Redaktion Das Chronische Müdigkeitssyndrom (CFS) ist eine schwere, langfristige Erkrankung, die viele Körpersysteme beeinträchtigen kann. Chronische Müdigkeit hindert die Betroffenen daran, ihren gewohnten Aktivitäten nachzugehen, und kann manche Menschen ans Bett fesseln.
CFS kann zu angespannten Beziehungen zu Freunden und Familie führen, insbesondere wenn es nicht diagnostiziert und/oder unbehandelt bleibt. Schuldgefühle, Angst und Wut sind typische emotionale Reaktionen bei Menschen, die unter chronischer Müdigkeit leiden.
Laut einem Bericht des Institute of Medicine leiden schätzungsweise 836.000 bis 2,5 Millionen Amerikaner an dieser schwächenden Krankheit, die sich in einem Mangel an Energie und Motivation äußert, und bei Frauen ist die Wahrscheinlichkeit, diagnostiziert zu werden, zwei- bis viermal höher als bei Männern.
Was ist das chronische Müdigkeitssyndrom?
Das chronische Müdigkeitssyndrom wird auch als myalgische Enzephalomyelitis (ME) oder ME/CFS bezeichnet. Eine chronische Krankheit, die durch extreme Müdigkeit gekennzeichnet ist und länger als sechs Monate anhält. Diese Müdigkeit kann nicht durch eine zugrunde liegende Erkrankung erklärt werden.
Tatsächlich besteht eine der größten Herausforderungen der Krankheit darin, dass eine Diagnose mit Labortests nicht möglich ist. Einige Fachleute glauben jedoch, dass es eng mit der Nebennierenschwäche oder einer systemweiten Entzündung des Körpers zusammenhängt.
CFS kann sich nach Aktivitäten verschlimmern, die körperliche oder geistige Energie verbrauchen. Die Symptome reichen von sehr mild bis schwerwiegend und können dann ohne Vorwarnung auftreten und verschwinden.
Der Diagnoseprozess beginnt normalerweise mit dem Ausschluss möglicher Grunderkrankungen und chronischer Erkrankungen … bis die einzige Wahl bleibt: das chronische Müdigkeitssyndrom. Unbehandelt nimmt die Ausdauer, das Gedächtnis und die Konzentration ab.
Symptome
Obwohl der Begriff „chronische Müdigkeit“ diese lähmende Krankheit recht gut beschreibt, erzählt er nicht die ganze Geschichte. Chronische Müdigkeit kann plötzlich auftreten und grippeähnliche Symptome hervorrufen. Aber im Gegensatz zur Grippe kann sie ein Leben lang anhalten.
Zusätzlich zu der ausgeprägten Müdigkeit gehen CFS häufig mit anderen schwerwiegenden Symptomen einher, wie zum Beispiel:
- Gelenkschmerzen, die sich von einer Stelle zur anderen bewegen
- Muskelschmerzen
- schlechte Konzentration
- Gedächtnisverlust
- vergrößerte Lymphknoten
- Kopfschmerzen
- Schüttelfrost
- Nachtschweiß
- Verdauungsstörungen wie Reizdarmsyndrom (IBS)
Bei Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom kommt es außerdem zu erheblichen Veränderungen der Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Panikattacken, Angstzuständen und Depressionen. Laut einer in Family Practice veröffentlichten Studie waren 36 Prozent der Menschen mit CFS klinisch depressiv und 22 Prozent hatten „ im vergangenen Jahr ernsthaft über Selbstmord nachgedacht“.
Die emotionalen und mentalen Nebenwirkungen von CFS dürfen einfach nicht übersehen werden und die Behandlung muss Geist, Körper und Seele einbeziehen.
Ursachen
Wir wissen immer noch sehr wenig über chronische Müdigkeit und leider ist die Ursache immer noch unbekannt. Während Forscher weiterhin nach der Grundursache von CFS suchen, gibt es vorläufige Erkenntnisse, dass hormonelle Ungleichgewichte, eine schlechte Reaktion des Immunsystems, Virusinfektionen, chronisch niedriger Blutdruck und Nährstoffmangel dazu beitragen.
Darüber hinaus deuten Untersuchungen darauf hin, dass das chronische Müdigkeitssyndrom mit oxidativem Stress, Zöliakie und Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Nahrungsmittelallergien verbunden sein kann.
Die meisten Forscher glauben, dass es sich um eine Kombination von Faktoren handelt, die von Person zu Person unterschiedlich sein können. Zu den Viren, die CFS verursachen können, gehören HHV-6, HTLV, Epstein-Barr, Masern, Coxsackie B, Parovirus und Cytomegalievirus.
