Was sind Probiotika? Vorteile für Körper & Gesundheit

Egal, ob Sie Ihre Immunfunktion unterstützen, das Krankheitsrisiko verringern oder einfach Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, Probiotika können eine würdige Ergänzung Ihrer täglichen Routine darstellen.

Nicht nur das, einige Menschen – einschließlich des milliardenschweren Philanthropen Bill Gates – glauben sogar, dass Probiotika eines Tages der Schlüssel zur Beendigung der Mangelernährung auf der ganzen Welt sein könnten.

Was sind Probiotika? Probiotika sind eine Art von Organismus, der helfen kann, die Menge an nützlichen Bakterien in Ihrem Darm zu erhöhen. In Ihrem Darm befinden sich Billionen dieser lebenden Mikroorganismen, die das Mikrobiom bilden.

Sie sind auch in Nahrungsergänzungsmitteln, fermentierten Lebensmitteln (wie Tempeh, Natto und Miso) und probiotischen Getränken wie Kombucha enthalten.

Verschiedene Mikroben, die in Ihrem Magen-Darm-Trakt leben, spielen eine Rolle bei der Förderung von Gesundheit oder Krankheit. Beispielsweise gelten viele dieser Bakterienzellen als „gute Bakterien“ und helfen, die Immunfunktion zu unterstützen, die Nährstoffaufnahme zu verbessern und die Synthese wichtiger Neurotransmitter und anderer Verbindungen zu unterstützen.

Lassen Sie uns einen Blick auf die Frage werfen: Was sind Probiotika und wie können sie Dir helfen?

Was sind Probiotika?

Probiotika sind definiert als lebende Bakterien, die Ihren Verdauungstrakt auskleiden und die Fähigkeit Ihres Körpers unterstützen, Nährstoffe aufzunehmen und Infektionen zu bekämpfen.

Wussten Sie, dass Ihr Körper ungefähr die gleiche Anzahl von Darmbakterienmolekülen enthält wie Zellen für den  Rest Ihres Körpers ? Kein Wunder also, dass Ihr Darm so wichtig für Ihre Gesundheit ist. Allein Ihre Haut und Ihr Verdauungssystem beherbergen etwa 2.000 verschiedene Arten von Bakterien.

Das National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) nennt Probiotika „lebende Mikroorganismen (in den meisten Fällen Bakterien), die nützlichen Mikroorganismen im menschlichen Darm ähneln“. Der NCCIH weist darauf hin, dass wir Bakterien oft als schädliche „Keime“ betrachten – probiotische Bakterien helfen dem Körper jedoch tatsächlich, richtig zu funktionieren.

Was passiert, wenn Sie mit der Einnahme von Probiotika beginnen? Die Vorteile von Probiotika haben sich als wirksam bei der Unterstützung der Immunfunktion, der Verringerung von Entzündungen, der Förderung einer gesunden Verdauung, der Behandlung entzündlicher Darmerkrankungen sowie der Erhaltung einer schönen Haut erwiesen, insbesondere in Kombination mit Präbiotika.

Ihre „guten Darmbakterien“ sind auch verantwortlich für :

• Produziert Vitamin B12, Butyrat und Vitamin K2
• Schlechte Mikroben verdrängen
• Verbesserung der Barrierefunktion der Darmschleimhaut und Verhinderung des Eindringens von Krankheitserregern in das Darmepithel
• Hilft bei der Regulierung des zentralen Nervensystems
• Erstellen von Enzymen, die schädliche Mikroben zerstören
• Stimulation der Sekretion von IgA und regulatorischen T-Zellen, die die Immunfunktion unterstützen

Probiotika sind von Geburt an in Ihrem System. Wenn sich ein Neugeborenes während der Geburt im Geburtskanal der Mutter befindet, wird das Baby zum ersten Mal den lebenden Bakterien seiner Mutter ausgesetzt.

Dieses Ereignis startet eine Kette von Ereignissen im Magen-Darm-Trakt des Babys, und der Magen-Darm-Trakt des Säuglings beginnt, gute Bakterien zu produzieren.

In der Vergangenheit hatten die Menschen viele Probiotika in ihrer Ernährung, indem sie frische Lebensmittel aus gutem Boden aßen und Lebensmittel fermentierten, um sie vor dem Verderben zu bewahren.

