5-HTP – Wirkung, Nebenwirkung und Dosierung

5-HTP – Wirkung, Nebenwirkung und Dosierung

Niedrige Konzentrationen des Neurotransmitters Serotonin sind gedacht , um beitragen zu einer Reihe von psychischen und physischen Gesundheitsprobleme – wie Depressionen, Schlaflosigkeit und Adipositas – so Ebenen erhöhen scheint eine Möglichkeit zu sein , in dem diese Probleme verwaltet werden können. Ein möglicher Weg, um die körpereigene Serotoninsynthese zu unterstĂŒtzen, ist die Einnahme von 5-HTP-PrĂ€paraten.

In einem in Nutrition Review veröffentlichten Artikel heißt es: „Serotonin-Nervenkreise fördern das GefĂŒhl von Wohlbefinden, Ruhe, persönlicher Sicherheit, Entspannung, Selbstvertrauen und Konzentration.“ WĂ€hrend die Forschung hinsichtlich seiner Wirksamkeit insgesamt uneinheitlich ist, können 5-HTP-Vorteile dazu beitragen, ĂŒbermĂ€ĂŸiges Essen und Gewichtszunahme, schlafbezogene Probleme, AngstzustĂ€nde, chronische Schmerzen und mehr zu reduzieren.

Was ist 5-HTP?

5-Hydroxytryptophan, genauer L-5-Hydroxytryptophan [Synonym:-5-Hydroxytryptophan], Freiname: Oxitriptan, ist eine nicht-proteinogene α-AminosĂ€ure mit lipophiler aromatischer Seitenkette. Es ist ein Zwischenprodukt bei der Serotoninsynthese aus L-Tryptophan in Organismen. 

Formel: C11H12N2O3

IUPAC-Nummer: 2-amino-3- (5-hydroxy-1H-indol-3-yl) propanoic acid

Molmasse: 220,23 g/mol

Siedepunkt: 520,6 Â°C

Klassifikation: AminosĂ€uren

CAS-Nummer: 4350-09-8

PubChem-CID: 144

5-HTP (steht fĂŒr 5-Hydroxytryptophan) ist eine Vorstufe des Neurotransmitters Serotonin. Es wird aus der AminosĂ€ure Tryptophan (den „Bausteinen der Proteine“) hergestellt .

Tryptophan wird zuerst ĂŒber das Enzym Tryptophanhydroxylase in 5-HTP umgewandelt, und dann wird 5-HTP ĂŒber das Enzym L-AminosĂ€ure-Decarboxylase in Serotonin umgewandelt.

In ErgĂ€nzungsform gibt es eine Reihe anderer Namen, darunter Griffonia-Pflanzensamenextrakt, Griffonia simplicifolia  und Oxitriptan.

WofĂŒr wird 5-HTP verwendet? Am hĂ€ufigsten werden 5-HTP-PrĂ€parate zur Behandlung von Symptomen und ZustĂ€nden wie:

  • Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit
  • Stimmungsbedingte Probleme wie Depressionen und AngstzustĂ€nde
  • Kopfschmerzen und MigrĂ€ne
  • Fettleibigkeit und ĂŒbermĂ€ĂŸiges Essen
  • Schmerzen, einschließlich Fibromyalgie und PMS oder prĂ€menstruelle Dysphorie (PMDD)
  • ADHS-Symptome
  • Parkinson-Symptome und andere neurologische Probleme
  • Entzugssymptome des Alkoholismus
  • Saisonale affektive Störung

Vorteile / Nutzen

Was macht 5 HTP fĂŒr Ihren Körper? Es wirkt hauptsĂ€chlich durch die Steigerung der Synthese von Serotonin, einem Neurotransmitter zum WohlfĂŒhlen. Aus diesem Grund kann es möglicherweise positive Auswirkungen auf die Stimmung, das Energieniveau, die Motivation, den Appetit, den Schlaf und die Funktion des Nervensystems haben.

WĂ€hrend Serotonin selbst nicht in Form von NahrungsergĂ€nzungsmitteln eingenommen werden kann, weil es die Blut-Hirn-Schranke nicht ĂŒberschreiten kann, ist die Einnahme von 5-HTP eine Möglichkeit, den Körper mit Ressourcen zu versorgen, um mehr aus sich selbst zu machen.

Hier finden Sie weitere Informationen zu den wichtigsten Vorteilen und Verwendungsmöglichkeiten von 5-HTP:

1. Kann helfen, Angst und Depression zu bewÀltigen

Obwohl es nicht bei jedem funktioniert, gibt es Hinweise darauf, dass 5-HTP-PrĂ€parate bei manchen Menschen dazu beitragen können, StressgefĂŒhle, Depressionen, Angstsymptome und Panikattacken zu verringern.

Warum ist 5 HTP gut gegen AngstzustĂ€nde? Es kann helfen, die Serotoninsynthese im Gehirn zu fördern. Dies kann in einigen FĂ€llen erhebliche Auswirkungen haben, wirkt jedoch bei anderen nicht unbedingt besser als verschreibungspflichtige Medikamente.

