Nebennierenerm√ľdung

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Wussten Sie, dass chronischer Stress die F√§higkeit Ihres K√∂rpers beeintr√§chtigen kann, sich von physischem, mentalem oder emotionalem Stress zu erholen? Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben mit Nebennierenerm√ľdung zu tun haben.

Viele Bef√ľrworter dieser Erkrankung sch√§tzen, dass fast jeder Mensch an einem besonders stressigen Punkt in seinem Leben eine Nebennierenerm√ľdung, auch Hypoadrenie genannt, erleiden kann.

Da die Nebennieren viele K√∂rperteile beeinflussen, k√∂nnen Symptome der Nebennierenerm√ľdung eine Reihe von St√∂rungen imitieren und sind nicht immer leicht zu erkennen.

Adrenal Erm√ľdungserscheinungen, wie Gehirnnebel, Launenhaftigkeit und Probleme mit dem Schlafen, k√∂nnen bezeichnend f√ľr viele Erkrankungen sein und werden oft von √Ąrzten √ľbersehen. Immer mehr Menschen erkennen jedoch, dass eine Kombination dieser Gesundheitsprobleme h√§ufig auf eine beginnende Ersch√∂pfung der Nebennieren hinweist.

Wenn Sie an Nebennierenerm√ľdung leiden, kann dies erhebliche Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit haben. Gl√ľcklicherweise k√∂nnen Sie dieses h√§ufige Problem auf nat√ľrliche Weise beheben, indem Sie sich auf Ihre N√§hrstoffaufnahme und Ihren Lebensstil konzentrieren.

Was ist Nebennierenerm√ľdung?

Ein relativ neuer Begriff, “Nebennierenerm√ľdung”, wurde 1998 von Dr. James L. Wilson, einem Heilpraktiker und Chiropraktiker, als neue Erkrankung vorgeschlagen . Er vermutete, dass eine √úberstimulation der Nebennieren (oder ‚ÄěNebennieren‚Äú) durch Langzeitstress zu einem inkonsistenten Cortisolspiegel (dem Stresshormon) im Blut f√ľhren k√∂nnte.

Zus√§tzlich zu dieser √úberlastung oder dem falschen Stresshormonspiegel haben Menschen mit Nebennierenerm√ľdung oft nicht genug DHEA, das ‚ÄěElternhormon‚Äú, das f√ľr die Bildung vieler notwendiger Hormone im K√∂rper verantwortlich ist.

Dr. Wilson beschreibt das einzigartige Fortschreiten der M√ľdigkeit der Nebennieren im Laufe des Tages wie folgt:

  • Sie wachen auf und sind ohne eine erhebliche Menge an Koffein nicht in der Lage zu funktionieren
  • Im fr√ľhen Teil des Tages sp√ľren Sie endlich einen Energieschub
  • dann st√ľrzen deine Energieniveaus gegen 14 Uhr ab, steigen gegen 18 Uhr an und fallen gegen 21 Uhr wieder ab
  • um 23 uhr ist deine energie endlich wieder auf dem h√∂hepunkt

Ist M√ľdigkeit der Nebennieren real?

Das Hauptproblem beim Erkennen oder Diagnostizieren von Nebennierenerm√ľdung ist die Unf√§higkeit, ihre Symptome und Muster von anderen St√∂rungen zu unterscheiden. Die Parameter f√ľr diesen Zustand sind unspezifisch, was leider zu einer gro√üen Kontroverse um dieses Thema gef√ľhrt hat, obwohl es die Natur von Cortisol und K√∂rperhormonen ist, dass ihre Wirkungen weitreichend sind.

Eine Diagnose f√ľr diese Erkrankung ist schwierig, da die Stresshormonspiegel in der konventionellen Medizin normalerweise im ‚Äěnormalen Bereich‚Äú liegen, obwohl die Symptome f√ľr diejenigen, die an der Erkrankung leiden, klar sind.

Menschen, die glauben, dass Nebennierenerm√ľdung kein echtes Gesundheitsrisiko darstellt, geben h√§ufig an, dass ein konstanter chronischer Stress keine Auswirkungen auf die Nebennieren hat und die einzig wahre endokrine St√∂rung die ist, die durch andere Krankheiten und direkte Sch√§digungen der Nebennieren verursacht wird.

Viele Naturheilpraktiker wissen jedoch aus Erfahrung in einer medizinischen Praxis und aus wissenschaftlichen Belegen, dass Hypoadrenie sehr real ist und mit einer Reihe von Komplikationen verbunden ist.

Dar√ľber hinaus ist die Behandlung der Nebennierenerm√ľdung relativ nicht invasiv und wirkt sich unabh√§ngig von der Diagnose positiv auf Ihre Gesundheit aus. Nat√ľrlich sollten Sie unter der Obhut eines qualifizierten medizinischen Fachpersonals, wie beispielsweise eines funktionellen Medizinarztes, sein, dem Sie vertrauen und die Symptome (einer Krankheit) anzeigen, die bei Ihnen auftreten, damit diese die geeignete Behandlung bestimmen k√∂nnen.