Heutzutage enthalten jedoch viele unserer Lebensmittel aufgrund von Kühl- und Landwirtschaftspraktiken, wie dem Einweichen unserer Lebensmittel mit Chlor, wenig bis gar keine Probiotika im Namen der Hygiene. Tatsächlich enthalten viele Lebensmittel gefährliche Antibiotika, die die guten Bakterien in unserem Körper abtöten.

Für was sind Probiotika gut? Nutzen für die Gesundheit

1. Verbesserung der Verdauungsgesundheit

Der erste große Vorteil von Probiotika ist die Förderung einer guten Verdauungsgesundheit. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2019 erklärt, dass der Konsum von Probiotika das Immunsystem, den Magen-Darm-Trakt und die reproduktiven Gesundheitssysteme bei gesunden Erwachsenen verbessert.

Laut einer Metaanalyse klinischer Studien:

Probiotika sind gut im Allgemeinen bei der Behandlung und Vorbeugung von Magen-Darm-Erkrankungen von Vorteil … Bei der Entscheidung für die Verwendung von Probiotika bei der Behandlung oder Vorbeugung von Magen-Darm-Erkrankungen sind die Art der Krankheit und die probiotische Art (Stamm) die wichtigsten zu berücksichtigenden Faktoren.

Der Verzehr von guten Probiotika Lebensmitteln, die reich an guten Bakterien sind, und die Verwendung von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln können zum Schutz vor entzündlichen Darmerkrankungen, einschließlich Colitis ulcerosa und Morbus Crohn, beitragen. Die Beweise sind jedoch stärker für eine Besserung bei Colitis ulcerosa, während Morbus Crohn möglicherweise nicht so stark davon profitiert.

Darüber hinaus gibt es laufende Forschungen, die die Rolle von Probiotika bei Glutenproblemen, einschließlich Zöliakie, untersuchen.

Zahlreiche Beweise deuten darauf hin, dass Probiotika auch gut gegen verschiedene Formen von Durchfall wirksam sind, einschließlich Antibiotika-assoziierter Diarrhoe, akuter Diarrhoe, Reisedurchfall, infektiöser Diarrhoe und anderen damit verbundenen Durchfallsymptomen. Sie helfen auch bei Verstopfung.

Darüber hinaus wurde in Metaanalysen festgestellt, dass Probiotika die Schmerzen und die Schwere der Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) reduzieren, die Ausrottung von  H. pylori unterstützen und Pouchitis behandeln, eine Erkrankung, die nach der chirurgischen Entfernung des Dickdarms auftritt Rektum. Um die größten Vorteile bei der Behandlung von IBS zu erzielen , legen Studien nahe, dass es am besten ist, probiotische Kapseln mit mehreren Stämmen über einen Zeitraum von mindestens acht Wochen einzunehmen.

2. Hilft bei der Verringerung der Antibiotikaresistenz

Die Weltgesundheitsorganisation betrachtet die Antibiotikaresistenz „heute als eine der größten Bedrohungen für die globale Gesundheit, Ernährungssicherheit und Entwicklung“. Bakterien werden aufgrund des übermäßigen Gebrauchs von verschreibungspflichtigen Antibiotika, mangelnder Vielfalt dieser Medikamente und unsachgemäßer Verwendung von Antibiotika resistent gegen Antibiotika.

Durch die Verwendung von Probiotika ist es möglich, eine schlechte Vielfalt an Darmbakterien wieder aufzubauen, die oft nach einer Reihe von Antibiotika zu sehen sind, und antibiotikabedingten Darmproblemen vorzubeugen. Darüber hinaus können Probiotika aus Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmitteln die Wirksamkeit von Antibiotika erhöhen und dazu beitragen, dass die Bakterien in Ihrem Körper nicht resistent werden.

3. Kann psychische Erkrankungen bekämpfen

Das „zweite“ Gehirn des Darms ist ein wichtiger Forschungsgegenstand, seit Wissenschaftler die Bedeutung der  Darm-Hirn-Verbindung entdeckt haben . Eine Überprüfung im Jahr 2015 hob  die komplexen Wechselwirkungen zwischen Darm und Gehirn hervor und stellte fest:

[Verschiedene Darm-Hirn-]Interaktionen scheinen die Pathogenese einer Reihe von Erkrankungen zu beeinflussen, an denen Entzündungen beteiligt sind, wie z.

