Redaktion Bei der Verbesserung des Gedächtnisses und des Lernens deuten jüngste Forschungen darauf hin, dass Alpha-GPC äußerst vorteilhaft sein kann. Das liegt daran, dass A-GPC Cholin an das Gehirn abgibt und einen wichtigen Neurotransmitter stimuliert, der die kognitive Gesundheit fördert.
Studien deuten darauf hin, dass Alpha-GPC eines der besten nootropischen Gehirnpräparate auf dem Markt ist. Es handelt sich dabei um ein Gehirn, das das Gehirn stärkt und sich als sicher und gut verträglich erwiesen hat bei älteren Patienten, die die Symptome von Demenz verbessern möchten, sowie jungen Athleten, die ihre körperliche Ausdauer und Leistungsfähigkeit steigern möchten.
Ähnlich wie der gehirnfördernde Nutzen von Phosphatidylserin dient A-GPC als natürliche Behandlung der Alzheimer-Krankheit und kann den altersbedingten kognitiven Rückgang verlangsamen.
Was ist Alpha-GPC?
Alpha GPC oder alpha glycerylphosphoryl Cholin, ist ein Molekül , das als Quelle von dient Cholin. Es ist eine Fettsäure, die in Sojalecithin und anderen Pflanzen vorkommt, und wird zur Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln für kognitive Gesundheit und verbesserte Muskelkraft verwendet.
Alpha GPC, das auch als Cholin-Alfoscerat bezeichnet wird, wird wegen seiner Fähigkeit geschätzt, Cholin an das Gehirn abzugeben und dem Körper zu helfen, den Neurotransmitter Acetylcholin herzustellen, der für viele gesundheitliche Vorteile von Cholin verantwortlich ist. Acetylcholin ist an Lernen und Gedächtnis beteiligt, und es ist bekannt, dass es einer der wichtigsten Neurotransmitter für die Muskelkontraktion ist.
A-GPC kann die Blut-Hirn-Schranke überwinden, im Gegensatz zu Cholin-Bitartrat, einem anderen populären Cholin-Supplement auf dem Markt. Dies ermöglicht seine vielversprechenden Wirkungen auf das Gehirn und warum es zur Behandlung von Demenzerkrankungen, einschließlich der Alzheimer-Krankheit, eingesetzt wird.
Vorteile und Anwendungen
1. Verbessert die Gedächtnisstörung
Alpha GPC wird zur Verbesserung der Gedächtnis-, Lern- und Denkfähigkeit verwendet. Dies geschieht durch Erhöhung des Acetylcholins im Gehirn, einer Chemikalie, die eine wichtige Rolle in Gedächtnis- und Lernfunktionen spielt. Forscher weisen darauf hin, dass Alpha-GPC vielversprechend ist, um kognitive Symptome im Zusammenhang mit Alzheimer und Demenz zu verbessern.
Eine randomisierte, placebokontrollierte Doppelblindstudie aus dem Jahr 2003, die in Clinical Therapeutics veröffentlicht wurde, bewertete die Wirksamkeit und Verträglichkeit von Alpha-GPC bei der Behandlung von kognitiven Beeinträchtigungen aufgrund leichter bis mittelgradiger Alzheimer-Krankheit. Die Patienten wurden 180 Tage lang dreimal täglich mit 400-Milligramm-Kapseln a-GPC oder Placebo-Kapseln behandelt. Alle Patienten wurden zu Beginn der Studie, nach 90 Tagen der Behandlung und am Ende der Studie nach 180 Tagen untersucht.
In der Alpha-GPC-Gruppe verbesserten sich alle bewerteten Parameter, einschließlich der Alzheimer-Assessment-Skala für Kognition und Verhalten, und die Mini-Mental State Examination nach 90 und 180 Behandlungstagen kontinuierlich, während sie in der Placebo-Gruppe unverändert blieben oder sich verschlechterten.
Die Forscher schlussfolgerten, dass a-GPC bei der Behandlung der kognitiven Symptome von Demenzerkrankungen klinisch nützlich und gut verträglich ist und ein Potenzial für eine natürliche Behandlung von Alzheimer bietet.
