Die 11 besten natürlichen Abführmittel gegen Verstopfung

Verstopfung ist eines der am häufigsten gemeldeten Gesundheitsprobleme, von dem laut den National Institutes of Health etwa 16 Prozent der Erwachsenen und jeder dritte Erwachsene über 60 betroffen sind.

Was hilft schnell gegen Verstopfung? Obwohl eine Reihe von rezeptfreien Medikamenten zur schnellen Behandlung dieser Erkrankung erhältlich sind, gelten nicht alle als sicher. Stattdessen gibt es auch natürliche Abführmittel, die bei manchen Menschen genauso gut wirken können.

Natürliche Abführmittel in Form bestimmter Lebensmittel, Getränke und Kräuter werden seit über 2.000 Jahren zu Wellnesszwecken zur Linderung von Verstopfung eingesetzt.

Die Menschen haben schon immer gewusst, dass Stuhlgang für eine gute Gesundheit notwendig ist, aber in der heutigen schnelllebigen Gesellschaft können eine schlechte Ernährung, Stress oder häufiges Reisen Ihnen und einer guten Verdauung im Wege stehen.

Wer kann von natürlichen Abführmitteln profitieren?

Heutzutage sind Dutzende verschiedener Abführmittel auf dem Markt erhältlich, um denen zu helfen, die häufig an Verstopfung leiden – alles von Kräutertees und Entgiftungstinkturen bis hin zu Pillen und Einläufen. Technisch gesehen gibt es mehrere Arten von Abführmitteln, die auf unterschiedliche Weise wirken, darunter: Stimulanzien; salzhaltige und osmotische Produkte; Füllstoffe; und Tenside.

Natürliche Abführmittel (z. B. reines Wasser) erledigen jedoch häufig die Arbeit, ohne viele der unangenehmen Nebenwirkungen, die rezeptfreie Abführmittel verursachen können.

Es ist wichtig zu wissen, dass OTC- oder verschreibungspflichtige Abführmittel zwar kurzfristig helfen können, Verstopfungssymptome zu lösen, aber letztendlich keine zugrunde liegenden Verdauungsprobleme beheben. Tatsächlich können sie das Problem sogar noch verschlimmern. Sie können unerwünschte und gefährliche Nebenwirkungen verursachen und sogar süchtig machen, da sich der Körper im Laufe der Zeit auf sie verlässt, um richtig zu funktionieren.

Unser Körper hat eine erstaunliche natürliche Fähigkeit, sich selbst zu reinigen und zu entgiften – wir müssen ihm nur die richtigen Nährstoffe und feuchtigkeitsspendenden Flüssigkeiten zuführen.

Kurzfristige oder chronische Verstopfung kann aus vielen verschiedenen Gründen auftreten, darunter:

• Essen einer Diät, die sowohl unlösliche als auch lösliche Ballaststoffe enthält
• Austrocknung
• betonen
• Schlafmangel

Was gilt als „normal“, wenn es ums Kacken geht? Die meisten Experten sind sich einig, dass es wichtig ist, mindestens dreimal oder öfter pro Woche auf die Toilette zu gehen. Aber die Anzahl der Stuhlgänge, die jemand pro Tag/Woche haben sollte, ist von Person zu Person unterschiedlich, daher gibt es keine bestimmte Anzahl, die als völlig „normal“ und gesund angesehen wird.

Das Fazit ist, dass, wenn Sie derzeit nicht mindestens diese Menge zu sich nehmen, zuerst Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vorgenommen werden (z. B. mehr Ballaststoffe essen, Sport treiben und Stress abbauen), um das Problem langfristig zu lösen.

Beste natürliche Abführmittel

Welche Lebensmittel lassen Sie sofort kacken ? Die meisten Lebensmittel, die einen regelmäßigen Stuhlgang fördern, wirken nicht sofort, sondern tragen dazu bei, dass Sie langfristig „regelmäßig“ bleiben. Hier sind die besten natürlichen Abführmittel, die Sie in Ihre tägliche oder zumindest wöchentliche Ernährung aufnehmen können:

1. Ballaststoffe

Die meisten Erwachsenen und auch Kinder könnten es sich leisten, mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Auch wenn die vermehrte Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln allein nicht alle Fälle von Verstopfung lösen kann, ist dies definitiv einer der ersten Schritte, die Sie unternehmen sollten.

Was gilt als ballaststoffreiche Ernährung? Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen 25 und 40 Gramm Ballaststoffe pro Tag anstreben.