Die Autoren diskutieren die Notwendigkeit von „Psychobiotika“ (Probiotika, die die Gehirnfunktion beeinflussen) im Umgang mit der Entwicklung dieser Erkrankungen. Diese entzündungshemmende Eigenschaft scheint die Forscher am meisten zu interessieren.

Während begrenzte klinische Studien zu diesem Thema am Menschen durchgeführt wurden, deuten frühe Forschungsergebnisse darauf hin, dass bei Tieren die Supplementierung mit Probiotika helfen kann, Angstsymptome zu lindern, indem Entzündungen entlang dieser Darm-Hirn-Verbindung reduziert werden.

Mehrere Nagetierstudien haben gezeigt, dass der Verzehr von Probiotika den Anstieg bestimmter Stresshormone, einschließlich ACTH, Corticosteron und Epinephrin, über die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse verhindern kann.

Laut einer Metaanalyse aus dem Jahr 2016 – der ersten Überprüfung dieser Art – scheinen die Vorteile von Probiotika eine Verringerung der Depressionssymptome einzuschließen . Die Einnahme von Probiotika könnte auch dazu beitragen, erneute Krankenhauseinweisungen von manischen Episoden für Menschen mit manischer Depression zu reduzieren.

Ein etwas überraschenderes Ergebnis scheint jedoch die Art und Weise zu sein, wie Probiotika einige der Symptome von Autismus beeinflussen können. Autismus und Darmgesundheit werden seit einiger Zeit diskutiert, da Patienten mit dieser Störung typischerweise unter einer Vielzahl von Verdauungsproblemen leiden.

Basierend auf Tierversuchen scheint es jedoch möglich, dass eine Veränderung der Qualität der Darmbakterien nicht nur dem Verdauungssystem zugute kommt, sondern auch den abnormalen Verhaltensweisen bei Autismus.

Im Jahr 2016 wurde über eine Fallstudie eines Jungen mit schwerem Autismus berichtet. Während der Behandlung mit Probiotika wegen Verdauungsproblemen verbesserte sich der Patient spontan auf der ADOS-Skala, einem diagnostischen Bewertungssystem für Menschen mit Autismus.

Die Punktzahl fiel von 20 um drei Punkte auf stabile 17, und laut dem Bericht schwanken die ADOS-Punktzahlen nicht „spontan im Laufe der Zeit“ und sind „absolut stabil“.

Aufgrund von Ergebnissen wie den oben genannten laufen Studien am Menschen, um festzustellen, ob probiotische Behandlungen nicht nur die bei Autismus beobachteten GI-Symptome verbessern können, sondern auch „die Kerndefizite der Störung, die kognitive und sprachliche Entwicklung sowie die Gehirnfunktion und -konnektivität“. .“

4. Stärkung der Immunität

Sowohl Probiotika als auch Präbiotika sind fortlaufende Forschungsthemen zur Immunität. Wenn sie zusammen verwendet werden, bezeichnen Wissenschaftler sie zusammenfassend als Synbiotika.

In einem Bericht aus dem Jahr 2015 zu diesem Thema heißt es: „Wir schlagen vor, dass LAB und Bifidobakterien und neuartige Stämme [von Probiotika] eine zusätzliche oder ergänzende Therapie sein könnten und aufgrund ihrer entzündungshemmenden Wirkung das Potenzial haben könnten, ein breites Spektrum von immunbedingten Krankheiten zu verhindern.“

Da chronische Entzündungen die Ursache vieler Krankheiten und Gesundheitszustände sind, ist die Tatsache, dass Probiotika diese Wirkung im Darm ausüben, wo 80 Prozent des Immunsystems angesiedelt sind, von entscheidender Bedeutung. Die immunstärkenden Vorteile von Probiotika scheinen besonders hilfreich für die Lebensqualität von Senioren zu sein .

Derzeit wird untersucht, ob Probiotika „bei HIV-positiven Personen, die sich noch keiner Behandlung unterzogen haben, Entzündungen reduzieren und die Immungesundheit des Darms verbessern können“.

