Trockenfasten – Arten, Vorteile und mögliche Nebenwirkungen

Trockenfasten wird üblicherweise aus religiösen, spirituellen oder gesundheitlichen Gründen praktiziert. Neben der Verbesserung der Selbstdisziplin und des Bewusstseins behaupten Befürworter, dass dies auch mit einer Vielzahl von Vorteilen verbunden sein kann, darunter ein erhöhter Gewichtsverlust, eine bessere Blutzuckerkontrolle und vieles mehr.

Es sind jedoch auch einige schwerwiegende Nebenwirkungen zu berücksichtigen. In der Tat kann ein längeres Fasten das Risiko von Dehydration, Nährstoffmangel, Schwäche und Müdigkeit erhöhen.

In diesem Artikel werden einige der angeblichen Vorteile des Trockenfastens sowie einige Gründe, warum Sie stattdessen andere Arten des Fastens in Betracht ziehen sollten, eingehend untersucht.

Was ist Trockenfasten?

Fasten ist eine Praxis, bei der für einen bestimmten Zeitraum auf Nahrung verzichtet wird. Bei den meisten Formen des Fastens sind normalerweise Flüssigkeiten wie Wasser, Kaffee und Tee erlaubt. Beim Trockenfasten sind jedoch alle Lebensmittel und Flüssigkeiten während des Fastenfensters eingeschränkt .

Trockenfasten wird häufig in religiösen oder spirituellen Praktiken angewendet, einschließlich des Ramadan, einem einmonatigen muslimischen Feiertag, in dem Menschen jeden Tag von der Morgendämmerung bis zum Sonnenuntergang fasten. Es wird auch angenommen, dass das Fasten die Selbstdisziplin verbessert, das Gefühl der Dankbarkeit erhöht und den Glauben und die Spiritualität fördert.

Einige entscheiden sich auch aus gesundheitlichen Gründen für das Fasten, einschließlich eines erhöhten Gewichtsverlusts und einer Fettverbrennung. Dies liegt daran, dass es einige Hauptphasen des Trockenfastens gibt, die auftreten, wenn Sie ganz auf das Essen verzichten.

Wenn Ihrem Körper die Glukose (Zucker) zur Energiegewinnung ausgeht, werden stattdessen Glykogenspeicher abgebaut. Nachdem die Glykogenspeicher aufgebraucht sind, beginnt sie, Fett in Ketone umzuwandeln, die als alternative Kraftstoffquelle für den Körper verwendet werden können.

Weitere angebliche gesundheitliche Vorteile des Trockenfastens sind eine verminderte Entzündung, ein verbesserter Blutzuckerspiegel und eine verbesserte Zellregeneration.

Da es extremer ist als andere Arten des Fastens, glauben einige, dass trockenes Fasten die Vorteile des Fastens verstärken oder beschleunigen kann. Die Forschung beschränkt sich jedoch darauf, ob das Abschließen eines Trockenfastens zusätzliche Vorteile gegenüber anderen Formen des Fastens bietet oder nicht.

Arten / Sorten

Es gibt verschiedene Arten des Trockenfastens, von denen jede in Bezug auf ihre spezifische Länge variiert. Hier sind einige der häufigsten Typen:

• Periodisches Fasten: Bei dieser Art des Fastens müssen Sie die Nahrungsaufnahme und die Wasseraufnahme für eine bestimmte Anzahl von Tagen begrenzen.
• Intermittierendes Trockenfasten: Bei dieser Form des Fastens wird zwischen Fasten und Essen gewechselt, wobei die Fastenfenster normalerweise zwischen 16 und 20 Stunden dauern.
• Alternatives Fasten am Tag : Bei dieser Art des Fastens sollten Sie jeden zweiten Tag auf Nahrung und Flüssigkeiten verzichten.
• Eat Stop Eat: Bei dieser Methode müssen Diätetiker an ein bis zwei Tagen an nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche fasten. An anderen Wochentagen sollten Sie sich normal ernähren.

Trockenfasten vs. Wasserfasten

Im Vergleich zum Wasserfasten ist das Trockenfasten viel restriktiver. Während das Fasten mit Wasser den Konsum von Wasser (und manchmal auch anderen Getränken wie Kaffee oder Tee) während des Fastenfensters ermöglicht, müssen Sie bei einem trockenen Fasten alle Speisen und Getränke einschränken.