Was sind Ihre Nebennieren?

Ihre Nebennieren (Nebennieren) sind zwei daumengro√üe Organe, die √ľber Ihren Nieren sitzen und Teil des endokrinen Systems sind. Sie sind auch als Nebennieren bekannt und an der Produktion von √ľber 50 Hormonen beteiligt, die fast alle K√∂rperfunktionen steuern, von denen viele lebenswichtig sind.

Die Nebennieren arbeiten eng mit dem Hypothalamus und der Hypophyse in einem System zusammen, das als Hypothalamus-Hypophyse-Nebennieren-Achse ( HPA-Achse ) bekannt ist.

Nebennieren spielen eine gro√üe Rolle bei der Stressreaktion. So funktioniert das:

  • Ihr Gehirn registriert eine Bedrohung, egal ob emotional, mental oder physisch.
  • Das Nebennierenmark setzt Cortisol und Adrenalinhormone frei, damit Sie auf die Bedrohung ( Kampf- oder Fluchtreaktion ) reagieren und Blut in Ihr Gehirn, Ihr Herz und Ihre Muskeln str√∂men lassen k√∂nnen.
  • Die Nebennierenrinde setzt dann Kortikosteroide frei, um Prozesse wie die Verdauung, die Reaktion des Immunsystems und andere Funktionen zu d√§mpfen, die f√ľr das sofortige √úberleben nicht notwendig sind.

Ihre Nebennieren sind auch f√ľr den Hormonausgleich verantwortlich .

Vergleiche

Bei der Er√∂rterung von Problemen mit der Nebennierenfunktion ist es wichtig zu verstehen, dass M√ľdigkeit der Nebennieren nicht dasselbe ist wie Nebenniereninsuffizienz, Morbus Addison oder Cushing-Syndrom / Morbus Cushing.

Hier ist eine kurze Aufschl√ľsselung dieser Zust√§nde und wie sie sich von der Nebennierenerm√ľdung unterscheiden:

Nebenniereninsuffizienz und Morbus Addison

  • Zu den Symptomen bei  Nebenniereninsuffizienz, die nicht bei Nebennierenerm√ľdung auftreten, geh√∂ren schwerwiegende Verdauungsprobleme, Gewichtsverlust, niedriger Blutzucker, Kopfschmerzen und Schwitzen.
  • Eine prim√§re Nebenniereninsuffizienz wird als Addison-Krankheit bezeichnet und tritt auf, wenn die Nebennieren durch ein Trauma gesch√§digt werden und nicht genug Cortisol oder Aldosteron produzieren k√∂nnen.
  • Eine sekund√§re Nebenniereninsuffizienz (die h√§ufiger auftritt) tritt auf, wenn die Hypophyse die Produktion von Adenocorticotropin (ACTH) einstellt. ACTH stimuliert die Nebennieren zur Produktion von Cortisol.
  • Was unterscheidet diesen Zustand von Nebennierenerm√ľdung? In den meisten F√§llen wird die Ersch√∂pfung der Nebennieren durch einen √úberfluss an Stresshormonspiegeln modelliert, h√§ufig zu ‚Äěfalschen‚Äú Zeiten, w√§hrend eine Nebenniereninsuffizienz eine best√§ndige Unf√§higkeit darstellt, Cortisol zu produzieren.
  • Der gr√∂√üte Unterschied besteht darin, dass Menschen mit Nebennierenerm√ľdung normalerweise Cortisolspiegel aufweisen, die unter ‚Äěnormale‚Äú, aber nicht ‚Äěoptimale‚Äú Werte fallen, w√§hrend Patienten mit Nebenniereninsuffizienz Cortisolspiegel aufweisen, die durchweg au√üerhalb des normalen Bereichs liegen.

Cushing-Syndrom / Krankheit

  • Morbus Cushing ist eine √§u√üerst seltene Erkrankung, bei der Cortisol √ľber die normalen Werte hinaus √ľberproduziert wird, von der Frauen zwischen 25 und 40 Jahren am h√§ufigsten betroffen sind.
  • Dieser Zustand ist manchmal das Ergebnis von Tumoren und in anderen F√§llen gibt es keine bekannte Ursache.
  • Cushing kann r√ľckg√§ngig gemacht werden und wird vom National Institute of Health als “heilbarer” Zustand definiert .
  • Zu den einzigartigen Symptomen des Cushing-Syndroms (als Cushing-Krankheit bezeichnet, wenn es durch einen Hypophysen-Tumor verursacht wird) geh√∂ren eine Gewichtszunahme im Bauch- / Gesichtsbereich, Impotenz bei M√§nnern, Menstruationsst√∂rungen, ein erh√∂htes Risiko f√ľr Fehlgeburten, Blutzucker und Bluthochdruck.

Ursachen

M√ľdigkeit der Nebennieren ist ein Zustand, in dem Ihr K√∂rper und Ihre Nebennieren nicht mit dem enormen t√§glichen Stress Schritt halten k√∂nnen, den viele Menschen erleben. Manchmal als Autoimmunerkrankung missverstanden , kann die M√ľdigkeit der Nebennieren einige Vorl√§ufer f√ľr andere h√§ufige Krankheiten und Leiden imitieren.