Laut MentalHelp.net:

Einige Untersuchungen haben auch die Verwendung von 5-HTP zur Behandlung von Depressionen unterstĂŒtzt, aber die Studien basieren auf kleinen Gruppen von Menschen, was die Schlussfolgerungen einschrĂ€nkt, die ĂŒber die potenziellen Vorteile von 5-HTP als generalisierte Depressionsbehandlung gezogen werden können.

Wie ist der Vergleich mit SSRI-Medikamenten (zur Behandlung von Angst- / Depressionssymptomen)? SSRIs wirken nicht durch Erhöhung der Serotoninproduktion, sondern durch Konservierung von Serotonin, das sich bereits im Gehirn befindet, indem sie den enzymatischen Abbau von synaptischem Serotonin verhindern. Andererseits kann 5-HTP dem Gehirn helfen, mehr Serotonin zu produzieren.

Oft empfehlen Ärzte, dass Menschen 5-HTP zusammen mit anderen Antidepressiva oder Medikamenten zur zusĂ€tzlichen UnterstĂŒtzung verwenden. 5-HTP kann auch von Personen angewendet werden , die gegen Depressionen SSRI-resistent sind.

2. Kann helfen, die SchlafqualitÀt zu verbessern

Macht dich 5 HTP schlĂ€frig? Es wirkt nicht wie schlafauslösende Medikamente, bei denen Sie sich sehr schlĂ€frig fĂŒhlen können, aber es kann Ihnen helfen, sich entspannter zu fĂŒhlen – wodurch Sie leichter schlafen können .

Es wurde festgestellt, dass es besonders gut zur BekĂ€mpfung von Schlaflosigkeit wirkt, wenn es mit GABA und Baldrianwurzel eingenommen wird , die auch beruhigende Wirkungen haben. Diese Kombination kann die Zeit zum Einschlafen verkĂŒrzen.

Eine Möglichkeit, einen besseren Schlaf zu fördern, ist die Umwandlung von Serotonin in Melatonin, ein Hormon, das fĂŒr die Regulierung Ihres Tagesrhythmus (Ihrer „inneren Uhr“) wichtig ist.

3. Kann Schmerzen und Fibromyalgie-Symptome reduzieren

Einige Untersuchungen haben Hinweise ergeben, dass 5-HTP, das dreimal tĂ€glich in Dosen von mindestens 100 Milligramm pro Tag eingenommen wird, dazu beitragen kann, eine Reihe von Fibromyalgie-Symptomen wie Schmerzen, Empfindlichkeit, AngstzustĂ€nde, MĂŒdigkeit und Steifheit zu verringern. In einer Studie wurde bei fast 50 Prozent der Patienten wĂ€hrend des Behandlungszeitraums eine „faire“ klinische Verbesserung festgestellt.

FĂŒr die meisten Vorteile wird angenommen, dass die Supplementierung mindestens einige Wochen bis mehrere Monate dauern sollte.

Es kann auch helfen, MigrĂ€nesymptome in einigen FĂ€llen zu lindern, eine andere Erkrankung, von der angenommen wird, dass sie möglicherweise durch Serotoninspiegel ausgelöst wird. Eine Studie ergab, dass die Supplementierung bei 71 Prozent der Teilnehmer, die mit 5-HTP behandelt wurden, zu einer signifikanten Verbesserung fĂŒhrte.

4. Hilft möglicherweise bei der Verringerung von Fettleibigkeit

Einige Studien haben gezeigt, dass 5-HTP zur Gewichtsreduktion beitragen kann, indem es das SĂ€ttigungsgefĂŒhl steigert und den Appetit und die Kalorienaufnahme bei adipösen Erwachsenen verringert.

In einer Studie half die Einnahme eines 5-HTP-Sprays (das andere Extrakte enthielt) fĂŒr vier Wochen von ĂŒbergewichtigen Frauen nach der Menopause, den Gewichtsverlust signifikant zu erhöhen und die Body-Mass-Indizes der Teilnehmer zu senken.

Eine andere Studie, bei der die Teilnehmer zwei Wochen lang 750 Milligramm 5-HTP einnahmen, ergab, dass eine NahrungsergĂ€nzung mit weniger Nahrungsmitteln, insbesondere Kohlenhydraten, und einem geringen Gewichtsverlust verbunden war.

Mögliche Nebenwirkungen

Ist 5-HTP sicher? Insgesamt scheint es fĂŒr die meisten Erwachsenen sicher zu sein, wenn es bis zu einem Jahr lang in Dosen von bis zu 400 Milligramm pro Tag oral eingenommen wird.

Es sind jedoch einige potenzielle 5-HTP-Nebenwirkungen zu beachten, wie z.B.