Während einige behaupten, dass die Ergebnisse des Trockenfastens viel schneller sind, gibt es nur begrenzte Beweise, die dies belegen. Zum Beispiel kann eine Überprüfung veröffentlichten 25 Artikel und festgestellt, dass beide Arten Ähnliche Vorteile in Bezug auf Gewichtsverlust und allgemeiner Gesundheit angeboten.

Wasserfasten ist auch viel flexibler, leichter zu verfolgen und mit weniger nachteiligen Nebenwirkungen verbunden. Bei richtiger Anwendung können bestimmte Arten des Fastens, wie das intermittierende Fasten, mit minimalem Risiko für Nebenwirkungen sicher in eine gesunde Routine integriert werden.

Mögliche Vorteile von Trockenfasten

Befürworter des Trockenfastens behaupten, dass der Verzicht auf Flüssigkeiten die Vorteile des Fastens noch weiter verstärken kann. Hier sind einige der angeblichen Vorteile des Trockenfastens und die Wissenschaft, die dies unterstützt.

1. Verringert die Entzündung

Obwohl eine akute Entzündung ein normaler Bestandteil des Immunprozesses ist, kann eine langfristige Aufrechterhaltung eines hohen Entzündungsniveaus das Risiko einer chronischen Erkrankung erhöhen. Fasten wird seit langem eingesetzt, um Entzündungen zu reduzieren und vor Zellschäden zu schützen. Tatsächlich zeigen Studien , dass Fasten die Expression von Entzündungsmarkern unterdrücken und oxidativen Stress verringern kann.

Beachten Sie jedoch, dass zusätzliche Studien erforderlich sind, um festzustellen, ob das Fasten aus Flüssigkeiten gegenüber anderen Formen des Fastens zusätzliche Vorteile bietet und wie sich dies auf die Entwicklung chronischer Krankheiten auswirken kann.

2. Steigert den Gewichtsverlust

Viele Menschen nehmen das Fasten in ihre Routine auf, um den Gewichtsverlust und die Fettverbrennung zu fördern. Das Fasten verringert nicht nur die Gesamtnahrungsaufnahme, indem es den Zeitraum begrenzt, in dem Lebensmittel konsumiert werden, sondern zwingt den Körper auch dazu, Fett anstelle von Zucker als Kraftstoff zu verbrauchen. In klinischen Studien wurde sogar gezeigt , dass intermittierendes Fasten die Körperzusammensetzung verbessert, indem sowohl der Gewichtsverlust als auch der Fettabbau erhöht werden.

Beachten Sie, dass, obwohl die Forschung darauf hinweist, dass das Fasten im Allgemeinen für den Gewichtsverlust von Vorteil sein kann, derzeit keine Beweise für den Zusammenhang zwischen Trockenfasten und Gewichtsverlustraten vorliegen. Weitere Studien sollten durchgeführt werden, um zu bewerten, ob Trockenfasten zur Gewichtsreduktion wirksamer ist als andere Arten des Fastens.

3. Fördert den Zellumsatz

Autophagie ist ein natürlicher Prozess, bei dem der Körper beschädigte Zellen ausräumt und ersetzt. Dieser Prozess kann nicht nur dazu beitragen, Zeichen des Alterns zu verlangsamen, sondern auch zur Vorbeugung chronischer Erkrankungen wie Krebs, Diabetes, Lebererkrankungen und neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer beitragen .

In Tiermodellen hat sich gezeigt, dass das Fasten die Autophagie induziert, die Immungesundheit verbessert und die Zellregeneration fördert. Obwohl mehr Studien am Menschen über die Auswirkungen des Trockenfastens auf die Autophagie erforderlich sind, kam eine in Aging Research Reviews  veröffentlichte Analyse zu dem Schluss, dass „Beweise überwiegend darauf hindeuten, dass Autophagie in einer Vielzahl von Geweben und Organen als Reaktion auf Nahrungsentzug induziert wird“.

