Reizdarmsyndrom (IBS): Symptome, Ursachen, Behandlung und Ernährung

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Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine h√§ufige Erkrankung, die den Dickdarm betrifft.¬†Anzeichen und Symptome sind Kr√§mpfe, Bauchschmerzen, Bl√§hungen, Gas und Durchfall oder Verstopfung oder beides.¬†IBS ist eine chronische Erkrankung, die Sie langfristig verwalten m√ľssen.

Nur eine kleine Anzahl von Menschen mit IBS haben schwere Anzeichen und Symptome. Manche Menschen können ihre Symptome kontrollieren, indem sie Diät, Lebensstil und Stress verwalten. Schwerere Symptome können mit Medikamenten und Beratung behandelt werden.

IBS verursacht keine Veränderungen im Darmgewebe oder erhöht das Risiko von Darmkrebs.

Symptome von IBS

Die Anzeichen und Symptome von IBS variieren. Die häufigsten sind:

  • Bauchschmerzen, Kr√§mpfe oder Bl√§hungen, die typischerweise durch den Stuhlgang gelindert oder teilweise gelindert werden
  • √úbersch√ľssiges Gas
  • Durchfall oder Verstopfung – manchmal abwechselnde Durchf√§lle von Durchfall und Verstopfung
  • Schleim im Stuhl

Die meisten Menschen mit IBS erleben Zeiten, wenn die Anzeichen und Symptome schlimmer sind und Zeiten, wenn sie sich verbessern oder sogar vollständig verschwinden.

Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie eine anhaltende Veränderung der Stuhlgewohnheiten oder anderer Anzeichen oder Symptome von IBS haben. Sie können auf einen ernsteren Zustand hinweisen, beispielsweise auf Darmkrebs. Weitere ernsthafte Anzeichen und Symptome sind:

  • Gewichtsverlust
  • Durchfall in der Nacht
  • Rektale Blutung
  • Eisenmangelan√§mie
  • Ungekl√§rtes Erbrechen
  • Schluckbeschwerden
  • Anhaltender Schmerz, der durch Gas- oder Stuhlgang nicht gelindert wird

Reizdarmsyndrom Ursachen

Die genaue Ursache von IBS ist nicht bekannt. Faktoren, die eine Rolle zu spielen scheinen, sind:

  • Muskelkontraktionen im Darm.¬†Die W√§nde des Darms sind mit Muskelschichten bedeckt, die sich zusammenziehen, wenn sie Nahrung durch den Verdauungstrakt transportieren.¬†Kontraktionen, die st√§rker sind und l√§nger als normal dauern, k√∂nnen Bl√§hungen, V√∂llegef√ľhl und Durchfall verursachen.¬†Schwache Darmkontraktionen k√∂nnen die Nahrungsaufnahme verlangsamen und zu hartem, trockenem Stuhl f√ľhren.
  • Nerv√∂ses System.¬†Abnormalit√§ten in den Nerven in Ihrem Verdauungssystem k√∂nnen dazu f√ľhren, dass Sie mehr als normale Beschwerden empfinden, wenn Ihr Bauch sich von Gas oder Stuhl dehnt.¬†Schlecht koordinierte Signale zwischen dem Gehirn und dem Darm k√∂nnen dazu f√ľhren, dass Ihr K√∂rper auf Ver√§nderungen, die normalerweise im Verdauungsprozess auftreten, √ľberreagiert, was zu Schmerzen, Durchfall oder Verstopfung f√ľhrt.
  • Entz√ľndung im Darm.¬†Manche Menschen mit IBS haben eine erh√∂hte Anzahl von Immunsystemzellen in ihrem Darm.¬†Diese Reaktion des Immunsystems ist mit Schmerzen und Durchfall verbunden.
  • Schwere Infektion.¬†IBS kann nach einer schweren Durchfall (Gastroenteritis) durch Bakterien oder ein Virus entstehen.¬†IBS k√∂nnte auch mit einem √úberschuss von Bakterien im Darm (bakterielle √úberwucherung) verbunden sein.
  • Ver√§nderungen in Bakterien im Darm (Mikroflora).¬†Mikroflora sind die “guten” Bakterien, die im Darm leben und eine wichtige Rolle f√ľr die Gesundheit spielen.¬†Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sich die Mikroflora bei Menschen mit IBS von der Mikroflora bei gesunden Menschen unterscheidet.

