5-HTP ‚Äď Wirkung, Nebenwirkung und Dosierung

5-HTP ‚Äď Wirkung, Nebenwirkung und Dosierung

Niedrige Konzentrationen des Neurotransmitters¬†Serotonin¬†sind gedacht ,¬†um¬†beitragen¬†zu einer Reihe von psychischen und physischen Gesundheitsprobleme – wie Depressionen, Schlaflosigkeit und Adipositas – so Ebenen erh√∂hen scheint eine M√∂glichkeit zu sein ,¬†in dem diese Probleme verwaltet werden k√∂nnen.¬†Ein m√∂glicher Weg, um die k√∂rpereigene Serotoninsynthese zu unterst√ľtzen, ist die Einnahme von 5-HTP-Pr√§paraten.

In einem¬†in¬†Nutrition Review¬†ver√∂ffentlichten¬†Artikel¬†hei√üt es: ‚ÄěSerotonin-Nervenkreise f√∂rdern das Gef√ľhl von Wohlbefinden, Ruhe, pers√∂nlicher Sicherheit, Entspannung, Selbstvertrauen und Konzentration.‚Äú¬†W√§hrend die Forschung hinsichtlich seiner Wirksamkeit insgesamt uneinheitlich ist, k√∂nnen 5-HTP-Vorteile dazu beitragen, √ľberm√§√üiges Essen und Gewichtszunahme, schlafbezogene Probleme, Angstzust√§nde, chronische Schmerzen und mehr zu reduzieren.

Was ist 5-HTP?

5-Hydroxytryptophan, genauer L-5-Hydroxytryptophan [Synonym:-5-Hydroxytryptophan], Freiname: Oxitriptan, ist eine nicht-proteinogene őĪ-Aminos√§ure mit lipophiler aromatischer Seitenkette. Es ist ein Zwischenprodukt bei der Serotoninsynthese aus L-Tryptophan in Organismen. 

Formel: C11H12N2O3

IUPAC-Nummer: 2-amino-3- (5-hydroxy-1H-indol-3-yl) propanoic acid

Molmasse: 220,23 g/mol

Siedepunkt:¬†520,6¬†¬įC

Klassifikation: Aminosäuren

CAS-Nummer: 4350-09-8

PubChem-CID: 144

5-HTP (steht f√ľr 5-Hydroxytryptophan) ist eine Vorstufe des Neurotransmitters Serotonin.¬†Es wird aus der Aminos√§ure¬†Tryptophan¬†(den ‚ÄěBausteinen der Proteine‚Äú) hergestellt¬†.

Tryptophan wird zuerst √ľber das Enzym Tryptophanhydroxylase in 5-HTP umgewandelt, und dann wird 5-HTP¬†√ľber das Enzym L-Aminos√§ure-Decarboxylase¬†in Serotonin¬†umgewandelt.

In Erg√§nzungsform gibt es eine Reihe anderer Namen, darunter Griffonia-Pflanzensamenextrakt, Griffonia simplicifolia  und Oxitriptan.

Wof√ľr wird 5-HTP verwendet? Am h√§ufigsten werden 5-HTP-Pr√§parate zur Behandlung von Symptomen und Zust√§nden wie:

  • Schlafst√∂rungen, einschlie√ülich Schlaflosigkeit
  • Stimmungsbedingte Probleme wie Depressionen und Angstzust√§nde
  • Kopfschmerzen und Migr√§ne
  • Fettleibigkeit und √ľberm√§√üiges Essen
  • Schmerzen, einschlie√ülich Fibromyalgie und PMS oder pr√§menstruelle Dysphorie (PMDD)
  • ADHS-Symptome
  • Parkinson-Symptome und andere neurologische Probleme
  • Entzugssymptome des Alkoholismus
  • Saisonale affektive St√∂rung

Vorteile / Nutzen

Was macht 5 HTP f√ľr Ihren K√∂rper? Es wirkt haupts√§chlich durch die Steigerung der Synthese von Serotonin, einem Neurotransmitter zum Wohlf√ľhlen. Aus diesem Grund kann es m√∂glicherweise positive Auswirkungen auf die Stimmung, das Energieniveau, die Motivation, den Appetit, den Schlaf und die Funktion des Nervensystems haben.

W√§hrend Serotonin selbst nicht in Form von Nahrungserg√§nzungsmitteln eingenommen werden kann, weil es die Blut-Hirn-Schranke nicht √ľberschreiten kann, ist die Einnahme von 5-HTP eine M√∂glichkeit, den K√∂rper mit Ressourcen zu versorgen, um mehr aus sich selbst zu machen.

Hier finden Sie weitere Informationen zu den wichtigsten Vorteilen und Verwendungsmöglichkeiten von 5-HTP:

1. Kann helfen, Angst und Depression zu bewältigen

Obwohl es nicht bei jedem funktioniert, gibt es Hinweise darauf, dass 5-HTP-Pr√§parate bei manchen Menschen dazu beitragen k√∂nnen, Stressgef√ľhle, Depressionen, Angstsymptome und Panikattacken zu verringern.

