6 Schritte, um Ihren Cortisolspiegel zu regulieren und Stress abzubauen

6 Schritte, um Ihren Cortisolspiegel zu regulieren und Stress abzubauen

Finden Sie sich √ľberm√§√üig gestresst, m√ľde und bemerken sogar eine Gewichtszunahme, obwohl Sie Ihre Ern√§hrung oder Ihre Trainingsh√§ufigkeit nicht √§ndern? Ihr Cortisolspiegel ist m√∂glicherweise aus dem Ruder gelaufen. Insbesondere k√∂nnen sie zu hoch sein.

Cortisol wird oft als das prim√§re ‚ÄěStresshormon‚Äú bezeichnet, da es eines der wichtigsten Hormone ist, die wir freisetzen, wenn wir unter jeglichem Druck stehen und unsere evolution√§re ‚ÄěKampf- oder Flugreaktion‚Äú in Gang kommt. 

Obwohl die meisten denken, dass Cortisol eine schlechte Sache ist – zum Beispiel wenn es zu Akne, Gewichtszunahme oder Bluthochdruck beitr√§gt – ist der Cortisolspiegel tats√§chlich viel mehr als nur unsere Stressreaktion und ihre unerw√ľnschten Symptome. Wir brauchen es, um zu leben.

W√§hrend die Produktion von Cortisol eine Lebensnotwendigkeit ist und dazu beitr√§gt, dass wir motiviert und wach bleiben und auf unsere Umwelt reagieren, kann die Aufrechterhaltung eines ungew√∂hnlich hohen Cortisolspiegels gef√§hrlich werden und zu langfristigen Problemen f√ľhren. 

Die langfristige Einnahme von Corticosteroiden und chronischer Stress sind zwei der Hauptursachen f√ľr einen hohen Cortisolspiegel. 

Eine chronisch hohe Cortisolproduktion ist neben vielen anderen Problemen mit Symptomen und Beschwerden wie Gewichtszunahme, Angstzuständen, Schlafstörungen, hormonellen Ungleichgewichten und Fruchtbarkeitsproblemen verbunden.

Die gute Nachricht ist, dass es viele nat√ľrliche M√∂glichkeiten gibt, Ihren Cortisolspiegel in den Griff zu bekommen. Zum Beispiel ist bekannt, dass adaptogene Kr√§uter das Cortisol senken, und das ist nur die Spitze des Eisbergs. 

Weitere M√∂glichkeiten zur nat√ľrlichen Senkung eines hohen Cortisolspiegels finden Sie weiter unten.

Wie man den Cortisolspiegel auf nat√ľrliche Weise senkt – in 6 Schritten!

Sie k√∂nnen den Cortisolspiegel erheblich senken und Ihre Gesundheit wiederherstellen, indem Sie Ihre Ern√§hrung, Ihre Trainingsroutine, Ihren Schlaf und Ihren Stress √§ndern. 

Angenommen, Sie wurden von Ihrem Arzt nicht mit Morbus Cushing diagnostiziert (siehe unten), k√∂nnen Sie die folgenden Schritte unternehmen, um den Cortisolspiegel auf nat√ľrliche Weise zu senken:

1. Wechseln Sie zu einer entz√ľndungshemmenden Vollwertkost

Ein schlecht eingestellter Blutzuckerspiegel (insbesondere Hypoglyk√§mie , mit niedrigem Blutzuckerspiegel) und ein hohes Ma√ü an Entz√ľndung k√∂nnen zu einem hohen Cortisolspiegel und anderen hormonellen Ungleichgewichten f√ľhren. 

Nach einer entz√ľndungshemmenden Di√§t, die  wenig verarbeitete Lebensmittel und viel Antioxidationsmittel enth√§lt, sind Ballaststoffe und essentielle N√§hrstoffe der Schl√ľssel zum Ausgleich von Hormonen, zur Kontrolle Ihres Verlangens und um Sie auf den richtigen Weg zu bringen. 

Dieselben Strategien k√∂nnen auch bei der Unterst√ľtzung der Nebennieren helfen, sodass Sie ein gesundes Gewicht erreichen und halten, die Energie w√§hrend des Tages steigern und nachts besser schlafen k√∂nnen.

