Rhodiola-Vorteile: Fettverbrennung für Energie, Bekämpfung von Depressionen + Dosierung

Rhodiola rosea ( R. rosea ), auch als „Goldwurzel“ bekannt, ist ein adaptogenes Kraut mit enormer fettverbrennender, energiesteigernder und gehirnfördernder Kraft. Adaptogene, einschließlich Rhodiola, sind eine Gruppe von Pflanzen, die Ihrem Körper helfen können, sich an physischen, chemischen und umweltbedingten Stress anzupassen. Rhodiola ist eine der wirksamsten in dieser Familie, da sie Wirkstoffe wie Rosoavin enthält, die die Fähigkeit haben, das Stresshormon Cortisol auszugleichen.

Dieses einzigartige Kraut, das zur Gattung Rhodiola  in der  Pflanzenfamilie der Crassulaceae gehört,   wächst in großen Höhen in den arktischen Gebieten Asiens und Osteuropas. Rhodiola rosea ist seit vielen Jahrhunderten Teil traditioneller Medizinsysteme, die auf der ganzen Welt praktiziert werden, insbesondere in Teilen Europas, Asiens und Russlands.

Rhodiola wird seit langem in der Traditionellen Chinesischen Medizin verwendet, insbesondere zur Verbesserung der Ausdauer und zum Abbau von Stress. Die Wikinger verwendeten Rhodiola auch zur Steigerung der körperlichen Stärke, während die Sherpa sie zum Klettern in großen Höhen und sogar zur Eroberung des Mt. Everest verwendeten.

Die Russen haben die Vorteile von Rhodiola in den letzten 70 Jahren ausgiebig untersucht, hauptsächlich zur Verbesserung der Arbeitsleistung und Ausdauer bei gleichzeitiger Bekämpfung von Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Angstzuständen und Depressionen. Es wurde auch verwendet, um den Körper zu reinigen, Krebs zu bekämpfen und Tuberkulose zu behandeln.

Was ist Rhodiola?

Rhodiola rosea ist ein stressabbauendes Nahrungsergänzungsmittel, das unter mehreren Namen bekannt ist, darunter arktische Wurzel, Rosenwurz, Königskrone und goldene Wurzel. Was macht Rhodiola mit dem Körper, damit er besser mit Stress umgehen kann?

Als „leistungsförderndes Hilfsmittel“ und Adaptogen – oder ein „natürliches pflanzliches Produkt, das in normalen Dosen ungiftig ist, eine unspezifische Reaktion hervorruft und einen normalisierenden physiologischen Einfluss hat“ – ist Rhodiola sehr hilfreich, um beide körperlich zu verbessern und geistige Energie und zur Bekämpfung der negativen Auswirkungen von Stress.

Es hilft dem Körper, sich an Stress anzupassen, indem es hormonelle Veränderungen verringert oder verhindert, die mit anhaltendem Stress verbunden sind. Die Forschung legt nahe, dass dies unter anderem dadurch geschieht, dass es auf Beta-Endorphine und Opioid-Neuropeptide einwirkt, um die Stresstoleranz zu verbessern und andere Stressanpassungsfaktoren positiv zu beeinflussen.

Studien haben ergeben, dass Rhodiola rosea mehr als 40 Arten chemischer Verbindungen enthält. Zu den aktiven Bestandteilen der Rhodiola, die für ihre pharmakologischen Wirkungen verantwortlich sind, gehören Rosavin und Salidrosid. Rosavin ist der einzige Bestandteil von Rhodiola rosea  innerhalb der Rhodiola-Pflanzenfamilie, während Salidrosid den meisten anderen Rhodiola-Arten gemeinsam ist.

Rosavin wird in höheren Konzentrationen als Salidrosiden gefunden, mit einem ungefähren Verhältnis von 3:1 in Rhodiola  rosea. In Tierversuchen wurde festgestellt, dass Rosavin zu den Vorteilen von Rhodiola beiträgt, indem es antidepressive, adaptogene, anxiolytische und stimulierende Wirkungen hat.

