektionen der oberen Atemwege bei Wettkampf-Langläufern, die sich in der Kälte kräftig bewegen. Ob diese Infektionen jedoch auf die Kälte oder auf andere Faktoren – wie intensive Belastung oder Trockenheit der Luft – zurückzuführen sind nicht bekannt.

Eine Gruppe kanadischer Forscher, die Hunderte von medizinischen Studien zu diesem Thema durchgesehen und einige ihrer eigenen Forschungen durchgeführt haben, kommt zu dem Schluss, dass man sich keine Sorgen über mäßige Kälteeinwirkung machen muss – es hat keine schädlichen Auswirkungen auf das menschliche Immunsystem. Solltest du dich bündeln, wenn es draußen kalt ist? 

Die Antwort lautet “Ja”, wenn Sie sich unwohl fühlen oder wenn Sie sich längere Zeit im Freien aufhalten, wo Probleme wie Erfrierungen und Unterkühlung ein Risiko darstellen. Aber mach dir keine Sorgen über Immunität.

Bewegung kann das Immunsystem stärken

Sport und Bewegung – gut oder schlecht für das Immunsystem?

Regelmäßige Bewegung ist eine der Säulen für ein gesundes Leben. Es verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, senkt den Blutdruck, hilft bei der Kontrolle des Körpergewichts und schützt vor einer Vielzahl von Krankheiten. 

Aber hilft es, Ihr Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken und gesund zu bleiben?

Genau wie eine gesunde Ernährung kann Bewegung zur allgemeinen Gesundheit und somit zu einem gesunden Immunsystem beitragen. Es kann sogar noch direkter dazu beitragen, die Zirkulation zu fördern, wodurch die Zellen und Substanzen des Immunsystems sich frei durch den Körper bewegen und ihre Arbeit effizient erledigen können.

Einige Wissenschaftler versuchen im nächsten Schritt festzustellen, ob die Anfälligkeit einer Person für eine Infektion direkt beeinflusst wird. Einige Forscher untersuchen beispielsweise, ob bei extremer intensiver körperlicher Anstrengung Athleten häufiger krank werden oder ihre Immunfunktion beeinträchtigen. 

Um diese Art von Forschung durchzuführen, bitten Sportwissenschaftler der Uni Köln normalerweise Sportler, sich intensiv zu bewegen; Die Wissenschaftler testen vor und nach dem Training ihr Blut und ihren Urin, um Veränderungen der Komponenten des Immunsystems festzustellen. Während einige Veränderungen aufgezeichnet wurden, wissen die Immunologen noch nicht, was diese Änderungen in Bezug auf die menschliche Immunantwort bedeuten.

Bei diesen Probanden handelt es sich jedoch um Spitzensportler, die sich intensiver körperlicher Anstrengung unterziehen. Was ist mit moderater Bewegung für durchschnittliche Menschen? Hilft es dem Immunsystem, gesund zu bleiben? Obwohl noch keine direkte vorteilhafte Verbindung hergestellt wurde, ist es vernünftig, moderat regelmäßige Bewegung als einen nützlichen Pfeil im gesunden Lebensstil zu betrachten, ein potenziell wichtiges Mittel, um Ihr Immunsystem zusammen mit dem Rest Ihres Körpers gesund zu halten Karosserie.

Ein Ansatz, der Forschern helfen könnte, umfassendere Antworten darauf zu erhalten, ob Lebensstilfaktoren wie körperliche Bewegung die Immunität verbessern, nutzt die Sequenzierung des menschlichen Genoms.

Diese Gelegenheit zur Forschung auf der Grundlage aktualisierter biomedizinischer Technologien kann genutzt werden, um diese und ähnliche Fragen zum Immunsystem vollständiger zu beantworten. Mithilfe von Mikroarrays oder “Gen-Chips”, die auf dem menschlichen Genom basieren, können Wissenschaftler beispielsweise gleichzeitig untersuchen, wie Tausende von Gensequenzen als Reaktion auf bestimmte physiologische Bedingungen ein- oder ausgeschaltet werden – beispielsweise Blutzellen von Sportlern vor und nach dem Training. 