Wellness-√Ąrzte und -Praktiker sind der Ansicht, dass eine Episode von akutem Stress oder l√§ngerem (insbesondere √ľber ein Jahr andauerndem) Stress dazu f√ľhren kann, dass die Nebennieren √ľberlastet und unwirksam werden und dann Cortisol falsch abgeben. Sie glauben, dass Hypoadrenie verursacht werden kann durch:

  • Stressige Erlebnisse wie Tod eines geliebten Menschen, Scheidung oder Operation
  • Exposition gegen√ľber Umweltgiften und Umweltverschmutzung
  • Anhaltender Stress aufgrund finanzieller Schwierigkeiten, schlechter Beziehungen oder des Arbeitsumfelds und anderer Umst√§nde, die Gef√ľhle der Hilflosigkeit mit sich bringen
  • Negatives Denken und emotionales Trauma
  • Schlafmangel
  • Schlechte Ern√§hrung (einschlie√ülich Crash-Di√§ten und inkonsistenter Ern√§hrung) und Bewegungsmangel
  • Schmerzen
  • Nahrungsmittelempfindlichkeiten
  • Unerw√ľnschte Ereignisse in der Kindheit
  • Chirurgie
  • Vertrauen Sie auf Stimulanzien wie Koffein oder Energy-Drinks
  • Rheumatoide Arthritis
  • Diabetes / gest√∂rter Glukosespiegel

Kann Stress extreme M√ľdigkeit verursachen? Ja, das ist absolut m√∂glich. Eine Studie ergab, dass Studenten, die am Ende ihrer Ausbildungskarriere einem chronischen Langzeitstress ausgesetzt waren, als sie sich auf medizinische Pr√ľfungen vorbereiteten, die Cortisol-Weckreaktion der Studenten beeintr√§chtigten.

Durch die Begrenzung dieses Anstiegs des Cortisolspiegels, der jeden Morgen beim Aufwachen auftritt und Ihnen hilft, sich wach zu f√ľhlen, hemmt Stress Ihre F√§higkeit, vollst√§ndig aufzuwachen, unabh√§ngig davon, wie viel Schlaf Sie bekommen.

Eine weitere 2005 ver√∂ffentlichte Studie ergab, dass bei Sch√ľlern, bei denen ein  chronisches M√ľdigkeitssyndrom diagnostiziert wurde, ‚ÄěVer√§nderungen der Nebennierenfunktion‚Äú vor allem bei Frauen auftraten, was darauf schlie√üen l√§sst, dass ihre Nebennieren keine normale Stimulation mehr erhielten.

Depressionen k√∂nnen auch eine Rolle bei der Entwicklung oder den Auswirkungen von Nebennierenerm√ľdung spielen. Untersuchungen haben gezeigt, dass sich die Cortisolreaktionen nach einer schweren Depression nicht so leicht wieder auf normale Werte einstellen und m√∂glicherweise f√ľr ein erneutes Auftreten der Depression verantwortlich sind .

Und es gibt Forschungen, die darauf hindeuten, dass hypothalamische Dysfunktion bei Multipler Sklerose, einer Autoimmunerkrankung, h√§ufig ist. Die Forscher untersuchen, warum eine Funktionsst√∂rung der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse bei Multipler Sklerose h√§ufig vorkommt. Es wird jedoch angenommen, dass sie mit einer abnormalen Cortisolsekretion zusammenh√§ngt.

Symptome

Was passiert, wenn die Nebennieren keine Hormone mehr effizient produzieren?

Jede K√∂rperfunktion ist betroffen, und wenn der Hormonspiegel der Nebennieren abnormal ab- und abflie√üt, verschwindet auch das normale ‚ÄěAufstehen und Gehen‚Äú, das Sie von ihnen erhalten.

Studien deuten darauf hin, dass Nebennierenerm√ľdungssymptome Folgendes umfassen:

  • Autoimmunerkrankungen
  • Chronische M√ľdigkeit ( immer m√ľde )
  • Hirnnebel
  • Haarausfall
  • Hormonelles Ungleichgewicht
  • Abgeschw√§chte Stressreaktion
  • Insulinresistenz
  • Benommenheit
  • Verminderter Sexualtrieb / Libido
  • Stimmung und Reizbarkeit
  • Depression
  • Muskel- oder Knochenschwund
  • Hautkrankheiten
  • Schlafst√∂rungen / Schlafapnoe
  • Gewichtszunahme
  • Hei√ühunger auf s√ľ√ües und salziges Essen
  • Appetitverlust

Wie Sie sehen können, gibt es eine Reihe von Symptomen, die mit anderen zugrunde liegenden Störungen zusammenhängen können, einschließlich einiger sehr häufiger gesundheitlicher Probleme von Frauen.