Erwachsene Männer/größere Personen benötigen eine höhere Menge als Frauen und kleinere Personen. Sie möchten Ihre Ballaststoffe nach Möglichkeit immer aus natürlichen Quellen (unverarbeitete Vollwertkost) beziehen, im Gegensatz zu künstlich hergestellten Ballaststoffen, die in verarbeiteten „faserreichen“ Riegeln, Shakes usw. zu finden sind.

Ballaststoffreiches Obst und Gemüse sind:

• Avocados
• Asiatische Birnen
• Beeren
• Feigen
• Erbsen
• Okra
• Rosenkohl

2. Wasser

Die Vorteile von Trinkwasser sind legendär, werden aber oft übersehen. Ihre Nieren und Ihre Leber benötigen Wasser, um Ihr Blut zu reinigen, Urin zu produzieren und ja, um Ihrem Körper zu helfen, Abfallstoffe loszuwerden.

Wenn Sie Wasser trinken, haben Sie weniger wahrscheinlich Verstopfung und Durchfall, die in einigen Fällen durch Dehydrierung verschlimmert werden können. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme, um „die Dinge in Bewegung zu halten“ und Ihnen zu helfen, regelmäßig zu bleiben. Das Institute of Medicine  empfiehlt  für Erwachsene zwischen neun und 13 Tassen pro Tag.

3. Probiotische Lebensmittel

Probiotika sind „gute Bakterien“ in Ihrem Darm, die in der Lage sind, verschiedene Arten von „schlechten Bakterien“ auszugleichen. Sie tragen dazu bei, eine gesunde Umgebung in Ihrer Darm-„Mikroflora“ zu schaffen, und können Ihnen helfen, Verdauungsprobleme, einschließlich Verstopfung oder Durchfall, zu vermeiden.

Zu den probiotischen Lebensmitteln gehören Kefir, Kombucha, Sauerkraut, Kimchi und probiotischer Joghurt.

Achte nur darauf, dass du beim Kauf von Milchprodukten immer Bio-Produkte wählst, da diese leichter verdaulich sind, wie Ziegenmilchprodukte, Bio-Kefir, Rohmilchprodukte oder Milchprodukte ohne A1-Kasein. Es ist möglich, dass minderwertige pasteurisierte/homogenisierte Milchprodukte oder zu viel Milchprodukte im Allgemeinen (insbesondere wenn jemand Symptome einer Laktoseintoleranz hat) Entzündungen verursachen und zu Verdauungsstörungen beitragen können.

4. Aloe Vera

Was ist das beste Abführmittel, das schnell wirkt? Einige würden sagen, Aloe Vera ist eines der ältesten und am besten erforschten natürlichen Abführmittel, die es gibt.

Diese Substanz wird manchmal als Aloe-„Latex“ bezeichnet und ist vollgepackt mit Enzymen, Vitaminen, Mineralien und Elektrolyten, die helfen, den Stuhl weicher zu machen und den Darm zu heilen. Zum Beispiel sind Anthrachinone eine Art von Verbindung, die in Aloe vorhanden ist und wie ein Abführmittel wirkt, indem sie den Wassergehalt im Darm erhöht, die Schleimsekretion stimuliert und die Darmperistaltik auf natürliche Weise erhöht (Kontraktionen, die Nahrung abbauen).

Aloe-Vera-Latex hat auch entzündungshemmende Bestandteile, die Schwellungen reduzieren und die Funktion der Verdauungsorgane verbessern, wodurch der Stuhlgang erleichtert wird. Einige der anderen Vorteile der Aloe Vera  sind ihre Fähigkeit, das Säure-/Basen- und pH-Gleichgewicht zu normalisieren, die Hefebildung zu verringern und das Wachstum guter Verdauungsbakterien zu fördern.

Nehmen Sie bei Verstopfung täglich 100–200 Milligramm Aloe Vera ein.

5. Chia-Samen

Einer der Vorteile von Chiasamen ist ihre Fähigkeit, Wasser im Magen-Darm-Trakt zu absorbieren und daher als natürliches Abführmittel zu wirken.

Chiasamen liefern 10 Gramm Ballaststoffe pro 1-Unzen-Portion. Sie verbinden sich mit Flüssigkeit zu einer gallertartigen Substanz, die sich leicht durch Ihren Darm bewegt. Als großartige Möglichkeit, die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu erhöhen, schwellen Chiasamen an und dehnen sich im Verdauungstrakt aus und absorbieren Flüssigkeiten. Sie sind am besten bei Verstopfung, wenn Sie auch Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen und ihnen helfen, sich leicht durch den Darm zu bewegen.