2. Verbessert das Lernen und den Fokus
Es gibt zahlreiche Forschungsergebnisse, die die Vorteile von alpha GPC für Menschen mit kognitiven Beeinträchtigungen unterstützen, aber wie steht es mit der Wirksamkeit bei Menschen, die nicht an Demenz leiden? Studien zeigen, dass Alpha-GPC auch bei jungen, gesunden Erwachsenen den Fokus, das Gedächtnis und das Lernen verbessern kann .
Das American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte eine Kohortenstudie, an der Teilnehmer ohne Demenz beteiligt waren. Dabei wurde festgestellt, dass eine höhere Cholin-Aufnahme mit einer besseren kognitiven Leistungsfähigkeit zusammenhängt. Die untersuchten Erkenntnisbereiche umfassen das verbale Gedächtnis, das visuelle Gedächtnis, das verbale Lernen und die ausführende Funktion.
Eine im Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Studie fand heraus, dass die Alpha-GPC-Supplementierung bei jungen Erwachsenen für bestimmte körperliche und geistige Leistungsaufgaben von Vorteil ist. Serielle Subtraktionstests waren bei denen, die 400 Milligramm a-GPC erhielten, 18 Prozent schneller als bei 200 Milligramm Koffein.
Darüber hinaus wies die Gruppe, die Koffein konsumierte, signifikant höhere Werte für Jitterness auf als die Alpha-GPC-Gruppe.
3. Verbessert die sportliche Leistung
Studien unterstützen die ergogenen Eigenschaften von Alpha-GPC. Aus diesem Grund interessieren sich Sportler immer mehr für a-GPC, da sie möglicherweise die Ausdauer, die Leistung und die Muskelkraft verbessern können. Die Einnahme von a-GPC hilft bekanntermaßen dabei, die körperliche Kraft zu verbessern, die Muskelmasse aufzubauen und die Erholungszeit nach dem Training zu verkürzen .
Studien deuten darauf hin, dass Alpha-GPC das Wachstumshormon des Menschen erhöht, das eine Rolle bei der Zellregeneration, beim Wachstum und bei der Erhaltung von gesundem menschlichem Gewebe spielt. Wachstumshormon ist bekannt für seine Fähigkeit, die körperliche Leistungsfähigkeit und die Trainingsleistung zu verbessern.
In einer Reihe von Studien wurde die Wirksamkeit von Alpha-GPC auf körperliche Ausdauer und Kraft bewertet. Eine randomisierte, placebokontrollierte Crossover-Studie aus 2008 mit sieben Männern, die Erfahrung im Bereich des Krafttrainings haben, zeigt, dass a-GPC tatsächlich den Wachstumshormonspiegel beeinflusst. Die Teilnehmer der Versuchsgruppe erhielten 90 Minuten vor dem Widerstandstraining 600 mg Alpha-GPC.
Die Forscher stellten fest, dass die Wachstumshormonspiegel im Vergleich zum Ausgangswert nach der Alpha-GPC-Behandlung um das 44-Fache angestiegen waren, verglichen mit dem 2,6-Fachen nach Anwendung des Placebos. Die Verwendung von A-GPC erhöhte auch die körperliche Kraft, wobei die Spitzendruckkraft im Vergleich zu Placebo um 14 Prozent höher war.
Neben der Steigerung der Muskelkraft und der körperlichen Kraft ist Wachstumshormon auch dafür bekannt, den Gewichtsverlust zu verbessern, die Knochen zu stärken, die Stimmung zu steigern und die Schlafqualität zu verbessern.
4. Verbessert die Erholung nach Schlaganfall
Frühe Forschungen legen nahe, dass a-GPC für Patienten von Vorteil sein kann, nachdem sie an einem Schlaganfall oder einem vorübergehenden ischämischen Angriff („Mini-Schlaganfall“) leiden . Dies ist auf die Fähigkeit von alpha GPC zurückzuführen, als neuroprotektiver Wirkstoff zu wirken und die Neuroplastizität durch Rezeptoren des Nervenwachstumsfaktors zu unterstützen.