Behandlungen
Herkömmliche Behandlungsprotokolle behandeln die Symptome und nicht die zugrunde liegenden Ursachen. Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom werden häufig Antidepressiva und Schlaftabletten verschrieben. In vielen Fällen sind die Nebenwirkungen dieser Medikamente tatsächlich schlimmer als die ursprünglichen Symptome.
Stattdessen umfasst ein natürlicher Ansatz alternative und ergänzende Gesundheitspraktiken, eine ausgewogene Ernährung reich an Kalium und Magnesium sowie die Eliminierung von Nahrungsmittelallergenen.
Laut einer Studie im Journal of Alternative and Complementary Medicine sind Akupunktur, Meditation, Magnesium, L-Carnitin und SAM-e (S-Adenosylmethionin) die vielversprechendsten bei der Behandlung des chronischen Müdigkeitssyndroms und der Fibromyalgie.
1. Beseitigen Sie Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Allergene
Immer mehr Untersuchungen weisen auf einen Zusammenhang zwischen Nahrungsmittelallergien und -überempfindlichkeiten und dem chronischen Müdigkeitssyndrom hin. Allergien gegen bestimmte Nahrungsmittel, Pollen, Metalle und andere Umweltchemikalien können die Ursache für die steigende Zahl von CFS-Patienten sein.
Laut einer im Scandinavian Journal of Gastroenterology veröffentlichten Studie besteht ein Zusammenhang zwischen Reizdarmsyndrom, Fibromyalgie und chronischer Müdigkeit, und die Forscher waren überrascht. In einer Studie mit 84 Patienten, die wegen „unerklärlicher Verdauungsprobleme“ überwiesen wurden, qualifizierten sich fast alle Patienten (bis auf einen) für die Diagnose Reizdarmsyndrom, 85 Prozent hatten ein chronisches Müdigkeitssyndrom und 71 Prozent hatten Fibromyalgie. Der gemeinsame Nenner, so postulieren die Forscher dieser Studie, ist eine schlechte Verdauung und Nahrungsmittelunverträglichkeiten.
Eine der häufigsten Nahrungsmittelunverträglichkeiten heutzutage ist beispielsweise eine Glutenunverträglichkeit. Laktoseintoleranz, eine Kaseinallergie und eine Unverträglichkeit gegenüber anderen häufigen Allergenen können ebenfalls die Ursache für chronische Müdigkeit sein. Weitere häufige Allergene sind Baumnüsse, Erdnüsse, Milchprodukte, Soja, Schalentiere und Hefe.
Erwägen Sie die Durchführung eines IgG-Tests (Immunglobulin G), um festzustellen, auf welche Lebensmittel Sie empfindlich reagieren. Anschließend können Sie diese aus Ihrer Ernährung streichen. Durch die Beseitigung Ihrer persönlichen bekannten Allergene können möglicherweise Symptome von Reizdarmsyndrom, ADHS, Mukoviszidose, rheumatoider Arthritis und chronischer Müdigkeit gelindert werden.
Fügen Sie bei der Bestellung des IgG-Tests unbedingt einen Candida albicans-Test hinzu. Laut einer im Journal of Orthomolecular Medicine veröffentlichten Studie erlebten erstaunliche 83 Prozent der Teilnehmer, die eine Anti-Candida-Diät befolgten, eine Verringerung ihrer Symptome im Zusammenhang mit dem chronischen Müdigkeitssyndrom.
Eine Candida-Diät umfasst Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Probiotika wie Kefir, Joghurt, Sauerkraut und Kimchi sowie grünes Gemüse, Lein- und Chiasamen und ungesüßten Cranberrysaft. Es erfordert auch die Eliminierung von Nahrungsmitteln, die Candida im Körper ernähren. Dazu gehören Zucker, Obst, Alkohol und Getreide. Wenn Candida unbehandelt bleibt, löst es eine entzündliche Immunreaktion aus und erzeugt Löcher in der Darmschleimhaut, was zu einem undichten Darm führt.
Kasein, ein Protein in Milchprodukten, kann schwere allergische Reaktionen hervorrufen. Eine Kaseinallergie ist mehr als nur eine Laktosesensitivität; es entsteht dadurch, dass das Immunsystem Antikörper zum Schutz vor Proteinen produziert und dazu führen kann, dass der Körper Histamin freisetzt. Dies kann zu Nesselsucht, verstopfter Nase, pfeifenden Atemgeräuschen, Schwellungen der Lippen, des Mundes, der Zunge, des Gesichts oder des Rachens und sogar zu Anaphylaxie führen.
