Melatonin: Wirkung und Infos rund um das Schlafhormon

Melatonin: Wirkung und Infos rund um das Schlafhormon

Laut einer Studie der Zentren f√ľr die Kontrolle und Pr√§vention von Krankheiten aus dem Jahr 2016 bekommt jeder dritte amerikanische Erwachsene nicht regelm√§√üig genug Schlaf. F√ľr Millionen von Menschen k√∂nnte Melatonin die Antwort sein, um einen weiteren schrecklichen Schlaf zu verhindern.

Wir wissen, dass die Vermeidung von¬†Schlafentzug¬†f√ľr die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit von gro√üer Bedeutung ist, auch weil dies dazu beitr√§gt, sowohl akute als auch chronische Gesundheitsprobleme abzuwehren.¬†Melatonin kann nicht nur zur Behandlung von Schlafst√∂rungen wie Schlaflosigkeit und Jetlag eingesetzt werden, sondern die Forschung legt auch nahe, dass es¬†Krebspatientinnen zugute kommen kann, insbesondere solchen, bei denen Brust- oder Prostatakrebs diagnostiziert wird.

W√§hrend Melatonin von unserem K√∂rper auf nat√ľrliche Weise produziert wird, kann der Konsum von Koffein, Alkohol und Tabak den K√∂rper senken. So kann man in der Nachtschicht arbeiten oder schlecht sehen, da beide die Menge des nat√ľrlichen Lichts st√∂ren, das die Augen erreicht.

F√ľr manche Menschen kann die Erg√§nzung dazu beitragen, dass ihre inh√§renten Rhythmen wieder in Gang kommen. Im Folgenden erfahren Sie mehr dar√ľber, unter welchen Bedingungen Melatonin helfen kann, wie viel sicher einzunehmen ist und welche Menge f√ľr bestimmte gesundheitliche Probleme, einschlie√ülich Schlafst√∂rungen, empfohlen wird.

Was ist Melatonin?

Melatonin (N-Acetyl-5-methoxytryptamin) ist ein Hormon, das von der Zirbeldr√ľse im Gehirn ausgesch√ľttet wird, das sich direkt √ľber dem ‚Äěmittleren Gehirn‚Äú befindet und etwa die Gr√∂√üe einer Erbse hat.

Dieses Hormon ist verantwortlich f√ľr die Einstellung Ihres ‚ÄěSchlaf-Wach-Zyklus‚Äú und f√ľr die Aufrechterhaltung des¬†zirkadianen Rhythmus¬†Ihres K√∂rpers¬†, solange Sie die richtige Melatonin-Dosierung einnehmen.¬†Seine Synthese und Freisetzung werden durch Dunkelheit stimuliert und durch Licht unterdr√ľckt.

Ihr Tagesrhythmus ist der schickere Begriff f√ľr die interne Uhr Ihrer Person, die genau wie der Tag rund um die Uhr l√§uft. Diese interne Uhr spielt eine wichtige Rolle beim Einschlafen und Aufwachen. Daher ist die Regulierung f√ľr den Umgang mit Schlafst√∂rungen von entscheidender Bedeutung.

Wenn es dunkel ist, produziert Ihr K√∂rper mehr Melatonin, aber wenn es hell ist, sinkt die Produktion von Melatonin. Aus diesem Grund k√∂nnen Menschen, die blind sind oder nachts arbeiten, Probleme mit der Aufrechterhaltung eines normalen Niveaus haben.

F√ľr jeden kann ein Mangel an Licht am Tag oder an hellem Licht am Abend die normalen Melatonin-Zyklen des K√∂rpers st√∂ren.

Melatonin ist auch f√ľr die weibliche Fortpflanzungsgesundheit von entscheidender Bedeutung, da es eine Rolle bei der Steuerung des Zeitpunkts und der Freisetzung weiblicher Fortpflanzungshormone spielt. Es hilft bei der Entscheidung, wann eine Frau mit der Menstruation beginnt, wie h√§ufig und wie lange die Menstruationszyklen dauern und wann eine Frau die Menstruation vollst√§ndig abbricht (Wechseljahre).

Die Forscher¬†glauben,¬†dass Melatonin mit zunehmendem Alter abnimmt und dass kleine Kinder die h√∂chsten Werte aufweisen (insbesondere nachts, weshalb sie normalerweise l√§nger und tiefer schlafen als Erwachsene).¬†Wenn dies zutrifft, kann dies erkl√§ren, warum √§ltere Menschen nicht so gut schlafen wie in j√ľngeren Jahren.