Gl√ľcklicherweise sind die M√∂glichkeiten zur Bek√§mpfung dieser Probleme sehr √§hnlich und kommen Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute. Wenn Sie unter einer dieser Nebenwirkungen von Nebennierenerm√ľdung leiden, machen Sie sich Mut, denn es gibt jetzt viele nat√ľrliche M√∂glichkeiten, Ihr Nebennieren-System zu behandeln und zu unterst√ľtzen.

Diagnose

Viele Menschen gehen f√ľr einige Zeit ohne R√ľcksprache mit ihrem Hausarzt oder Endokrinologen √ľber einige der Symptome der Nebennierenerm√ľdung. Dies ist ein Hauptgrund, warum die Diagnose dieses Zustands ungew√∂hnlich ist.

√úber einen l√§ngeren Zeitraum hohe Cortisol-Symptome zu haben, kann jedoch einen echten Tribut fordern. Dar√ľber hinaus k√∂nnen einige Symptome auf schwerwiegendere Zust√§nde hinweisen.

Es ist wahrscheinlich Zeit, den Endokrinologen zu besuchen, wenn:

  • Sie leiden √ľber einen l√§ngeren Zeitraum an einem oder mehreren Symptomen der Nebennierenschw√§che
  • Ihre Symptome haben begonnen, normale Lebensbeziehungen und / oder Aktivit√§ten wie Arbeit, Familienzeit oder Schule zu beeintr√§chtigen
  • Entscheidungen in Bezug auf Ern√§hrung und Lebensstil haben Ihre Symptome nicht signifikant gebessert
  • Ihre Schlafgewohnheiten haben sich in Schlaflosigkeit verwandelt und / oder Sie k√∂nnen keinen erholsamen Schlaf mehr bekommen, egal wie lange Sie im Bett liegen
  • Sie haben eine Hyperpigmentierung oder Flecken dunklerer Haut auf Ihrem K√∂rper
  • Sie sind eine Frau, die mit der Menstruation aufgeh√∂rt hat
  • Sie haben an mehreren aufeinanderfolgenden Tagen Schwindel und / oder allgemeine Schw√§che ohne erkl√§rbare Ursache (wie Grippe, Gehirnersch√ľtterung oder √ľberm√§√üige k√∂rperliche Bet√§tigung).
  • Sie sind sich nicht sicher, wie Sie Erg√§nzungsmittel gegen Nebennierenschw√§che untersuchen k√∂nnen, um sie sicher einzunehmen, oder Sie sind sich nicht sicher, wie Sie eine Di√§t gegen Nebennierenschw√§che aufbauen sollen

Adrenal Fatigue Tests

Tests auf Nebennierenerm√ľdung sind f√ľr viele leider eine weitere Quelle der Verwirrung. Sie sollten im Voraus wissen, dass diese Tests von jemandem durchgef√ľhrt werden m√ľssen, der die Natur der Nebennierenerm√ľdung versteht und dass Tests auf Nebennierenerm√ľdung selten endg√ľltig sind.

Die h√§ufigsten dieser Tests umfassen das Testen der K√∂rperfl√ľssigkeit auf Cortisol. Blutuntersuchungen sind in dieser Hinsicht so gut wie nie hilfreich, aber ein 24-Stunden-Speichel-Panel kann Ihrem Arzt helfen, abnormale Cortisolmuster zu erkennen, einschlie√ülich eines Mangels oder einer √úberlastung der Stressreaktion.

Viele √Ąrzte testen auch die Schilddr√ľsenfunktion in Verbindung mit dem Cortisolspiegel, da diese Hormonsysteme miteinander verbunden sind.

Andere Tests, die zur Diagnose oder Best√§tigung der Nebennierenerm√ľdung verwendet werden k√∂nnen, umfassen:

  • ACTH-Herausforderung
  • TSH-Test (Schilddr√ľsenhormon)
  • Freies T3 (FT3)
  • Gesamtthyroxin (TT4)
  • Cortisol / DHEA-Verh√§ltnis
  • 17-HP / Cortisol-Verh√§ltnis
  • Neurotransmitter-Test

Es gibt auch zwei sichere Heimtests, die Sie ausprobieren können, darunter:

  • Der Iriskontraktionstest: Die Theorie hinter diesem Test lautet, dass sich die Iris bei Menschen mit geschw√§chter Nebennierenfunktion nicht richtig kontrahieren kann, wenn sie Licht ausgesetzt wird. Der Test besteht darin, in einem dunklen Raum zu sitzen und wiederholt eine Taschenlampe kurz √ľber die Augen zu strahlen. Wenn Sie an Nebennierenerm√ľdung leiden, kann es sein, dass die Augenkontraktion nicht l√§nger als zwei Minuten dauert und sich die Augen auch dann erweitern, wenn sie noch direktem Licht ausgesetzt sind.
  • Postural Low Blood Pressure Test: Bei gesunden Personen steigt der Blutdruck beim Aufstehen aus der Liegeposition. Mit einem Blutdruckmessger√§t k√∂nnen Sie Ihren Druck beim Ablegen und dann nach dem Stehen testen. Wenn Sie keinen Anstieg oder Abfall Ihrer Werte feststellen, sind Ihre Nebennieren m√∂glicherweise geschw√§cht.