Der beste Weg, diese Symptome zu vermeiden, ist natürlich die Vermeidung von Kasein. Dieses Protein ist in proteinreichen Milchprodukten wie Joghurt, Milch, Käse und Eiscreme konzentriert. Allerdings werden die meisten Menschen mit Ghee oder geklärter Butter kein Problem haben.
Darüber hinaus wird angenommen, dass Bakterien namens H. pylori ein Faktor sind, der bei fast zwei Dritteln der Weltbevölkerung häufig vorkommt. Dieses unfreundliche Bakterium greift die Magenschleimhaut an; unbehandelt können diese Keime zu Magengeschwüren führen.
Die Forscher fanden heraus, dass sich die physischen und psychischen Symptome der Studienteilnehmer, einschließlich der Symptome von Reizdarmsyndrom, Fibromyalgie und chronischer Müdigkeit, besserten, sobald H. pylori aus dem Körper entfernt wurde. Beispielsweise waren in einer Studie aus dem Jahr 2022 die H. pylori-IgG-Spiegel bei Patienten mit MS und Müdigkeit deutlich höher als bei Patienten ohne Müdigkeit.
2. Erhöhen Sie Ihre Vitamin-B-Zufuhr
Laut einer im Journal of Royal Society of Medicine veröffentlichten Studie fanden Forscher einen direkten Zusammenhang zwischen verringerten Vitamin-B-Spiegeln und chronischem Müdigkeitssyndrom.
Die Studie konzentrierte sich auf Vitamin B6, Riboflavin und Thiamin, und die Forscher glauben, dass B6 (oder Pyridoxin) besonders wichtig ist. Zu den Lebensmitteln mit Vitamin B6 gehören wilder Thunfisch und Lachs, Bananen, grasgefüttertes Rindfleisch, Süßkartoffeln, Truthahn, Haselnüsse, Knoblauch und gekochter Spinat.
Vitamin B6 trägt zur Vorbeugung und Linderung von Müdigkeit bei und unterstützt ein gesundes Immunsystem. Wie oben erwähnt, glauben einige Forscher, dass bestimmte Viren bei CFS eine Rolle spielen, weshalb eine Erhöhung des B6-Spiegels eine hilfreiche Behandlung sein kann. B6 unterstützt die Funktion der T-Zellen und ermöglicht es ihnen, Infektionen besser zu bekämpfen.
Unter Methylierung versteht man den Prozess im Körper, bei dem Methylverbindungen (ein Kohlenstoffatom, drei Wasserstoffatome) für die entscheidenden Funktionen des Körpers verwendet werden – Immunfunktion, Energieproduktion, Stimmung, Entzündung, Nervenfunktion, Entgiftung und sogar DNA – All dies stellt eine Herausforderung für Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom dar.
Methylierung hilft Ihnen, Giftstoffe zu verarbeiten, Hormone herzustellen und hilft sogar bei der Produktion von Neurotransmittern wie Melatonin. Wie gut Ihr Körper methylieren kann, wirkt sich auf alle diese wichtigen Bereiche aus. Eine schlechte Methylierung kann zu einer Vielzahl chronischer Erkrankungen führen, darunter bestimmte Arten von Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Allergien, Verdauungsstörungen, Stimmungs- und psychiatrische Störungen sowie chronische Müdigkeit.
Für die Methylierung sind Vitamin B6, Folsäure und Vitamin B12 erforderlich, damit Ihr Körper auf zellulärer Ebene funktionieren kann. Ein Vitamin-B12-Mangel beeinträchtigt den Methylierungsprozess und kann zahlreiche Störungen verursachen, die direkt zum chronischen Müdigkeitssyndrom beitragen.
Es wird geschätzt, dass fast 40 Prozent der Amerikaner einen Vitamin-B12-Mangel haben. Viele Mangelsymptome spiegeln die Symptome von CFS wider. Dazu gehören mangelnde Motivation, niedrige Energie, schlechte Konzentration, schlechtes Gedächtnis, emotionale Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Muskelverspannungen und mehr.
Vitamin B12 kann die Energie steigern, Depressionen lindern, neurologischer Degeneration vorbeugen und vor einigen Krebsarten schützen. B12 ist ein wichtiger Nährstoff, der den Methylierungszyklus unterstützt und zu einer verbesserten Stimmung, mehr Energie und einer besseren kognitiven Funktion beitragen kann.
Bei Veganern und Vegetariern besteht ein besonderes Risiko für einen B12-Mangel, da B12 am häufigsten in tierischen Lebensmitteln vorkommt. Zu den Lebensmitteln mit Vitamin B12 gehören Rinderleber von grasgefütterten Kühen, Sardinen, Thunfisch, Rohkäse, Hüttenkäse, Lamm, Rohmilch, Eier und Wildlachs.