Einige der wichtigsten Ern√§hrungsfaktoren f√ľr Entz√ľndungen und hohe Cortisolspiegel sind:

  • stark zuckerhaltige, stark¬†glyk√§mische¬†Ern√§hrung (mit vielen abgepackten Lebensmitteln, raffinierten Getreideprodukten, zuckerhaltigen Getr√§nken und Snacks)
  • verbraucht hohe Mengen an raffinierten und¬†Transfetten
  • zu viel Koffein und Alkohol trinken
  • ungen√ľgende Aufnahme von¬†Mikron√§hrstoffen¬†und Antioxidantien
  • nicht gen√ľgend Ballaststoffe zu sich nehmen (was es schwierig macht, den Blutzucker auszugleichen)
  • Nicht gen√ľgend gesunde Fette oder Proteine ‚Äč‚Äčzu sich nehmen (was zu Hunger, Gewichtszunahme und hohem Blutzucker f√ľhren kann)

Wechseln Sie stattdessen zu einer Di√§t mit niedrigem Blutzuckerspiegel, nehmen Sie zu jeder Mahlzeit gesunde Fette und Proteine ‚Äč‚Äčauf und achten Sie darauf, dass Sie gen√ľgend Ballaststoffe und Phyton√§hrstoffe zu sich nehmen, indem Sie viel frisches Obst und Gem√ľse essen. 

Zu den n√ľtzlichsten Nahrungsmitteln zur Senkung des Cortisols und zur Stabilisierung des Blutzuckers geh√∂rt Gem√ľse; Fr√ľchte; Kokos√∂l oder Oliven√∂l; N√ľsse; Saat; mageres Eiwei√ü wie Eier, Fisch und grasgef√ľttertes Rindfleisch; und probiotische Lebensmittel (wie Joghurt, Kefir oder Zuchtgem√ľse).

2. Stress reduzieren und managen

Chronischer Stress ist mittlerweile mit nahezu jedem Gesundheitsproblem verbunden. Stress betrifft die meisten Menschen zumindest in gewissem Ma√üe und wirkt sich auf die Gesundheit aus, indem er chemische Signale durch den K√∂rper sendet, einschlie√ülich an Herz und Blutgef√§√üe, Immunsystem, Lunge, Verdauungssystem, Sinnesorgane und Gehirn. 

Stress kann Atmung, Herzfrequenz, Schmerzen und Muskelverspannungen, Ihren Appetit (einschlie√ülich √ľberm√§√üiges Essen) und schlafbezogene Probleme steigern.

Gl√ľcklicherweise ist Stressbew√§ltigung etwas, mit dem Sie problemlos beginnen k√∂nnen. Die unten aufgef√ľhrten nat√ľrlichen Stressabbauprodukte tragen nachweislich zur Senkung des Cortisolspiegels und zur Verringerung der negativen Auswirkungen von Stress auf Ihre Gesundheit bei:

  • Meditation oder ‚ÄěAchtsamkeit‚Äú:  Diese Praxis hat gezeigt, dass sie das Gehirn und den K√∂rper trainiert, um die Stressreaktion auszuschalten und mehr Entspannung zu f√∂rdern. Und diese Vorteile sind m√∂glich, ohne die Aufmerksamkeit, Konzentration oder das Ged√§chtnis zu beeintr√§chtigen. Viele Studien zeigen, dass eine t√§gliche Vermittlung oder sogar ein Heilungsgebet von nur 15 bis 30 Minuten eine signifikante Reduzierung des Cortisols bewirken kann. Die Teilnahme an einem regelm√§√üigen ‚ÄěStressreduktionsprogramm auf Achtsamkeitsbasis‚Äú bietet auch eine signifikante Reduzierung von Cortisol und stressbedingten Symptomen oder Krankheiten. Die Anwendung meditativer Methoden kann auch die Gesundheit von Gehirn und Herz verbessern und gleichzeitig das Immunsystem st√§rken. 
  • Akupunktur:  Seit Jahrtausenden in der traditionellen chinesischen Medizin vertraute Akupunkturbehandlung hilft, Stress auf nat√ľrliche Weise zu kontrollieren und Symptome wie Muskel- oder Gelenkschmerzen, Kopfschmerzen, Fruchtbarkeitsprobleme, Schlafst√∂rungen und Durchblutungsst√∂rungen zu lindern.
  • Atem√ľbungen: Durch  tiefes Atmen k√∂nnen Sie das sympathische Nervensystem lindern und die nat√ľrliche Entspannungsreaktion des K√∂rpers aktivieren, indem Sie das parasympathische Nervensystem aktivieren. Die Zwerchfellatmung ist eine einfache Technik, die Sie selbst lernen und den ganzen Tag √ľber √ľben k√∂nnen, um Muskelverspannungen und Angstzust√§nde abzubauen. Kontrollierte Atemtechniken sind seit Jahrhunderten ein fester Bestandteil der √∂stlichen Gesundheitspraxis und werden auch im Westen immer beliebter, dank neu aufkommender Studien und B√ľchern, in denen ihre Vorteile beschrieben werden – wie zum Beispiel Dr. Herbert Bensons Buch ‚ÄěThe Relaxation Response‚Äú.
  • Verbringen von Zeit in der Natur / im Freien: Studien zeigen, dass die k√∂rperliche Verfassung eine Rolle bei der Stressreduzierung spielt. In der Natur zu sein ist ein gut dokumentierter Weg, um die Entspannung zu f√∂rdern. Versuchen Sie, im Freien spazieren zu gehen oder zu laufen (insbesondere barfu√ü zu laufen oder zu laufen, eine √úbung namens ‚ÄěErden‚Äú), Zeit am Meer zu verbringen, durch W√§lder zu laufen, zu Hause im Garten zu arbeiten oder andere Dinge im Freien und au√üerhalb der Technik zu tun, um dies zu reduzieren Angst .

