Sind morgendliche Trainingseinheiten am besten zur Fettverbrennung geeignet?

Wenn Sie wie viele andere Menschen da draußen sind, fragen Sie sich wahrscheinlich, wann die optimale Tageszeit für Sport ist. Die Antwort hängt von vielen Faktoren ab, aber wenn Sie Fett verbrennen möchten, deuten neue Forschungsergebnisse darauf hin, dass morgendliches Training möglicherweise die beste Wahl ist.

Studie: Trainingszeit und Fettverbrennung

Forscher des Karolinska Institutet in Schweden und der Universität Kopenhagen in Dänemark wollten herausfinden, wie sich Training zu verschiedenen Tageszeiten auf den Stoffwechsel und die Fettverbrennung nach dem Training (auch bekannt als Nachbrenneffekt) auswirkt. Dazu untersuchten sie die körperliche Aktivität von Mäusen zu verschiedenen Tageszeiten.

Warum Mäuse? Denn wie in einer begleitenden Pressemitteilung zur Studie beschrieben, „teilen Mäuse und Menschen viele grundlegende physiologische Funktionen gemeinsam, und Mäuse sind ein gut etabliertes Modell für die menschliche Physiologie und den Stoffwechsel.“

Letztendlich wollten die Forscher herausfinden, wann die optimale Tageszeit für das Training ist, um die Fettverbrennung anzukurbeln. Dazu untersuchten sie das Fettgewebe der Mäuse nach zwei Sitzungen hochintensiver Übungen – eine in einer frühen aktiven Phase (entspricht dem späten Morgen beim Menschen) und eine in frühen Ruhephasen (entspricht dem späten Abend beim Menschen).

Sie fanden heraus, dass „körperliche Aktivität in einer frühen aktiven Phase die Expression von Genen steigerte, die am Abbau von Fettgewebe, der Thermogenese (Wärmeproduktion) und den Mitochondrien im Fettgewebe beteiligt sind, was auf eine höhere Stoffwechselrate hinweist.“ 

Diese Effekte wurden nur bei Mäusen beobachtet, die in der frühen aktiven Phase Sport trieben und unabhängig von der Nahrungsaufnahme waren.

Eine höhere Stoffwechselrate hilft natürlich mehr, Fett zu verbrennen, als eine niedrigere Stoffwechselrate, was bedeutet, dass morgendliches Training dazu beitragen kann, Ihre Fähigkeit zur Fettverbrennung zu steigern.

„Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass Sport am späten Vormittag hinsichtlich der Ankurbelung des Stoffwechsels und der Fettverbrennung wirksamer sein könnte als Sport am späten Abend. Wenn dies der Fall ist, könnten sie sich für Menschen mit Übergewicht als wertvoll erweisen“, sagte Professor Juleen R. Zierath von der Abteilung für Molekulare Medizin und Chirurgie und der Abteilung für Physiologie und Pharmakologie am Karolinska Institutet in der Pressemitteilung.

Zierath fügte hinzu: „Das richtige Timing scheint wichtig für den Energiehaushalt des Körpers und für die Verbesserung der gesundheitlichen Vorteile von Bewegung zu sein, aber es sind weitere Studien erforderlich, um verlässliche Schlussfolgerungen über die Relevanz unserer Erkenntnisse für den Menschen zu ziehen.“

Weitere Tipps zur Fettverbrennung

Während dies eine vielversprechende Forschung ist und Menschen dazu ermutigen könnte, früh am Tag Sport zu treiben, ist die Wahrheit, dass Bewegung zu jeder Tageszeit von Vorteil ist. Tatsächlich ist es wichtig, ein Fitnessprogramm zu starten, das zu Ihnen und Ihrem Zeitplan passt. Wenn das bedeutet, dass das Training am Nachmittag, Abend oder in der Nacht besser in Ihr Leben passt als am Morgen, sollten Sie stattdessen mit dem Training beginnen.

Wenn die Fettverbrennung Ihr ultimatives Ziel ist, finden Sie hier einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Fähigkeit verbessern können, Bauchfett und Fett in anderen Bereichen zu verlieren:

• Nutzen Sie natürliche Stoffwechselanreger, wie zum Beispiel ausreichend Schlaf und Ruhe, versuchen Sie ein hochintensives Intervalltraining (HIIT), heben Sie Gewichte und vermeiden Sie entzündungsfördernde Lebensmittel.
• Trainieren Sie auf nüchternen Magen.
• Fügen Sie Ihrer Routine natürliche Fatburner hinzu, wie konjugierte Linolsäure, grüne Kaffeebohnen, ätherisches Grapefruitöl, grünen Tee und andere Kräutertees, Proteinpräparate und -nahrungsmittel sowie probiotische Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel.
• Konsumieren Sie mehr fettverbrennende Lebensmittel, wie zum Beispiel ballaststoffreiche Lebensmittel, Apfelessig, Knochenbrühe und vieles mehr.
• Integrieren Sie mehr Workouts zur Fettverbrennung, darunter Tabata, HIIT, Barre, CrossFit, Spinning / Radfahren, Langlaufen, Sprinten, Ellipsentraining, Burst-Training, Rudern und Schwimmen. Auch Sportarten wie Fußball, Basketball, Fußball und Volleyball fördern die Fettverbrennung.
• Ernähren Sie sich gesund und vermeiden Sie ungesunde, verarbeitete Lebensmittel.