Wie es funktioniert

Wenn Sie Licht ausgesetzt sind, stimuliert es einen Nervenweg von der Netzhaut im Auge zu einem Bereich im Gehirn, der als Hypothalamus bezeichnet wird. Hier befindet sich der suprachiasmatische Kern (SCN), und der SCN leitet das Einschalten der Zirbeldr√ľse ein.

Sobald der SCN die Zirbeldr√ľse einschaltet, beginnt er mit der Produktion von Melatonin, das dann in Ihren Blutkreislauf freigesetzt wird.

Der Vorl√§ufer von Melatonin ist¬†Serotonin¬†, ein Neurotransmitter, der von der Aminos√§ure¬†Tryptophan abgeleitet ist.¬†Als Vermittler fungiert eine nat√ľrlich vorkommende Chemikalie namens Acetylserotonin.

Serotonin produziert Acetylserotonin, das dann in Melatonin umgewandelt wird.

Neben seiner Rolle als Vorstufe bei der Synthese von Melatonin ist bekannt, dass Acetylserotonin auch antidepressive, Anti-Aging- und kognitiv verbessernde Vorteile hat.

Viele der gesundheitlichen Vorteile, von denen angenommen wird, dass sie auf einen Anstieg des Serotoninspiegels zur√ľckzuf√ľhren sind, k√∂nnen tats√§chlich auf die F√§higkeit von Serotonin zur√ľckzuf√ľhren sein, die Melatoninproduktion zu erm√∂glichen.

Bei den meisten Erwachsenen beginnt der K√∂rper gegen 21 Uhr mit der Produktion von Melatonin. Die Spiegel steigen dann stark an und Sie f√ľhlen sich schl√§friger.

Wenn Ihr K√∂rper so l√§uft, wie er sollte, bleibt Ihr Niveau w√§hrend des Schlafens insgesamt ungef√§hr 12 Stunden lang erh√∂ht.¬†Es f√§llt dann ab und gegen 9 Uhr morgens ist das Niveau wieder auf ein kaum erkennbares Niveau, wo es tags√ľber verbleibt.

Vorteile / Nutzen

Wof√ľr wird Melatonin als Erg√§nzung verwendet?¬†Die mit Abstand bekannteste Verwendung ist die¬†nat√ľrliche Schlafhilfe.

Aber wussten Sie, dass es auch viele andere Funktionen erf√ľllt, z. B. die Unterst√ľtzung Ihres Immunsystems, Ihrer Herz-Kreislauf-Funktion und Ihrer reproduktiven Gesundheit?

J√ľngste Studien zeigen, dass einige der vielen Anwendungen / Funktionen von Melatonin Folgendes umfassen:

  • Bek√§mpfung freier Radikale und antioxidative Wirkung
  • Erleichterung der Knochenbildung und des Knochenschutzes
  • Unterst√ľtzung bei der Reproduktion
  • Unterst√ľtzung der Entgiftung
  • Regulierung der K√∂rpermasse
  • Magen-Darm-Schutz
  • Schutz vor psychiatrischen St√∂rungen, Stimmungsst√∂rungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • und mehr

Im Folgenden finden Sie weitere Informationen zu den wichtigsten Vorteilen und Anwendungen von Melatonin:

1. Nat√ľrliche Schlafhilfe

Untersuchungen legen nahe, dass die Erg√§nzung mit Melatonin Menschen mit gest√∂rten Tagesrhythmen helfen kann, z. B. Menschen, die in der Nachtschicht arbeiten, und Menschen mit Jetlag. Eine Nahrungserg√§nzung kann auch Personen helfen, besser zu schlafen, die chronisch niedrige Werte aufweisen, wie Menschen mit Schizophrenie, die eine schlechte Schlafqualit√§t haben.

Eine randomisierte Doppelblindstudie ergab, dass zwei Milligramm Melatonin mit verl√§ngerter Freisetzung (PR), die ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen verabreicht wurden, im Vergleich zu einem Placebo signifikante Verbesserungen in Bezug auf Schlafqualit√§t und -dauer, Morgenwachsamkeit und gesundheitsbezogene Lebensqualit√§t aufwiesen . Die Studie fand auch heraus, dass unabh√§ngig davon, ob die Melatonin-Dosis (zwei Milligramm PR) kurz- oder langfristig war, keine Abh√§ngigkeit, Toleranz, Rebound-Schlaflosigkeit oder Entzugssymptome auftraten.

Studien haben aufgedeckt Hinweise darauf , dass Melatonin bei der F√∂rderung des Schlaf-Wach – Rhythmus bei Menschen mit einem verz√∂gerten Schlafphase St√∂rung wirksam ist. Verz√∂gerte Schlafphasen treten bei Personen auf, die Schwierigkeiten haben, sp√§ter am Morgen aufzuwachen, als dies als normal / sozial vertr√§glich angesehen wird.

