Wie man heiße Füße und Beine natürlich kühlt

Es gibt zahlreiche Gründe, warum Menschen Schwierigkeiten haben, nachts gut zu schlafen, von Angstzuständen bis hin zu chronischen Schmerzen. Eine mögliche Ursache sind heiße Füße und Beine, was etwas anders ist als das Restless-Legs-Syndrom (ein unangenehmes Gefühl in den Beinen, das einen starken Drang auslöst, sie weiter zu bewegen).

Was bedeutet es, wenn Ihre Füße heiß werden und sich anfühlen, als würden sie brennen? Heiße Füße – auch Burning-Foot-Syndrom  oder Grierson-Gopalan-Syndrom genannt – können auch von anderen Symptomen begleitet sein, darunter Kribbeln, Schmerzen oder Taubheit, die die Schienbeine, Knöchel und Fußsohlen betreffen.

In der Regel ist dies auf eine Art Nervenschädigung zurückzuführen, obwohl auch Ursachen wie Infektionen, chronische Nierenerkrankungen oder die Einnahme bestimmter Medikamente schuld sein können.

Um zu verhindern, dass Beschwerden durch brennende Füße Ihren Schlaf ruinieren, sind nützliche Tipps und Behandlungsmöglichkeiten:

• Verbesserung Ihrer Ernährung
• trainieren
• zur Ergänzung
• Probieren Sie Akupunktur, ätherische Öle und Massagetherapie aus

Ursachen

Müssen Sie sich Sorgen um heiße Füße machen? Brennende Empfindungen in Ihrem Unterkörper können aus verschiedenen Gründen auftreten, von denen einige schwerwiegender sind als andere.

Sie können zum Beispiel durch geschädigte Nerven, anormale Blutzuckerwerte, Infektionen und hormonelle Ungleichgewichte ausgelöst werden.

Kann Bluthochdruck brennende Füße verursachen? Was ist mit Diabetes?

Hier sind einige mögliche Ursachen für heiße Füße und Beine sowie Risikofaktoren:

• Nervenschäden oder Neuropathie, z. B. aufgrund von Wirbelsäulen- oder Rückenverletzungen oder Traumata, Abbau von Wirbelsäulengewebe oder Operationen
• Diabetische Neuropathie, verursacht durch die Auswirkungen von hohem Blutzucker (Rund 70 Prozent der Menschen mit Neuropathie sind Diabetiker. Unter allen Diabetikern haben etwa 25 bis 30 Prozent eine periphere Neuropathie, und bei älteren Diabetikern steigt diese Zahl auf etwa 65 Prozent.)
• Alkoholmissbrauch, der die Körpertemperatur erhöhen kann
• Rauchen, das den Blutfluss beeinträchtigen kann
• Erkrankungen der peripheren Arterien oder Gefäße, die den Kreislauf beeinträchtigen
• Nebenwirkungen der Chemotherapie
• Rheumatoide Arthritis
• Charcot-Marie-Tooth-Krankheit, eine Form der erblichen Neuropathie. Die Charcot-Marie-Tooth-Krankheit verursacht normalerweise auch eine abnormale Schwäche in den Beinen und ein ungewöhnliches Anheben der Fußgewölbe.
• Tarsaltunnelsyndrom, auch Tibianervenschädigung genannt, das die Nerven um Knochen und Bänder in Ihrem Knöchel betrifft. Das Tarsaltunnelsyndrom verursacht normalerweise auch ein Brennen, Kribbeln oder Schmerzen im Unterkörper.
• Infektionen und Viren, einschließlich HIV/AIDS, Hepatitis B, Hepatitis C und Epstein-Barr-Virus
• Fußpilz, eine Art Pilzinfektion, die auch Juckreiz, Rötung und Stechen auslösen kann
• Chronische Nierenerkrankungen, die Hitze in bestimmten Körperteilen und Kreislaufprobleme verursachen können
• Hormonelle Veränderungen, z. B. durch Schwangerschaft oder Wechseljahre. Wenn dies schuld ist, sind eher Frauen betroffen, insbesondere solche zwischen 20 und 40 Jahren.
• Hypothyreose (Unterfunktion der Schilddrüse)
• Fettleibigkeit
• Genetik
• Höheres Alter und Frausein
• Anämie/Eisenmangel oder niedrige Werte anderer essentieller Nährstoffe wie Magnesium, Folsäure und B-Vitamine (insbesondere B12)
• Gicht
• Allergien
• Krampfadern
• Die seltene Erkrankung namens Erythromelalgie, die Rötungen, Brennen und Schmerzen in den Füßen, Beinen und Händen verursacht. Erythromelalgie-Episoden werden typischerweise durch einen Anstieg der Körpertemperatur ausgelöst, beispielsweise durch eine sehr warme Umgebung oder durch Training.