Vorteile von Rhodiola

1. Hilft, mehr Bauchfett zu verbrennen

Eine der vielen unglaublichen Eigenschaften von Rhodiola ist, dass es Ihrem Körper hilft, gespeichertes Fett effizienter als Brennstoff zu verbrennen. Wir alle wissen, dass Bewegung den Fettabbau steigern kann, aber wenn Sie einen zusätzlichen Vorteil wollen, dann ziehen Sie die Einnahme von Rhodiola zusammen mit regelmäßigem Training in Betracht, um Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu beschleunigen.

Was ermöglicht es Rhodiola, Bauchfett zu verlieren? Bestimmte Tierstudien haben Hinweise darauf gefunden, dass  Rhodiola rosea das viszerale weiße Fettgewebe reduzieren und das hypothalamische Norepinephrin erhöhen könnte, um ernährungsbedingte Fettleibigkeit zu verhindern.

Rosavin, die aktivste Verbindung von Rhodiola, löst nachweislich eine Fettverbrennungsreaktion aus. Da es hilft, den Cortisolspiegel zu normalisieren, kann Rhodiola auch das Verlangen nach ungesunden „Komfortnahrungsmitteln“ reduzieren und die Fettansammlung verzögern, die mit hohen Cortisolspiegeln verbunden ist (insbesondere Fett um den Bauch herum).

Rosavin wirkt, indem es ein Enzym namens „hormonsensitive Lipase“ stimuliert, das Fett abbauen kann, das im Fettgewebe (im Bauchbereich) gespeichert ist. Einige Quellen deuten darauf hin, dass, wenn Sie die Einnahme von Rhodiola-Extrakt mit moderatem Training kombinieren, der Abbau von Bauchfett noch mehr zunimmt.

2. Erhöht die Energie und sportliche Leistung

Die Forschung deutet darauf hin, dass Rhodiola das Richtige für Sie sein könnte, wenn Sie nach einem natürlichen Weg suchen, um Energie zu steigern und die sportliche Leistung zu steigern. Heute ist eine der beliebtesten Anwendungen von Rhodiola die Steigerung von Energie, Ausdauer und Kraft.

Rhodiola kann helfen, Ihre Ausdauer und Ausdauer zu steigern, indem es die Anzahl Ihrer roten Blutkörperchen erhöht und oxidative Schäden senkt. Rote Blutkörperchen transportieren Sauerstoff zu den Muskeln, und eine höhere Anzahl kann die Leistung eines Athleten dramatisch verbessern und dazu beitragen, Ermüdung hinauszuzögern. Rhodiola fördert die Arbeit, indem es EPO, auch bekannt als Erythropoetin, fördert, das die Produktion roter Blutkörperchen stimuliert.

Laut einer im International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlichten Studie hat Rhodiola entzündungshemmende Vorteile, die eine schnelle Erholung der Muskeln unterstützen und die Ausdauer verbessern. Eine andere an Ratten durchgeführte Studie ergab, dass die Ergänzung mit Rhodiola die Ausdauer erhöhen könnte, indem es den Tieren ermöglicht wird, 25 Prozent länger zu schwimmen. Die Verbesserungen geschahen, weil festgestellt wurde, dass Rhodiola die Synthese von ATP erhöht, das für die Zellenergie unerlässlich ist.

3. Kann helfen, körperliche und geistige Ermüdung zu bekämpfen

Sie müssen kein Sportler sein, um die Vorteile von Rhodiola zu erleben. Es kann nicht nur helfen, die körperliche Ermüdung zu reduzieren, sondern es kann auch die geistige Erschöpfung und Symptome wie Gehirnnebel oder Konzentrationsschwäche verringern.

Rhodiola wird auch oft verwendet, um Menschen dabei zu helfen, die Erschöpfung durch wenig intensive, aber häufige Übungen oder Bewegungen zu überwinden. Es hat sich gezeigt, dass Rhodiola die Leistung am Arbeitsplatz steigert und die Auswirkungen verringert, die Schlafentzug auf Ihren Körper haben kann.