Konventionelle Behandlung

Aufgrund des umstrittenen Charakters dieser Erkrankung m√ľssen Sie m√∂glicherweise einen Heilpraktiker aufsuchen, der Ihnen bei der Behandlung von Nebennierenschw√§che mit einer Kombination aus Ern√§hrungsempfehlungen und Erg√§nzungsempfehlungen sowie erforderlichen hormonellen oder anderen Medikamenten hilft.

Studien zeigen, dass eine orale Dosis von 20 Milligramm Hydrocortison von einigen zur routinem√§√üigen Behandlung von Cortisol empfohlen wird, w√§hrend eine gelegentliche Dosis von 50 Milligramm verschrieben werden kann, die jedoch nicht regelm√§√üig oder in h√∂heren Dosen eingenommen werden sollte.

Ihr Arzt oder Endokrinologe sollte Ihnen helfen, die möglichen Nebenwirkungen dieses und anderer empfohlener Medikamente zu verstehen.

Nat√ľrliche Behandlungen

Die Behandlung der Nebennierenerm√ľdung umfasst:

  • Stress f√ľr K√∂rper und Geist reduzieren
  • Giftstoffe beseitigen
  • negatives Denken vermeiden
  • F√ľllen Sie Ihren K√∂rper mit gesunden Nahrungsmitteln, Nahrungserg√§nzungsmitteln und Denkweisen

Wenn Sie fragen: “Wie kann ich meinen Nebennieren helfen?”, Ist die Antwort m√∂glicherweise n√§her, als Sie denken. Die Behandlung der Nebennierenerm√ľdung √§hnelt weitgehend einer gesunden, heilenden Ern√§hrung, um die zugrunde liegenden Probleme zu bek√§mpfen, die eine Reihe von Erkrankungen verursachen.

1. Befolgen Sie die Adrenal Fatigue Diet

Bei jeder Erholung der Nebennieren spielt die Ern√§hrung eine gro√üe Rolle. Es gibt eine Reihe von Nahrungsmitteln, die die Nebennieren unterst√ľtzen und dabei helfen, Ihre Nebennierenenergie wieder aufzuf√ľllen, damit Ihr System wieder voll gesund wird. Zun√§chst m√ľssen Sie jedoch alle schwer verdaulichen Lebensmittel und alle Toxine oder Chemikalien in Ihrer Umgebung entfernen.

Die Idee hinter der Nebennieren-M√ľdigkeit-Di√§t ist es, alles zu entfernen, was Ihre Nebennieren belastet.

Zu vermeidende Lebensmittel sind:

  • Koffein : Koffein kann Ihren Schlafzyklus st√∂ren und es Ihren Nebennieren schwer machen, sich zu erholen. Wenn Sie Kaffee oder ein koffeinhaltiges Getr√§nk trinken m√ľssen, nehmen Sie morgens vor Mittag eine begrenzte Menge zu sich.
  • Zucker und S√ľ√üstoffe : Vermeiden Sie m√∂glichst viel zus√§tzlichen Zucker. Dies beinhaltet auch die Vermeidung von Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und k√ľnstlichen S√ľ√üungsmitteln. Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel, M√ľsli, S√ľ√üigkeiten und S√ľ√üigkeiten. Beachten Sie, dass Zucker ein Zusatzstoff in vielen Broten, Gew√ľrzen und Dressings ist. Suchen Sie alternativ nach rohem Honig oder Stevia, und setzen Sie stets S√ľ√üungsmittel jeglicher Art ein.
  • Kohlenhydrate : W√§hrend Kohlenhydrate nicht alle schlecht f√ľr Sie sind, ist die Entz√ľndung, die sie verursachen k√∂nnen, besonders problematisch, wenn Nebennierenerm√ľdung auftritt. Viele Menschen sehnen sich nach kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln, wenn sie gestresst sind. Diese bieten eine vor√ľbergehende Befriedigung, belasten jedoch die Nebennieren mehr. Wenn Sie √ľberfordert und gestresst sind, treten Sie einige Zeit auf die gluten- und st√§rkehaltigen Kohlenhydrate, um festzustellen, ob dies Ihre M√ľdigkeit und Ihr Energieniveau reguliert.
  • Verarbeitete und mikrowellengek√ľhlte Lebensmittel : Erstens birgt die Mikrowelle ihre eigenen Gefahren. Dar√ľber hinaus enthalten die meisten mikrowellengek√ľhlten, ultra-verarbeiteten Lebensmittel viele Konservierungsstoffe und F√ľllstoffe, die schwer verdaulich sind und den Energie- und Verdauungszyklus Ihres K√∂rpers strapazieren. Versuchen Sie, Lebensmittel an den Au√üenw√§nden Ihres Lebensmittelladens zu kaufen und Ihre eigenen Lebensmittel zuzubereiten, wann immer dies m√∂glich ist.
  • Verarbeitetes Fleisch : Eine √úberladung an Eiwei√ü kann Ihre Hormone st√§rker belasten, als Sie vielleicht denken, und die zugesetzten Hormone und die mangelnde Ern√§hrung in herk√∂mmlichem, verarbeitetem Fleisch (insbesondere rotem Fleisch wie Rindfleisch und Steak) k√∂nnen Ihr System schnell aus dem Gleichgewicht bringen . Wenn Sie Fleisch zur Unterst√ľtzung der Nebennieren kaufen, halten Sie sich an grasgef√ľttertes Rindfleisch und H√ľhnchen oder Pute aus Freilandhaltung und essen Sie dieses eiwei√üreiche Fleisch nur in Ma√üen.
  • Hydrierte √Ėle : Pflanzen√∂le wie Soja-, Raps- und Mais√∂l sind stark entz√ľndlich und k√∂nnen zu Nebennierenentz√ľndungen f√ľhren. Versuchen Sie, nur gute Fette wie Kokosnuss√∂l, Oliven√∂l, Bio-Butter oder Ghee zu verwenden.