Verbrauchen Sie zwischen einem und drei Esslöffeln pro Tag. Um die meisten Nährstoffe aus Ihrer Nahrung herauszuholen und die potenziellen Vorteile von Chiasamen zu maximieren, versuchen Sie, sie einzuweichen, bevor Sie sie einem Rezept oder Smoothie hinzufügen. Legen Sie sie in ein 1:10-Verhältnis von Chia zu Wasser und lassen Sie sie zwischen 30 Minuten und zwei Stunden ruhen. Dies entspricht etwa anderthalb Esslöffeln Chiasamen in einer Tasse Wasser.

6. Leinsamen

Leinsamen sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, die Ihrem Stuhl Volumen verleihen und ihm helfen, Ihren Darm zu passieren. Sie liefern etwa 3 Gramm Ballaststoffe pro Esslöffel. Als zusätzlichen Bonus wirken Leinsamen laut Forschungsstudien sowohl bei Verstopfung als auch bei Durchfall .

Sie sind praktisch geschmacksneutral und einer der Vorteile von Leinsamen ist, dass sie einfach in bereits zubereiteten Rezepten wie Haferflocken, Backwaren und Smoothies verwendet werden können.

Um die meisten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen, empfehlen Experten normalerweise gemahlene Leinsamen anstelle von ganzen Leinsamen. 2–3 Esslöffel pro Tag verzehren.

Denken Sie daran, dass Sie immer dann, wenn Sie viele Ballaststoffe essen, auch darauf achten sollten, viel Wasser zu trinken – da eine hohe Menge an Ballaststoffen ohne genügend feuchtigkeitsspendende Flüssigkeiten tatsächlich zu noch mehr Badezimmerproblemen führen kann!

7. Grünes Blattgemüse

Was ist eines der besten natürlichen Abführmittel zum Abnehmen? Blattgemüse!

Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sind nicht nur eine großartige Quelle für Ballaststoffe, sondern liefern auch viel Magnesium. Magnesium ist ein Elektrolyt in Blattgemüse, das die natürliche Fähigkeit hat, den Stuhl sicher aufzuweichen und dabei zu helfen, Wasser aus Ihrem Darm zu ziehen.

Ohne genügend Magnesium ist es für den Stuhl schwierig, sich leicht durch Ihr System zu bewegen, zumal Magnesium ein natürliches Muskelrelaxans ist, das helfen kann, Krämpfe im Unterleib zu stoppen. Wenn Sie bemerken, dass die Erhöhung der magnesiumreichen Nahrung dazu führt, dass Ihr Stuhl zu locker und wässrig wird, können Sie Ihre Aufnahme anpassen, bis es angenehm und wieder normal ist.

8. Flohsamenschalen

Für Menschen mit starker Verstopfung wird eine zusätzliche Ballaststoffzufuhr in Form von Flohsamen  durch wissenschaftliche Studien  gegenüber Abführmitteln auf Magnesiumbasis empfohlen, die aufgrund möglicher Toxizität vermieden werden sollten.

In Kombination mit Wasser oder einer anderen Flüssigkeit quillt die Flohsamenschale auf und produziert mehr Volumen, was den Darm zur Kontraktion anregt und hilft, den Stuhlgang durch den Verdauungstrakt zu beschleunigen. Psyllium hat sich auch als  überlegen gegenüber Docusatnatrium erwiesen, um den Stuhl weicher zu machen, indem es den Wassergehalt im Stuhl erhöht, und hat insgesamt eine größere abführende Wirkung .

Für Erwachsene und Kinder über 12 Jahren ist es 1-3 mal täglich 1 Teelöffel Flohsamenschalenpulver in eine Flüssigkeit Ihrer Wahl gemischt.

9. Kokoswasser

Kokoswasser ist aus vielen Gründen gut für Sie – es schmeckt nicht nur hervorragend als Alternative zu einfachem Wasser oder zuckerhaltigen Getränken, sondern hilft auch bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Elektrolytspiegels, beugt Austrocknung vor und reinigt Ihre Harnwege.

Seit Jahrhunderten wird Kokoswasser aufgrund seines hohen Elektrolytgehalts, insbesondere Kalium (das es 12 Prozent Ihres Tagesbedarfs in jeder Portion von einer Tasse liefert), für einen natürlichen Flüssigkeitsschub verwendet. Weil es großartig schmeckt, ist es eines der besten natürlichen Abführmittel für Kinder.