Die Forscher hoffen, mit diesen Werkzeugen Muster analysieren zu können, um besser zu verstehen, wie die vielen beteiligten Pfade gleichzeitig wirken.

19 Booster für das Immunsystem

Achten Sie bei der Suche nach Möglichkeiten zur Stärkung Ihres Immunsystems auf diese Kräuter, Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel, ätherischen Öle und Lebensstilfaktoren.

Kräuter

1. Echinacea

Viele der chemischen Bestandteile von Echinacea sind starke Stimulanzien des Immunsystems, die einen signifikanten therapeutischen Wert liefern können. Untersuchungen zeigen, dass einer der wichtigsten Vorteile von Echinacea die Auswirkungen auf wiederkehrende Infektionen sind.

Eine 2012 in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Echinacea maximale Auswirkungen auf wiederkehrende Infektionen zeigte und die vorbeugenden Wirkungen zunahmen, wenn die Teilnehmer Echinacea zur Vorbeugung von Erkältungen verwendeten.

Eine 2003 an der University of Wisconsin Medical School durchgeführte Studie ergab, dass Echinacea signifikante immunmodulatorische Aktivitäten aufweist. Nach Überprüfung mehrerer Dutzend menschlicher Experimente, einschließlich einer Reihe von randomisierten Blindstudien, weisen die Forscher darauf hin, dass Echinacea mehrere Vorteile hat, einschließlich der Immunstimulation, insbesondere bei der Behandlung von akuten Infektionen der oberen Atemwege.

2. Holunder

Die Beeren und Blüten der Holunderpflanze werden seit Tausenden von Jahren als Medizin verwendet. Sogar Hippokrates, der „Vater der Medizin“, verstand, dass diese Pflanze der Schlüssel zur Stärkung Ihres Immunsystems ist. Er verwendete Holunder wegen seiner vielfältigen gesundheitlichen Vorteile, einschließlich seiner Fähigkeit, Erkältungen, Grippe, Allergien und Entzündungen zu bekämpfen.

Mehrere Studien zeigen, dass Holunder das Immunsystem stärken kann, insbesondere weil er nachweislich zur Behandlung der Symptome von Erkältung und Grippe beiträgt.

Eine im Journal of International Medical Research veröffentlichte Studie zeigt, dass bei Verwendung von Holunder innerhalb der ersten 48 Stunden nach Auftreten der Symptome der Extrakt die Dauer der Grippe verkürzte, wobei die Symptome durchschnittlich vier Tage zuvor gelindert wurden. Außerdem war der Einsatz von Rettungsmedikamenten bei Patienten, die Holunderbeerextrakt erhielten, im Vergleich zu Placebo signifikant geringer.

3. Astragaluswurzel

Astragalus  ist eine Pflanze aus der Familie der Bohnen und Hülsenfrüchte, die eine sehr lange Geschichte als Booster des Immunsystems und Krankheitsbekämpfer hat. Seine Wurzel wird seitTausenden von Jahrenals Adaptogen in der  Traditionellen Chinesischen Medizin verwendet . Obwohl Astragalus eines der am wenigsten untersuchten immunstärkenden Kräuter ist, gibt es einige präklinische Studien, die eine faszinierende Immunaktivität zeigen.

Eine kürzlich im American Journal of Chinese Medicine veröffentlichte Übersicht ergab, dass Behandlungen auf Astragalusbasis eine signifikante Verbesserung der durch Medikamente wie Immunsuppressiva und Krebschemotherapeutika induzierten Toxizität gezeigt haben.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Astragalus-Extrakt eine positive Wirkung auf das Immunsystem hat und den Körper vor Magen-Darm-Entzündungen und Krebs schützt.

4. Ginseng

Die Ginsengpflanze der Gattung Panax kann Ihnen helfen, Ihr Immunsystem zu stärken und Infektionen zu bekämpfen. Die Wurzeln, Stängel und Blätter von Ginseng wurden zur Aufrechterhaltung der Immunhomöostase und zur Verbesserung der Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten oder Infektionen verwendet.

