NAD+: Wirkung des Coenzyms im Körper & Gehirn

Wenn Sie an Anti-Aging-Nahrungsergänzungsmitteln interessiert sind, die angeblich dazu beitragen, den Ausbruch von Krankheiten zu verlangsamen, dann sind Sie bei denen genau richtig, die den Spiegel des Coenzyms NAD steigern.

Wofür werden NAD+-Ergänzungsmittel verwendet? Sie werden hauptsächlich zur Verlangsamung negativer Auswirkungen des Alterns wie der Entwicklung chronischer Krankheiten, Muskelschwund und Müdigkeit eingesetzt.

Mit zunehmendem Alter sinken unsere NAD-Werte natürlicherweise, was mit verschiedenen Gesundheitsproblemen verbunden ist. Untersuchungen deuten darauf hin, dass in unseren Zwanzigern der Spiegel in unserem Gehirngewebe zu sinken beginnt. Mit 40 nimmt der Spiegel in unserer Haut ab.

Es bedarf noch weiterer Forschung am Menschen, um zu bestätigen, ob und wie genau ein NAD-Ergänzungsmittel zur Förderung der Zellgesundheit bei älteren Erwachsenen beiträgt. Basierend auf den derzeit verfügbaren Beweisen, die hauptsächlich aus Mäuse- und Hefestudien stammen, scheint dieses Nahrungsergänzungsmittel dabei zu helfen, den Mitochondrienzerfall umzukehren, DNA zu reparieren und die Heilung von Gehirngewebe, Blutgefäßen und mehr zu unterstützen.

Was ist NAD?

Was bedeutet NAD? Es steht für Nicotinamidadenindinukleotid, eine Art Coenzym, das in Menschen, Tieren, Hefen und praktisch allen Lebewesen vorkommt. Coenzyme werden im Körper benötigt, damit andere Enzyme wirken können.

Eine grundlegende Definition von Nicotinamidadenindinukleotid ist ein Cofaktor, der in allen lebenden Zellen vorkommt. Es ist am Energiestoffwechsel und an einer Reihe von Körperprozessen beteiligt, die Leben ermöglichen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2020 kann NAD+ viele wichtige Zellfunktionen direkt und indirekt beeinflussen, darunter Stoffwechselwege, DNA-Reparatur, Chromatin-Remodellierung, zelluläre Seneszenz und Immunzellfunktion.

NAD+ besteht aus zwei Nukleotiden, den Bausteinen für Nukleinsäuren, die DNA bilden.

Studien haben die Verwendung eines NAD-Ergänzungsmittels mit Vorteilen für ein gesundes Altern in Verbindung gebracht, wie zum Beispiel:

• Verbesserte Energie, geistige Klarheit und Wachsamkeit aufgrund seiner positiven Wirkung auf zelluläre Prozesse, die die kognitiven Funktionen unterstützen
• Verbessertes Gedächtnis und Hilfe bei der Behandlung von Alzheimer und Demenz
• Verbesserte sportliche Leistung und Muskelfunktion
• Besserer Schutz vor bestimmten Herz-Kreislauf-Problemen
• Reduzierte Symptome im Zusammenhang mit dem chronischen Müdigkeitssyndrom
• Schutz vor Sehverlust und Zeichen der Hautalterung
• Regulierung des Tagesrhythmus und des Appetits

Was ist der Unterschied zwischen NAD und NAD+?

Was ist NAD+ und wie unterscheidet sich seine Funktion von der von NADs? Der Unterschied liegt in der Ladung dieser Coenzyme.

NAD+ wird wegen der positiven Ladung an einem seiner Stickstoffatome mit einem hochgestellten +-Zeichen geschrieben. Es ist die oxidierte Form von NAD.

Es gilt als „Oxidationsmittel“, da es Elektronen von anderen Molekülen aufnimmt. Obwohl sie sich chemisch unterscheiden, werden diese Begriffe bei der Erörterung ihrer gesundheitlichen Vorteile meist synonym verwendet.

Ein anderer Begriff, auf den Sie möglicherweise stoßen, ist NADH, der für Nicotinamidadenindinukleotid (NAD) + Wasserstoff (H) steht. Dies wird größtenteils auch synonym mit NAD+ verwendet.

Bei beiden handelt es sich um Nicotinamidadenindinukleotide  , die entweder als Hydriddonoren oder Hydridakzeptoren fungieren. Der Unterschied zwischen diesen beiden besteht darin, dass NADH zu NAD+ wird, nachdem es ein Elektron an ein anderes Molekül abgibt.