Als n√§chstes m√∂chten Sie n√§hrstoffreiche Lebensmittel hinzuf√ľgen, die leicht verdaulich sind und heilende Eigenschaften haben.

Zu den Nahrungsmitteln, die Sie zu Ihrer Di√§t hinzuf√ľgen sollten, geh√∂ren:

  • Kokosnuss
  • Oliven
  • Avocado¬†und andere gesunde Fette
  • Kreuzbl√ľtler (Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl usw.)
  • Fetthaltiger Fisch (zB wild gefangener Lachs)
  • Freilandhuhn und Truthahn
  • Knochenbr√ľhe
  • N√ľsse wie Waln√ľsse und Mandeln
  • Samen wie K√ľrbis, Chia und Flachs
  • Seetang und Algen
  • Keltisches oder Himalaya-Meersalz
  • Fermentierte Lebensmittel, die reich an Probiotika sind
  • Chaga und Cordyceps Heilpilze

Diese Lebensmittel helfen bei der √úberwindung der Nebennierenerm√ľdung, da sie n√§hrstoffreich, zuckerarm und mit gesundem Fett und Ballaststoffen ausgestattet sind.

2. Ergänzungsmittel und Kräuter

Eine weitere wichtige √Ąnderung zur √úberwindung der Nebennierenerm√ľdung ist die Einnahme der richtigen Erg√§nzungsmittel mit unterst√ľtzenden Kr√§utern. Da es immer noch eine Herausforderung sein kann, jeden Tag gen√ľgend N√§hrstoffe zu sich zu nehmen, k√∂nnen Nahrungserg√§nzungsmittel verwendet werden, um sicherzustellen, dass Sie die Vitamine und Mineralien erhalten, die f√ľr die Unterst√ľtzung der Nebennieren wichtig sind.

Dar√ľber hinaus gibt es bestimmte Kr√§uter, Gew√ľrze und √§therische √Ėle, die bei der Bek√§mpfung der Nebennierenerm√ľdung helfen und ein energiegeladenes, pulsierendes Leben unterst√ľtzen k√∂nnen.