3. Trainieren Sie regelmäßig

Laut einer von der Harvard Medical School ver√∂ffentlichten Studie ist regelm√§√üiges Training (etwa 30 bis 60 Minuten an den meisten Tagen der Woche, abh√§ngig von der Intensit√§t) eine der besten M√∂glichkeiten, um Stress abzubauen, Hormone auszugleichen, besser zu schlafen und normale Stoffwechselfunktionen zu unterst√ľtzen (wie z. B. Ausgleich des Blutzuckerspiegels). 

Der Schl√ľssel besteht darin, √úbertraining und √úberanstrengungen zu vermeiden, die dazu f√ľhren k√∂nnen, dass sogar noch mehr Cortisol freigesetzt wird.

Sport wirkt sich positiv auf den Hormonspiegel aus, da er zwar vor√ľbergehend die Produktion von Adrenalin und Cortisol steigert, aber im Allgemeinen dazu beitr√§gt, dass Cortisol danach wieder auf den normalen Spiegel zur√ľckf√§llt. 

Dieser Zyklus hilft Ihrem K√∂rper, besser mit Stress umzugehen, und gibt Ihrem autonomen Nervensystem (das Ihre Stress- und Entspannungsreaktionen steuert) sein eigenes Training. 

Dies bedeutet, dass Sie beim nächsten Anstieg Ihrer Stresshormone aufgrund einer wahrgenommenen Bedrohung in der Lage sein sollten, den Cortisolspiegel leichter zu senken, da Ihr Körper bei körperlicher Aktivität darauf vorbereitet ist.

4. Verwenden Sie Adaptogene Kräuter und Superfoods

Adaptogen Kr√§uter helfen auf verschiedene Arten auf nat√ľrliche Weise, den Cortisolspiegel zu senken. Sie helfen, Hormone auszugleichen; Reduzieren Sie Entz√ľndungen aufgrund ihrer starken antioxidativen, antiviralen und antibakteriellen Wirkung. 

Haben nat√ľrliche antidepressive Wirkungen; geringere M√ľdigkeit; und helfen, Blutdruck und Blutzuckerspiegel auszugleichen. Viele Adaptogene, wie Reishi-Pilze und Kakao, werden seit Tausenden von Jahren sicher verwendet, um die allgemeine Gesundheit ohne oder mit geringen Nebenwirkungen zu verbessern.

Es gibt mindestens 16 verschiedene nachgewiesene adaptogene Kräuter, die helfen können, Cortisol zu senken, einschließlich:

  • Ashwaganda
  • Astragalus
  • S√ľ√üholzwurzel
  • heiliges Basilikum
  • Heilpilze, einschlie√ülich Reishi und Cordyceps
  • Rhodiola

5. Probieren Sie √§therische √Ėle, um die Entspannung zu f√∂rdern

√Ąhnlich wie bei adaptogenen Kr√§utern sind auch √§therische √Ėle hilfreich, um Stress zu bek√§mpfen und Hormone auszugleichen. √Ątherische √Ėle, einschlie√ülich Lavendel, Myrrhe, Weihrauch und Bergamotte, enthalten wirksame Wirkstoffe, von denen nachgewiesen wurde, dass sie das Cortisol auf nat√ľrliche Weise senken, Entz√ľndungen lindern, die Immunit√§t verbessern und Schlaf- und Verdauungsfunktionen unterst√ľtzen.