  • Verdauungsstörungen und Magenprobleme
  • Sodbrennen
  • Übelkeit
  • Erbrechen
  • MĂŒdigkeit und SchlĂ€frigkeit
  • sexuelle Dysfunktion
  • MuskelkrĂ€mpfe und Funktionsstörungen

Es gibt einige Spekulationen darĂŒber, ob hohe Dosen in seltenen FĂ€llen auch zu Muskelempfindlichkeit (Myalgie) und Blutanomalien fĂŒhren können oder nicht.

Diese ErgÀnzung sollte nicht von schwangeren Frauen oder von Personen eingenommen werden, die innerhalb der folgenden zwei Wochen operiert werden.

Es ist auch sehr wichtig, dass jeder, der Antidepressiva / Medikamente gegen AngstzustĂ€nde einnimmt, die Verwendung von 5-HTP-PrĂ€paraten vermeidet. Antidepressiva können SSRIs und MAOIs umfassen.

Da 5-HTP das Serotonin und auch Depressionsmedikamente erhöht, kann dies dazu fĂŒhren, dass der Spiegel zu stark ansteigt, was zu Nebenwirkungen wie abnormalen mentalen Funktionen und Verhaltensstörungen fĂŒhren kann

Vermeiden Sie die Verwendung dieser ErgÀnzung, wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen:

  • Fluoxetin (Prozac)
  • Paroxetin (Paxil)
  • Sertralin (Zoloft)
  • Amitriptylin (Elavil)
  • Clomipramin (Anafranil)
  • Imipramin (Tofranil)
  • Beruhigungsmittel (ZNS-Depressiva)
  • Dextromethorphan (Robitussin)
  • Meperidin (Demerol)

Ist 5-HTP schlecht fĂŒr Ihre Leber? Es wird nicht angenommen, dass es zur LebertoxizitĂ€t beitrĂ€gt, aber ein verwandtes Supplement (L-Tryptophan) wurde in der Vergangenheit in seltenen FĂ€llen aufgrund von Kontaminationsproblemen mit Leberproblemen in Verbindung gebracht.

Obwohl sich TryptophanprĂ€parate seitdem in den meisten FĂ€llen als sicher erwiesen haben, sind sie in bestimmten LĂ€ndern immer noch verboten. 5-HTP wird als gute Alternative zu TryptophanprĂ€paraten angesehen und kann auf Ă€hnliche Weise wirken, wenn es darum geht, die Stimmung zu verbessern.

Dosierung und ErgÀnzungen

In ErgĂ€nzungsform kann 5-HTP aus den Samen einer afrikanischen Pflanze namens Griffonia simplicifolia hergestellt werden.

Die Dosierungsempfehlungen variieren in AbhĂ€ngigkeit von den Symptomen einer Person. In den meisten Forschungsstudien wurde jedoch in der Regel ein Bereich von 150 bis 800 Milligramm tĂ€glich sicher angewendet. WĂ€hrend Sprays erhĂ€ltlich sind, sind oral eingenommene Tabletten am beliebtesten.

Meistens nehmen Menschen eine Dosis zwischen 300 und 500 Milligramm ein. Manchmal sind höhere Dosen von bis zu 3.000 Gramm pro Tag erforderlich, aber es ist eine gute Idee, zuerst die Meinung eines Arztes einzuholen, wenn hohe Dosen eingenommen werden, insbesondere wenn diese lĂ€nger als mehrere Wochen dauern.

Die meisten Menschen beginnen mit der Einnahme von 5-HTP fĂŒr etwa zwei bis sechs Wochen. Je nachdem, wie viel eingenommen wird, muss die Gesamtdosis möglicherweise in zwei bis drei Dosen pro Tag aufgeteilt werden.

Es wird empfohlen, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und diese schrittweise alle ein bis zwei Wochen zu erhöhen, bis eine Zieldosis erreicht ist.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, das SĂ€ttigungsgefĂŒhl beim Essen zu fördern und den Gewichtsverlust zu fördern, versuchen Sie, 5-HTP-PrĂ€parate vor oder mit einer Mahlzeit einzunehmen.

Fazit zu 5-HTP

  • 5-HTP ist eine Vorstufe des Neurotransmitters Serotonin. Es wird aus der AminosĂ€ure Tryptophan hergestellt.
  • Obwohl nicht jede Studie gezeigt hat, dass es bei den meisten Menschen wirksam ist, können potenzielle 5-HTP-Vorteile die Verringerung von AngstzustĂ€nden, Depressionen, ĂŒbermĂ€ĂŸigem Essen, Gewichtszunahme, Schmerzen, Kopfschmerzen, Schlafstörungen, neurologischen Problemen und vielem mehr umfassen.
  • Meistens nehmen Menschen eine Dosis zwischen 300 und 500 Milligramm ein. WĂ€hrend Sprays erhĂ€ltlich sind, sind oral eingenommene Tabletten am beliebtesten.
  • WĂ€hrend diese ErgĂ€nzung im Allgemeinen sicher ist, können Nebenwirkungen eine Magenverstimmung, Verdauungsstörungen und Muskelprobleme umfassen. 5-HTP sollte niemals ohne Ă€rztliche Aufsicht zusammen mit Antidepressiva eingenommen werden.

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