  • Adaptogene Kr√§uter Ashwagandha, Rhodiola Rosea, Schisandra und Heiliges Basilikum : Untersuchungen zeigen, dass adaptogene Kr√§uter helfen k√∂nnen, den Cortisolspiegel zu senken und Stressreaktionen im K√∂rper zu vermitteln. Durch die Verwendung dieser Kr√§uter bei der Zubereitung von Speisen k√∂nnen Sie die Nebennieren entlasten.
  • S√ľ√üholzwurzel : Dieses Gew√ľrz ist in Extraktform erh√§ltlich und tr√§gt nachweislich zur Erh√∂hung des DHEA in Ihrem K√∂rper bei. S√ľ√üholzwurzel ist mit einigen Nebenwirkungen verbunden und kann manchmal durch Einnahme von DGL-S√ľ√üholz vermieden werden. Untersuchungen legen nahe, dass schwangere Frauen und Personen mit Herz-, Leber- oder Nierenproblemen die S√ľ√üholzwurzel meiden sollten. Nehmen Sie es nicht l√§nger als vier Wochen auf einmal. Achten Sie darauf, den Blutdruck zu √ľberwachen, da bei einigen Patienten ein Anstieg auftreten kann.
  • Fisch√∂l (EPA / DHA) : Es gibt eine Vielzahl von Vorteilen, wenn Sie Fisch√∂l (oder f√ľr Menschen mit veganer oder anderer pflanzlicher Ern√§hrung Algen√∂l) zu sich nehmen. Einige davon sind die Bek√§mpfung einer Reihe von Symptomen und Komplikationen im Zusammenhang mit Nebennierenerm√ľdung, wie Diabetes, psychische Dysfunktion, Arthritis, Funktion des Immunsystems, Hautprobleme, Gewichtszunahme und Angstzust√§nde / Depressionen.
  • Magnesium : Magnesium ist einer der notwendigen N√§hrstoffe zur Bek√§mpfung der Nebenniereninsuffizienz. W√§hrend die Mechanismen hierf√ľr nicht vollst√§ndig verstanden sind, k√∂nnen Sie von einer Nahrungserg√§nzung mit Magnesium profitieren, wenn Sie an Nebennierenerm√ľdung leiden.
  • Vitamine des B-Komplexes : Untersuchungen haben ergeben , dass ein Vitamin-B12-Mangel bei einigen Tieren zu einer Belastung der Nebennierenrinde f√ľhren kann. Vitamin B5 ist ein weiteres h√§ufig mangelndes Vitamin bei Menschen mit Nebennierenstress. Vor allem, wenn Sie Fleisch reduzieren oder aus Ihrer Ern√§hrung streichen, um der Nebennierenerm√ľdung entgegenzuwirken, kann es hilfreich sein, ein hochwertiges Vitamin-B-Komplex-Pr√§parat einzunehmen.
  • Vitamin C : Vitamin C ist als ‚Äěstressl√∂sender‚Äú N√§hrstoff bekannt. Es scheint die Auswirkungen von Stress auf Menschen zu minimieren und die Zeit zu verk√ľrzen, die erforderlich ist, um sich von stressigen Ereignissen zu erholen.
  • Vitamin D : Zus√§tzlich Hom√∂ostase zwischen Magnesium und Phosphor in dem K√∂rper zu unterst√ľtzen und die Aufrechterhaltung starke Knochen, kann Vitamin D beeinflussen andere Bedingungen, einschlie√ülich der adrenalen Dysfunktionen und Erkrankungen.
  • Selen : In mindestens einer Tierstudie wurde  festgestellt, dass ein Selenmangel die Nebennierenfunktion negativ beeinflussen kann.
  • Lavendel√∂l : Studien an Menschen und Tieren zeigen, dass √§therisches Lavendel√∂l eine beruhigende Wirkung hat, die Stress reduzieren kann. Die Forschung legt auch nahe, dass es hohe Cortisolspiegel beim Einatmen senken kann.
  • Rosmarin√∂l : √Ątherisches Rosmarin√∂l (zusammen mit Lavendel) kann die Cortisolkonzentration senken und den oxidativen Stress auf die Zellen verringern.

Denken Sie daran, Nahrungserg√§nzungsmittel auf der Basis von Vollwertkost von renommierten Unternehmen zu verwenden und nur 100% √§therische √Ėle mit USDA-Zertifizierung und Bio-Zertifizierung zu verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie dem, was Sie kaufen, vertrauen.

3. Stress reduzieren

Der letzte und wichtigste Schl√ľssel zur Wiederherstellung Ihrer Nebennierenfunktion ist die Ber√ľcksichtigung Ihrer Gedanken und Stressbed√ľrfnisse. Achten Sie auf Ihren K√∂rper und probieren Sie die folgenden nat√ľrlichen Stressabbauprodukte :

  1. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie sich so m√ľde wie m√∂glich f√ľhlen.
  2. Schlafen Sie 8 bis 10 Stunden pro Nacht.
  3. Vermeiden Sie es, lange wach zu bleiben und regelmäßig zu schlafen Рidealerweise vor 22 Uhr im Bett
  4. Lache und mache jeden Tag etwas Spaß.
  5. Minimieren Sie Arbeit und Beziehungsstress jedoch möglich.
  6. Essen Sie regelmäßig und reduzieren Sie Ihre Koffein- und Zuckersucht.
  7. √úbung (auch m√§√üige Bewegung und Gehen k√∂nnen helfen). Insbesondere Yoga kann dazu beitragen, die Lebensqualit√§t zu verbessern und Stressreaktionen zu reduzieren. Wenn Sie sich nach dem Training m√ľde f√ľhlen, ist es manchmal vorteilhaft, nur so lange zu gehen, bis die Nebennieren ausreichend geheilt sind.
  8. Vermeiden Sie negative Menschen und Selbstgespräche.
  9. Nehmen Sie sich Zeit f√ľr sich selbst (machen Sie etwas Entspannendes).
  10. Suchen Sie Rat oder Unterst√ľtzung f√ľr traumatische Erlebnisse.

Lassen Sie uns f√ľr eine Minute √ľber ‚ÄěSelbstgespr√§che‚Äú sprechen. Unser K√∂rper soll heilen. Die Worte, die wir sagen, haben jedoch einen gro√üen Einfluss auf unseren K√∂rper und unsere F√§higkeit zu heilen. Unabh√§ngig davon, welche Di√§t und welche Nahrungserg√§nzungsmittel Sie einnehmen, ist Ihre Umwelt eine der wichtigsten Komponenten.

Sei also nett zu dir. Versuchen Sie zu vermeiden, negative Dinge √ľber sich selbst und andere zu sagen. Es ist wichtig, sich f√ľr positive Menschen zu entscheiden und sich selbst gegen√ľber positiv zu verhalten.