Versuchen Sie, einige der besten √§therischen √Ėle f√ľr Hormone zu inhalieren, zu Hause zu verteilen, Badezus√§tze oder K√∂rperwaschmittel mit Ihren Lieblingssorten herzustellen oder sie direkt in Ihre Haut zu reiben, wenn Sie sie richtig mit einem Tr√§ger√∂l (wie Kokos- oder Jojoba√∂l) mischen. 

Wenn Sie mit Nebenwirkungen von Cortisol wie Akne, Verdauungsst√∂rungen oder aufgebl√§htem Magen zu tun haben , k√∂nnen auch bestimmte √§therische √Ėle wie Zitrone oder Pfefferminze dabei helfen.

6. Holen Sie sich genug Schlaf

Ausreichend Schlaf hilft uns, die Cortisolproduktion zu kontrollieren, aber ein hoher Cortisolspiegel kann es schwierig machen, sich auszuruhen. Bei Menschen mit normalem Tagesrhythmus steigt der Cortisolspiegel in den fr√ľhen Morgenstunden an und f√§llt nachts vor dem Schlafengehen und w√§hrend des Schlafs sehr niedrig ab. 

Menschen, die einen hohen Cortisolspiegel entwickeln, k√∂nnen das Gegenteil empfinden: Nachts nerv√∂s und √§ngstlich, dann aber tags√ľber m√ľde – so k√∂nnen sie zu den vorgesehenen Zeiten nicht gut schlafen .

Diese √úberaktivit√§t der Nebennieren ist eines der gr√∂√üten Anzeichen f√ľr Morbus Cushing oder Nebennierenerm√ľdung  und ist in der Regel mit Stress und hormonellen St√∂rungen verbunden. Wenn Sie die oben aufgef√ľhrten Schritte ausf√ľhren, sollten Sie sich leichter ausruhen k√∂nnen. 

Idealerweise sollten Sie sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht anstreben, um Ihren Tagesrhythmus zur√ľckzusetzen und die Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Was ist Cortisol?

Die Nebenniere ist nach Signalen von Hypothalamus und Hypophyse f√ľr die Sekretion von Cortisol verantwortlich, einer Art essentiellem Glucocorticoid-Steroidhormon. 

Der Cortisolspiegel ist morgens um 7 Uhr am h√∂chsten und nachts am niedrigsten (als Tagesrhythmus bezeichnet). Cortisol ist auch sowohl bei chronisch gestressten Personen als auch bei Personen, die vollkommen gesund sind, vorhanden. 

Dieses lebenswichtige Hormon hat Dutzende verschiedener Funktionen im K√∂rper und f√ľhrt t√§glich zahlreiche chemische Wechselwirkungen durch.

Was genau macht Cortisol? Cortisol-Rezeptoren sind √ľber den gesamten K√∂rper verteilt und in nahezu jeder Zelle zu finden. Sie erf√ľllen verschiedene wesentliche Funktionen, darunter:

  • helfen, uns wach und wachsam zu halten
  • Verhinderung von M√ľdigkeit oder Gehirnnebel
  • halten unseren Stoffwechsel am Laufen (es hilft uns, Fett f√ľr Energie zu verbrennen)
  • Ausgleich des Blutzuckerspiegels (da die Zellen Glukose aufnehmen und zur Energiegewinnung nutzen k√∂nnen)
  • Reduziert Entz√ľndungen und hilft bei der Heilung
  • Ausgleich des Fl√ľssigkeitsniveaus basierend auf Salz- und Wasseraufnahme
  • Beitrag zur Kontrolle des Blutdrucks
  • Hilfe bei vielen kognitiven Prozessen wie Lernen und Ged√§chtnisformulierung
  • So k√∂nnen wir auf wahrgenommene Gefahren reagieren und ihnen entkommen
  • Hilfe bei der Entwicklung des F√∂tus w√§hrend der Schwangerschaft

Der Cortisolspiegel steigt an, wenn die Hypophyse ein anderes Hormon freisetzt, das als adrenocorticotropes Hormon (ACTH) bezeichnet wird. 