Ginseng verbessert die Leistung Ihres Immunsystems, indem es jeden Typ von Immunzellen reguliert, einschließlich Makrophagen, natürlichen Killerzellen, dendritischen Zellen, T-Zellen und B-Zellen. Es hat sich auch als antimikrobiell erwiesen , die als Abwehrmechanismus gegen bakterielle und virale Infektionen wirken.

Eine im American Journal of Chinese Medicine veröffentlichte Studie legt nahe, dass Ginseng-Extrakt bei oraler Verabreichung erfolgreich Antigen-spezifische Antikörperreaktionen induziert. Antikörper binden an Antigene wie Toxine oder Viren und verhindern, dass diese normale Körperzellen kontaktieren und schädigen.

Aufgrund der Fähigkeit von Ginseng, eine Rolle bei der Antikörperproduktion zu spielen, hilft es dem Körper, eindringende Mikroorganismen oder pathogene Antigene zu bekämpfen.

Lebensmittel

5. Knochenbrühe

Knochenbrühe unterstützt die Immunfunktion, indem sie die Gesundheit Ihres Darms fördert und Entzündungen durch das Leaky-Gut-Syndrom reduziert. Das in Knochenbrühe enthaltene Kollagen und die Aminosäuren (Prolin, Glutamin und Arginin) helfen, Öffnungen in der Darmschleimhaut abzudichten und deren Integrität zu unterstützen.

Wir wissen, dass die Darmgesundheit eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion spielt. Daher wirkt der Verzehr von Knochenbrühe als hervorragende Nahrung zur Stärkung des Immunsystems.

6. Ingwer

Die ayurvedische Medizin hat sich auf die Fähigkeit von Ingwer verlassen, Ihr Immunsystem zu stärken, bevor die Vorgeschichte aufgezeichnet wurde. Es wird angenommen, dass Ingwer aufgrund seiner wärmenden Wirkung dazu beiträgt, die Ansammlung von Toxinen in unseren Organen abzubauen. Es ist auch bekannt, das Lymphsystem, unser Netzwerk von Geweben und Organen, zu reinigen, die dazu beitragen, den Körper von Toxinen, Abfällen und anderen unerwünschten Materialien zu befreien.

Ingwerwurzel und ätherisches Ingweröl können mit ihrer Immunernährung und entzündungshemmenden Reaktionen eine Vielzahl von Krankheiten behandeln. Untersuchungen zeigen, dass Ingwer ein antimikrobielles Potenzial hat, das bei der Behandlung von Infektionskrankheiten hilft.

Es ist auch bekannt für seine Fähigkeit, entzündliche Erkrankungen zu behandeln, die durch Infektionserreger wie Viren, Bakterien und Parasiten sowie physikalische und chemische Wirkstoffe wie Hitze, Säure und Zigarettenrauch verursacht werden.

7. Grüner Tee

Studien zur Bewertung der Wirksamkeit von grünem Tee zeigen, dass er antioxidative und immunmodulatorische Eigenschaften enthält. Es wirkt als Antimykotikum und Antivirusmittel und kann bei immungeschwächten Patienten hilfreich sein.

Stärken Sie Ihr Immunsystem, indem Sie täglich einen hochwertigen grünen Tee trinken . Die in diesem Tee enthaltenen Antioxidantien und Aminosäuren helfen Ihrem Körper, Keime zu bekämpfen und gesund zu werden.

8. Vitamin C Lebensmittel

Vitamin C-Lebensmittel wie Zitrusfrüchte und rote Paprika verbessern die Gesundheit Ihres Immunsystems, indem sie entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften bieten.

Studien zeigen, dass eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C (zusammen mit Zink) in Ihre Ernährung dazu beitragen kann, die Symptome von Infektionen der Atemwege zu verringern und die Dauer von Krankheiten wie Erkältung und Bronchitis zu verkürzen.

