Redaktion Unser Körper ist abhängig vom Wasser, um überleben zu können. Jede Zelle, jedes Gewebe und jedes Organ in deinem Körper benötigt Wasser, um richtig zu funktionieren. Zum Beispiel verwendet Ihr Körper Wasser, um seine Temperatur zu halten, Abfall zu entfernen und Ihre Gelenke zu schmieren. Wasser wird für eine gute Gesundheit benötigt.
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Wasser – Weg zu verbessertem Wohlbefinden
Du solltest jeden Tag Wasser trinken. Den meisten Menschen wurde gesagt, dass sie jeden Tag 6 bis 8 Gläser Wasser trinken sollten. Das ist ein vernünftiges Ziel. Unterschiedliche Menschen benötigen jedoch unterschiedliche Wassermengen, um hydriert zu bleiben.
Die meisten gesunden Menschen können gut hydriert bleiben, indem sie Wasser und andere Flüssigkeiten trinken, wenn sie durstig sind. Für einige Leute können weniger als 8 Gläser genug sein. Andere Leute brauchen vielleicht mehr als 8 Gläser jeden Tag.
Wenn Sie besorgt sind, dass Sie nicht genug Wasser trinken, überprüfen Sie Ihren Urin. Wenn Ihr Urin normalerweise farblos oder hellgelb ist, sind Sie gut hydriert. Wenn Ihr Urin eine dunkelgelbe oder bernsteinfarbene Farbe hat, können Sie dehydriert sein.
Wasser ist am besten, um hydratisiert zu bleiben. Andere Getränke und Lebensmittel können Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben. Allerdings können einige zusätzliche Kalorien aus Zucker zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
Frucht- und Gemüsesäfte, Milch und Kräutertees tragen zur täglichen Wassermenge bei.
Selbst koffeinhaltige Getränke (zum Beispiel Kaffee, Tee und Soda) können zu Ihrer täglichen Wasseraufnahme beitragen.
Eine moderate Menge an Koffein (200 bis 300 Milligramm) ist für die meisten Menschen nicht schädlich. Dies ist etwa die Menge in 2 bis 4 Tassen Kaffee. Es ist jedoch am besten, koffeinhaltige Getränke zu begrenzen. Koffein kann dazu führen, dass manche Menschen häufiger urinieren oder sich ängstlich oder nervös fühlen.
Wasser kann auch in Obst und Gemüse (z. B. Wassermelonen, Tomaten und Salat) und in Suppenbrühen gefunden werden.
Sportgetränke können hilfreich sein, wenn Sie mehr als eine Stunde lang mehr als normal trainieren möchten. Es enthält Kohlenhydrate und Elektrolyte, die Ihre Energie erhöhen können.
Es hilft Ihrem Körper, Wasser zu absorbieren. Einige Sportgetränke sind jedoch sehr kalorienreich durch Zusatz von Zucker. Sie können auch einen hohen Gehalt an Natrium (Salz) enthalten.
Überprüfen Sie die Portionsgröße auf dem Etikett. Eine Flasche enthält normalerweise mehr als eine Portion. Einige Sportgetränke enthalten auch Koffein. Denken Sie daran, dass eine sichere Menge an Koffein, die jeden Tag konsumiert wird, zwischen 200 und 300 mg (Milligramm) liegt.
Energydrinks sind nicht dasselbe wie Sportgetränke. Energiegetränke enthalten in der Regel große Mengen an Koffein.
Außerdem enthalten sie Inhaltsstoffe, die dich überstimulieren (Guarana, Ginseng oder Taurin).
Das sind Dinge, die dein Körper nicht braucht. Die meisten dieser Getränke enthalten auch viel Zucker. Laut Ärzten sollten Kinder und Jugendliche keine Energydrinks haben.
Wenn es Ihnen schwer fällt, hydratisiert zu bleiben, hier einige Tipps, die Ihnen helfen können:
- Halten Sie tagsüber eine Flasche Wasser bereit. Um Ihre Kosten zu reduzieren, tragen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche und füllen Sie sie mit Leitungswasser.
- Wenn Sie den Geschmack von klarem Wasser nicht mögen, versuchen Sie, eine Limonen- oder Zitronenscheibe zu Ihrem Getränk hinzuzufügen.
- Trinken Sie Wasser vor, während und nach dem Training.
- Wenn Sie hungrig sind, trinken Sie Wasser. Durst wird oft mit Hunger verwechselt. Wahrer Hunger wird nicht durch das Trinken von Wasser befriedigt werden. Trinkwasser kann auch zu einem gesunden Gewichtsverlust-Plan beitragen. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Trinkwasser helfen kann, sich satt zu fühlen.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich daran zu erinnern, Wasser zu trinken, trinken Sie einen Zeitplan. Trinken Sie zum Beispiel Wasser, wenn Sie aufwachen, beim Frühstück, Mittag- und Abendessen und wenn Sie zu Bett gehen. Oder trinken Sie zu Beginn jeder Stunde ein kleines Glas Wasser.
- Trinken Sie Wasser, wenn Sie in ein Restaurant gehen. Es wird dich hydratisiert halten, und es ist kostenlos.