ACTH signalisiert den Nebennieren, mehr Cortisol abzupumpen. Warum passiert das? Viele verschiedene Dinge l√∂sen diese Freisetzung aus, einschlie√ülich verschiedener Formen von physischem oder emotionalem Stress, einem schlechten Lebensstil, zu wenig Schlaf oder Krankheiten und Infektionen.

Symptome eines hohen Cortisolspiegels

Nach Untersuchungen des Genetics Learning Science Center besteht die langfristige Gefahr eines hohen Cortisolspiegels darin, dass es die Kampf- oder Fluchtreaktion aktiviert, die vor√ľbergehend die normalen Fortpflanzungs-, Verdauungs- und Immunfunktionen ausschaltet. 

Der Körper zielt darauf ab, diese Systeme herunterzufahren, da er sie nicht zum sofortigen Überleben benötigt.

Sensible Nervenzellen leiten die Wahrnehmung einer Bedrohung oder eines Stresses von der Umgebung an den Hypothalamus im Gehirn weiter. Dies signalisiert der Hypophyse und der prim√§ren Nebenniere, mehr Cortisol zu produzieren. 

Wenn dieser Zyklus zu lange dauert, wird jemand anf√§lliger f√ľr alle Arten von Krankheiten, Infektionen und hormonellen Problemen. 

Einige Hinweise, die möglicherweise darauf hinweisen, dass Sie mit einem hohen Cortisolspiegel leben, sind:

  • Gewichtszunahme, insbesondere um Bauch / Bauch (dies kann passieren, obwohl Sie Ihre Ern√§hrung oder Ihr Trainingsprogramm nicht ge√§ndert haben)
  • ein geschwollenes, ger√∂tetes Gesicht
  • Stimmungsschwankungen und erh√∂hte Angst
  • M√ľdigkeit (einschlie√ülich “m√ľde, aber verdrahtet”)
  • Schlafst√∂rungen normal
  • Unregelm√§√üige Perioden und Fruchtbarkeitsprobleme(chronischer Stress treibt Pregnenolon / Progesteron in die Umwandlung in Cortisol, das mit den Vorl√§ufern konkurriert, die f√ľr die Synthese anderer wichtiger Hormone wie DHEA , √Ėstrogen und √Ėstradiol zur Verf√ľgung stehen. Dies wird als ‚ÄěThe Progesterone / Pregnenolone Steal Effect‚Äú bezeichnet.)
  • Hoher Blutdruck (Cortisol verengt die Arterien, w√§hrend das Adrenalin die Herzfrequenz erh√∂ht)
  • Akne oder andere Hautver√§nderungen
  • H√∂here Raten f√ľr Knochenbr√ľche und Osteoporose (Cortisol kann Hormone wie √Ėstrogen senken, die f√ľr die Knochengesundheit wichtig sind)
  • Muskelschmerzen und Schmerzen
  • Ver√§nderungen der Libido aufgrund von Ver√§nderungen des √Ėstrogens oder eines  verminderten Testosterons
  • √ľberm√§√üiger Durst
  • vermehrtes Wasserlassen
  • h√∂here Anf√§lligkeit f√ľr Infektionen (die Stressreaktion kann die Funktionen des Immunsystems beeintr√§chtigen)

Ursachen f√ľr hohe Cortisolspiegel

Sie fragen sich, welche Grundbedingungen zu Ihrem hohen Cortisolspiegel beitragen k√∂nnten? Cortisol steigt tendenziell mit zunehmendem wahrgenommenen Stress an, sodass alles, was einen negativen Geisteszustand ausl√∂st – Dinge wie Angst, Sorge, Wut oder Frustration – zu einem hohen Cortisolspiegel beitr√§gt. 

Medikamenteneinnahme, Entz√ľndungen, Schlafst√∂rungen und eine schlechte Ern√§hrung k√∂nnen ebenfalls einen hohen Cortisolspiegel ausl√∂sen, indem sie den Hormonhaushalt ver√§ndern und das Immunsystem negativ beeinflussen.

Corticosteroid-Medikamente wie  Hydrocortison, Prednison-Pillen oder andere Medikamente zur Behandlung von entz√ľndlichen Erkrankungen oder Symptomen sind h√§ufige Ursachen f√ľr hohe Cortisolspiegel. 