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2021 ergab sogar, dass die schlechte Prognose bei COVID-19-Infektionen bei Erwachsenen mit zugrunde liegenden Komorbiditäten beobachtet wurde, die eine erhöhte Darmpermeabilität und eine verringerte Vielfalt des Darmmikrobioms aufwiesen. Den Ergebnissen der Forscher zufolge „hatten Nahrungsmikroben, einschließlich Probiotika oder ausgewählte Präbiotika chinesischen Ursprungs, antivirale Wirkungen gegen andere Formen des Coronavirus und könnten die Immunfunktionen des Wirts während einer SARS-CoV-2-Infektion positiv beeinflussen.“

5. Gesunde Haut unterstützen

Viele Forschungsrichtungen haben die Vorteile von Probiotika für die Haut untersucht, insbesondere bei Kindern. Metaanalysen haben ergeben, dass Probiotika bei der Prävention von pädiatrischer atopischer Dermatitis und Säuglingsekzem wirksam sein können .

Die Unversehrtheit der Darmbakterien ist auch mit der Entstehung von Akne verbunden, obwohl die Art und Weise, wie dies geschieht, noch unklar ist .

Die Vorteile von Probiotika für die Haut scheinen auch mit der Verringerung von Entzündungen verbunden zu sein, die bei gesunden Darmbakterien beobachtet werden. L. casei, ein bestimmter Stamm von Probiotika, „kann antigenspezifische Hautentzündungen reduzieren.“

Tatsächlich deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass ein ausgewogenes Darmmilieu Vorteile sowohl für gesunde als auch für kranke menschliche Haut hat.

6. Schutz vor Lebensmittelallergien bieten

Wussten Sie, dass Säuglinge mit schwachen Darmbakterien in den ersten zwei Lebensjahren eher Allergien entwickeln ? Der Grund, warum Probiotika helfen können, insbesondere die Symptome einer Lebensmittelallergie zu reduzieren, liegt höchstwahrscheinlich an ihrer Fähigkeit, chronische Entzündungen im Darm zu reduzieren und die Immunantwort zu regulieren  – sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern.

7. Kann schwere Krankheiten bei Säuglingen behandeln

Zwei gefährliche Krankheiten bei Neugeborenen, nekrotisierende Enterokolitis (NEC) und neonatale Sepsis, können mit gut konzipierten probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln auf ihre Kosten kommen. Beide Erkrankungen treten häufig bei Frühgeborenen auf und sind am gefährlichsten bei Säuglingen mit niedrigem und sehr niedrigem Geburtsgewicht.

Untersuchungen haben bestätigt , dass, wenn eine schwangere Mutter während der Schwangerschaft hochwertige Probiotika einnimmt, ihr Baby mit deutlich geringerer Wahrscheinlichkeit NEC oder Sepsis entwickelt, insbesondere wenn das Baby nach der Geburt gestillt wird (und die Mutter die Nahrungsergänzungsmittel noch einnimmt) und/oder wann Probiotika werden der Formel hinzugefügt. Eine probiotische Ergänzung mit mehreren Bakterienstämmen scheint in diesen Fällen am effektivsten zu sein.

Eine Überprüfung der Vorteile von Probiotika bei nekrotisierender Enterokolitis war mutig genug zu sagen :

Die Ergebnisse bestätigen den signifikanten Nutzen von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln bei der Reduzierung von Tod und Krankheit bei Frühgeborenen. Insgesamt deutet die Evidenz darauf hin, dass zusätzliche Placebo-kontrollierte Studien unnötig sind, wenn ein geeignetes probiotisches Produkt verfügbar ist.

In Bezug auf Sepsis in  Entwicklungsländern  (wo sie weitaus häufiger vorkommt) sagt eine randomisierte, kontrollierte Studie aus dem Jahr 2017, dass eine große Anzahl dieser Fälle „effektiv verhindert werden könnte“, wenn Mütter ein Synbiotikum (Probiotikum und Präbiotikum zusammen) erhalten, das das Probiotikum enthält Stamm L. plantarum .

8. Senken Sie den Blutdruck

Eine große Analyse überprüfte  verfügbare Forschungsergebnisse und stellte fest, dass Probiotika helfen, den Blutdruck zu senken, indem sie die Lipidprofile verbessern, die Insulinresistenz verringern, den Reninspiegel (ein Protein und Enzym, das von den Nieren ausgeschieden wird, um den Blutdruck zu senken) regulieren und Antioxidantien aktivieren.