Die Einnahme von Melatonin kann Menschen mit diesem Schlafproblem helfen, etwas fr√ľher einzuschlafen, obwohl es einige Versuche und Irrt√ľmer erfordern kann, um das beste Timing und die beste Dosis zu bestimmen.

J√ľngste Forschungsergebnisse zeigen, dass es f√ľr die Behandlung von verz√∂gertem Schlaf am besten ist, kleine Dosen vier bis acht Stunden vor der gew√ľnschten Schlafzeit einzunehmen. In einigen F√§llen kann es nur einen kleinen Unterschied in Bezug auf die Zeit zum Einschlafen machen, z. B. indem Menschen dabei geholfen werden, etwa 10 Minuten fr√ľher abzudriften.

2. Hilft möglicherweise bei der Behandlung von Krebs

Mehrere Studien legen nahe, dass niedrige Melatoninspiegel mit dem Risiko f√ľr bestimmte Krebsarten verbunden sein k√∂nnen. In einer 2017 in Oncotarget ver√∂ffentlichten Studie hei√üt es:  ‚ÄěMelatonin k√∂nnte ein ausgezeichneter Kandidat f√ľr die Pr√§vention und Behandlung verschiedener Krebsarten wie Brustkrebs, Prostatakrebs, Magenkrebs und Darmkrebs sein.‚Äú

Um die Wirksamkeit dieses Hormons beim Stoppen des Tumorwachstums zu bestimmen, bewertete 2014 eine Gruppe von Forschern  seine Wirkungen auf das Wachstum von Brusttumoren in vitro (unter Verwendung menschlicher Krebszellen) und in vivo (unter Verwendung von M√§usen). Die Forscher fanden heraus, dass Melatonin das Tumorwachstum und die Zellproduktion hemmen und die Bildung neuer Blutgef√§√üe in √Ėstrogenrezeptor-negativen Brustkrebsmodellen blockieren kann.

Eine andere Studie untersuchte Frauen, die das Chemotherapeutikum Tamoxifen gegen Brustkrebs einnahmen, aber keine Besserung feststellten. Mit der Zugabe von Melatonin zu ihren Behandlungspl√§nen stellten die Forscher fest, dass Tumore  bei mehr als 28 Prozent der Frauen ‚Äěbescheiden‚Äú schrumpften .

Studien zeigen auch, dass Männer mit Prostatakrebs einen niedrigeren Melatoninspiegel haben als Männer ohne die Krankheit.

Eine in Oncology Reports ver√∂ffentlichte Studie  zielte darauf ab zu √ľberpr√ľfen, ob Melatonin das Wachstum von Androgen-abh√§ngigen Prostatakrebszellen modulieren k√∂nnte. Die Ergebnisse zeigten, dass es die Proliferation von Prostatakrebszellen signifikant hemmen kann.

Zusammen¬†zeigen¬†diese und¬†andere¬†Studien, dass¬†Melatonin als potenzielle nat√ľrliche Behandlung von Krebs vielversprechend ist.¬†Wenn Sie jedoch an Krebs leiden, sollten Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Nahrungserg√§nzungsmittel / rezeptfreie Behandlungen einnehmen.

3. Verringert die negativen Symptome der Menopause

Es wurde gezeigt, dass Melatoninpr√§parate Schlafprobleme in den Wechseljahren verbessern. In einer Studie an Frauen in der Perimenopause und in den Wechseljahren im Alter von 42 bis 62 Jahren berichteten die meisten Frauen innerhalb von sechs Monaten nach der t√§glichen Supplementierung √ľber eine allgemeine Verbesserung der Stimmung und eine signifikante Linderung der Depression.

Die Ergebnisse dieser Studie scheinen zu zeigen, dass eine Supplementierung bei Frauen in der Perimenopause und in den Wechseljahren¬†zu einer¬†Wiederherstellung der Hypophysen- und Schilddr√ľsenfunktionen f√ľhren kann, die eher in Richtung eines jugendlichen Regulationsmusters geht.¬†Dies ist eine gro√üartige Nachricht, da es zeigt, dass dieses Hormon dazu beitragen kann, h√§ufige negative¬†Symptome der Perimenopause¬†¬†und der Wechseljahre wie Schlafst√∂rungen¬†zu verringern¬†.

4. Helfer f√ľr Herzkrankheiten

Mehrere Studien legen nahe, dass Melatonin herzsch√ľtzende Eigenschaften hat. Insbesondere zeigen Untersuchungen, dass die kardiovaskul√§re Gesundheit bestimmte entz√ľndungshemmende und antioxidative Wirkungen hat.