In einer Studie von 1994 fanden Forscher in Italien heraus, dass Alpha-GPC die kognitive Erholung von Patienten mit akutem Schlaganfall oder Mini-Schlaganfall verbessert. Nach einem Schlaganfall erhielten die Patienten 28 Tage lang eine Injektion von 1.000 Milligramm Alpha-GPC und anschließend dreimal täglich 400 Milligramm oral über die folgenden 5 Monate.
Die Forscher berichteten, dass am Ende der Studie 71 Prozent der Patienten keinen kognitiven Rückgang oder Vergesslichkeit zeigten. Auch die Patientenbewertungen für den Mini Mental State Test verbesserten sich signifikant. Zusätzlich zu diesen Befunden gab es einen geringen Prozentsatz unerwünschter Ereignisse nach der Verwendung von Alpha-GPC, und die Forscher bestätigten seine ausgezeichnete Verträglichkeit.
5. Kann Epilepsie-Patienten zugute kommen
In einer 2017 in Brain Research veröffentlichten Tierstudie wurde versucht, die Wirkung einer Alpha-GPC-Behandlung auf kognitive Beeinträchtigungen nach einem epileptischen Anfall zu bewerten. Die Forscher fanden heraus, dass, wenn Ratten a-GPC drei Wochen nach induzierten Anfällen injiziert wurden, die Verbindung die kognitive Funktion verbesserte und die Neurogenese, dh das Wachstum von Nervengewebe, erhöhte.
Diese Studie legt nahe, dass Alpha-GPC aufgrund ihrer neuroprotektiven Wirkung für Patienten mit Epilepsie nützlich sein kann und möglicherweise durch Anfälle induzierte kognitive Beeinträchtigung und neuronale Schädigung verbessern kann.
Alpha GPC & Cholin
Cholin ist ein essentieller Mikronährstoff, der für viele Körperprozesse benötigt wird, insbesondere für die Gehirnfunktion. Es ist für das reibungslose Funktionieren des wichtigen Neurotransmitters Acetylcholin erforderlich, der als Anti-Aging-Neurotransmitter fungiert und unseren Nerven hilft, miteinander zu kommunizieren.
Obwohl der Körper selbst eine kleine Menge Cholin herstellt, müssen wir den Nährstoff aus Nahrungsquellen beziehen. Einige Nahrungsmittel, die reich an Cholin sind , sind Rinderleber, Lachs, Kichererbsen , Eier und Hühnerbrust.
Einige Berichte zeigen jedoch, dass das in Nahrungsmitteln enthaltene Cholin vom Körper nicht richtig aufgenommen wird, weshalb manche Menschen an einem Cholinmangel leiden. Dies liegt daran, dass Cholin teilweise in der Leber verarbeitet wird und Menschen mit Leberfunktionsstörungen es nicht aufnehmen können.
Hier kommen Alpha-GPC-Ergänzungen ins Spiel. Einige Experten empfehlen die Verwendung von Cholin-Präparaten wie a-GPC, um die Gehirnfunktion zu verbessern und das Gedächtnis zu erhalten.
Es wird angenommen, dass Alpha-GPC und CDP-Cholin für den Körper am vorteilhaftesten sind, da sie die Art und Weise, in der Cholin auf natürliche Weise in Nahrungsmitteln vorkommt, eng nachahmen. Wie Cholin, das von den Nahrungsmitteln, die wir essen, natürlich absorbiert wird, ist Alpha GPC dafür bekannt, dass es die Blut-Hirn-Schranke überwinden kann, wenn es aufgenommen wird, wodurch der Körper das Cholin in das sehr wichtige Neurotransmitter Acetylcholin umwandeln kann.
Alpha GPC ist ein starker Cholin. Eine 1.000-Milligramm-Dosis von a-GPC entspricht etwa 400 Milligramm Cholesterin. Oder anders ausgedrückt: Alpha-GPC macht etwa 40 Gew .-% Cholin aus.
A-GPC vs. CDP-Cholin
CDP-Cholin, auch bekannt als Cytidin-Diphosphocholin und Citicolin, ist eine Verbindung, die aus Cholin und Cytidin besteht. CDP-Cholin ist bekannt für seine Fähigkeit, Dopamin im Gehirn zu transportieren. Wie Alpha-GPC wird Citicolin wegen seiner Fähigkeit, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden, wenn es eingenommen wird, geschätzt, was seine Gedächtnis- und kognitiv-steigernden Wirkungen ermöglicht.