Forscher sehen in ihnen wertvolle Perspektiven bei der Behandlung von Bluthochdruck, da ihre Nebenwirkungen im Allgemeinen minimal oder nicht vorhanden sind.

Diese Wirkungen sind am ausgeprägtesten bei Menschen, die bereits an Bluthochdruck leiden, und bessern sich, wenn das Subjekt mehrere probiotische Stämme für mindestens acht Wochen oder länger in Nahrungsergänzungsmitteln mit 100 Milliarden oder mehr koloniebildenden Einheiten (KBE) konsumiert.

9. Kann Diabetes bekämpfen

Mehrere groß angelegte Studien und zwei Metaanalysen haben bestätigt, dass Probiotika bei der Bestimmung der natürlichen Behandlung von Diabetes eine wichtige Rolle spielen sollten. In einer umfangreichen Studie mit fast 200.000 Probanden und insgesamt 15.156 Fällen von Typ-2-Diabetes bestätigten Forscher, dass eine höhere Einnahme von probiotikareichem Joghurt das Risiko, an Diabetes zu erkranken, verringert.

Laut einer Metaanalyse aus dem Jahr 2014 profitieren Diabetiker von Probiotika, indem sie die Insulinsensitivität verbessern und die bei Diabetes festgestellte Autoimmunreaktion verringern. Die Autoren schlagen vor, dass die Ergebnisse signifikant genug waren, um große, randomisierte, kontrollierte Studien (der „Goldstandard“ wissenschaftlicher Studien) durchzuführen, um herauszufinden, ob Probiotika tatsächlich zur Vorbeugung oder Behandlung von Diabetes-Symptomen eingesetzt werden können.

Die Kombination von Probiotika mit Präbiotika kann auch helfen, den Blutzucker zu kontrollieren, insbesondere wenn der Blutzuckerspiegel bereits erhöht ist.

10. Kann nicht-alkoholische Fettlebererkrankungen verbessern

Weltweit sind alleine 80 bis 100 Millionen Menschen von der nicht-alkoholischen Fettleberkrankheit (NAFLD) betroffen. NAFLD ist durch Fettablagerungen in der Leber gekennzeichnet und kann schließlich zu einer Zirrhose führen, die bei einigen Patienten zu Leberversagen oder zum Tod führt.

Eine Metaanalyse von Studien zu Probiotika und NAFLD aus dem Jahr 2013 ergab, dass die Verwendung von Probiotika eine Reihe wichtiger Faktoren für Patienten mit der Krankheit verbessern kann, was die Autoren der Studie zu der Feststellung veranlasste: „Die Modulation der Darmmikrobiota stellt eine neue Behandlung für NAFLD dar.“

Probiotika Typen

Es gibt viele verschiedene Arten von Probiotika auf dem Markt, von denen jede auf der Grundlage zahlreicher Faktoren wie Stabilität, Stammvielfalt und KBE-Anzahl variiert.

Was sind die besten Probiotika? Typischerweise gibt es zwei Hauptarten von Probiotika, darunter Bifidobakterien und Lactobacillus. Saccharomyces ist eine andere Art von Stamm, der eine lange Geschichte der sicheren und effektiven Verwendung als Probiotikum hat.

Diese drei Arten sind nicht nur in Produkten und Lebensmitteln am weitesten verbreitet, sondern wurden auch ausführlich auf ihre positiven Auswirkungen auf die Immunfunktion, die Verdauungsgesundheit, die Gewichtsabnahme und mehr untersucht.

Es gibt auch viele spezifische Stämme von Probiotika, von denen sich gezeigt hat, dass sie bestimmten Gesundheitszuständen zugute kommen. Zu den besten probiotischen Stämmen gehören:

• Bacillus coagulans
• Bacillus subtilis
• Bifidobacterium bifidum
• Enterococcus faecalis
• Lactobacillus delbrueckii
• Lactobacillus delbrueckii
• Lactobacillus reuteri
• Lactobacillus acidophilus
• Lactobacillus gasseri
• Lactobacillus rhamnosus
• Lactobacillus sporogenes
• Saccharomyces boulardii

Wie benutzt man

Beachten Sie, dass sich die probiotischen Vorteile eines probiotischen Stamms völlig von den gesundheitlichen Vorteilen eines anderen Probiotikums unterscheiden können. Wenn Sie Probiotika verwenden möchten, um ein bestimmtes Gesundheitsproblem anzugehen, ist es wichtig, das richtige Probiotikum für den richtigen Zustand auszuwählen – oder Sie können eine breite Palette von Probiotika in Ihrer Nahrung zu sich nehmen, um abgedeckt zu werden.

