Steigende Temperaturen stören den menschlichen Schlaf weltweit – Studie

Steigende Temperaturen stören den menschlichen Schlaf weltweit

Wenn Sie an die negativen Auswirkungen des Klimawandels denken, kommen Ihnen wahrscheinlich Bedenken wie Naturkatastrophen und Nahrungsmittelknappheit in den Sinn. Aber wussten Sie, dass der Klimawandel auch auf individueller Ebene Auswirkungen auf die Gesundheit der Menschen haben kann?

Laut einer neuen Studie besteht eine Möglichkeit darin, den Schlaf zu stören. Es wurde festgestellt, dass steigende Temperaturen den Schlaf untergraben und physiologische Auswirkungen haben können, die mit Schlafentzug verbunden sind.

Studienergebnisse: Steigende Temperaturen beeinträchtigen den Schlaf

Ein in One Earth veröffentlichter Bericht aus dem Jahr 2022 ergab, dass höhere Temperaturen auf der ganzen Welt die Schlafqualität verringern, insbesondere bei älteren Erwachsenen, Frauen und Einwohnern, die in Ländern mit niedrigem Einkommen leben.

Die Forscher ließen Teilnehmer, die an verschiedenen Orten lebten, Schlaf-Tracking-Armbänder tragen, um Daten darüber zu sammeln, wie gut sie geschlafen haben. Über 7 Millionen Schlafaufzeichnungen wurden von mehr als 47.000 Menschen in 68 Ländern gesammelt.

Die Daten zeigten, dass wärmere Nachttemperaturen den Schlaf beeinträchtigen, meistens indem sie den Schlafbeginn verzögern (mit anderen Worten, das Einschlafen erschweren). Menschen, die bereits in heißeren Klimazonen leben, sind unverhältnismäßig stark betroffen und leiden am meisten unter steigenden Temperaturen.

Ein weiteres Ergebnis: Wer in wärmeren Klimazonen lebt, verliert pro Grad Temperaturanstieg mehr Schlaf. Mit anderen Worten, je heißer es wird, desto schlechter schlafen die Menschen.

Weitere Analysen sagten voraus, dass jeder Mensch bis 2099 jedes Jahr zwischen 50 und 58 Stunden Schlaf verlieren könnte, wenn wir nicht genug tun, um die Treibhausgaskonzentrationen zu senken und den Klimawandel zu stabilisieren.

Warum/wie beeinflusst das Klima den Schlaf?

Um gut schlafen zu können, muss Ihr Körper abkühlen. Wenn Sie einschlafen, wird Ihre Haut und Ihre Extremitäten stärker durchblutet, was dazu beiträgt, Ihre Körperkerntemperatur zu senken.

Sowohl Ihre Haut- als auch Ihre Körperkerntemperatur reagieren während des Schlafs empfindlicher auf die Umgebungstemperatur. Zu heiß (oder zu kalt) kann zu Wachheit führen, da sich Ihr Körper außerhalb seiner idealen „thermoneutralen Zone“ befindet.

Dies kann zu Schwitzen, Unruhe und anderen Problemen führen, die Sie dazu bringen, sich hin und her zu wälzen.

Andere Auswirkungen des Klimawandels

Wie wirken sich steigende Temperaturen auf die menschliche Gesundheit aus? Wir wissen aus anderen Forschungsergebnissen, dass der Klimawandel sowohl unsere körperliche als auch unsere geistige Gesundheit beeinträchtigen kann, unter anderem durch zunehmende Luftverschmutzung und chronischen Stress und die Unterbrechung der Verteilung von gesunden Lebensmitteln und sauberem Wasser.

Unzureichender Schlaf ist ein weiterer Grund dafür, dass der Klimawandel unserer Gesundheit schaden kann, wenn man bedenkt, dass chronischer Schlafentzug ein Risikofaktor für viele Krankheiten und Symptome ist. Schlafmangel wird mit gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht, darunter:

  • Reduzierte kognitive Leistungsfähigkeit
  • Gewichtszunahme/Adipositas (Müdigkeit erhöht tendenziell die Kalorienaufnahme)
  • Verringerte Produktivität
  • Beeinträchtigte Immunfunktion
  • Schlechte kardiovaskuläre und metabolische Gesundheit
  • Psychische Gesundheitsprobleme, einschließlich Depressionen, Angstzustände, Reizbarkeit und Wut

Tipps für besseren Schlaf

Ausreichend Schlaf ist entscheidend für Ihren Stoffwechsel, die Regulierung Ihres Appetits, die Entscheidungsfindung, das Gedächtnis, die Konzentration und vieles mehr.

Haben Sie Schlafstörungen oder leiden Sie unter Schlaflosigkeit? Hier sind einige Tipps:

  • Setzen Sie sich tagsüber der Sonne aus. Dies hilft, Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren. Sport kann Sie auch nachts schläfriger machen.
  • Begrenzen Sie die Exposition gegenüber blauem Licht, das von elektronischen Geräten in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen ausgestrahlt wird.
  • Machen Sie Ihr Zimmer so dunkel wie möglich, indem Sie beispielsweise elektronisches Licht von Geräten vermeiden und Verdunklungsjalousien verwenden.
  • Lassen Sie einen Lüfter für weißes Rauschen laufen oder verwenden Sie eine Maschine für weißes Rauschen.
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Tipps für besseren Schlaf bei Hitze
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer nach Möglichkeit kühl, idealerweise bei mittleren bis oberen 16 Grad Celsius.
  • Essen Sie keine große Sache zu kurz vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie, mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen, um Verdauungsstörungen vorzubeugen.
  • Vermeiden Sie Koffein und andere Stimulanzien nach Mittag (oder ganz, wenn Sie empfindlich auf ihre Wirkungen reagieren).

Fazit

  • Beeinflusst der Klimawandel den Schlaf? In einer kürzlich durchgeführten Studie fanden Forscher heraus, dass steigende Temperaturen den menschlichen Schlaf weltweit beeinträchtigen.
  • Höhere Temperaturen verringerten die Schlafqualität am meisten bei älteren Erwachsenen, Frauen und Einwohnern von Ländern mit niedrigerem Einkommen.
  • Wenn es draußen heiß ist, neigen die Menschen dazu, länger aufzubleiben und Schwierigkeiten zu haben, leicht einzuschlafen.
  • Wenn wir nicht genug tun, um das Klima zu stabilisieren, kann laut Forschern jeder Mensch bis 2099 jedes Jahr bis zu 59 Stunden Schlaf verlieren. Schlafmangel gefährdet viele Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Herzkrankheiten, Depressionen und Fettleibigkeit.

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