4. Verbessert die Blutzuckerkontrolle

Einige Untersuchungen haben ergeben, dass das Fasten besonders für Diabetiker von Vorteil sein kann. Beispielsweise ergab eine Studie an 10 Personen mit Typ-2-Diabetes, dass intermittierendes Fasten zu einer verringerten Kalorienaufnahme, einem erhöhten Gewichtsverlust und einer signifikanten Verbesserung des Blutzuckerspiegels führte.

Darüber hinaus könnte das Fasten auch zum Schutz vor Insulinresistenz beitragen. Insulin ist das Hormon, das für den Transport von Zucker aus dem Blutkreislauf zu den Geweben verantwortlich ist, wo er als Energie verwendet werden kann.

Ein hoher Insulinspiegel im Blut kann die Insulinempfindlichkeit des Körpers verringern, was Ihre Fähigkeit beeinträchtigen kann, den Blutzuckerspiegel effizient zu regulieren. Einer Studie aus Malaysia zufolge verbesserte intermittierendes Fasten nicht nur den Blutzuckerspiegel und den Gewichtsverlust, sondern trug auch zur wirksamen Steigerung der Insulinsensitivität bei gesunden Erwachsenen bei.

5. Beschleunigt die Ergebnisse

Da Trockenfasten restriktiver ist als normales Fasten, glauben viele Menschen, dass es die Ergebnisse beschleunigen kann. Es bleibt jedoch unklar, ob das Trockenfasten im Vergleich zu anderen Formen des Fastens zusätzliche Vorteile bietet oder nicht.

In einer 2019 veröffentlichten Übersicht wurden die Auswirkungen des Trockenfastens mit anderen Arten des Fastens verglichen, einschließlich zeitlich begrenztem Essen. Interessanterweise stellten die Forscher fest, dass beide Arten des Fastens zur Gewichtsreduktion wirksam waren und ähnliche gesundheitliche Vorteile boten. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um zu bewerten, ob Trockenfasten die Geschwindigkeit beeinflussen kann, mit der Ergebnisse erzielt werden.

Gefahren und Nebenwirkungen

Obwohl das Trockenfasten mehrere angebliche Vorteile hat, sind auch einige Gefahren des Trockenfastens zu berücksichtigen.

Wie andere Arten des Fastens kann Trockenfasten Nebenwirkungen wie Hunger, verminderte Energie, Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen und Gehirnnebel verursachen. Trockenfasten ist jedoch besonders gefährlich, da Sie alle Flüssigkeiten und Lebensmittel einschränken müssen, was zu Dehydration und Elektrolytstörungen führen kann. Während der menschliche Körper mehrere Wochen ohne Nahrung überleben kann, kann er nur wenige Tage ohne Wasser überleben .

Wenn das Fasten innerhalb kurzer Zeit mehrmals verlängert oder wiederholt wird, kann dies schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen, darunter Dehydration, Mangelernährung, Essattacken, Nierensteine ​​und Ohnmacht. In schweren Fällen kann trockenes Fasten sogar zum Tod führen.

Wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden, sollten Sie sich an einen Arzt wenden, um festzustellen, ob das Fasten für Sie richtig ist. Fasten wird auch nicht empfohlen für Kinder, Jugendliche, Personen mit Essstörungen in der Vorgeschichte und Frauen, die schwanger sind oder stillen.

Abschließende Gedanken

• Was ist Trockenfasten? Trockenfasten ist eine Praxis, bei der häufig aus religiösen oder gesundheitlichen Gründen auf alle Lebensmittel und Getränke verzichtet wird.
• Es gibt verschiedene Arten, einschließlich periodischer, intermittierender und alternativer Fasten.
• Einige der angeblichen Vorteile des Trockenfastens sind die Verringerung von Entzündungen, ein erhöhter Gewichtsverlust, ein verbesserter Zellumsatz, ein verbesserter Blutzuckerspiegel und schnellere Ergebnisse.
• Das Abschließen eines trockenen Fastens kann jedoch auch schwerwiegende Nebenwirkungen wie Dehydration, Nährstoffmangel und Nierensteine ​​verursachen.
• Im Vergleich zum Wasserfasten ist das Trockenfasten auch viel restriktiver, gefährlicher und schwer zu befolgen.