Auslöser von IBS

Symptome von IBS können ausgelöst werden durch:

  • Essen.¬†Die Rolle von Nahrungsmittelallergie oder Intoleranz bei IBS ist nicht vollst√§ndig verstanden.¬†Eine echte Nahrungsmittelallergie verursacht selten IBS.¬†Aber viele Menschen haben schlimmer IBS-Symptome, wenn sie bestimmte Lebensmittel oder Getr√§nke essen oder trinken, einschlie√ülich Weizen, Milchprodukte, Zitrusfr√ľchte, Bohnen, Kohl, Milch und kohlens√§urehaltige Getr√§nke.
  • Stress.¬†Die meisten Menschen mit IBS erleben schlimmere oder h√§ufigere Anzeichen und Symptome in Zeiten erh√∂hter Belastung.¬†Aber w√§hrend Stress Symptome verschlimmern kann, verursacht es sie nicht.
  • Hormone.¬†Frauen haben doppelt so h√§ufig IBS, was darauf hindeutet, dass hormonelle Ver√§nderungen eine Rolle spielen.¬†Viele Frauen finden, dass Zeichen und Symptome w√§hrend oder um ihre Menstruation schlechter sind.

Risikogruppen

Viele Menschen haben gelegentliche Anzeichen und Symptome von IBS. Aber Sie haben das Syndrom häufiger, wenn Sie:

  • Jung sind.¬†IBS tritt h√§ufiger bei Menschen unter 50 Jahren auf.
  • Weiblich sind.¬†In den Vereinigten Staaten ist IBS h√§ufiger bei Frauen.¬†Eine √Ėstrogentherapie vor oder nach der Menopause ist ebenfalls ein Risikofaktor f√ľr IBS.
  • Eine Familiengeschichte von IBS haben.¬†Gene k√∂nnen eine Rolle spielen, ebenso wie geteilte Faktoren in der Umgebung einer Familie oder eine Kombination von Genen und Umwelt.
  • Psychisches Problem haben.¬†Angst, Depression und andere psychische Probleme sind mit IBS verbunden.¬†Eine Vorgeschichte von sexuellem, physischem oder emotionalem Missbrauch k√∂nnte ebenfalls ein Risikofaktor sein.

Gefahren von IBS

Chronische Verstopfung oder Durchfall kann Hämorrhoiden verursachen.

Dar√ľber hinaus ist IBS verbunden mit:

  • Schlechte Lebensqualit√§t.¬†Viele Menschen mit mittelschwerem bis schwerem IBS berichten von schlechter Lebensqualit√§t.¬†Die Forschung zeigt, dass Menschen mit IBS dreimal so viele Tage von der Arbeit verpassen wie diejenigen ohne Darmsymptome.
  • Stimmungsschwankungen.¬†Das Erleben der Anzeichen und Symptome von IBS kann zu Depressionen oder Angstzust√§nden f√ľhren.¬†Depression und Angst k√∂nnen auch IBS schlimmer machen.

Reizdarmsyndrom vorbeugen

Wege zu finden, mit Stress umzugehen, kann helfen, Symptome von IBS zu verhindern oder zu lindern. Überlege es dir:

  • Beratung.¬†Ein Berater kann Ihnen helfen, Ihre Reaktionen auf Stress zu √§ndern oder zu √§ndern.¬†Studien haben gezeigt, dass Psychotherapie eine signifikante und lang anhaltende Symptomreduktion bewirken kann.
  • Biofeedback.¬†Elektrische Sensoren helfen Ihnen, Informationen (Feedback) √ľber die Funktionen Ihres K√∂rpers zu erhalten.¬†Die R√ľckmeldung hilft Ihnen dabei, sich auf subtile Ver√§nderungen zu konzentrieren, z. B. um bestimmte Muskeln zu entspannen und die Symptome zu lindern.
  • Progressive Entspannungs√ľbungen.¬†Diese √úbungen helfen Ihnen, die Muskeln in Ihrem K√∂rper nach und nach zu entspannen.¬†Beginnen Sie damit, die Muskeln in Ihren F√ľ√üen zu straffen, und konzentrieren Sie sich darauf, langsam die gesamte Spannung ablaufen zu lassen.¬†Als n√§chstes straffen und entspannen Sie Ihre Waden.¬†Fahren Sie fort, bis die Muskeln in Ihrem K√∂rper, einschlie√ülich derjenigen in Ihren Augen und Kopfhaut, entspannt sind.
  • Achtsamkeitstraining.¬†Diese Stressreduktions-Technik hilft Ihnen, sich auf den Moment zu konzentrieren und Sorgen und Ablenkungen loszulassen.