Es kann auch helfen, den Blutdruck und das Cholesterin zu senken.¬†Studien zufolge¬†scheinen¬†seine kardioprotektiven Eigenschaften¬†auf¬†seine ‚Äědirekte Radikalf√§ngeraktivit√§t‚Äú zur√ľckzuf√ľhren zu sein.

5. Fibromyalgie und chronische Schmerzlinderung

Zu den Symptomen der Fibromyalgie gehören langfristige und weit verbreitete Schmerzen in Muskeln und Bindegewebe ohne besondere Ursache.

Eine randomisierte, placebokontrollierte Studie mit 101 Patienten mit Fibromyalgie-Syndrom bewertete die Wirksamkeit von Melatonin bei der Verringerung der Symptome. Die Studie ergab, dass Patienten eine signifikante Verringerung ihrer Fibromyalgie-Symptome erlebten, wenn sie entweder allein oder in Verbindung mit dem Antidepressivum Fluoxetin (Prozac) ergänzt wurden.

Die Gruppe, die nur Melatonin einnahm, erhielt eine t√§gliche Dosis von f√ľnf Milligramm, w√§hrend die andere Gruppe drei Milligramm und 20 Milligramm des Antidepressivums einnahm.

Andere Studien legen nahe, dass Melatonin m√∂glicherweise bei anderen chronisch schmerzhaften Zust√§nden wie Migr√§nekopfschmerzen helfen kann. Eine systematische √úberpr√ľfung von 2019 ergab, dass Melatonin in einer Reihe von Studien die H√§ufigkeit von Kopfschmerzen (Anfallsh√§ufigkeit oder Anzahl der Kopfschmerztage), die Dauer und die Intensit√§t signifikant reduzierte .

Die H√§ufigkeit von Kopfschmerzen verringerte sich um 33 Prozent auf 83 Prozent und lag im Durchschnitt bei 51 Prozent. Die Verringerung der Kopfschmerzdauer betrug 32 bis 56 Prozent (durchschnittlich 46 Prozent), und die Kopfschmerzintensit√§t betrug 33 bis 78 Prozent (durchschnittlich 53 Prozent) bei Erwachsenen, die an den untersuchten Studien beteiligt waren.

6. Stärkung des Immunsystems

Untersuchungen zeigen, dass Melatonin eine starke antioxidative Wirkung hat und zur Stärkung des Immunsystems beitragen kann. 

7. Erleichtert Jet Lag

Die Erg√§nzung mit Melatonin kann m√∂glicherweise dazu beitragen, Ihren Schlaf- und Wachzyklus zur√ľckzusetzen, wenn Sie einen gef√ľrchteten¬†Jetlag¬†erleben.

Eine wissenschaftliche √úberpr√ľfung einer Vielzahl von Studien und Studien, die alle Melatonin und die Behandlung von Jetlag betreffen, ergab, dass Melatonin ‚Äěbemerkenswert wirksam bei der Vorbeugung oder Verringerung von Jetlag ist und eine gelegentliche kurzfristige Anwendung sicher zu sein scheint‚Äú. Die Forscher fanden heraus, dass in neun von zehn Versuchen, wenn es nahe der Zielschlafzeit am Zielort (22 bis 12 Uhr) aufgenommen wurde, der Jetlag durch das √úberqueren von f√ľnf oder mehr Zeitzonen abnahm.

Die Forscher beobachteten auch, dass Tagesdosen zwischen 0,5 und f√ľnf Milligramm √§hnlich gut funktionierten, die Probanden jedoch schneller einschliefen und nach Einnahme von f√ľnf Milligramm besser schliefen als 0,5 Milligramm.

Wenn eine Dosierung √ľber f√ľnf Milligramm gegeben wurde, f√ľhrte dies zu keinen besseren Ergebnissen. Eine weitere wichtige Schlussfolgerung ist, dass das Timing entscheidend ist, denn wenn es zu fr√ľh genommen wird, kann es die Anpassung an die neue Zeitzone verz√∂gern.

Die Inzidenz anderer Nebenwirkungen der Melatonin-Dosierung war gering.

8. Bessere Ergebnisse f√ľr Autismus bei Kindern

Untersuchungen haben gezeigt, dass Melatonin Kindern bei Entwicklungsproblemen wie Autismus helfen kann.