Um das chronische Müdigkeitssyndrom wirksam zu behandeln, sind die B-Vitamine unerlässlich. Zusätzlich zu Vitamin-B-reichen Lebensmitteln kann ein Vitamin-B-Komplex-Ergänzungsmittel hilfreich sein. Insgesamt wirken die B-Vitamine zusammen, um eine gesunde Stoffwechselfunktion, Hormonproduktion und Vitalität zu unterstützen.
3. Erhöhen Sie die Kalium- und Magnesiumaufnahme
Untersuchungen zeigen, dass sowohl Kalium als auch Magnesium dazu beitragen können, die mit dem chronischen Müdigkeitssyndrom verbundenen Symptome zu lindern. In einer in der britischen medizinischen Fachzeitschrift The Lancet veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom einen niedrigen Magnesiumspiegel hatten, der für eine niedrige Anzahl roter Blutkörperchen verantwortlich war.
In dieser Studie berichteten Patienten, die mit Magnesiumpräparaten behandelt wurden, von einem verbesserten Energieniveau, einem ausgeglicheneren emotionalen Zustand und weniger Schmerzen. Am Ende der sechswöchigen Studie normalisierten sich bei allen Patienten, denen Magnesium verabreicht wurde, die Magnesiumspiegel in den roten Blutkörperchen.
Wenn Sie an einem chronischen Müdigkeitssyndrom leiden, sollten Sie erwägen, diese Magnesium – reichen Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen: Spinat, Mangold, Kürbiskerne, Joghurt und Kefir, Mandeln, schwarze Bohnen, Avocados, Feigen, dunkle Schokolade und Bananen.
Diese köstlichen Lebensmittel können Ihnen helfen, chronische Müdigkeit, eines der Symptome eines Magnesiummangels, zu überwinden und eine gesunde Nervenfunktion, einen gesunden Blutzuckerspiegel, die Blutdruckregulierung und vieles mehr zu unterstützen. Es wird geschätzt, dass derzeit fast 80 Prozent der Amerikaner einen Mangel an diesem lebenswichtigen Mineral haben.
Kalium ist für den richtigen Elektrolythaushalt im Körper verantwortlich. Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören Avocados, Spinat, Süßkartoffeln, Kokoswasser, Kefir und Joghurt, weiße Bohnen, Bananen, Eichelkürbis, getrocknete Aprikosen und Pilze.
Zu den Symptomen eines Kaliummangels zählen die üblichen CFS-Symptome: Müdigkeit, Reizbarkeit und Muskelkrämpfe. Eine kaliumreiche Ernährung kann helfen, diese Symptome zu lindern, insbesondere wenn Nahrungsmittel, die Allergien auslösen, entfernt wurden.
4. Schaffen Sie Frieden und entspannen Sie sich
CFS kann sowohl körperlich als auch geistig schwächend sein. Dauerhafte Erschöpfung, eingeschränkte Gehirnleistung, chronische Muskel- und Gelenkschmerzen, Stress und sogar Schuldgefühle belasten Körper und Psyche.
Langfristige Stresskontrolle und Entspannung müssen ein wesentlicher Bestandteil jedes Protokolls zur Überwindung des chronischen Müdigkeitssyndroms sein. Obwohl es scheinbar unmöglich ist, ist es für CFS-Betroffene unerlässlich, ihr Bestes zu geben, um Stress effektiv zu bewältigen und sich auszuruhen.
„Ruhe“ bedeutet mehr als nur Schlaf. Nehmen Sie sich einen Tag pro Woche vor, an dem Sie keine Verantwortung oder Verpflichtungen haben. Gönnen Sie sich wirklich einen ganzen Ruhetag. Dies verschafft Ihrem Körper und Geist die dringend benötigte Ruhepause und hilft, Stress, Ängste und Erschöpfung zu bekämpfen. Auch unter der Woche, wenn Sie einen besonders schwierigen Tag haben, ist es wichtig, sich nicht zu überfordern.
Während regelmäßige Bewegung das Wohlbefinden fördert und hilft, Stress abzubauen, müssen Personen mit chronischem Müdigkeitssyndrom mit kontrollierter Intensität trainieren. Hochintensives Training kann dazu führen, dass Sie mehrere Tage lang erschöpft sind.
Es hat sich gezeigt, dass Bewegungstherapie bei Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom bei Müdigkeit, geistiger Klarheit und Depression hilft. Laut einer im European Journal of Clinical Investigation veröffentlichten Studie wurde Personen mit CFS empfohlen, zweimal im Monat Aerobic-Aktivitäten in der Klinik durchzuführen, kombiniert mit Übungen zu Hause für etwa 5–15 Minuten Dauer, fünf Tage pro Woche.
Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom leiden häufig unter Schlafstörungen. Insbesondere Ein- und Durchschlafen, unruhige Beine, nächtliche Muskelkrämpfe und lebhafte (manchmal beängstigende) Träume. Es ist wichtig, eine regelmäßige Schlafenszeitroutine zu etablieren, die eine körperliche und emotionale Entspannungsphase beinhaltet.
Ja, das bedeutet, dass Sie mindestens 90 Minuten vor dem Schlafengehen den Netzstecker aus der Steckdose ziehen – einschließlich Computer, Tablets, Fernseher und Smartphones. Laut einer aktuellen Studie im Journal of Clinical Sleep Medicine führt die Verwendung interaktiver Technologiegeräte eine Stunde vor dem Schlafengehen zu schlechtem Schlaf und allgemeinen Schlafstörungen.
Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einer Oase der Entspannung und entfliehen Sie dem Stress des Tages. Abends sollte Ihr Schlafzimmer kühl sein, damit Sie besser schlafen können, und die Beleuchtung sollte nicht zu grell sein. Die Voraussetzungen für einen erholsamen Schlaf zu schaffen, ist wirklich die halbe Miete, um schnell einzuschlafen und durchzuschlafen.
Ätherische Öle helfen wunderbar, wenn man nicht schlafen kann. Probieren Sie es mit ein paar Tropfen in einem Diffusor oder tupfen Sie es auf Ihre Schläfen. Zu den ätherischen Ölen, die bei Entspannung und Schlaf helfen, gehören Lavendel, Eukalyptus, Baldrian, römische Kamille, Majoran, Bergamotte, Muskatellersalbei, Jasmin und Ylang Ylang.
Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Tabak, da diese Stimulanzien nachts zu zusätzlicher Unruhe führen können. Achten Sie darauf, mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, da Bewegung auch stimulierend wirken und zu unruhigem Schlaf führen kann.
Integrieren Sie Atemübungen, Massagetherapie, Meditation, Yoga und Muskelentspannungstechniken in Ihren Tagesablauf, da diese dabei helfen können, die Symptome des chronischen Müdigkeitssyndroms zu lindern. Versuchen Sie im Rahmen Ihrer Entspannungsroutine, insbesondere wenn Sie nachts unter unruhigen Beinen oder Muskelkrämpfen leiden, ein schönes Entspannungsbad mit Bittersalz zu nehmen, um schmerzende Muskeln zu lindern.
Versuchen Sie während Ihrer Entspannungsphase progressive Muskelentspannung. Das Ziel besteht darin, jede Muskelgruppe zu isolieren und sie dann anzuspannen und zu entspannen. Sie können am Kopf oder an den Zehen beginnen, aber viele sind der Meinung, dass es vorteilhafter ist, sich den Körper hinaufzuarbeiten.
Visualisieren Sie zunächst die Muskeln im Zielbereich und spannen/kontrahieren Sie sie dann fünf Sekunden lang. Entspannen Sie sich dann und atmen Sie durch den Mund aus. Gehen Sie zur nächsten Muskelgruppe, spannen/kontrahieren Sie sie und entspannen Sie sich dann. Fahren Sie fort, bis Sie nacheinander jede Muskelgruppe trainiert haben.
Dies kann dazu beitragen, die Muskelentspannung im gesamten Körper zu erleichtern und einen guten Schlaf zu fördern. Dieser Vorgang ist auch nachts großartig, wenn Sie mit Muskelkrämpfen oder unruhigen Beinen aufwachen.
Urlaub nehmen! Von Zeit zu Zeit ist ein Tapetenwechsel wichtig, denn so können sich Körper und Geist vom Alltag erholen. Machen Sie einen Ausflug mit Familie, Freunden oder auch alleine, um Burn-out zu bekämpfen, Stress abzubauen und engere Beziehungen anzuregen.
Sie brauchen auch soziale Unterstützung. Das chronische Müdigkeitssyndrom kann zu einer Spaltung in Beziehungen führen, da die Menschen manchmal einfach nicht verstehen, wie stark Ihre Erschöpfung, Ihr Schmerz und Ihr mangelndes Interesse sind.
Wenden Sie sich an Ihre Freunde und vereinbaren Sie Treffen, bei denen Sie sich austauschen, ein oder zwei Mal gut lachen und sich wieder austauschen können. Untersuchungen haben gezeigt, dass soziale Unterstützung für die Aufrechterhaltung der psychischen und physischen Gesundheit unerlässlich ist.