Neben den Kortikosteroiden z√§hlen zu den Hauptfaktoren, die zu einer √ľberdurchschnittlichen Cortisolproduktion beitragen:

  • Depression
  • √úberanstrengung oder √úbertraining
  • N√§hrstoffm√§ngel
  • Sucht (Alkohol- oder Drogenmissbrauch)
  • h√∂her als normale √Ėstrogenspiegel
  • Unterern√§hrung und Essst√∂rungen
  • schwere Nieren- oder Lebererkrankung
  • Hyperthyreose
  • Fettleibigkeit
  • Schwangerschafts- oder Empf√§ngnisverh√ľtungspillen
  • K√ľrzliche Operationen, Krankheiten, Verletzungen oder Infektionen des ganzen K√∂rpers (die alle Entz√ľndungen ausl√∂sen)

Tests und Diagnosen f√ľr einen zu hohen Cortisolspiegel

Ihr Arzt kann eine Reihe von Tests anordnen, um festzustellen, ob Ihr Cortisolspiegel ungew√∂hnlich hoch ist. Sowohl Blut- als auch Urintests helfen dabei, ein Problem aufzudecken. Ein 24-Stunden-Urintest wird jedoch h√§ufiger als ein Cortisol-Bluttest zur Diagnose von Morbus Cushing oder Syndrom verwendet.

Die unten aufgef√ľhrten Cortisolwerte, die aus einer Blutuntersuchung entnommen werden k√∂nnen, dienen als Referenzbereich f√ľr das, was als normal angesehen wird. Cortisolspiegel √ľber diesem normalen Bereich gelten als hoch und k√∂nnen riskant oder problematisch sein.

Beachten Sie jedoch, dass die Werte je nach Tageszeit, Alter und Art des durchgef√ľhrten Cortisoltests unterschiedlich sind. Speicheltests werden jetzt ebenfalls empfohlen und scheinen genauso zuverl√§ssig zu sein wie eine Blutprobe. 

Zus√§tzlich kann auch ein Test zur Unterdr√ľckung von Dexamethason √ľber Nacht empfohlen werden. Dabei wird eine Dosis eines Kortikosteroid-Arzneimittels namens Dexamethason eingenommen, um festzustellen, wie Kortisol im Blut beeinflusst wird.

Aus diesem Grund muss Ihr Arzt Ihre Ergebnisse immer im Hinblick auf Ihre spezifischen Symptome und Ihre Krankengeschichte bewerten.

  • Normale Cortisolbereiche f√ľr Erwachsene und Kinder am Morgen liegen zwischen f√ľnf und 23 Mikrogramm pro Deziliter (mcg / dl) oder 138 bis 635 Nanomol pro Liter (nmol / l)
  • Normale Cortisolbereiche f√ľr Erwachsene und Kinder am Nachmittag liegen zwischen drei und 16 mcg / dl oder 83 bis 441 nmol / l
  • Normales Cortisol f√ľr ein Neugeborenes liegt zwischen zwei und 11 mcg / dl oder zwischen 55 und 304 nmol / l

Wenn Ihre Testergebnisse ergeben, dass Sie einem Risiko f√ľr Morbus Cushing oder das Cushing-Syndrom ausgesetzt sind, werden Sie in Abh√§ngigkeit davon behandelt, warum der Cortisolspiegel in erster Linie ansteigt. 

Das Cushing-Syndrom und die Cushing-Krankheit werden am häufigsten durch gutartiges Tumorwachstum in der Hypophyse (Hypophysenadenom), die Verwendung von synthetischen Medikamenten wie Cortisol und die oben genannten Faktoren zur Erhöhung des Cortisol-Lebensstils verursacht.

Alle diese Faktoren werden daher von Ihrem Arzt behandelt wenn sie zu Ihren Symptomen beitragen.

Ein hoher Prozentsatz der Menschen mit Morbus Cushing oder mit Cushing-Syndrom weist an ihrer Hypophyse zumindest geringe Tumorwucherungen auf und muss diese operativ entfernen oder mit Medikamenten und √Ąnderungen des Lebensstils reduzieren, um die mit Cortisol zusammenh√§ngenden Symptome zu beheben.

Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie an Morbus Cushing oder einem Cushing-Syndrom leiden, um zu beurteilen, ob Sie die Einnahme von Medikamenten zur Erh√∂hung des Cortisolspiegels (z. B. Steroide) einstellen oder verringern m√ľssen.