Diagnose von IBS

Es gibt keinen Test, um IBS definitiv zu diagnostizieren. Ihr Arzt wird wahrscheinlich mit einer vollständigen Anamnese, einer körperlichen Untersuchung und Tests beginnen, um andere Erkrankungen auszuschließen. Wenn Sie IBS mit Durchfall haben, werden Sie wahrscheinlich auf Glutenunverträglichkeit (Zöliakie) getestet.

Nachdem andere Bedingungen ausgeschlossen wurden, wird Ihr Arzt wahrscheinlich eines dieser Diagnosekriterien f√ľr IBS anwenden:

  • Rom Kriterien.¬†Diese Kriterien umfassen abdominale Schmerzen und Beschwerden, die durchschnittlich mindestens einen Tag pro Woche in den letzten drei Monaten andauern, verbunden mit mindestens zwei dieser Faktoren: Schmerzen und Unbehagen sind mit der Def√§kation verbunden, die H√§ufigkeit der Def√§kation ist ver√§ndert oder die Stuhlkonsistenz ist ver√§ndert.
  • Besatzungskriterien.¬†Diese Kriterien konzentrieren sich auf Schmerzen, die durch den Stuhlgang gelindert werden, auf unvollst√§ndigen Stuhlgang, Schleim im Stuhl und Ver√§nderungen der Stuhlkonsistenz.¬†Je mehr Symptome Sie haben, desto gr√∂√üer ist die Wahrscheinlichkeit von IBS.
  • Art von IBS.¬†Zum Zweck der Behandlung kann IBS in drei Arten unterteilt werden, basierend auf Ihren Symptomen: Verstopfung vorherrschende, Diarrh√∂ vorherrschend oder gemischt.

Ihr Arzt wird wahrscheinlich auch beurteilen, ob Sie andere Anzeichen oder Symptome haben, die auf einen anderen, ernsteren Zustand hinweisen könnten. Diese Anzeichen und Symptome umfassen:

  • Beginn der Anzeichen und Symptome nach dem 50. Lebensjahr
  • Gewichtsverlust
  • Rektale Blutung
  • Fieber
  • √úbelkeit oder wiederkehrendes Erbrechen
  • Bauchschmerzen, vor allem, wenn es durch den Stuhlgang nicht vollst√§ndig gelindert wird oder nachts auftritt
  • Durchfall, der hartn√§ckig ist oder Sie aus dem Schlaf weckt
  • An√§mie im Zusammenhang mit niedrigem Eisengehalt

Wenn Sie diese Anzeichen oder Symptome haben oder wenn eine Erstbehandlung f√ľr IBS nicht funktioniert, werden Sie wahrscheinlich zus√§tzliche Tests ben√∂tigen.

Zusätzliche Tests können helfen

Ihr Arzt kann Ihnen verschiedene Tests empfehlen, einschlie√ülich Stuhluntersuchungen zur √úberpr√ľfung auf Infektion oder Probleme mit der F√§higkeit Ihres Darms, die N√§hrstoffe aus der Nahrung aufzunehmen (Malabsorption).¬†Sie k√∂nnen auch eine Reihe anderer Tests durchf√ľhren, um andere Ursachen f√ľr Ihre Symptome auszuschlie√üen.

Imaging-Tests können umfassen:

  • Flexible Sigmoidoskopie.¬†Ihr Arzt untersucht den unteren Teil des Dickdarms (Sigmoid) mit einem flexiblen, beleuchteten Tubus (Sigmoidoskop).
  • Darmspiegelung.¬†Ihr Arzt verwendet eine kleine, flexible R√∂hre, um die gesamte L√§nge des Dickdarms zu untersuchen.
  • R√∂ntgen- oder CT-Scan.¬†Diese Tests erzeugen Bilder von Bauch und Becken, die es Ihrem Arzt erm√∂glichen, andere Ursachen Ihrer Symptome auszuschlie√üen, insbesondere wenn Sie Bauchschmerzen haben.¬†Ihr Arzt k√∂nnte Ihren Dickdarm mit einer Fl√ľssigkeit (Barium) f√ľllen, um Probleme auf dem R√∂ntgenbild besser sichtbar zu machen.¬†Dieser Barium-Test wird manchmal als eine niedrigere GI-Serie bezeichnet.