Wie man heiße Füße kühlt

Das allererste, was Sie bei der Behandlung heißer Füße tun müssen, ist herauszufinden, was Ihre Symptome verursacht. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, wenn Sie sich nicht sicher sind, warum Sie sich plötzlich heißer als sonst fühlen.

Abgesehen davon, dass Sie eventuelle Grunderkrankungen ansprechen, finden Sie hier einige weitere Tipps zur Behandlung heißer Füße in der Nacht:

1. Verbessern Sie Ihre Durchblutung

Schlechte Durchblutung und Nervenschäden (einschließlich diabetischer Neuropathie) sind häufige Gründe, warum Menschen heiße Füße bekommen können.

Brennende Empfindungen in Ihrem Unterkörper können mit einer schlechten Ernährung, Bewegungsmangel oder erhöhtem Stress zusammenhängen, was die Entzündung verschlimmern kann. Diese Lebensgewohnheiten können Krankheiten wie Typ-2-Diabetes verschlimmern.

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, die gesunde Durchblutung Ihrer Beine und Füße wiederherzustellen. Diese beinhalten:

• Übung. Regelmäßige körperliche Aktivität sowie tägliche Spaziergänge helfen, den Blutdruck und den Blutzucker-/Insulinspiegel zu regulieren und unterstützen die Entgiftungsfähigkeit Ihres Körpers. Sehr anstrengendes Training und zu wenig Ruhepausen zwischen den Trainingseinheiten können die Symptome jedoch verschlimmern. Achten Sie daher darauf, Pausen einzulegen und Übertraining zu vermeiden .
• Eine gesunde Diät. Der Verzehr von Lebensmitteln, die die kardiovaskuläre Gesundheit und die Stoffwechselgesundheit unterstützen, kann Ihr Risiko für die Entwicklung von Problemen wie Typ-2-Diabetes oder arteriellen Erkrankungen begrenzen. Konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Lebensmittel wie frisches Gemüse, Obst, Fleisch und Geflügel von grasgefütterten Tieren, Eier, Fisch aus Wildfang, Nüsse, Samen sowie Kräuter und Gewürze. Einige der besten Lebensmittel gegen heiße Füße und das Restless-Legs-Syndrom sind:
  • Lebensmittel mit hohem Magnesium- und Elektrolytgehalt, wie grünes Blattgemüse, Avocado, Bohnen, Bananen, Süßkartoffeln, rohe Milchprodukte (wie z. B. Naturjoghurt), Nüsse und Samen.
  • Urgetreide (in Maßen), einschließlich Haferflocken, Quinoa, Buchweizen, Wildreis und Amaranth.
  • Proteinquellen sind normalerweise gute Quellen für Eisen und B-Vitamine. Starke Auswahlmöglichkeiten sind grasgefüttertes Rindfleisch, Weidegeflügel, wild gefangener Fisch, Bohnen und Linsen.
  • Gesunde Fette helfen, den Blutzucker auszugleichen und können Entzündungen reduzieren, wie Kokos- oder Olivenöl, Avocado, Samen, Nüsse und wilde Meeresfrüchte, die Omega-3-Fette enthalten.
  • Vermeiden Sie andererseits zugesetzten Zucker oder künstliche Süßstoffe, zu viele koffeinhaltige Getränke und Alkohol, Transfette oder raffinierte Öle, verarbeitete Kohlenhydrate und Getreide.
• Akupunktur und Akupressur, die manche Menschen bei der Behandlung von Neuropathie als hilfreich empfinden. Diese Behandlungen werden durch medizinisch überprüfte Studien gestützt und können auch helfen, hormonelle Probleme und Stress anzugehen.
• Massagetherapie, die den Blutfluss erhöht.
• Abgesehen von den oben genannten Gewohnheiten sollten Sie unbedingt das Rauchen und den Konsum von zu viel Alkohol vermeiden, die beide zu Neuropathie, Herzproblemen und Diabetes-Komplikationen beitragen können.

