Redaktion Wenn wir älter werden, wird unser Gehirn etwas langsamer, genau wie unsere Muskeln, richtig? Vielleicht nicht mit unseren 30ern, aber sicherlich mit unseren 40ern und 50ern, ja?
Überraschenderweise und wunderbarerweise erklärt eine neue Studie , dass die geistige Geschwindigkeit bis zum Alter von 60 Jahren hoch bleiben kann. Wenn einfache Entscheidungsaufgaben länger zu dauern scheinen, liegt das nicht an der langsameren kognitiven Verarbeitungsgeschwindigkeit; vielmehr geht es zum Beispiel um Vorsicht bei Entscheidungen und deren Folgen.
Werfen wir einen Blick auf diese Studie zusammen mit Tipps, um in unseren Zwielichtjahren geistig scharf zu bleiben.
Was ist kognitive Verarbeitungsgeschwindigkeit?
Die kognitive Verarbeitungsgeschwindigkeit ist die demonstrierte Fähigkeit, Informationen schnell zu verarbeiten. Wie in einer Studie von Frontiers in Aging Neuroscience diskutiert, ist sie eng mit der Fähigkeit verbunden, kognitive Aufgaben auf hohem Niveau auszuführen. Es wird auch „oft angenommen, dass es das Kernproblem ist, das für Leistungsdefizite bei komplexen kognitiven Maßnahmen in alternden Bevölkerungen verantwortlich ist“.
Viele Theorien über die Verarbeitungsgeschwindigkeit und ihre Beziehung zum Alter bestehen, von denen die meisten eine definitive altersbedingte Wechselwirkung zwischen bestimmten verminderten sensorischen Funktionen (wie Sehen und Hören) und einer merklichen Verlangsamung der kognitiven Verarbeitungsgeschwindigkeit vermuten. Einige Wissenschaftler haben sogar erklärt, dass ein solcher vermeintlicher Rückgang der kognitiven und sensorischen Funktion auf das alternde Gehirn zurückzuführen ist.
So einfach, oder? Nicht so schnell.
Studienergebnis: Die mentale Geschwindigkeit nimmt erst ab 60 ab
In einer kürzlich in der Zeitschrift Nature Human Behavior veröffentlichten Studie wurden 1,2 Millionen Teilnehmer analysiert, um Altersunterschiede in der kognitiven Funktion, einschließlich der sogenannten mentalen Geschwindigkeit, zu untersuchen. Mentale Geschwindigkeit kann als die Geschwindigkeit definiert werden, mit der wir Probleme lösen können, die eine schnelle Entscheidungsfindung erfordern.
Die Studie zeigte, dass die Reaktionsgeschwindigkeit bei einfachen Entscheidungsaufgaben sowohl im frühen als auch im mittleren Erwachsenenalter abzunehmen begann. Die Autoren postulieren jedoch, dass „Reaktionszeiten keine reinen Maße für die mentale Geschwindigkeit sind, sondern die Summe mehrerer Prozesse darstellen“.
Schließlich beginnt sich unsere Reaktionszeit bereits im Alter von 20 Jahren zu verlangsamen! Aber diese Verlangsamung der Verarbeitungsgeschwindigkeit ist eher auf erhöhte „Entscheidungsvorsicht“ und „langsamere nicht entscheidungsrelevante Prozesse“ als auf einfache Wahrnehmungsprobleme zurückzuführen. Vorsicht bei Entscheidungen klingt ehrlich gesagt nach Weisheit, wie das Abwägen der Konsequenzen unterschiedlicher Antworten, die Sie möglicherweise geben.
Nach dem 60. Lebensjahr wurde eine gewisse Verlangsamung der geistigen Geschwindigkeit beobachtet. Unabhängig davon stellte diese Studie die weit verbreitete Annahme in Frage, dass unsere geistige Schärfe ab einem frühen mittleren Alter abfällt.