Eine 2011 in Developmental Medicine and Child Neurology  ver√∂ffentlichte wissenschaftliche √úbersicht  bewertete 35 Studien mit Melatonin-bezogenen Befunden, die Autismus-Spektrum-St√∂rungen, einschlie√ülich autistischer St√∂rungen, Asperger-Syndrom, Rett-Syndrom und anderer h√§ufiger Entwicklungsst√∂rungen, betrafen. Nach Durchsicht der zahlreichen Studien kamen die Forscher zu dem Schluss, dass die Melatonin-Supplementierung bei Autismus-Spektrum-St√∂rungen mit besseren Schlafparametern, einem verbesserten Tagesverhalten und minimalen Nebenwirkungen verbunden ist.

9. Kann Tinnitus lindern

Untersuchungen legen nahe, dass Melatonin als nat√ľrliche¬†Tinnitusbehandlung dienen kann¬†.

Tinnitus ist eine Erkrankung, die Ger√§usche oder Ohrensausen verursacht. Die antioxidativen Eigenschaften von Melatonin k√∂nnen zu seiner F√§higkeit beitragen, Tinnitus zu lindern.

Forscher des Eye and Ear Institute der Ohio State University f√ľhrten eine Studie mit 61 Teilnehmern durch. Nach der Einnahme von drei Milligramm f√ľr 30 Tage n√§chtliche Melatonin der Teilnehmer erlebten eine signifikant st√§rkere Abnahme der Tinnitus – Symptome.

Die Supplementation trug auch zur Verbesserung der Schlafqualität bei Patienten mit chronischem Tinnitus bei.

10. Kann helfen, Blasenfunktionsstörungen zu lindern

Melatoninrezeptoren befinden sich in der Blase und in der Prostata.¬†Es verhindert Erh√∂hungen des¬†Malondialdehydspiegels, der ein Marker f√ľr oxidativen Stress ist.

Durch die Reduzierung von oxidativem Stress hilft Melatonin bei der Bek√§mpfung von altersbedingten Blasenfunktionsst√∂rungen.¬†Es begrenzt auch Blasenkontraktionen und bewirkt eine Entspannung, wodurch Probleme wie¬†√ľberaktive Blase gelindert werden.

Eine in Current Urology ver√∂ffentlichte Artikel√ľbersicht   ergab, dass die genauen Wirkmechanismen zwar noch nicht vollst√§ndig verstanden sind, es jedoch zahlreiche Hinweise darauf gibt, dass ein Melatonin-Ungleichgewicht die Blasenfunktionsst√∂rung beeintr√§chtigen kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 legt nahe, dass die nächtliche Produktion von Melatonin den Schlaf verbessert und das gewohnheitsmäßige nächtliche Wasserlassen verringert. Eine Supplementation scheint aufgrund ihrer Auswirkungen auf das Zentralnervensystem auch die Blasenkapazität zu erhöhen und das Urinvolumen zu verringern.

11. Hilft Stress abzubauen

Der Melatoninspiegel √§ndert sich, wenn Sie unter Stress stehen.¬†Stress senkt die Konzentrationen nachts und erh√∂ht die Produktion w√§hrend des Tages, was auf den Anstieg von Cortisol, dem Stresshormon, zur√ľckzuf√ľhren ist.

Melatonin kann helfen, Stress abzubauen, indem es  das Stimulationsniveau  des Körpers kontrolliert.

Wenn Sie sich √§ngstlich f√ľhlen, hilft Melatonin bei Angstsymptomen wie Tagesm√ľdigkeit, Schl√§frigkeit, Schlaflosigkeit und Unruhe. Es f√∂rdert auch eine ruhige Stimmung und unterst√ľtzt die Gehirnfunktion.

12. Unterst√ľtzt die Produktion von menschlichem Wachstumshormon

In einigen Studien wurde gezeigt, dass die Erg√§nzung mit Melatonin¬†bei gesunden M√§nnern unter 40 Jahren¬†zur¬†Erh√∂hung des¬†menschlichen Wachstumshormonspiegels beitr√§gt. Dies kann Vorteile wie die Unterst√ľtzung des Wachstums von Muskelmasse und einen gesunden Stoffwechsel haben.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass es bei niedrigen Dosen den Oxytocin- und Vasopressinspiegel erhöhen kann, was sich auf Stimmungen, Blutdruck und andere Funktionen auswirken kann.

13. Verhindert Stimmungsstörungen

In einer Studie aus dem Jahr 2017 hei√üt es: ‚ÄěVer√§nderungen des zirkadianen Rhythmus, die zu Schlafst√∂rungen und einer gest√∂rten Melatoninsekretion f√ľhren, sind die Hauptmerkmale von Depressionen.‚Äú Stimmungsst√∂rungen, einschlie√ülich saisonaler Depressionen, scheinen durch Lichteinwirkung und Schlafzyklen beeintr√§chtigt zu werden.