NAD-Vorläufer

Vorläufer sind Moleküle, die bei chemischen Reaktionen im Körper zur Bildung anderer Verbindungen verwendet werden. Es gibt eine Reihe von Vorläufern von NAD+, die zu höheren Werten führen, wenn Sie ausreichend davon konsumieren.

Unser Körper synthetisiert NAD+ aus fünf verschiedenen Vorläufern, die über die Nahrung aufgenommen werden können:

• Nicotinamide riboside (NR)
• Nicotinamid-Mononukleotid (NMN)
• Nikotinsäure (NA)
• Nicotinamid (NAM)
• Tryptophan

Zu den wichtigsten Vorstufen zur Erhöhung des NAD-Spiegels gehören verschiedene Formen von Vitamin B3: Nikotinsäure (Niacin), NAM und NR. Mittlerweile wird NR von einigen Experten als der effizienteste Vorläufer von NAD+ angesehen.

Eine Studie ergab, dass eine Einzeldosis NR den NAD+-Spiegel beim Menschen um das 2,7-fache erhöhen konnte. Andere Formen von Vitamin B3, die zur Steigerung des Vitamin-B3-Spiegels weniger wirksam zu sein scheinen, sind Nikotinsäure und Nikotinamid.

Wie Ihr Körper NAD nutzt

Nicotinamidadenindinukleotid wird als „Hilfsmolekül“ bezeichnet, da es an andere Enzyme bindet und Reaktionen im Körper hervorruft, die sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.

Weitere Faktoren, die dieses Coenzym für ein gesundes Altern so wichtig machen, sind seine Wirkung auf die „Anti-Aging“-Proteine ​​Sirtuin, die mitochondriale Aktivität und seine Beteiligung an der Regulierung von oxidativem Stress (eine Ursache vieler chronischer Krankheiten) und zirkadianen Rhythmen (unsere „inneren Uhren“).

In einem in Scientific America veröffentlichten Artikel heißt es: „Eine bekannte Theorie des Alterns besagt, dass der Verfall der Mitochondrien ein wesentlicher Faktor des Alterns ist.“

Da Mitochondrien einen Teil ihrer Leistung verlieren, scheint dies zu altersbedingten Krankheiten und Symptomen beizutragen, darunter Herzinsuffizienz, kognitiver Verfall/Neurodegeneration und Müdigkeit.

Mitochondrien sind spezialisierte Strukturen, die in Zellen vorkommen. Sie sind an vielen zellulären Prozessen beteiligt und tragen unter anderem dazu bei, die in Nährstoffen gespeicherte Energie zu extrahieren und in eine Energieform umzuwandeln, die die Körperzellen mit Energie versorgen kann.

Eine Studie an Mäusen ergab, dass erhöhte NAD+-Spiegel die Mitochondrienfunktion wiederherstellen könnten. NAD+  spielt eine Schlüsselrolle bei der Funktion der Mitochondrien, da es das wichtigste Coenzym ist, das für die Lieferung der aus der Nahrung extrahierten Elektronen an die Elektronentransportkette zur ATP-Produktion verantwortlich ist.

Es ist daher für die Zellenergie genauso wichtig wie ATP selbst. 

NAD+ und Sirtuine

Eine Gruppe von Proteinen, die mit Anti-Aging-Effekten in Verbindung gebracht werden, sogenannte Sirtuine, ist für ihre ordnungsgemäße Funktion auf NAD+ angewiesen. Es wurde festgestellt, dass Sirtuine eine Rolle bei der Regulierung der zellulären und mitochondrialen Gesundheit spielen.

Einige Tierstudien zeigen, dass sie  eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Telomerlänge spielen, die mit der Langlebigkeit zusammenhängt.

In mit Hefe durchgeführten Studien wurde gezeigt, dass die Aktivierung von Sirtuin-Proteinen zur Verlängerung der Lebensspanne beiträgt, obwohl wir immer noch nicht genau wissen, wie sich dies auf den Menschen überträgt.

Ein weiteres Enzym mit potenzieller Anti-Aging-Wirkung sind die sogenannten Poly(ADP-Ribose)-Polymerasen (PARPs), die laut einigen Studien auch durch NAD+ aktiviert werden können.

Vorteile – Was macht NAD im Körper?

Moleküle, die in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden können, um den NAD-Spiegel im Körper zu erhöhen, werden von manchen als „NAD-Booster“ bezeichnet.