Oder verwenden Sie Strahlung und / oder Medikamente, um den Tumor zu verkleinern. Beachten Sie jedoch, dass dies sehr selten notwendige Eingriffe sind und die meisten Menschen mit hohem Cortisolspiegel in der Lage sind, ihre Beschwerden auf nat√ľrliche Weise ohne Operation oder Medikamente zu behandeln.

Abschließende Gedanken zu den Cortisolwerten

Obwohl Cortisol oft als schlechter Schauspieler angesehen wird, brauchen wir es, um zu leben. Das Problem sind Medikamente, Bewegungsmangel, verarbeitete Lebensmittel und hoher Stress k√∂nnen dazu f√ľhren, dass wir mit zu viel Cortisol im K√∂rper leben. 

In seltenen F√§llen kann ein (normalerweise gutartiger) Tumor die Ursache f√ľr hohe Cortisolspiegel sein. Ihr Arzt kann Routineuntersuchungen anordnen, um Ihren Cortisolspiegel zu bestimmen und M√∂glichkeiten zur Senkung des Cortisolspiegels vorzuschlagen.

Unabh√§ngig davon k√∂nnten wir wahrscheinlich alle auf nat√ľrliche Cortisol-senkende Techniken wie Achtsamkeit, Bewegung und eine Ern√§hrung mit viel frischem Gem√ľse, sauberem Eiwei√ü und Obst zur√ľckgreifen. Um Ihren Cortisolspiegel in Schach zu halten, beachten Sie Folgendes:

  • Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen k√∂nnen, um Ihren Cortisolspiegel zu kontrollieren: Umstellung auf Vollwertkost, entz√ľndungshemmende Ern√§hrung; Stress abbauen und bew√§ltigen; regelm√§√üig Sport treiben; Verwenden Sie adaptogene Kr√§uter und Superfoods. Verwenden Sie √§therische √Ėle, um die Entspannung zu f√∂rdern. und genug Schlaf bekommen.
  • Sie haben zu bestimmten Zeiten aufgrund von erh√∂htem Stress in Ihrem Leben eine viel gr√∂√üere Chance, an hohem Cortisol zu erkranken, als jemals bei Ihnen die Diagnose Morbus Cushing gestellt wurde, obwohl Morbus Cushing in der Regel durch Tumoren der Nebennieren oder der Hypophyse verursacht wird und h√§ufig Symptome wie verursacht Schnelle Gewichtszunahme, geschwollenes Gesicht, M√ľdigkeit und Wassereinlagerungen / Schwellungen um Bauch und oberen R√ľcken. Am h√§ufigsten sind Frauen im Alter zwischen 25 und 40 Jahren betroffen, obwohl Menschen jeden Alters und Geschlechts an dieser Krankheit erkranken k√∂nnen. W√§hrend die Symptome von Morbus Cushing und hohem Cortisol-Gehalt in der Regel √§hnlich sind, sind die Symptome von Morbus Cushing in der Regel schwerwiegender, halten l√§nger an und verursachen h√§ufiger andere Komplikationen.
  • Zu den Symptomen eines hohen Cortisolspiegels geh√∂ren Gewichtszunahme; ein geschwollenes, ger√∂tetes Gesicht; Stimmungsschwankungen und erh√∂hte Angst; erm√ľden; Schlafst√∂rungen; unregelm√§√üige Perioden und Fruchtbarkeitsprobleme; Bluthochdruck; Akne oder andere Hautver√§nderungen; h√∂here Raten f√ľr Knochenbr√ľche und Osteoporose; Muskelschmerzen und Schmerzen; Ver√§nderungen der Libido aufgrund von Ver√§nderungen des √Ėstrogens oder vermindertem Testosteron; √ľberm√§√üiger Durst, vermehrtes Wasserlassen; und h√∂here Anf√§lligkeit f√ľr Infektionen.
  • Kortikosteroide, Depressionen, √úberanstrengung oder √úbertraining, N√§hrstoffmangel, Alkohol- oder Drogenmissbrauch, h√∂here √Ėstrogenspiegel, Unterern√§hrung und Essst√∂rungen, schwere Nieren- oder Lebererkrankungen, Hyperthyreose, Fettleibigkeit, Schwangerschaft oder Antibabypille sowie k√ľrzlich durchgef√ľhrte Operationen, Krankheiten, Verletzungen oder Infektionen des ganzen K√∂rpers k√∂nnen einen hohen Cortisolspiegel verursachen.


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