Tipps, um mental fit zu bleiben
Nach dieser guten Nachricht möchten Sie wahrscheinlich wissen, wie Sie Ihre mentale Geschwindigkeit steigern können. Denken Sie daran, dass die Verarbeitungsgeschwindigkeit nichts mit IQ oder Intelligenz zu tun hat. Zum Beispiel kann jemand mit ADHS Informationen langsamer verarbeiten, kann aber hochintelligent sein. Das Gleiche gilt für jemanden, der vielleicht kein flüssiger Sprecher ist, aber dennoch eine hohe Verarbeitungsgeschwindigkeit besitzen kann.
Lassen Sie uns zunächst einen mentalen Geschwindigkeitstest durchführen, um zu sehen, wo Sie stehen. Ein mentaler Geschwindigkeitstest hilft, die kognitive Verarbeitungsgeschwindigkeit sowie die Aufmerksamkeit zu messen, wobei der Schwerpunkt auf der „Arbeitsgedächtniskapazität“ liegt. Die Idee ist, dass die Arbeit an einigen dieser mentalen Herausforderungen Ihre Verarbeitungsgeschwindigkeit im Laufe der Zeit beschleunigen kann.
Mentale Geschwindigkeitstests:
- Psychologie heute test
- Memory Health Check-Test
- 4 Tests vom YouTube-Kanal Bright Side
Gar nicht so einfach, oder?
Abgesehen von solchen mentalen Geschwindigkeitsübungen (und vielleicht einigen Rätseln auf dem Weg), sind hier einige andere Tipps, die Ihnen helfen, geistig scharf zu bleiben:
1. Konsumieren Sie sogenannte „Brain Foods“, um Ihre Konzentration und Ihr Gedächtnis zu stärken
Brainfood ist reich an Antioxidantien, gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen. Sie versorgen Ihr Gehirn mit Energie und helfen beim Schutz der Gehirnzellen, was hilft, die Entwicklung von Gehirnkrankheiten abzuwehren. Avocados, Rüben, Beeren, Knochenbrühe und Brokkoli bilden die fünf besten Lebensmittel.
2. Lernen Sie immer wieder neue Dinge
Sich selbst mit neuen Aufgaben herauszufordern und „aus seiner Komfortzone auszubrechen“ ist eine großartige Möglichkeit, die Neuroplastizität zu fördern, die die Fähigkeit des Gehirns ist, synaptische Verbindungen als Reaktion auf Lernen und Erfahrungen zu bilden und neu zu organisieren.
3. Bewegen Sie sich häufiger – idealerweise täglich
Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung sowohl das Kurzzeit- als auch das Langzeitgedächtnis schützt. Es hilft Ihrem Gehirn, scharf zu bleiben, indem es die Durchblutung und Sauerstoffversorgung Ihres Gehirns erhöht. Außerdem fördert es, wie oben, die Neuroplastizität, indem es Wachstumsfaktoren und neuronale Verbindungen stimuliert.
4. Mehr schlafen
Schlaf beeinflusst Ihren Fokus, Ihr Gedächtnis, Ihre Problemlösungsfähigkeiten, Ihre Emotionsregulation und Ihre Kreativität. Forscher haben sogar herausgefunden, dass ausreichend Schlaf eine Rolle bei der Gedächtniskonsolidierung spielt, die während der tiefsten Schlafphasen stattfindet.
5. Erwägen Sie die Einnahme eines Nootropikums
Nootropika sind Nahrungsergänzungsmittel, die oft Koffein oder andere anregende Inhaltsstoffe enthalten, um die Konzentration zu unterstützen. Sie können adaptogene Kräuter wie Ginseng und Rhodiola, Heilpilze wie Cordyceps, Aminosäuren wie L-Carnitin, DHA/Fischöl, Vitamin B12, Gingko Biloba und Kaffee- oder Grüntee-Extrakt enthalten.
6. Hören Sie auf, Multitasking zu versuchen
Multitasking verlangsamt nur das Gehirn und führt oft zu weniger Produktivität. Wie Clifford Nass, Psychologieprofessor an der Stanford University, feststellt: „Menschen, die ständig Multitasking betreiben, können Irrelevanz nicht herausfiltern. Sie können kein Arbeitsgedächtnis verwalten. Sie sind chronisch abgelenkt.“ Beschreibt dich das? Hören Sie auf, Multitasking zu versuchen.