Warum ist 5 HTP gut gegen Angstzust√§nde? Es kann helfen, die Serotoninsynthese im Gehirn zu f√∂rdern. Dies kann in einigen F√§llen erhebliche Auswirkungen haben, wirkt jedoch bei anderen nicht unbedingt besser als verschreibungspflichtige Medikamente.

Laut MentalHelp.net:

Einige Untersuchungen haben auch die Verwendung von 5-HTP zur Behandlung von Depressionen unterst√ľtzt, aber die Studien basieren auf kleinen Gruppen von Menschen, was die Schlussfolgerungen einschr√§nkt, die √ľber die potenziellen Vorteile von 5-HTP als generalisierte Depressionsbehandlung gezogen werden k√∂nnen.

Wie ist der Vergleich mit SSRI-Medikamenten (zur Behandlung von Angst- / Depressionssymptomen)? SSRIs wirken nicht durch Erh√∂hung der Serotoninproduktion, sondern durch Konservierung von Serotonin, das sich bereits im Gehirn befindet, indem sie den enzymatischen Abbau von synaptischem Serotonin verhindern. Andererseits kann 5-HTP dem Gehirn helfen, mehr Serotonin zu produzieren.

Oft empfehlen √Ąrzte, dass Menschen 5-HTP zusammen mit anderen Antidepressiva oder Medikamenten zur zus√§tzlichen Unterst√ľtzung verwenden. 5-HTP kann auch von Personen angewendet werden , die gegen Depressionen SSRI-resistent sind.

2. Kann helfen, die Schlafqualität zu verbessern

Macht dich 5 HTP schl√§frig? Es wirkt nicht wie schlafausl√∂sende Medikamente, bei denen Sie sich sehr schl√§frig f√ľhlen k√∂nnen, aber es kann Ihnen helfen, sich entspannter zu f√ľhlen – wodurch Sie leichter schlafen k√∂nnen .

Es wurde festgestellt, dass es besonders gut zur Bek√§mpfung von Schlaflosigkeit wirkt, wenn es mit GABA und Baldrianwurzel eingenommen wird , die auch beruhigende Wirkungen haben. Diese Kombination kann die Zeit zum Einschlafen verk√ľrzen.

Eine M√∂glichkeit, einen besseren Schlaf zu f√∂rdern, ist die Umwandlung von Serotonin in¬†Melatonin, ein Hormon, das f√ľr die Regulierung Ihres Tagesrhythmus (Ihrer ‚Äěinneren Uhr‚Äú) wichtig ist.

3. Kann Schmerzen und Fibromyalgie-Symptome reduzieren

Einige Untersuchungen haben Hinweise ergeben, dass 5-HTP, das dreimal t√§glich in Dosen von mindestens 100 Milligramm pro Tag eingenommen wird, dazu beitragen kann, eine Reihe von Fibromyalgie-Symptomen wie Schmerzen, Empfindlichkeit, Angstzust√§nde, M√ľdigkeit und Steifheit zu verringern. In einer Studie wurde bei fast 50 Prozent der Patienten w√§hrend des Behandlungszeitraums eine ‚Äěfaire‚Äú klinische Verbesserung festgestellt.

F√ľr die meisten Vorteile wird angenommen, dass die Supplementierung mindestens einige Wochen bis mehrere Monate dauern sollte.

Es kann auch helfen, Migr√§nesymptome in einigen F√§llen zu lindern, eine andere Erkrankung, von der angenommen wird, dass sie m√∂glicherweise durch Serotoninspiegel ausgel√∂st wird. Eine Studie ergab, dass die Supplementierung bei 71 Prozent der Teilnehmer, die mit 5-HTP behandelt wurden, zu einer signifikanten Verbesserung f√ľhrte.

4. Hilft möglicherweise bei der Verringerung von Fettleibigkeit

Einige Studien haben¬†gezeigt,¬†dass 5-HTP zur Gewichtsreduktion beitragen kann, indem es das¬†S√§ttigungsgef√ľhl¬†steigert¬†und den Appetit und die Kalorienaufnahme bei adip√∂sen Erwachsenen verringert.

In einer Studie half die Einnahme eines 5-HTP-Sprays (das andere Extrakte enthielt) f√ľr vier Wochen von √ľbergewichtigen Frauen nach der Menopause, den Gewichtsverlust signifikant zu erh√∂hen und die Body-Mass-Indizes der Teilnehmer zu senken.

Eine andere Studie, bei der die Teilnehmer zwei Wochen lang 750 Milligramm 5-HTP einnahmen, ergab, dass eine Nahrungserg√§nzung mit weniger Nahrungsmitteln, insbesondere Kohlenhydraten, und einem geringen Gewichtsverlust verbunden war.

Mögliche Nebenwirkungen

Ist 5-HTP sicher? Insgesamt scheint es f√ľr die meisten Erwachsenen sicher zu sein, wenn es bis zu einem Jahr lang in Dosen von bis zu 400 Milligramm pro Tag oral eingenommen wird.

Es sind jedoch einige potenzielle 5-HTP-Nebenwirkungen zu beachten, wie z.B.