Beim Lesen eines probiotischen Etiketts sollten Gattung, Art und Stamm des Probiotikums angegeben werden. Das Produkt (normalerweise in Kapseln oder probiotischen Pillen) sollte Ihnen zum Zeitpunkt der Herstellung auch die koloniebildenden Einheiten (CFUs) geben.

Außerdem kann die Mehrheit der Probiotika unter Hitze sterben, daher ist es auch wichtig zu wissen, dass das Unternehmen über eine ordnungsgemäße Lagerung und Kühlung der Anlage verfügt.

Es gibt sieben spezifische Dinge, die Sie beim Kauf eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels berücksichtigen sollten:

1. Markenqualität  – Suchen Sie nach seriösen, etablierten Nahrungsergänzungsmittelmarken mit leicht verfügbaren Kundenbewertungen.
2. Hohe CFU-Anzahl – Die probiotische Dosierung wird in „koloniebildenden Einheiten“ oder CFUs gemessen. Idealerweise sollten Sie mindestens 5 bis 10 Milliarden KBE pro Tag für Kinder und 10 bis 20 Milliarden KBE pro Tag für Erwachsene anstreben. Die empfohlene Dosierung kann jedoch je nach individuellen gesundheitlichen Bedenken variieren. Besprechen Sie sich daher mit Ihrem Arzt, um bei Bedarf eine persönliche Beratung zu erhalten.
3. Überlebensfähigkeit und Stammvielfalt  – Suchen Sie nach Stämmen wie Bacillus coagulans, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis, Lactobacillus plantarum, Bacillus clausii  und anderen Kulturen oder Formeln, die sicherstellen, dass Probiotika den Darm erreichen und sich ansiedeln können.
4. Präbiotika und ergänzende Inhaltsstoffe  – Damit probiotische Bakterien wachsen können, benötigen sie auch Präbiotika. Hochwertige probiotische Nahrungsergänzungsmittel enthalten sowohl Präbiotika als auch andere Inhaltsstoffe, die die Verdauung und das Immunsystem unterstützen sollen. Beispiele für diese Zutaten sind (vorzugsweise fermentierte) Leinsamen, Chiasamen, Cañihuasamen, Astragalus, Ashwagandha, Hanfsamen, Kürbiskerne, Mariendistel, Erbsen, Ingwer, Mungobohnen und Kurkuma.
5. Stabilität und Arten von Organismen  – Einige probiotische Stämme müssen gekühlt werden, um ihre Wirksamkeit zu bewahren. Dies gilt für deren Herstellung, Transport, Lagerung und Vertrieb. Andere sind haltbar und müssen nicht gekühlt werden. Leider schaffen es die meisten gekühlten Probiotika nie durch den Magen , weil sie nicht stabil sind. Suchen Sie stattdessen nach einem haltbaren Produkt, das im Boden lebende Organismen enthält .
6. Zucker –  Zucker ist keine gute Nahrungsquelle für Probiotika. Präbiotika sind die Nahrungsquelle, die dazu bestimmt ist, Probiotika am Leben zu erhalten. Ein Synbiotikum ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das sowohl Präbiotika als auch Probiotika enthält. Die besten Synbiotika enthalten gesunde Pflanzenstärken und Ballaststoffe.
7. Lebend vs. tot  – „Lebende und aktive Kulturen“ sind eine bessere Wette als „mit aktiven Kulturen gemacht“. Nach der Fermentation kann das Produkt wärmebehandelt werden, wodurch sowohl gute als auch schlechte Bakterien abgetötet werden (Verlängerung der Haltbarkeit).

Ist es in Ordnung, jeden Tag ein Probiotikum einzunehmen?

Ja, die meisten Menschen können von der kontinuierlichen Einnahme von Probiotika jeden Tag zu einer konstanten Zeit profitieren.

Wann ist die beste Zeit, um ein Probiotikum einzunehmen?