Viele Menschen rollen bei solchen Ratschl√§gen mit den Augen, aber es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es m√∂glich ist, pathologische Bedenken zu reduzieren, indem man ‚ÄěGedankenaustausch‚Äú praktiziert, eine positive Selbstgespr√§chspraxis, bei der positive Ergebnisse in stressigen Situationen verbal rezitiert werden.

4. Wiederherstellung

Wie lange dauert die Wiederherstellung? Diese Frage ist nicht einfach zu beantworten, da die Erholungszeit der Nebennierenm√ľdigkeit noch nie untersucht wurde.

Die Erholung bei Nebennierenerm√ľdung kann jedoch eine Weile dauern. Immerhin hat es Monate, vielleicht Jahre gedauert, bis die Nebennieren ersch√∂pft waren. es dauert also ein wenig, bis sie wieder zu Kr√§ften kommen.

F√ľr eine vollst√§ndige Erholung der Nebennieren k√∂nnen Sie Folgendes erwarten:

  • 6‚Äď9 Monate bei leichter Nebennierenerm√ľdung
  • 12‚Äď18 Monate bei m√§√üiger M√ľdigkeit
  • Bis zu 24 Monate bei starker Nebennierenerm√ľdung

Der beste Ansatz ist es, Ihren Lebensstil nachhaltig zu ver√§ndern. Einige Menschen bemerken einen Unterschied in ihrem allgemeinen Wohlbefinden nach nur wenigen Wochen besserer Lebensmittel, die bei der Entgiftung des K√∂rpers und bei Nahrungserg√§nzungsmitteln gegen Nebennierenm√ľdigkeit helfen.

Wenn Sie einen ausgeglichenen Lebensstil mit einem gesunden Maß an Schlaf, Bewegung, Spaß und einem positiven Umfeld anstreben, dann halten Sie Ihr Nebennieren-System höchstwahrscheinlich am Laufen!

Risiken und Nebenwirkungen

Denken Sie zun√§chst daran, dass alle neuen Ern√§hrungsgewohnheiten oder Erg√§nzungen in Ihrem Lebensstil unter der Aufsicht eines Arztes / Heilpraktikers Ihres Vertrauens durchgef√ľhrt werden sollten.

Im Allgemeinen hilft es Ihnen, mehr pflanzliche Lebensmittel in Ihren Lebensstil zu integrieren und Stimulanzien, zuckerhaltige Lebensmittel und verarbeitete Produkte, denen eine Tonne Natrium oder Chemikalien zugesetzt wurde, zu eliminieren, um sich besser zu f√ľhlen und zu leben, unabh√§ngig von den Bedingungen, die Sie m√∂glicherweise haben oder nicht haben .

Das gr√∂√üere Problem betrifft Kr√§uter, Gew√ľrze, Nahrungserg√§nzungsmittel und √§therische √Ėle, die zur Bek√§mpfung der Nebennierenschw√§che eingesetzt werden. Verwenden Sie keine neuen Nahrungserg√§nzungsmittel, Kr√§uter oder √§therischen √Ėle ohne √§rztliche Aufsicht oder entsprechende Aufkl√§rung dar√ľber, wie viel, wie oft und wie lange diese Nahrungserg√§nzungsmittel verwendet werden sollen.

Es gibt verschiedene Kr√§uter, die w√§hrend der Schwangerschaft oder Stillzeit nicht verwendet werden sollten. Dazu geh√∂ren Heilpilze, adaptogene Kr√§uter und einige √§therische √Ėle.

Abschließende Gedanken

  • Die M√ľdigkeit der Nebennieren ist eine umstrittene Erkrankung, die als ‚ÄěZwischenzustand‚Äú angesehen wird, bevor ein diagnostizierbarer Krankheitszustand erreicht wird.
  • Es wird gesagt, dass es durch ein hohes Ma√ü an chronischem Stress verursacht wird, das zu einer Belastung der Nebennieren f√ľhrt und sie zur falschen Zeit dazu zwingt, Cortisol, das Stresshormon, zu √ľber- oder zu unterproduzieren.
  • H√§ufige Symptome von Nebennierenerm√ľdung sind schwere M√ľdigkeit, Gehirnnebel, verminderter Sexualtrieb, Haarausfall, Insulinresistenz und andere.
  • Um die Ersch√∂pfung der Nebennieren auf nat√ľrliche Weise zu bek√§mpfen, entfernen Sie entz√ľndliche Lebensmittel wie Zucker und √ľbersch√ľssige Kohlenhydrate aus Ihrer Ern√§hrung und essen Sie viele bunte Lebensmittel auf pflanzlicher Basis, mageres Fleisch aus Freilandhaltung wie Huhn oder Pute und viele gesunde Fette.
  • Es gibt eine Vielzahl von Kr√§utern, Gew√ľrzen, Nahrungserg√§nzungsmitteln und √§therischen √Ėlen, die zur Bek√§mpfung der Nebennierenerm√ľdung eingesetzt werden k√∂nnen. Diese sollten unter √§rztlicher Aufsicht verwendet werden.


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