In den letzten sechs Jahrzehnten durchgeführte Studien legen nahe, dass die folgenden einige der vielen Vorteile sind, die mit der Einnahme eines NAD-Ergänzungsmittels verbunden sind:

1. Kann helfen, die mitochondriale Funktion wiederherzustellen

Laut einer Studie zum molekularen Stoffwechsel aus dem Jahr 2021 können NAD-Ergänzungen, die Behandlung mit NAD+-Vorläufern oder Sirtuin-Aktivatoren bei NAD+-Depletion im Zusammenhang mit altersbedingten neurodegenerativen Erkrankungen zur Wiederherstellung der Mitochondrienfunktion beitragen.

2. Kann bei der Reparatur von Blutgefäßen helfen

Eine NAD-Supplementierung kann die Reparatur und das Wachstum gealterter Blutgefäße unterstützen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass es bei der Bewältigung von Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel helfen kann.

Im Wesentlichen haben einige NAD+-Vorläufer – Nicotinamid-Ribosid (NR) und Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) – das Potenzial, gefäßschützend zu sein. Das heißt, sie können Beschwerden oder Krankheiten, die die Blutgefäße betreffen, lindern oder verhindern. Eine Studie zeigte, dass diese Vorläufer einen wirksamen vasoprotektiven Mechanismus zur Erhaltung gesunder Endothelzellen darstellen.

3. Kann die Muskelfunktion verbessern

In einer Studie aus dem Jahr 2020 wurde Patienten mit systemischem NAD+-Mangel 10 Monate lang eine steigende Dosis des NAD+-Boosters Niacin (eine Vitamin-B3-Form von 750–1.000 mg/Tag) verabreicht.

Wie erwartet stiegen die NAD+-Spiegel im Blut bei allen Probanden um das Achtfache an, während die NAD+-Werte im Muskel der Patienten das Niveau ihrer Kontrollpersonen erreichten. Bei allen Probanden nahmen die Muskelkraft und die mitochondriale Biogenese zu. Niacin erweist sich als wirksamer NAD+-Booster zur Behandlung der mitochondrialen Myopathie.

4. Hilft möglicherweise bei der Reparatur von Zellen und beschädigter DNA

Einige Studien haben Hinweise darauf gefunden, dass die Ergänzung mit NAD+-Vorläufern zu einer Steigerung der Reparatur von DNA-Schäden führt. NAD+ wird in zwei Bestandteile zerlegt: Nikotinamid und ADP-Ribose, die sich mit Proteinen verbinden, um Zellen zu reparieren.

In einer Studie aus dem Jahr 2022 wurde festgestellt, dass NAD+ dabei hilft, verschiedene Aspekte der DNA-Integrität, Schadensreparatur und Genexpression zu regulieren.

5. Kann zur Verbesserung der kognitiven Funktion beitragen

Mehrere an Mäusen durchgeführte Studien haben ergeben, dass Mäuse, die mit NAD+-Vorläufern behandelt wurden, Verbesserungen der kognitiven Funktion, des Lernens und des Gedächtnisses erlebten. Die Ergebnisse haben Forscher zu der Annahme geführt, dass eine NAD-Ergänzung zum Schutz vor kognitivem Verfall/Alzheimer-Krankheit beitragen kann.

Die oben genannte Studie zum Molekularen Stoffwechsel aus dem Jahr 2021 ergab außerdem, dass eine NAD-Supplementierung die neuronale Funktion verbessern kann, was wiederum die kognitive Funktion verbessern kann.

6. Kann helfen, altersbedingte Gewichtszunahme zu verhindern

Eine Studie aus dem Jahr 2012 zeigte, dass Mäuse, denen eine fettreiche Diät verabreicht wurde und denen ein NAD-Ergänzungsmittel verabreicht wurde, 60 Prozent weniger an Gewicht zunahmen als bei der gleichen Ernährung ohne das Nahrungsergänzungsmittel. Ein Grund dafür, dass dies wahr sein könnte, ist, dass Nicotinamidadenindinukleotid dank seiner Wirkung auf den zirkadianen Rhythmus die Produktion von Stress- und Appetithormonen reguliert.

Arten und Dosierungsempfehlungen

Laut einer Studie von Frontiers in Nutrition aus dem Jahr 2022 erhielten gesunde Freiwillige 12 Wochen lang 250 mg/Tag des NAD-Vorläufers NMN und waren dabei, ihn sicher zu vertragen. Die NAD+-Blutspiegel waren deutlich erhöht.