Die besten Vitamin C-Lebensmittel für ein starkes Immunsystem sind:

  • Zitrusfrüchte, einschließlich Orange, Zitrone und Grapefruit
  • schwarze Johannisbeere
  • Guave
  • grüner und roter Paprika
  • Ananas
  • Mango
  • Honigtau
  • Petersilie

9. Beta-Carotin-Lebensmittel

Beta-Carotin hat eine starke antioxidative Aktivität, die es ermöglicht, Entzündungen zu reduzieren und oxidativen Stress zu bekämpfen. Anstatt Beta-Carotin-Präparate einzunehmen, schlagen die Forscher vor, dass Beta-Carotin die Gesundheit fördern kann, wenn es auf diätetischer Ebene eingenommen wird, indem es Lebensmittel isst, die reich an Carotinoiden sind.

Die reichsten Quellen für Beta-Carotin sind gelbe, orangefarbene und rote Früchte und Gemüse sowie Blattgemüse. Das Hinzufügen der folgenden Lebensmittel zu Ihrer Ernährung kann zur Förderung eines starken Immunsystems beitragen:

  • Karottensaft
  • Kürbis
  • Süßkartoffel
  • rote Paprika
  • Aprikose
  • andere
  • Spinat
  • Collard Greens

Ergänzungen

10. Probiotika

Da undichter Darm eine Hauptursache für Nahrungsmittelempfindlichkeit, Autoimmunerkrankungen und Immunschwäche oder ein geschwächtes Immunsystem ist, ist es wichtig, probiotische Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu konsumieren.

Probiotika sind gute Bakterien, die Ihnen helfen, Nährstoffe zu verdauen, die die Entgiftung Ihres Dickdarms fördern und Ihr Immunsystem unterstützen.

In Critical Reviews in Food Science and Nutrition veröffentlichte Forschungsergebnisse legen nahe, dass probiotische Organismen unterschiedliche Zytokinreaktionen auslösen können. Die Ergänzung von Probiotika im Säuglingsalter könnte dazu beitragen, immunvermittelte Krankheiten im Kindesalter zu verhindern, indem das Immunsystem der Darmschleimhaut verbessert und die Anzahl der Immunglobulinzellen und Zytokin produzierenden Zellen im Darm erhöht wird.

11. Vitamin D.

Vitamin D kann die angeborenen und adaptiven Immunantworten modulieren, und ein Vitamin D-Mangel ist mit einer erhöhten Autoimmunität sowie einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen verbunden.

Untersuchungen belegen, dass Vitamin D die Toleranz aufrechterhält und die schützende Immunität fördert. Es wurden mehrere Querschnittsstudien durchgeführt, die niedrigere Vitamin D-Spiegel mit einer erhöhten Infektion in Verbindung bringen.

Eine am Massachusetts General Hospital durchgeführte Studie umfasste 19.000 Teilnehmer und zeigte, dass Personen mit niedrigeren Vitamin D-Spiegeln auch nach Anpassung von Variablen wie Jahreszeit, Alter und Geschlecht häufiger über eine kürzlich aufgetretene Infektion der oberen Atemwege berichten als Personen mit ausreichenden Spiegeln , Körpermasse und Rasse. Manchmal hilft es bei der Bekämpfung eines Nährstoffmangels, das Immunsystem zu stärken.

12. Zink

Zinkpräparate werden häufig als rezeptfreies Mittel gegen Erkältungen und andere Krankheiten eingesetzt. Es kann helfen, Erkältungssymptome zu reduzieren und die Dauer der Erkältung zu verkürzen.

Untersuchungen zur Bewertung der Wirksamkeit von Zink zeigen, dass es einen molekularen Prozess stören kann, der die Bildung von Bakterien in den Nasengängen verursacht.