Es gibt Hinweise darauf, dass Melatonin die Depressionssymptome lindern kann, indem es die serotonerge Neurotransmission reguliert.

14. Kann helfen, das Gehirn zu sch√ľtzen

Obwohl es mehr zu diesem Thema zu lernen gibt, gibt es Hinweise darauf, dass Melatonin zum¬†Schutz vor neurodegenerativen Erkrankungen¬†wie Alzheimer¬†beitragen kann¬†.¬†Es scheint¬†das neuronale √úberleben¬†zu¬†verbessern¬†und kann m√∂glicherweise dazu beitragen, das cholinerge System vor oxidativem Stress und Entz√ľndungen zu sch√ľtzen.

J√ľngste klinische Studien zeigen, dass eine Supplementierung den Schlaf verbessern und¬†das Fortschreiten¬†kognitiver Beeintr√§chtigungen bei Alzheimer-Patienten¬†verlangsamen¬†kann.

Melatonin Dosierung

Sie können Melatonin leicht in Ihrem nächsten Gesundheitsgeschäft oder online in verschiedenen Formen finden:

  • Kapsel
  • tablet
  • Fl√ľssigkeit
  • Raute (die sich unter der Zunge aufl√∂st)
  • topische Creme

Melatoninpillen sind eine sehr h√§ufige Auswahl, insbesondere die sublingualen Lutschtabletten, die f√ľr eine schnelle Absorption ausgelegt sind.

Eine weitere Option ist topisches Melatonin, das sowohl die Hautqualit√§t als auch den Schlaf unterst√ľtzen soll. Forscher haben herausgefunden, dass es in die √§u√üere Hautschicht eindringt und die F√§higkeit der Haut zur Reparatur, Erneuerung und Revitalisierung w√§hrend der Nacht verst√§rkt.

Fragen Sie sich, wie viel Melatonin ich nehmen soll?

Die meisten √Ąrzte und Forscher empfehlen nicht mehr als f√ľnf Milligramm pro Tag, aber die Empfehlungen variieren je nach Person und Zustand.

Es ist m√∂glich, 10-Milligramm-Melatonin-Pr√§parate zu kaufen, die h√§ufig als ‚Äězus√§tzliche St√§rke‚Äú oder ‚Äěmaximale St√§rke‚Äú verkauft werden. Es ist jedoch eine gute Idee, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, bevor Sie Produkte einnehmen, die mehr als f√ľnf Milligramm enthalten.

Derzeit gibt es keine empfohlene Standarddosis f√ľr Melatonin, da die Menschen unterschiedlich auf die Einnahme reagieren. Bei Menschen, die sehr empfindlich sind, scheinen niedrigere Dosen besser zu wirken.

Bei Schlafst√∂rungen sollten Sie wissen, dass die richtige Dosis Ihnen helfen sollte, ohne M√ľdigkeit oder Reizbarkeit am Tag gut zu schlafen. Wenn Sie also immer m√ľde sind, kann dies eine gute Option sein, um diesen Trend umzukehren.

Es ist immer eine gute Idee, mit einer sehr geringen Dosis Melatonin zu beginnen und zu sehen, wie es Ihnen geht. Sie k√∂nnen den Anweisungen auf dem Etikett folgen oder einen Experten konsultieren, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Sie einnehmen sollen.

Wie lange dauert es, bis Melatonin wirkt? Wie lange vor dem Schlafengehen sollte ich Melatonin einnehmen?

Um einen besseren Schlaf zu fördern, wird häufig empfohlen, ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen.

Sie k√∂nnen dieser Erg√§nzung helfen, noch besser zu wirken, indem Sie sich auf nat√ľrliche Weise auf den Schlaf vorbereiten, z.

  • das Licht schwach halten
  • Halten Sie sich von Ihrem Computer, Smartphone oder Tablet fern
  • Halten Sie sich mehr als einen Meter von Bildschirmen wie Ihrem Fernseher entfernt
  • etwas Entspannendes tun, wie Duschen oder Lesen, als Teil Ihrer ‚ÄěSchlafenszeitroutine‚Äú
  • Essen von Lebensmitteln, die auf nat√ľrliche Weise zur Steigerung der Produktion beitragen k√∂nnen, wie Hafer, Bananen, scharfe Kirschen, Waln√ľsse, Ananas und Gerste
  • und indem man morgens und nachmittags Tageslicht aussetzt

Melatonin-Dosierung zur Behandlung von Problemen bei Erwachsenen:

Wie viel Melatonin sollten Sie zum Schlafen nehmen? Hier sind einige Dosierungsempfehlungen f√ľr Melatonin f√ľr verschiedene gesundheitliche Probleme, einschlie√ülich Schlaflosigkeit:

  • Bei Schlaflosigkeit oder gelegentlicher Schlaflosigkeit:  Laut der National Sleep Foundation ist ‚Äězwischen zwei Zehntel Milligramm und f√ľnf Milligramm, die 60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden, eine typische Dosis f√ľr Erwachsene, w√§hrend Kinder eine geringere Dosis einnehmen sollten. Zu viel Melatonin kann Ihren Schlafzyklus st√∂ren. Beginnen Sie also mit der kleinsten Dosis von zwei Zehntel Milligramm und erh√∂hen Sie sie nach Bedarf. ‚Äú Ein Aufenthalt zwischen einem und drei Milligramm scheint f√ľr die meisten Erwachsenen ein gesunder Bereich zu sein.
  • F√ľr Jetlag : In mehreren Studien wurden 0,5 bis f√ľnf Milligramm Melatonin oral eine Stunde vor dem Schlafengehen am endg√ľltigen Bestimmungsort verwendet. Ein anderer Ansatz, der verwendet wurde, ist ein bis f√ľnf Milligramm eine Stunde vor dem Schlafengehen f√ľr zwei Tage vor der Abreise und dann f√ľr zwei bis drei Tage bei der Ankunft am endg√ľltigen Bestimmungsort.
  • Bei Schlafst√∂rungen im circadianen Rhythmus (bei Menschen mit und ohne Sehst√∂rungen): Eine Einzeldosis von 0,5 bis f√ľnf Milligramm oral vor dem Schlafengehen oder als t√§gliche Dosis f√ľr ein bis drei Monate.
  • Bei verz√∂gertem Schlafphasensyndrom:  0,3 bis 6 Milligramm oral (wobei 5 Milligramm am h√§ufigsten sind) t√§glich mehrere Stunden vor dem Schlafengehen, zwei Wochen bis drei Monate lang eingenommen.

Melatonin Dosierung f√ľr Kinder:

Konsultieren Sie immer Ihren Kinderarzt, bevor Sie einem Kind Melatonin geben.

Wenn Ihr Kind an einer neurologischen Entwicklungsst√∂rung leidet, die Schlafst√∂rungen verursacht, kann Ihr Arzt Melatonin verschreiben. Es wird auch zur Behandlung von Symptomen von ADHS, Autismus, Zerebralparese und Entwicklungsst√∂rungen bei Kindern angewendet.

H√∂here Melatonin-Dosen bei jungen Menschen k√∂nnen jedoch zu Anf√§llen f√ľhren. Es kann auch die Entwicklung w√§hrend der Pubert√§t aufgrund m√∂glicher Auswirkungen auf Hormone beeintr√§chtigen.

Ihr Kinderarzt kann die geeignete Melatonin-Dosierung Ihres Kindes nach Gewicht bestimmen und Sie auch √ľber die akzeptable maximale Melatonin-Dosis informieren.

Risiken und Nebenwirkungen

Ist es sicher, Melatonin einzunehmen?

Es wird allgemein f√ľr die meisten Erwachsenen als sicher angesehen, wenn es f√ľr kurze Zeit oral eingenommen wird. F√ľr die meisten Vorteile ist es jedoch sehr wichtig, dies nicht zu √ľbertreiben.

Menschen nehmen normalerweise zu viel ein, besonders anfangs, oder sie nehmen eine Pille zu fr√ľh vor dem Schlafengehen ein, entscheiden, dass sie den Job nicht schnell genug erledigt, und nehmen eine andere.

Einige Menschen wachen auch nachts auf und nehmen eine andere Melatonin-Dosis ein. Es ist wichtig zu wissen, dass h√∂here Melatonin-Dosen nicht mit einem besseren Schlaf gleichzusetzen sind .

In der Tat kann zu viel Einnahme das Gegenteil der gew√ľnschten Wirkung haben und den Schlaf st√∂ren.

Können Sie jeden Abend Melatonin einnehmen?

Langzeitanwendung von Melatonin kann f√ľr manche Menschen sicher sein. Melatonin wird seit bis zu zwei Jahren sicher angewendet.

Fragen Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie Melatonin länger als ein oder zwei Monate einnehmen.

Laut Johns Hopkins Schlafexperte Luis F. Buenaver, Ph.D., CBSM, sollten Sie die Einnahme von Melatonin abbrechen, wenn es nach ein oder zwei Wochen nicht wirkt. Er rät auch, wenn es hilfreich ist, dass die meisten Menschen es sicher ein bis zwei Monate lang jede Nacht einnehmen können, aber danach ist es eine gute Idee, anzuhalten und zu sehen, wie Sie ohne es schlafen.