Während alpha-GPC etwa 40 Gew .-% Cholin enthält, enthält CDP-Cholin etwa 18 Gew .-% Cholin. CDP-Cholin enthält jedoch auch Cytidin, ein Vorläufer des Nukleotids Uridin. Uridin ist bekannt für seine Fähigkeit, die Synthese von Zellmembranen zu steigern, und es hat auch kognitiv verbessernde Eigenschaften.
A-GPC und CDP-Cholin sind für ihre kognitiven Vorteile bekannt, einschließlich ihrer Rolle bei der Unterstützung des Gedächtnisses, der geistigen Leistungsfähigkeit und der Konzentration.
Alpha GPC Supplements & Dosierung
Die Standarddosierung von a-GPC hängt von den gesundheitlichen Vorteilen ab, die Sie erreichen möchten. Alpha-GPC-Produkte empfehlen im Allgemeinen zwischen 200 Milligramm und 600 Milligramm pro Tag.
Um die körperliche Ausdauer und Kraft zu verbessern, wurden in Studien mit gesunden Sportlern am häufigsten 600 Milligramm 90 Minuten vor der körperlichen Aktivität oder dem Training verwendet.
Studien, die den Nutzen von Alpha-GPC zur Verbesserung der kognitiven Funktion messen, legen nahe, dass höhere Dosen von 1.200 Milligramm pro Tag, aufgeteilt in drei Dosen, für Patienten mit leichter bis mittelschwerer Alzheimer-Krankheit wirksam sein können.
Es wird empfohlen, mit der niedrigstmöglichen wirksamen Dosis von Alpha-GPC-Präparaten zu beginnen und bei Bedarf schrittweise aufzubauen.
Alpha GPC Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen
Alpha-GPC-Ergänzungen gelten im Allgemeinen als sicher und für gesunde Erwachsene gut verträglich. In einigen Fällen können jedoch Nebenwirkungen auftreten. Mögliche a-GPC-Nebenwirkungen sind Müdigkeit, Übelkeit, Kopfschmerzen, Magenverstimmung, Durchfall, Sodbrennen und Nervosität. Manche Menschen leiden nach Einnahme von Alpha-GPC an niedrigem Blutdruck und Benommenheit.
Es kann gefährlich sein, hohe Dosen von Alpha-GPC einzunehmen. Halten Sie sich daher an die empfohlene Dosierung, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden.
Es ist wichtig zu beachten, dass viele a-GPC-Ergänzungen aus Sojalecithin stammen. Sojalecithin ist eine umstrittene Substanz, die vielen verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln zugesetzt wird. Manche Menschen empfinden negative Reaktionen auf den Konsum von Sojaprodukten wie Übelkeit, Blähungen, Magenverstimmung und Hautausschläge. Wenn Sie sich für ein Alpha-GPC-Supplement entscheiden, entscheiden Sie sich für Produkte, die aus biologisch fermentiertem Soja hergestellt werden.
Es gibt nicht genügend Forschungsergebnisse, um die Sicherheit von a-GPC-Ergänzungen für Frauen, die schwanger sind oder stillen, zu unterstützen, so dass sie ab sofort in diesen Fällen vermieden werden sollten.
Abschließende Gedanken
- Alpha-GPC wird verwendet, um Cholin über die Blut-Hirn-Schranke an das Gehirn abzugeben. Es dient als Vorstufe von Acetylcholin, einem Neurotransmitter, der die kognitive Gesundheit fördert.
- Alpha-GPC-Ergänzungen können zur Verbesserung Ihrer kognitiven Gesundheit verwendet werden, indem Sie Gedächtnis, Lernen und Konzentration verbessern. Die Forschung zeigt auch, dass a-GPC die körperliche Ausdauer und die Muskelkraft erhöht.
- Die empfohlene Standarddosis für Alpha-GPC-Präparate liegt zwischen 200 und 600 Milligramm pro Tag, obwohl Studien zu Alzheimer zeigen, dass Dosen von bis zu 1.200 Milligramm pro Tag wirksam und gut verträglich sind.