Eine systematische Überprüfung von 11 randomisierten, kontrollierten Studien aus dem Jahr 2012, die sich auf die Anti-Müdigkeitswirkung von Rhodiola konzentrierten, ergab, dass „einige Hinweise darauf hindeuten, dass das Kraut hilfreich sein kann, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern und geistige Ermüdung zu lindern“ . Es sind jedoch weitere Studien erforderlich.

4. Hilft, Cortisol zu senken

Einer der Hauptgründe, warum sich Menschen adaptogenen Kräutern wie Rhodiola zuwenden, besteht darin, den Cortisolspiegel auszugleichen, was für die Verlangsamung altersbedingter Symptome und für ein besseres Aussehen und Wohlbefinden von Vorteil sein kann. Studien zeigen, dass Rhodiola hilfreich sein kann, um Ihren Körper zu beruhigen, wenn Ihr Nervensystem aufgrund alltäglicher Stressoren in den „Kampf-oder-Flucht“-Modus wechselt.

Wenn das Hormon Cortisol über einen längeren Zeitraum hoch bleibt, z. B. durch emotionalen oder körperlichen Stress, kann dies zu stressbedingten Symptomen führen, wie z. B.:

• verringerte Blutzuckerreaktion
• Bauchgewichtszunahme
• Schilddrüsenprobleme
• hormonelles Ungleichgewicht
• vermindertes Gedächtnis
• geschwächte Immunität

Indem Sie den Cortisolspiegel im Gleichgewicht halten, können Sie Ihre Gesundheit auf vielfältige Weise verbessern, insbesondere wenn es darum geht, sich jünger und energiegeladener zu fühlen. Hohe Cortisolspiegel über einen längeren Zeitraum können zu beschleunigten Alterserscheinungen, stärkerem psychosozialem Stress, schlechterer kognitiver Leistungsfähigkeit, Atrophie gedächtnisbezogener Strukturen des Gehirns, Gewichtszunahme und Erschöpfung beitragen – genau der Grund, warum Rhodiola eine hilfreiche Anti-Aging-Ergänzung ist.

5. Kann helfen, Depressionen zu bekämpfen und die Gehirnfunktion zu verbessern

Ein weiterer Vorteil der Nahrungsergänzung mit Rhodiola besteht darin, dass es nachweislich zur Verbesserung der kognitiven Funktion und als natürliches Heilmittel gegen Depressionen beiträgt.

Rhodiola kann helfen, die Empfindlichkeit Ihrer Neuronen (Zellen Ihres Gehirns und Nervensystems), einschließlich der beiden Neurotransmitter Serotonin und Dopamin, zu erhöhen. Diese Neurotransmitter sind dafür bekannt, die Konzentration, das Gedächtnis, das Vergnügen und die allgemeine Stimmungsverbesserung zu steigern – was sie sehr wichtig für die Vorbeugung von Angstzuständen und Depressionen macht.

In Tierversuchen hat sich gezeigt, dass Rhodiola auch bei der Reparatur beschädigter Neuronen im Hippocampus hilft, einer Region des Gehirns, die als Zentrum für Emotionen, Gedächtnis und die Regulierung des autonomen Nervensystems gilt.

Viele Ärzte der funktionellen Medizin verschreiben Rhodiola als wirksame natürliche Alternative zu Antidepressiva. Dies funktioniert, weil Rhodiola die Dopaminempfindlichkeit erhöhen kann, was nachweislich die Stimmung verbessert und auch hilft, Heißhunger und Sucht zu bekämpfen.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2015, die vom National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) unterstützt wurde, testete Rhodiola gegen das Medikament Sertralin (häufig zur Behandlung von Depressionen verschrieben) und ein Placebo bei 58 Erwachsenen mit leichter bis mittelschwerer depressiver Störung. Die Ergebnisse zeigten, dass alle Behandlungen bei der Verringerung depressiver Symptome ähnlich wirksam waren (es gab keinen signifikanten Unterschied zwischen den Gruppen am Ende der Studie), aber die Teilnehmer, die Rhodiola einnahmen, hatten weniger Nebenwirkungen als diejenigen, die Sertralin einnahmen.