Tatsächlich kann Kokoswasser bei Verstopfung so heilsam sein, dass manche Menschen feststellen, dass das Trinken von zu viel Stuhl auf ein unangenehmes Niveau löst, also fangen Sie langsam an.

10. Senna-Tee

Sennesblätter, -früchte und -schoten werden seit Jahrhunderten in Teeform als Abführmittel oder natürliches Abführmittel verwendet. Senna-Tee ist von der FDA als rezeptfreies Abführmittel zugelassen.

Wie kann es helfen? Senna hat in kontrollierten Studien gezeigt, dass es den Stuhl weicher macht und gleichzeitig die Stuhlhäufigkeit und das Stuhlgewicht erhöht.

Wie lange dauert es, bis ein Senna-Abführmittel wirkt? Im Durchschnitt dauert es ungefähr acht Stunden, aber es kann normalerweise zwischen sechs und 12 Stunden dauern. Eine allgemeine Empfehlung ist, Senna-Tee vor dem Schlafengehen zu trinken, um am nächsten Morgen Verstopfung zu lindern.

Die häufigsten möglichen Nebenwirkungen sind Magen-Darm-Störungen, aber diese können oft vermieden werden, indem nicht mehr als die empfohlene Dosis eingenommen wird und kein Sennaprodukt länger als eine Woche am Stück verwendet wird.

11. Pflaumensaft

Ohne diesen alten Klassiker könnten wir dies nicht als vollständige Liste betrachten. Pflaumensaft gilt seit langem als wirksames Mittel gegen Verstopfung, insbesondere bei älteren Menschen. Die Cleveland Clinic empfiehlt, im Rahmen einer Diät zur Vorbeugung von Verstopfung täglich Pflaumensaft zu trinken.

Mindestens ein Grund für diese Verbesserung sind die Ballaststoffe im Pflaumensaft. Diese unlöslichen Ballaststoffe versorgen die gesunden Bakterien in Ihrem Verdauungssystem, die für die Gesundheit des Verdauungssystems verantwortlich sind.

Abschließende Gedanken

• Rezeptfreie Abführmittel gehören zu den am häufigsten verwendeten rezeptfreien Medikamenten. Dies können kurzfristig wirksame Heilmittel gegen Verstopfung sein, aber sie bergen ein Risiko für Nebenwirkungen wie Abhängigkeit, Dehydration, Blähungen, Durchfall, Elektrolytstörungen und mehr.
• Für ansonsten gesunde Erwachsene ist es wahrscheinlich in Ordnung, ab und zu Abführmittel einzunehmen, z. B. wenn Sie auf Reisen sind und Jetlag haben oder mit einer kurzfristigen Magenerkrankung zu kämpfen haben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ein Abführmittel einnehmen müssen, versuchen Sie es mit einem sanfteren, natürlichen Produkt wie Rizinusöl.
• Bestimmte Lebensmittel, Getränke und Kräuter können den Stuhlgang erleichtern und Verstopfung vorbeugen, ohne ein großes Risiko für Nebenwirkungen zu bergen. Aus diesem Grund kann eine gesunde Ernährung das beste natürliche Abführmittel sein, das Ihnen zur Verfügung steht.
• Obst, Blattgemüse und anderes Gemüse, Samen, bestimmte Kräuter und mit Probiotika angereicherte Lebensmittel können alle als Hausmittel dienen, wenn es darum geht, den Stuhl weicher zu machen und Verstopfung zu lindern. Indem Sie sich auf echte Vollwertkost konzentrieren, erhalten Sie sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe sowie wichtige Elektrolyte, Vitamine und Mineralien, auf die Ihr Verdauungssystem angewiesen ist.
• Möchten Sie wissen, wie Sie Verstopfung zu Hause schnell loswerden können? Probieren Sie natürliche Abführmittel aus, die schnell gegen Verstopfung wirken, darunter: Aloe Vera, Blattgemüse, Chia- und Leinsamen, ballaststoffreiche Früchte, probiotische Lebensmittel und Kokosnusswasser.
• Achte auch darauf, viel Wasser/Flüssigkeit zu trinken, wenn du natürliche Abführmittel zu dir nimmst, da diese mit ballaststoffreichen Lebensmitteln dazu beitragen, den Stuhl weicher zu machen.