  • Verdauungsst√∂rungen und Magenprobleme
  • Sodbrennen
  • √úbelkeit
  • Erbrechen
  • M√ľdigkeit und Schl√§frigkeit
  • sexuelle Dysfunktion
  • Muskelkr√§mpfe und Funktionsst√∂rungen

Es gibt einige Spekulationen dar√ľber, ob hohe Dosen in seltenen F√§llen auch zu Muskelempfindlichkeit (Myalgie) und Blutanomalien f√ľhren k√∂nnen oder nicht.

Diese Ergänzung sollte nicht von schwangeren Frauen oder von Personen eingenommen werden, die innerhalb der folgenden zwei Wochen operiert werden.

Es ist auch sehr wichtig, dass jeder, der Antidepressiva / Medikamente gegen Angstzustände einnimmt, die Verwendung von 5-HTP-Präparaten vermeidet. Antidepressiva können SSRIs und MAOIs umfassen.

Da 5-HTP das Serotonin und auch Depressionsmedikamente erh√∂ht, kann dies dazu f√ľhren, dass der Spiegel zu stark ansteigt, was zu Nebenwirkungen wie abnormalen mentalen Funktionen und Verhaltensst√∂rungen f√ľhren kann

Vermeiden Sie die Verwendung dieser Ergänzung, wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen:

  • Fluoxetin (Prozac)
  • Paroxetin (Paxil)
  • Sertralin (Zoloft)
  • Amitriptylin (Elavil)
  • Clomipramin (Anafranil)
  • Imipramin (Tofranil)
  • Beruhigungsmittel (ZNS-Depressiva)
  • Dextromethorphan (Robitussin)
  • Meperidin (Demerol)

Ist 5-HTP schlecht f√ľr Ihre Leber? Es wird nicht angenommen, dass es zur Lebertoxizit√§t beitr√§gt, aber ein verwandtes Supplement (L-Tryptophan) wurde in der Vergangenheit in seltenen F√§llen aufgrund von Kontaminationsproblemen mit Leberproblemen in Verbindung gebracht.

Obwohl sich Tryptophanpr√§parate seitdem in den meisten F√§llen als sicher erwiesen haben, sind sie in bestimmten L√§ndern immer noch verboten. 5-HTP wird als gute Alternative zu Tryptophanpr√§paraten angesehen und kann auf √§hnliche Weise wirken, wenn es darum geht, die Stimmung zu verbessern.

Dosierung und Ergänzungen

In Erg√§nzungsform kann 5-HTP aus den Samen einer afrikanischen Pflanze namens Griffonia simplicifolia hergestellt werden.

Die Dosierungsempfehlungen variieren in Abh√§ngigkeit von den Symptomen einer Person. In den meisten Forschungsstudien wurde jedoch in der Regel ein Bereich von 150 bis 800 Milligramm t√§glich sicher angewendet. W√§hrend Sprays erh√§ltlich sind, sind oral eingenommene Tabletten am beliebtesten.

Meistens nehmen Menschen eine Dosis zwischen 300 und 500 Milligramm ein. Manchmal sind h√∂here Dosen von bis zu 3.000 Gramm pro Tag erforderlich, aber es ist eine gute Idee, zuerst die Meinung eines Arztes einzuholen, wenn hohe Dosen eingenommen werden, insbesondere wenn diese l√§nger als mehrere Wochen dauern.

Die meisten Menschen beginnen mit der Einnahme von 5-HTP f√ľr etwa zwei bis sechs Wochen. Je nachdem, wie viel eingenommen wird, muss die Gesamtdosis m√∂glicherweise in zwei bis drei Dosen pro Tag aufgeteilt werden.

Es wird empfohlen, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und diese schrittweise alle ein bis zwei Wochen zu erhöhen, bis eine Zieldosis erreicht ist.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, das S√§ttigungsgef√ľhl beim Essen zu f√∂rdern und den Gewichtsverlust zu f√∂rdern, versuchen Sie, 5-HTP-Pr√§parate vor oder mit einer Mahlzeit einzunehmen.

Fazit zu 5-HTP

  • 5-HTP ist eine Vorstufe des Neurotransmitters Serotonin.¬†Es wird aus der¬†Aminos√§ure¬†Tryptophan hergestellt.
  • Obwohl nicht jede Studie gezeigt hat, dass es bei den meisten Menschen wirksam ist, k√∂nnen potenzielle 5-HTP-Vorteile die Verringerung von Angstzust√§nden, Depressionen, √ľberm√§√üigem Essen, Gewichtszunahme, Schmerzen, Kopfschmerzen, Schlafst√∂rungen, neurologischen Problemen und vielem mehr umfassen.
  • Meistens nehmen Menschen eine Dosis zwischen 300 und 500 Milligramm ein.¬†W√§hrend Sprays erh√§ltlich sind, sind oral eingenommene Tabletten am beliebtesten.
  • W√§hrend diese Erg√§nzung im Allgemeinen sicher ist, k√∂nnen Nebenwirkungen eine Magenverstimmung, Verdauungsst√∂rungen und Muskelprobleme umfassen.¬†5-HTP sollte niemals ohne √§rztliche Aufsicht zusammen mit Antidepressiva eingenommen werden.

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