Labortests können umfassen:

  • Laktoseintoleranztests.¬†Laktase ist ein Enzym, das Sie ben√∂tigen, um den in Milchprodukten enthaltenen Zucker zu verdauen.¬†Wenn Sie keine Laktase produzieren, k√∂nnen Sie √§hnliche Probleme haben wie IBS, einschlie√ülich Bauchschmerzen, Gas und Durchfall.¬†Ihr Arzt kann einen Atemtest anordnen oder Sie bitten, Milch und Milchprodukte f√ľr mehrere Wochen aus Ihrer Ern√§hrung zu entfernen.
  • Atemtest auf bakterielle √úberwucherung.¬†Ein Atemtest kann auch feststellen, ob Sie eine bakterielle √úberwucherung in Ihrem D√ľnndarm haben.¬†Bakterielle √úberwucherung ist h√§ufiger bei Menschen, die Darm-Chirurgie hatten oder die Diabetes oder eine andere Krankheit haben, die Verdauung verlangsamt.
  • Obere Endoskopie.¬†Eine lange, flexible R√∂hre wird in den Hals und in die R√∂hre eingef√ľhrt, die den Mund und den Magen (Speiser√∂hre) verbindet.¬†Eine Kamera am Ende der R√∂hre erm√∂glicht es dem Arzt, Ihren oberen Verdauungstrakt zu untersuchen und eine Gewebeprobe (Biopsie) aus Ihrem D√ľnndarm und Fl√ľssigkeit zu erhalten, um nach einem √ľberm√§√üigen Wachstum von Bakterien zu suchen.¬†Ihr Arzt empfiehlt m√∂glicherweise eine Endoskopie bei Verdacht auf Z√∂liakie.
  • Hocker Tests.¬†Ihr Stuhl kann auf Bakterien oder Parasiten untersucht werden, oder eine Verdauungsfl√ľssigkeit in Ihrer Leber (Gallens√§ure), wenn Sie chronischen Durchfall haben.

Behandlung des Reizdarmsyndroms

Die Behandlung von IBS konzentriert sich auf die Linderung der Symptome, so dass Sie so normal wie möglich leben können.

Leichte Anzeichen und Symptome k√∂nnen oft durch die Bew√§ltigung von Stress und durch √Ąnderungen in Ihrer Ern√§hrung und Ihrem Lebensstil kontrolliert werden.¬†Versuchen zu:

  • Vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihre Symptome ausl√∂sen
  • Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
  • Trinke ausreichend Fl√ľssigkeit
  • Regelm√§√üig Sport treiben
  • Genug Schlaf bekommen

Ihr Arzt könnte vorschlagen, dass Sie aus Ihrer Ernährung eliminieren:

  • High-Gas-Lebensmittel.¬†Wenn Sie Bl√§hungen oder Gas bekommen, k√∂nnen Sie Dinge wie kohlens√§urehaltige und alkoholische Getr√§nke, Koffein, rohes Obst und bestimmte Gem√ľse wie Kohl, Brokkoli und Blumenkohl vermeiden.
  • Gluten.¬†Die Forschung zeigt, dass einige Menschen mit IBS Verbesserung der Durchfall Symptome melden, wenn sie aufh√∂ren, Gluten (Weizen, Gerste und Roggen) zu essen, auch wenn sie keine Z√∂liakie haben.
  • FODMAPs.¬†Manche Menschen reagieren empfindlich auf bestimmte Kohlenhydrate wie Fructose, Fructane, Laktose und andere, sogenannte FODMAPs – fermentierbare Oligo-, Di- und Monosaccharide und Polyole.¬†FODMAPs werden in bestimmten K√∂rnern, Gem√ľse, Fr√ľchten und Milchprodukten gefunden.¬†Ihre IBS-Symptome k√∂nnen leichter werden, wenn Sie eine strenge Low-FODMAP-Di√§t einhalten und dann Lebensmittel einzeln nacheinander wieder einf√ľhren.

Ein Ernährungsberater kann Ihnen bei diesen Ernährungsumstellungen helfen.