Essentielle Öle

13. Myrrhe

Myrrhe ist ein Harz oder eine saftartige Substanz, die eines der am häufigsten verwendeten ätherischen Öle der Welt ist. In der Vergangenheit wurde Myrrhe verwendet, um Heuschnupfen zu behandeln, Wunden zu reinigen und zu heilen und Blutungen zu stoppen. Studien kommen zu dem Schluss, dass Myrrhe das Immunsystem mit seinen antiseptischen, antibakteriellen und antimykotischen Eigenschaften stärkt.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 bestätigte die verbesserte antimikrobielle Wirksamkeit von Myrrhe in Kombination mit Weihrauchöl gegen eine Auswahl von Krankheitserregern. Forscher äußerten, dass Myrrhenöl antiinfektiöse Eigenschaften hat und zur Stärkung Ihres Immunsystems beitragen kann.

14. Oregano

Das ätherische Öl von Oregano ist bekannt für seine heilenden und immunstärkenden Eigenschaften. Es bekämpft Infektionen auf natürliche Weise aufgrund seiner antimykotischen, antibakteriellen, antiviralen und antiparasitären Verbindungen.

Eine 2016 in Critical Reviews in Food Science and Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass die Hauptverbindungen in Oregano, die für seine antimikrobielle Aktivität verantwortlich sind, Carvacrol und Thymol umfassen.

Mehrere wissenschaftliche Studien zeigen, dass Oreganoöl eine antibakterielle Aktivität gegen eine Reihe von Bakterienisolaten und -spezies zeigte , einschließlich  B. laterosporus und  S. saprophyticus. 

Lebensstil

15. Übung

Die Einbeziehung körperlicher Aktivität in Ihr tägliches und wöchentliches Regime ist äußerst wichtig, um Ihr Immunsystem zu stärken.

Eine in Aging Cell veröffentlichte Studie am Menschen aus dem Jahr 2018 ergab, dass ein hohes Maß an körperlicher Aktivität und Bewegung die Immunosensitivität (allmähliche Verschlechterung des Immunsystems) bei älteren Erwachsenen im Alter von 55 bis 79 Jahren im Vergleich zu denen in derselben Altersgruppe, die körperlich inaktiv waren, verbessert.

Die Studie hebt auch hervor, dass körperliche Aktivität nicht vor der gesamten auftretenden Immunosensitivität schützt. Die Abnahme der Funktion und Aktivität des Immunsystems einer Person kann jedoch zusätzlich zum Alter durch eine verminderte körperliche Aktivität beeinflusst werden.

16. Stress reduzieren

Studien belegen, dass chronischer Stress schützende Immunantworten unterdrücken und pathologische Immunantworten verschlimmern kann.

Um Gesundheit und Heilung zu fördern, müssen Sie Ihren Stress minimieren. Dies kann heute schwierig sein, insbesondere wenn Menschen besorgt sind, krank zu werden, aber es ist wichtig.

17. Verbessern Sie den Schlaf

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann Ihr Immunsystem nicht richtig funktionieren. In der Tat, Forschung Analyse fanden die Verwundbarkeit der übermüdeten Erwachsenen , dass diejenigen , die weniger schliefen als sechs Stunden pro Nacht waren mehr als viermal so wahrscheinlich eine Erkältung als Erwachsene zu bekommen , die mehr als sieben Stunden geschlafen.

Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf haben, um das Risiko von Erkältungen und Grippe zu verringern.

18. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum

Zu viel Alkohol kann sicherlich die Immunfunktion beeinträchtigen, weshalb Sie den Alkohol reduzieren müssen, um Infektionen zu bekämpfen und die Gesundheit des Immunsystems zu fördern.

Alkohol wirkt sich negativ auf die Darmgesundheit aus, verringert die Immunfunktion und macht Sie anfälliger für schädliche Krankheitserreger. Halten Sie sich an ein oder zwei alkoholische Getränke pro Woche oder weniger, um Ihr Immunsystem zu stärken.

19. Schutzmaßnahmen ergreifen

Wenn Keime und Insekten herumlaufen, ist es wichtig, sich selbst und die um Sie herum zu schützen. Das heisst:

  • häufiges Händewaschen für mindestens 20 Sekunden
  • Minimieren Sie das Berühren Ihres Gesichts
  • bei Krankheit zu Hause bleiben
  • Husten oder Niesen in den Ellbogen
  • bei Bedarf ärztliche Hilfe und Behandlung suchen

Empfohlene Artikel