Was sind die häufigsten Nebenwirkungen von Melatonin?

Bei einigen Menschen k√∂nnen Melatonin-Nebenwirkungen Schwindel, Kopfschmerzen, √úbelkeit oder Reizbarkeit sein. Einige erleben auch lebhafte Tr√§ume oder Albtr√§ume.

‚ÄěMelatonin-Albtr√§ume‚Äú sind normalerweise ein Zeichen daf√ľr, dass Sie weniger einnehmen m√ľssen. Sie m√∂chten nie mit der maximalen Dosis beginnen.

Stattdessen möchten Sie klein anfangen und bei Bedarf schrittweise erhöhen.

Andere m√∂gliche Nebenwirkungen sind Schl√§frigkeit am Tag, kurzfristige Depressionsgef√ľhle, Magenkr√§mpfe, Reizbarkeit und verminderte Libido. Bei M√§nnern sind auch eine Brustvergr√∂√üerung (Gyn√§komastie) und eine verringerte Spermienzahl m√∂glich.

Wenn Sie am Morgen nach der Einnahme von Melatonin Schl√§frigkeit versp√ľren, versuchen Sie, weniger einzunehmen. Fahren oder benutzen Sie niemals Maschinen innerhalb von f√ľnf Stunden nach der Einnahme.

Wenn Sie ungewollt zu viel einnehmen, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Können Sie Melatonin während der Schwangerschaft einnehmen?

Schwangere oder stillende Frauen sollten Melatonin nicht einnehmen. Melatonin ist ein Hormon. Wenn Sie in der Vergangenheit hormonell bedingte Gesundheitsprobleme hatten, sollten Sie es nur unter Aufsicht eines Arztes anwenden.

Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten

Melatonin kann die Wirksamkeit einiger Medikamente verringern, w√§hrend die Nebenwirkungen anderer tats√§chlich verringert werden. Hier sind einige m√∂gliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, die Sie beachten sollten:

  • Antidepressiva
  • Antipsychotika
  • Benzodiazepine
  • Antibabypillen
  • Blutdruckmedikamente
  • Beta-blockers
  • Blutverd√ľnnende Medikamente (Antikoagulanzien)
  • Interleukin-2
  • Nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs)
  • Steroide und Immunsuppressiva
  • Tamoxifen

Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie Melatonin einnehmen, wenn Sie anhaltende gesundheitliche Bedenken haben oder derzeit andere Medikamente einnehmen.

Fazit

  • Was ist Melatonin? Es ist ein Hormon, das von der Zirbeldr√ľse im Gehirn ausgesch√ľttet wird. Es hilft, unsere ‚Äěinneren Uhren‚Äú (zirkadiane Rhythmen) zu regulieren, die bestimmen, wann wir aufwachen und schlafen.
  • Eine Nahrungserg√§nzung kann bei Schlaflosigkeit, verz√∂gerter Schlafphasenst√∂rung, Jetlag, Schlafst√∂rungen in den Wechseljahren, Schmerzen und einer Reihe anderer Probleme helfen.
  • Wenn es dunkel ist, nehmen die Sekretion und Produktion von Melatonin zu. Wenn es hell ist, nehmen die Sekretion und Produktion von Melatonin ab.
  • Jetlag, Schichtarbeit und Sehst√∂rungen k√∂nnen aufgrund gest√∂rter Melatonin-Zyklen zu Schlafst√∂rungen f√ľhren. Koffein, Tabak und Alkohol k√∂nnen alle niedrigere Werte. Und blaues Licht von Bildschirmen (Fernseher, Computer, Telefon usw.) unterdr√ľckt die Produktion und erschwert das Einschlafen.
  • Der Vorl√§ufer von Melatonin ist Serotonin, ein Neurotransmitter, der von der Aminos√§ure Tryptophan abgeleitet ist.
  • Einige Lebensmittel, die auf nat√ľrliche Weise die Produktion steigern, sind Hafer, Bananen, scharfe Kirschen, Waln√ľsse, Ananas und Gerste. Tages√ľbungen und Lichtexposition f√∂rdern auch den regelm√§√üigen Tagesrhythmus und sorgen nachts f√ľr h√∂here Werte.
  • Die meisten √Ąrzte und Forscher empfehlen eine Erg√§nzung mit nicht mehr als f√ľnf Milligramm pro Tag, die Empfehlungen variieren jedoch je nach Person und Zustand. Ein bis drei mg / Tag sind normalerweise ein guter Anfang.

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