Die meisten Quellen empfehlen normalerweise die Einnahme Ihres Probiotikums morgens, etwa 15–30 Minuten vor dem Frühstück. Dies stellt sicher, dass Ihr probiotisches Nahrungsergänzungsmittel Ihren Verdauungstrakt besser und schneller erreichen kann, ohne hinter Ihrer morgendlichen Mahlzeit im Magen stecken zu bleiben.

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Was sind gut Probiotika-Lebensmittel?

Zusätzlich zu probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln können Sie auch versuchen, Ihrer Ernährung mehr probiotische Lebensmittel hinzuzufügen , um Ihre Darmgesundheit zu optimieren. Fermentierte Lebensmittel und gute Probiotika Lebensmittel sind eine großartige Option, um Ihre tägliche Dosis zu erreichen.

Einige der besten probiotischen Lebensmittel sind:

• Tempeh
• Miso
• Natto
• Kombucha
• Roher Käse
• Kefir
• Probiotischer Joghurt
• Kimchi
• Essiggurken
• Sauerkraut

Denken Sie daran, dass diese probiotischen Lebensmittel wenig zugesetzten Zucker, Konservierungsstoffe und zusätzliche Zutaten enthalten sollten, um wirklich das Beste für Ihr Geld zu bekommen. Selbst wenn Sie das beste probiotische Getränk oder den besten probiotischen Joghurt konsumieren, enthält es möglicherweise nicht die gleichen gesundheitlichen Vorteile, wenn es stark verarbeitet und mit Zusatzstoffen vollgepumpt ist.

Risiken und Nebenwirkungen

Alle Probiotika werden nicht gleichermaßen hergestellt. Nicht alle Sorten haben vorteilhafte Wirkungen, und es ist wichtig, dass Sie Ihre Nachforschungen anstellen, bevor Sie mit einem neuen Nahrungsergänzungsmittel beginnen.

Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) reguliert Produkte mit Probiotika auf unterschiedliche Weise (als Nahrungsergänzungsmittel, Lebensmittelzutaten oder Medikamente), jedoch wird nicht für alle Produkte eine hohe Qualität garantiert.

Wie immer, wenn Sie an einer bestehenden Krankheit leiden, sollten alle neuen Nahrungsergänzungsschemata unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie immungeschwächt sind.

Probiotische Nebenwirkungen können manchmal Blähungen, Blähungen und Durchfall sein, wenn Sie zu viel zu schnell einnehmen. Sie können mit einer kleineren Menge beginnen, wie einem Esslöffel Kefir oder einer probiotischen Kapsel pro Tag, und sich nach oben arbeiten, wenn Sie gerade erst anfangen, probiotische Lebensmittel zu essen oder Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Eine sehr seltene Nebenwirkung von Probiotika , die bei Krebspatienten beobachtet wird, ist Sepsis. Dies ist ein äußerst seltenes Ereignis.

Insgesamt haben Studien laut FDA ergeben, dass Probiotika mit sehr wenigen probiotischen Nebenwirkungen und einer großen Anzahl von Vorteilen verbunden sind.

Fazit

• Verschiedene Mikroben, die in Ihrem Magen-Darm-Trakt leben, spielen eine Rolle bei der Förderung von Gesundheit oder Krankheit.
• Da so viel von Ihrer Gesundheit im komplexen Mikrobiom des Darms beginnt, ist das richtige Gleichgewicht Ihrer Darmbakterien entscheidend für die allgemeine Gesundheit.
• Natürliche gute Probiotika sind Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt, die das Immunsystem unterstützen und helfen, chronische Entzündungen zu reduzieren, was möglicherweise die Entwicklung einer großen Anzahl von Erkrankungen wie entzündlichen Darmerkrankungen, IBS und mehr beeinflusst.
• Sie können Probiotika in Ihre Routine integrieren, indem Sie mehr saure und fermentierte Lebensmittel essen, Ihre Darmbakterien mit unlöslichen Ballaststoffen in ballaststoffreichen Lebensmitteln füttern und sogar ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um die Vorteile von Probiotika zu nutzen.
• Was ist das beste Probiotikum? Suchen Sie nach Kapseln mit einer KBE-Zahl von mindestens 10 Milliarden und einem Produkt, das Stämme wie Bacillus coagulans, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis, Lactobacillus plantarum und Bacillus clausii enthält.
• Probiotische Nebenwirkungen sind selten, aber befolgen Sie immer die Anweisungen und seien Sie vorsichtig, wenn Sie mit neuen Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.