Redaktion Die Alzheimer-Krankheit ist eine verheerende Krankheit, und vielversprechende Behandlungen waren flüchtig. Infolgedessen legt die medizinische und wissenschaftliche Gemeinschaft weiterhin einen größeren Schwerpunkt auf die Prävention von Alzheimer.
Zu diesem Zweck fand eine ermutigende neue Studie der University of Southern California heraus, dass ein höherer Gehalt an HDL-Cholesterin (oder „gutem“ Cholesterin) in der Flüssigkeit, die das Gehirn und das Rückenmark umgibt, Schutz vor Alzheimer bieten kann.
Lassen Sie uns untersuchen, was diese Studie neben vielleicht anderen natürlichen Wegen zur Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit (AD) enthüllt hat, einschließlich der Verbesserung des guten Cholesterinspiegels.
Studienergebnisse zur HDL & Alzheimer
In der in Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association veröffentlichten Studie schlugen die Forscher vor, dass „kleine High-Density-Lipoprotein (HDL)-Partikel das Risiko der Alzheimer-Krankheit aufgrund ihrer Fähigkeit, Lipide auszutauschen, verringern und die Zusammensetzung der neuronalen Membranen und Gefäße beeinflussen und synaptische Funktionen.“
Bei 180 Personen über 60 Jahren (Durchschnittsalter 77) wurden HDL-Partikel in Liquor und Plasma gemessen. Es wurde ein Zusammenhang zwischen einer höheren Anzahl kleiner HDL-Partikel in dieser Flüssigkeit und zwei kritischen Indikatoren gefunden, die einen Schutz vor Alzheimer zu bieten scheinen.
Der erste Indikator war, wie eine bessere Leistung bei Gedächtnis-, Denk- und/oder kognitiven Tests mit Personen mit höheren Konzentrationen an kleinen HDL-Partikeln in ihrer Zerebrospinalflüssigkeit assoziiert war. Wichtig war, dass dies unabhängig von Alter, Geschlecht, Bildung oder sogar davon war, ob sie Träger des sogenannten Alzheimer-Gens (APOE4) waren. Wenn die Person von Anfang an keine kognitive Beeinträchtigung aufwies, war die Verbindung sogar noch stärker.
Der zweite Indikator für die Schutzwirkung? Diejenigen mit höheren Spiegeln kleiner HDL-Partikel im Gehirn besaßen auch höhere Spiegel eines bestimmten Peptids (Amyloid Beta 42) in ihrer Zerebrospinalflüssigkeit. Laut derselben Studie sind höhere Konzentrationen dieses Peptids mit einem geringeren Risiko für AD verbunden.
Wissenschaftler schlagen vor, dass diese kleinen HDL-Partikel zukünftige Behandlungen zum Beispiel für frühe AD unterstützen könnten. Sie sagen, dass weitere Studien dazu beitragen werden, kleine HDLs für therapeutische Zwecke zu nutzen, da sie die Hypothese aufstellen, dass diese kleinen HDLs helfen, die Peptide zu beseitigen und auszuscheiden, die Plaques bilden, die bei AD auftreten.
Wie man den HDL-Spiegel natürlich erhöht
Um Alzheimer in Schach zu halten, kann es in der Tat wichtig sein, dass diese kleinen HDL-Partikel die Gehirn- und Wirbelsäulenregionen schmieren, um sie gesund zu halten, sagt Dr. Hussein Yassine, außerordentlicher Professor für Medizin und Neurologie an der USC und Mitautor der Studie .
Um diese Gehirnzellen gesund zu halten, sei es wichtig, Sport und andere Methoden einzusetzen, die die Produktion dieser HDL-Partikel fördern.
Die gute Nachricht ist, dass Änderungen der täglichen Gewohnheiten wie Ernährung und Bewegung zu einem gesünderen HDL-Cholesterinspiegel führen können, was Ihr Risiko für AD sowie andere lebensbedrohliche Gesundheitsprobleme senken kann.