Kann Rhodiola auch Angst lindern? Eine Studie mit 80 „leicht ängstlichen Teilnehmern“ ergab, dass die Versuchsgruppe (die Rhodiola rosea  in Form einer Dosis von 2 × 200 mg Vitano® einnahm) im Vergleich zu den Kontrollen eine „signifikante Verringerung von selbstberichteten Angstzuständen, Stress, Wut, Verwirrung und Depression nach 14 Tagen und eine signifikante Verbesserung der Gesamtstimmung.“ Es wurden keine relevanten Unterschiede in der kognitiven Leistungsfähigkeit zwischen der Rhodiola- und der unbehandelten Gruppe beobachtet. Es wurde gezeigt, dass die Rhodiola-Ergänzung ein „günstiges Sicherheits-Verträglichkeitsprofil“ aufweist.

Eine weitere kleine Pilotstudie mit 10 Erwachsenen mit Angstzuständen ergab, dass die Supplementierung mit 360 Milligramm Rhodiola täglich über 10 Wochen zu einer signifikanten Verbesserung der Symptome der generalisierten Angststörung und einer Verringerung der Werte der Hamilton Anxiety Rating Scale führte.

Anwendungen und Dosierung

Wann sollten Sie Rhodiola einnehmen? Und was ist die ideale Dosierung von Rhodiola rosea?

Folgendes müssen Sie über die Nahrungsergänzung mit Rhodiola wissen:

• Als Nahrungsergänzungsmittel wird Rhodiola-Wurzel-Extrakt meist in Kapsel- oder Tablettenform eingenommen. Sie können es auch als Tinktur einnehmen, aber die meisten Menschen finden Kapseln am bequemsten.
• Suchen Sie nach Rhodiola rosea entweder als SHR-5-Extrakt (oder ein gleichwertiger Extrakt), der ungefähr 3 Prozent Rosavine und 1 Prozent Salidrosid enthält.
• Die empfohlene zusätzliche Dosis von Rhodiola rosea -Extrakt (mit Rosavin) beträgt insgesamt etwa 250–700 Milligramm pro Tag (normalerweise aufgeteilt in 1–2 Dosen).
• Randomisierte, kontrollierte Studien haben eine Reihe von Rhodiola-Dosen zur Behandlung von Erkrankungen wie Depressionen und Müdigkeit untersucht.Viele verwenden  R. rosea-  Extrakt in Dosen zwischen 350–1500 Milligramm täglich. Es hat sich sogar gezeigt, dass Dosen von nur 8–300 Milligramm/Tag dazu beitragen, Müdigkeit zu reduzieren. Es wird empfohlen, dass Sie nicht mehr als etwa 700 Milligramm täglich einnehmen, ohne vorher mit einem Arzt zu sprechen oder überwacht zu werden.
• Zur Unterstützung beim Abnehmen haben Studien herausgefunden, dass die Einnahme einer Kombination aus  C. aurantium  (Bitterorange) und  R. rosea  hilft, Fettleibigkeit und Gesundheitsproblemen, die durch Überfütterung verursacht werden, am besten vorzubeugen. Ashwagandha und Rhodiola zur Gewichtsreduktion scheinen ebenfalls wirksam zu sein.
• Idealerweise sollte Rhodiola etwa 15 Minuten vor den Mahlzeiten eingenommen werden. Höhere Dosen sollten in zwei Dosen aufgeteilt werden, um die Resorption zu unterstützen (z. B. eine Dosis vor dem Frühstück und eine vor dem Abendessen).
• Nach den alten Praktiken der traditionellen chinesischen Medizin und der ayurvedischen Medizin werden Kräuter, Wurzeln und Pilze besser aufgenommen, wenn sie zusammen mit einem „wärmenden Kraut“ (wie schwarzer Pfeffer oder langer Pfeffer) und mit einem gesunden Fett irgendeiner Art eingenommen werden. Rhodiola-Ergänzungsmischungen, die diese Art von Inhaltsstoffen enthalten, können effizienter absorbiert werden, obwohl dies nicht gründlich untersucht wurde.
• Die Einnahme von Rhodiola in fermentierter (vorverdauter) Form kann auch bei der Absorption helfen. Überprüfen Sie Ihr gewähltes Supplement auf Informationen zur Fermentation.