Der Vorläufer Nicotinamid-Ribosid (NR), auch Niagen genannt, ist in Tabletten- oder Kapselform erhältlich. Eine typische Dosierung von NR-Nahrungsergänzungsmitteln beträgt etwa 200 bis 350 Milligramm, ein- oder zweimal täglich eingenommen. In Studien wurde gezeigt, dass Dosen von 100, 300 und 1.000 Milligramm NR täglich positive Auswirkungen haben und einen dosisabhängigen Anstieg der NAD+-Blutspiegel bewirken.

Ärzte verschreiben Patienten manchmal höhere Dosen einer NAD-Therapie in Form von intramuskulären (IM) oder intravenösen (IV) NAD-Injektionen. Diese Art der Behandlung kann beispielsweise zur Behandlung von Symptomen der Parkinson-Krankheit, Demenz oder Depression eingesetzt werden.

Andere Möglichkeiten, das Level zu erhöhen

Menschen nehmen NAD+ über ihre Ernährung auf, insbesondere durch den Verzehr proteinreicher Lebensmittel (Lebensmittel, die aus Aminosäuren bestehen). Ihre Ernährung kann Sie nicht nur mit Aminosäuren und Vitamin B3 versorgen, sondern auch mit anderen Vorläufern dieses Coenzyms, einschließlich Tryptophan und Nicotinamidmononukleotid (oder NMN).

So erhöhen Sie den NAD-Spiegel auf natürliche Weise:

• Konsumieren Sie Kuhmilch, Hefe und Bier, die laut Untersuchungen alle geringe Mengen an NAD-Vorläufern enthalten
• Verbrauchen Sie proteinreiche Lebensmittel
• Erwägen Sie, die Keto-Diät auszuprobieren, um den Ketonspiegel zu erhöhen, was Studien zufolge zu einem Anstieg des NAD-Spiegels führen kann
• Regelmäßig Sport treiben
• Integrieren Sie intermittierendes Fasten in Ihre Routine
• Vermeiden Sie hohen Alkoholkonsum

Wo ist NAD enthalten?

NAD (Nicotinamidadenindinukleotid) ist eine chemische Verbindung, die in vielen Lebensmitteln vorkommt. Es gibt verschiedene Formen von NAD, darunter NAD+ (oxidierter Zustand) und NADH (reduzierter Zustand). Hier sind einige Beispiele für Lebensmittel, die NAD enthalten:

1. Fleisch: Insbesondere Fleisch wie Rind, Huhn und Schwein enthält NAD. Besonders NADH ist in diesen Fleischsorten zu finden.
2. Fisch: Fischarten wie Lachs, Thunfisch und Makrele sind reich an NAD.
3. Hülsenfrüchte: Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Erbsen sind eine gute Quelle für NAD.
4. Nüsse und Samen: Nüsse und Samen wie Mandeln, Walnüsse und Sonnenblumenkerne enthalten ebenfalls NAD.
5. Milchprodukte: Milch, Käse und Joghurt enthalten NAD und können zur NAD-Versorgung beitragen.
6. Gemüse: Viele Gemüsesorten enthalten NAD, insbesondere grünes Blattgemüse wie Spinat und Brokkoli.
7. Vollkornprodukte: Vollkorngetreide wie Haferflocken, Quinoa und Vollkornreis enthalten NAD.
8. Pilze: Pilze, wie zum Beispiel Champignons, sind eine weitere Quelle für NAD.
9. Hefe: Hefe ist eine sehr reiche Quelle von NAD, insbesondere Saccharomyces cerevisiae, die in Backhefe und Bierhefe vorkommt.

Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben, die verschiedene Nahrungsmittelgruppen umfasst, um ausreichend NAD und andere essenzielle Nährstoffe zu erhalten. Darüber hinaus kann der Körper NAD auch aus dem Vitamin B3 (Niacin) synthetisieren, das in vielen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Nüssen enthalten ist.

Wann NAD einnehmen?

Die Einnahme von NAD oder NAD-Präparaten sollte sorgfältig überlegt und idealerweise mit einem qualifizierten Gesundheitsexperten besprochen werden. NAD ist ein wichtiges Coenzym, das in vielen Stoffwechselprozessen im Körper eine Rolle spielt. Es ist natürlich in vielen Lebensmitteln enthalten, und der Körper kann es auch aus dem Vitamin B3 (Niacin) synthetisieren.