1. Rauchen Sie nicht
Studien zeigen , dass das Rauchen von Zigaretten HDL negativ beeinflusst, indem es seinen Spiegel senkt.
2. Mehr trainieren
Erhöhte körperliche Aktivität hilft direkt, Ihren HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen. Kräftiges Training ist die beste Wahl, um HDL zu steigern, aber jedes zusätzliche Training ist besser als gar keins.
3. Verringern Sie das Körpergewicht
Wenn Sie derzeit übergewichtig sind, können Sie Ihr HDL-Cholesterin verbessern, indem Sie auch nur ein paar Pfunde verlieren. Für jeweils sechs Pfund Gewicht, die Sie verlieren, kann Ihr HDL um 1 Milligramm pro Deziliter steigen.
4. Essen Sie gesündere Fette
Um Ihren HDL-Spiegel und Ihr Gesamtcholesterin zu verbessern, sollten Sie auf jeden Fall Transfette vermeiden, die häufig in Hartmargarinen, Backwaren und frittierten Fastfoods enthalten sind. Umgekehrt möchten Sie mehr gesunde Fette zu sich nehmen, wie sie in Avocado, Olivenöl, Nüssen und Lachs enthalten sind.
Wieso den? Gesunde Fette helfen, das LDL-Cholesterin auszugleichen, indem sie es senken und das HDL-Cholesterin erhöhen.
5. Raffinierte Kohlenhydrate reduzieren
Eine Ernährung mit vielen raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot, Zucker usw. wirkt sich negativ auf Ihren HDL-Spiegel aus, sodass Sie Ihren HDL-Wert verbessern können, indem Sie die Aufnahme dieser Arten von Kohlenhydraten reduzieren. Entscheiden Sie sich für hochwertige, gesündere Kohlenhydrate, wie sie in gekeimten Broten und Früchten enthalten sind.
6. Halten Sie den Alkoholkonsum moderat
Moderater Alkoholkonsum wurde mit höheren HDL-Cholesterinspiegeln in Verbindung gebracht. Moderater Konsum für gesunde Erwachsene ist ein alkoholisches Getränk pro Tag für Frauen jeden Alters und Männer über 65 und bis zu zwei Getränke pro Tag für mittlere 65 und darunter. Bio-Rotwein ist eine kluge Wahl.
7. Erhöhen Sie die Niacinaufnahme
Niacin ist ein B-Vitamin, das Ihr Körper verwendet, um Nahrung in Energie umzuwandeln. Es hilft auch, Ihr Verdauungssystem, Nervensystem, Haut, Haare und Augen gesund zu halten.
Die meisten Menschen bekommen genug Niacin oder B3 aus ihrer Ernährung, aber Niacin wird oft in verschreibungspflichtigen Dosen eingenommen, um niedrige HDL-Spiegel zu behandeln. Eine Niacin-Ergänzung kann den HDL-Cholesterinspiegel um mehr als 30 Prozent erhöhen, kann aber mit einigen unangenehmen Nebenwirkungen einhergehen.
Eine sicherere Wette ist es, darauf hinzuarbeiten, mehr zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen. Zu den besten Niacin-reichen Lebensmitteln gehören Truthahn, Hühnerbrust, Erdnüsse, Pilze, Leber, Thunfisch, grüne Erbsen, mit Gras gefüttertes Rindfleisch, Sonnenblumenkerne und Avocado.
8. Berücksichtigen Sie Ihre Rezepte
Könnte eines Ihrer aktuellen Rezepte eine Ursache für Ihre niedrigen HDL-Spiegel sein? Medikamente wie Anabolika, Betablocker, Benzodiazepine und Gestagene können den HDL-Spiegel senken. Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und überlegen Sie, ob Sie etwas tun können, das Ihr aktuelles Rezept ersetzen könnte.