Keinen Durst? Dann trinke doch einfach nach einem festen Plan
Wem es schwer fällt, seine 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken, der sollte sich einen „Trinkfahrplan“ aufstellen. Die empfohlene Trinkmenge könnte beispielsweise folgendermaßen erreicht werden:
- Morgens: 1 bis 2 Tassen Kaffee oder Tee
- Vormittags: 1 Glas Saft, Buttermilch oder Molke
- Mittags: 1 Tasse Suppe oder Brühe; 1 Glas Mineralwasser oder Saftschorle
- Nachmittags: 1 Tasse Kaffee, 1 Glas Wasser
- Abends: 1 bis 2 Tassen Frucht-/Kräutertee; 1 Glas Wasser
Dehydration – Dinge, die man beachten muss
Zeichen der Dehydration, also die Zeichen und Symptome von zu wenig Wasserzufuhr, zu erkennen ist wichtig. Sie beinhalten:
- Wenig oder kein Urin.
- Urin, der dunkler ist als gewöhnlich.
- Trockener Mund.
- Schläfrigkeit oder Müdigkeit.
- Extremer Durst.
- Kopfschmerzen.
- Verwechslung.
- Schwindel oder Benommenheit.
- Keine Tränen beim Weinen.
Warten Sie nicht, bis Sie Anzeichen von Dehydratation bemerken, um Maßnahmen zu ergreifen. Verhindern Sie Dehydration aktiv, indem Sie viel Wasser trinken.
Risiko der Dehydration variiert
Manche Menschen haben ein höheres Dehydrationsrisiko, darunter auch Menschen, die zu lange intensiv (oder bei heißem Wetter) trainieren, bestimmte Erkrankungen (Nierensteine, Blasenentzündung) haben, krank sind (Fieber, Erbrechen, Durchfall), sind schwanger oder still, versuchen, Gewicht zu verlieren, oder sind nicht in der Lage, während des Tages genug Flüssigkeit zu bekommen. Ältere Erwachsene sind ebenfalls einem höheren Risiko ausgesetzt. Wenn Sie älter werden, ist Ihr Gehirn möglicherweise nicht in der Lage Dehydration zu spüren. Es sendet keine Signale für den Durst.
Wasser macht mehr als die Hälfte Ihres Körpergewichts aus. Du verlierst jeden Tag Wasser, wenn du auf die Toilette gehst, schwitzt und sogar wenn du atmest. Sie verlieren Wasser noch schneller, wenn das Wetter wirklich heiß ist, wenn Sie körperlich aktiv sind oder wenn Sie Fieber haben. Erbrechen und Durchfall können auch zu schnellem Wasserverlust führen. Wenn Sie das Wasser, das Sie verlieren, nicht ersetzen, können Sie dehydrieren.
Ausreichend trinken – 6 Vorteile von gesunden Hydration
Wie wir jetzt wissen, besteht unser Körper aus 60% Wasser und es ist der Treibstoff für alles was mit ihm zusammenhängt. Hier noch weitere Vorteile für eine ausreichende Hydration:
1. Wasser hilft, trockenen Mund zu verhindern.
Wasser hält deine Kehle und Lippen feucht und verhindert, dass dein Mund sich trocken anfühlt. Trockener Mund kann Mundgeruch und / oder einen unangenehmen Geschmack verursachen – und sogar Hohlräume fördern.
2. Wasser fördert die kardiovaskuläre Gesundheit.
Dehydration senkt das Blutvolumen, deshalb muss Ihr Herz mehr arbeiten, um die reduzierte Menge an Blut zu pumpen und genug Sauerstoff zu Ihren Zellen zu bekommen, was alltägliche Aktivitäten wie Treppensteigen – und auch Sport – schwieriger macht.
3. Wasser hält deinen Körper kühl.
Ihr Körper setzt Wärme frei, indem er Blutgefäße in der Nähe der Hautoberfläche ausdehnt (deshalb wird Ihr Gesicht während des Trainings rot), was zu mehr Blutfluss und mehr Wärme in die Luft führt. Wenn Sie jedoch dehydriert sind, braucht es eine höhere Umgebungstemperatur, um die Blutgefäße zu erweitern, so dass Sie heißer bleiben.
4. Wasser hilft Muskeln und Gelenken besser zu arbeiten.
Wenn Sie gut hydriert sind, liefert das Wasser innerhalb und außerhalb der Zellen der sich zusammenziehenden Muskeln ausreichend Nährstoffe und entfernt Abfall effizient, so dass Sie besser arbeiten. Wasser ist auch wichtig für die Schmierung von Gelenken. Entgegen der landläufigen Meinung scheinen Muskelkrämpfe nicht mit Dehydration in Verbindung zu stehen, sondern stattdessen mit Muskelermüdung, so Sam Cheuvront, Ph.D., Sportphysiologe.
5. Wasser hält die Haut geschmeidig.
Wenn eine Person stark dehydriert ist, ist die Haut weniger elastisch. Dies ist anders als trockene Haut, die normalerweise durch Seife, heißes Wasser und die Einwirkung von trockener Luft verursacht wird. Und, nein, leider, viel Wasser zu trinken, wird Falten nicht verhindern.
6. Wasser hilft, Ihren Körper zu reinigen – innen und außen.
Ihre Nieren brauchen Wasser, um den Abfall aus dem Blut zu filtern und im Urin auszuscheiden. Hydriert halten kann auch helfen Harnwegsinfektionen und Nierensteine zu verhindern. Wenn Sie stark dehydriert sind, können Ihre Nieren aufhören zu arbeiten, wodurch Giftstoffe in Ihrem Körper aufbauen.
Quellenverweise
Library of Medicine – Water, Hydration an Health – PMID 20646222
Bundesanstalt für Landwirtschaft und Ernährung