Die gezielte Einnahme von NAD-Präparaten wird oft im Zusammenhang mit Anti-Aging-Forschung und zur Förderung des Wohlbefindens diskutiert. Es gibt Hinweise darauf, dass die Erhöhung der NAD+-Konzentration im Körper möglicherweise eine positive Wirkung auf den Stoffwechsel, die Zellfunktion und das Altern haben könnte.

Allerdings sind die Langzeitwirkungen von NAD-Präparaten noch nicht vollständig erforscht, und es gibt keine ausreichenden Beweise dafür, dass die Einnahme von NAD-Präparaten tatsächlich den Alterungsprozess verlangsamen oder vor altersbedingten Erkrankungen schützen kann.

Wenn Sie Interesse an NAD-Präparaten haben oder diese aus gesundheitlichen Gründen einnehmen möchten, ist es wichtig, dies mit einem qualifizierten Gesundheitsexperten zu besprechen. Ein Arzt oder Ernährungsberater kann Ihre individuelle Situation bewerten, Ihnen mögliche Risiken und Vorteile aufzeigen und Ihnen dabei helfen, eine fundierte Entscheidung zu treffen.

Es ist generell ratsam, eine ausgewogene Ernährung zu pflegen, die reich an NAD-Quellen wie Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Nüssen ist, um eine ausreichende Versorgung mit diesem wichtigen Coenzym zu gewährleisten.

Wie lange dauert es, bis NADH wirkt?

Die Frage, wie lange es dauert, bis NADH (reduziertes Nicotinamidadenindinukleotid) wirkt, hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich der Verabreichungsform, der Dosierung, dem individuellen Stoffwechsel und dem spezifischen Zweck der Einnahme.

NADH ist ein Coenzym, das an vielen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt ist und eine Rolle bei der Energieproduktion spielt. Es wird manchmal als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, um den Energiestoffwechsel zu unterstützen oder die kognitive Funktion zu verbessern.

In einigen Fällen kann die Wirkung von NADH unmittelbar nach der Einnahme spürbar sein, insbesondere wenn es als energieförderndes Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird. Einige Menschen berichten von einem unmittelbaren Energieschub oder einer erhöhten Aufmerksamkeit nach der Einnahme von NADH.

Für andere Zwecke, wie zum Beispiel die Unterstützung bei neurodegenerativen Erkrankungen oder zur Verbesserung der Gedächtnisfunktion, kann die Wirkung von NADH möglicherweise länger dauern und sich im Laufe der Zeit entwickeln. In solchen Fällen kann es mehrere Wochen oder sogar Monate dauern, bis Veränderungen in der kognitiven Funktion oder anderen gesundheitlichen Zuständen bemerkt werden.

Es ist wichtig zu beachten, dass NADH als Nahrungsergänzungsmittel nicht von allen Gesundheitsbehörden uneingeschränkt empfohlen wird, und die langfristigen Auswirkungen der Einnahme von NADH-Präparaten noch nicht vollständig erforscht sind.

Wie bei jeder Nahrungsergänzung ist es ratsam, die Einnahme von NADH mit einem qualifizierten Gesundheitsexperten zu besprechen, um die richtige Dosierung und mögliche Auswirkungen auf Ihre spezifische Situation zu bewerten.

Vorsichtsmaßnahmen und Nebenwirkungen

NAD-Ergänzungsoptionen werden im Allgemeinen gut vertragen und scheinen bei einer Einnahmedauer von etwa 12 bis 24 Wochen kein großes Risiko für Nebenwirkungen zu bergen. Bestimmte Nebenwirkungen sind jedoch weiterhin möglich und können Übelkeit, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Durchfall, Magenbeschwerden und Verdauungsstörungen umfassen.

Abschließende Gedanken

• Was ist NAD? Es steht für Nicotinamidadenindinukleotid, ein Coenzym, das in Zellen aller Lebewesen vorkommt.
• NAD-Ergänzungsbehandlungen haben in letzter Zeit als potenzielle Anti-Aging-Wirkstoffe an Aufmerksamkeit gewonnen.
• Nicotinamidribosid (NR) scheint der wichtigste Vorläufer des Nicotinamidadenindinukleotids zu sein, das zur Erhöhung des Spiegels beiträgt. NR ist eine alternative Form von Vitamin B3, die als Ergänzung eingenommen werden kann.
• So erhöhen Sie den Spiegel auf natürliche Weise: Konsumieren Sie Kuhmilch, Hefe und Bier (in Maßen); essen Sie Lebensmittel mit Eiweiß und B-Vitaminen; schnell; regelmäßig Sport treiben; Vermeiden Sie hohen Alkoholkonsum.