Zubereitung von Rhodiola rosea Tee:

• Eine andere Möglichkeit, von Rhodiola zu profitieren, ist das Trinken von Rhodiola rosea Tee, der traditionell verwendet wird, um die Nerven zu beruhigen, Angstzustände zu reduzieren und einen erholsamen Schlaf zu fördern. Um hausgemachten Rhodiola-Tee zuzubereiten, müssen Sie zunächst getrocknete und gemahlene Rhodiola-Wurzeln kaufen.
• Beginnen Sie, indem Sie etwa fünf Gramm Rhodiola-Wurzeln in heißem Wasser ziehen lassen. Verwenden Sie entweder einen Aufguss oder packen Sie Teebeutel mit der Wurzel. Stellen Sie sicher, dass das Wasser nicht sehr heiß oder kochend ist, und halten Sie es nicht höher als 85 Grad Fahrenheit (Siedepunkt ist 212 Grad F). Für die besten Ergebnisse lassen Sie den Tee etwa vier Stunden lang ziehen.
• Um diesen Prozess zu beschleunigen, können Sie auch Rhodiola-Tinkturen und flüssige Extrakte verwenden, die mit Zitrone oder einem anderen Kräutertee wie Kamille oder grünem Tee in warmes Wasser gegeben werden können.

Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen

Welche Nebenwirkungen hat Rhodiola? Es wurde festgestellt, dass Rhodiola von den meisten Menschen im Allgemeinen gut vertragen wird und laut einigen Studien weniger wahrscheinlich Nebenwirkungen verursacht als verschreibungspflichtige Medikamente wie Antidepressiva.

Davon abgesehen, wenn Rhodiola oral eingenommen wird, kann es möglicherweise zu Nebenwirkungen wie vorübergehendem Schwindel und Mundtrockenheit kommen. Wenn diese Nebenwirkungen anhalten, sollten Sie die Einnahme von Rhodiola beenden. Wenn Sie bereits Medikamente einnehmen und Rhodiola als Alternative ausprobieren möchten, sprechen Sie am besten zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie Medikamente absetzen.

Die meisten Forscher haben berichtet, dass R. rosea zwar positive Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit, die geistige Leistungsfähigkeit und bestimmte psychische Erkrankungen haben kann, aber noch mehr Forschung erforderlich ist.

Abschließende Gedanken

• Rhodiola rosea ist ein adaptogenes Kraut, das in Form von Extrakten und/oder Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen wird, um die geistige und körperliche Toleranz gegenüber Stress zu verbessern.
• Zu den Vorteilen von Rhodiola gehören die Normalisierung des Cortisolspiegels, die Unterstützung bei der Fettverbrennung und Gewichtsabnahme, die Bekämpfung von Depressionen und Angstzuständen, die Verbesserung der sportlichen Leistung und die Vorbeugung oder Behandlung von Müdigkeit.
• Rhodiola wird gut vertragen und verursacht wahrscheinlich keine Nebenwirkungen, aber es kann vorübergehend zu Mundtrockenheit oder Schwindel führen. Die empfohlene Dosierung liegt zwischen 250–500 Milligramm ein- oder zweimal täglich (die meisten Studien verwenden etwa 350–1500 Milligramm täglich).