Andere Möglichkeiten, um Ihre Füße zu pflegen und Beschwerden und Schmerzen zu reduzieren, sind das Tragen von unterstützenden Schuhen während des Tages und das Tragen von Einlagen, um Nervenschmerzen in Ihren Füßen zu reduzieren.

2. Kleiden Sie sich nachts bequem

Während diese Strategien möglicherweise nicht ausreichen, um die Symptome Ihrer heißen Füße insgesamt loszuwerden, können sie helfen, Beschwerden zu reduzieren und zu einem besseren Schlaf zu verhelfen:

• Vermeiden Sie das Tragen von Socken oder langen, engen Hosen im Bett. Lassen Sie Ihren Unterkörper „atmen“. Einige Menschen finden auch Erleichterung, wenn sie einen Ventilator auf das Ende ihres Bettes in der Nähe ihrer Füße richten oder „Kühlsocken“ tragen.
• Halten Sie Ihr Zimmer kühl und komfortabel, indem Sie beispielsweise nachts die Temperatur senken oder ein Fenster zum Lüften öffnen.
• Verwenden Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viele Decken oder ein Heizkissen oder eine Wärmflasche, da dies die Symptome verschlimmern kann. Versuchen Sie, Ihre Gliedmaßen der Luft auszusetzen, indem Sie sie aus Ihrer Decke nehmen.
• Versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen zu massieren, was die Durchblutung ankurbeln kann. Sie können Ihre Füße auch mit ätherischem Pfefferminzöl einreiben , um ihnen einen kühlenden Effekt zu verleihen und Entzündungen zu bekämpfen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, deine Füße  vor dem Schlafengehen etwa 20 Minuten lang in Bittersalz einzuweichen. Eine halbe Tasse Bittersalz kann auch in einen großen Topf mit warmem Wasser gegeben werden, um ein beruhigendes Bad zu schaffen.
• Experimentieren Sie damit, Ihre Füße mit einem Kissen oder Keil anzuheben, während Sie schlafen. Dies kann Empfindungen wie Kribbeln und Pochen reduzieren.

3. Ergänzung zur Behandlung von Entzündungen und zur Unterstützung gesunder Nerven

In einigen Fällen kann ein Mangel an bestimmten Nährstoffen die Hitze in Ihrem Unterkörper verschlimmern. Einige Nahrungsergänzungsmittel, die hilfreich sein könnten, insbesondere wenn Sie Nervenschäden oder eine Vorgeschichte von Herzerkrankungen oder Diabetes haben, sind:

• Kurkuma, ein Kraut, das aufgrund seiner entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften eine lange Tradition hat.
• Nachtkerzenöl, das manchmal zur Behandlung von Symptomen von Nervenschäden wie Taubheit und Kribbeln verwendet wird.
• B-Vitamine und Eisen, die eine gesunde Durchblutung unterstützen.
• L-Carnitin, eine Aminosäure, die bei der Behandlung von diabetesbedingten Symptomen, einschließlich Neurotherapie, helfen kann.
• Antioxidantien, einschließlich Alpha-Liponsäure, die helfen können, Entzündungen zu bekämpfen.
• Omega-3-Fischöl. Nehmen Sie täglich 1.000 Milligramm ein, um Entzündungen zu lindern.
• Vitamin B12. Diabetikern und Menschen mit Grierson-Gopalan-Syndrom fehlt häufig dieser Nährstoff, was Nervenschäden verschlimmern kann.
• Capsaicin-Creme (äußerlich angewendet) kann auch bei peripherer Neuropathie helfen, obwohl sie eine wärmende Wirkung hat und anfänglich die Hitze verschlimmern kann, wenn sie aufgetragen wird.
• Viele ätherische Öle haben auch natürliche entzündungshemmende und krampflösende Eigenschaften und können bei der Behandlung von Pilzinfektionen helfen. Probieren Sie Öle aus Pfefferminze (wegen seiner kühlenden Wirkung), Thymian, Teebaum, Weihrauch, Zypresse, Rosmarin, Lavendel oder Zedernholz.

4. Erwägen Sie Nervenstimulationstherapien

Wenn Sie festgestellt haben, dass Nervenschäden zu Ihren Symptomen beitragen, gibt es einige verschiedene Behandlungen, die hilfreich sein könnten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Facharzt über folgende Möglichkeiten:

• Magnetfeldtherapie, die helfen kann, Entzündungen und Ödeme zu reduzieren und die Heilung von Geweben zu erleichtern.
• Laser- oder Lichttherapie, eine Behandlung, bei der bestimmte Lichtwellenlängen verwendet werden, um die Heilung auf zellulärer Ebene zu stimulieren, indem die Durchblutung gesteigert, Schmerzen gelindert und Schwellungen verringert werden.
• Physiotherapie kann auch hilfreich sein, da sie die Muskelkraft, Mobilität und Alltagsfunktion verbessert. Sie können mit Ihrem Physiotherapeuten über Ihre Schmerzen sprechen und tagsüber spezielle orthopädische Einlagen oder Schuhe ausprobieren.

Das Dehnen Ihrer Füße und Beine und Bewegung werden im Rahmen eines Behandlungsplans für heiße Füße dringend empfohlen. Versuchen Sie regelmäßig Folgendes zu tun:

• Wadendehnungen, wie Longieren
• Beugen Sie sich nach vorne, um Ihre Kniesehnen/die Rückseite Ihrer Beine zu dehnen
• Quad-Dehnungen werden ausgeführt, indem Sie auf einem Bein stehen, das andere Bein falten und es hinter sich ziehen
• Strecken Sie die Ferse gegen eine flache Wand, indem Sie die Zehen und den Fuß nach hinten zu Ihnen beugen
• Aufstehen und Beine bewegen nach langem Sitzen

Wann zum Arzt?

Vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt, wenn Sie länger als ein paar Wochen ein brennendes Gefühl haben, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden, die Ihre Nerven und Ihren Kreislauf beeinträchtigt. Konsultieren Sie auch Ihren Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, die zu Ihren Symptomen beitragen können.

Ihr Arzt kann möglicherweise helfen, Ihre Symptome unter Kontrolle zu bekommen, indem er Ihre Medikamente anpasst. Er oder sie kann auch mehrere Tests durchführen, um festzustellen, ob Sie eine Grunderkrankung haben, die noch nicht diagnostiziert wurde, wie z. B. Neuropathie oder Diabetes.

Eine weitere Möglichkeit, mit Ihrem Arzt zu besprechen, ist, ob einige Medikamente oder rezeptfreie Medikamente helfen können, wie z. B. Schmerzmittel (wie Paracetamol, Aspirin oder Ibuprofen) oder sogar Antibiotika, eine verschreibungspflichtige Pilzcreme oder Antikonvulsiva, wenn eine Infektion oder ein Nervenschaden vorliegt ist die Ursache.

Ihr Arzt kann auch Dopaminergika vorschlagen, um die Bewegung in den Beinen zu kontrollieren (wie die Medikamente Pramipexol, Ropinirol, Carbidopa oder Levodopa) oder Schlafmittel, einschließlich Benzodiazepine, um Ihnen beim Einschlafen und Durchschlafen zu helfen.

Fazit

• Heiße Beine und Füße (auch Grierson-Gopalan-Syndrom oder brennendes Fußsyndrom genannt) beziehen sich auf unangenehme brennende oder warme Empfindungen im Unterkörper, die oft den Schlaf unterbrechen. Dies kann zusammen mit anderen Symptomen wie Kribbeln, Schmerzen oder Taubheitsgefühl auftreten.
• Was bedeutet es, wenn deine Füße heiß werden? Ursachen können diabetische Neuropathie oder andere Formen von Nervenschäden, Typ-2-Diabetes, schlechter Blutfluss, Anämie, Genetik, Pilzinfektionen, chronische Nierenerkrankungen, ein sitzender Lebensstil und andere Erkrankungen sein, die Nerven- oder Muskelschäden verursachen, wie z. B. Tarsaltunnel Syndrom.
• Einige Tipps zur Bewältigung von Symptomen umfassen bequemes Anziehen beim Schlafen, um die Wärme zu reduzieren, die Pflege Ihrer Füße, die Änderung Ihrer Ernährung, Bewegung, die Förderung der Durchblutung und das Ausprobieren von Behandlungen zur Behandlung von Nervenschäden.
• Etablieren Sie eine nächtliche Routine, die Ihnen beim Schlafen hilft, beheben Sie Mängel und dehnen oder massieren Sie sich oft. Essen Sie mehr Lebensmittel mit Magnesium, Eisen und B-Vitaminen und reduzieren Sie den Koffein-, Zucker- und Alkoholkonsum.