Wenn Ihre Probleme moderat oder schwerwiegend sind, könnte Ihr Arzt Ihnen eine Beratung empfehlen Рvor allem, wenn Sie an einer Depression leiden oder Stress Ihre Symptome verschlimmern kann.

Dar√ľber hinaus k√∂nnte Ihr Arzt aufgrund Ihrer Symptome Medikamente vorschlagen wie:

  • Faserzus√§tze.¬†Die Einnahme von Nahrungserg√§nzungsmitteln wie Psyllium (Metamucil) mit Fl√ľssigkeiten kann zur Bek√§mpfung von Verstopfung beitragen.
  • Abf√ľhrmittel.¬†Wenn die Faser die Symptome nicht lindert, kann Ihr Arzt Magnesiumhydroxid oral (Phillips ‘Milk of Magnesia) oder Polyethylenglykol (Miralax) verschreiben.
  • Medikamente gegen Durchfall.¬†Over-the-Counter-Medikamente, wie Loperamid (Imodium), kann helfen, Durchfall zu kontrollieren.¬†Ihr Arzt verschreibt Ihnen m√∂glicherweise auch ein Gallens√§urebindemittel wie Cholestyramin (Prevalite), Colestipol (Colestid) oder Colesevelam (Welchol).¬†Gallens√§urebinder k√∂nnen Bl√§hungen verursachen.
  • Anticholinerge Medikamente.¬†Medikamente wie Dicyclomin (Bentyl) k√∂nnen helfen, schmerzhafte Darmkr√§mpfe zu lindern.¬†Sie werden manchmal f√ľr Menschen mit Durchfallerkrankungen verschrieben.¬†Diese Medikamente sind im Allgemeinen sicher, k√∂nnen aber Verstopfung, Mundtrockenheit und verschwommenes Sehen verursachen.
  • Trizyklische Antidepressiva.¬†Diese Art von Medikamenten kann Depressionen lindern sowie die Aktivit√§t von Neuronen hemmen, die den Darm kontrollieren, um Schmerzen zu lindern.¬†Wenn Sie Durchfall und Bauchschmerzen ohne Depression haben, kann Ihr Arzt eine niedrigere als die normale Dosis von Imipramin (Tofranil), Desipramin (Norpramin) oder Nortriptylin (Pamelor) vorschlagen.¬†Nebenwirkungen – die m√∂glicherweise reduziert werden, wenn Sie das Medikament vor dem Schlafengehen nehmen – k√∂nnen Schl√§frigkeit, Sehst√∂rungen, Schwindel und Mundtrockenheit sein.
  • SSRI-Antidepressiva.¬†Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) Antidepressiva, wie Fluoxetin (Prozac, Sarafem) oder Paroxetin (Paxil), k√∂nnen helfen, wenn Sie depressiv sind und Schmerzen und Verstopfung haben.
  • Schmerzmittel.¬†Pregabalin (Lyrica) oder Gabapentin (Neurontin) k√∂nnen starke Schmerzen oder Bl√§hungen lindern.

Medikamente speziell f√ľr IBS

Medikamente, die f√ľr bestimmte Personen mit IBS zugelassen sind, umfassen:

  • Alosetron (Lotronex).¬†Alosetron wurde entwickelt, um den Dickdarm zu entspannen und die Bewegung von Abfall durch den unteren Darm zu verlangsamen.¬†Alosetron kann nur von √Ąrzten verschrieben werden, die an einem speziellen Programm teilnehmen. Es ist f√ľr schwere F√§lle von Durchfall-dominantem Reizdarm bei Frauen bestimmt, die auf andere Behandlungen nicht angesprochen haben und f√ľr M√§nner nicht zugelassen sind.¬†Es wurde mit seltenen, aber wichtigen Nebenwirkungen in Verbindung gebracht, daher sollte es nur in Betracht gezogen werden, wenn andere Behandlungen nicht erfolgreich sind.
  • Eluxadolin (Viberzi).¬†Eluxadoline kann Durchfall lindern, indem es Muskelkontraktionen und Fl√ľssigkeitssekretion im Darm reduziert und den Muskeltonus im Rektum erh√∂ht.¬†Nebenwirkungen k√∂nnen √úbelkeit, Bauchschmerzen und leichte Verstopfung sein.¬†Eluxadolin wurde auch mit einer Pankreatitis in Verbindung gebracht, die bei bestimmten Personen schwerwiegender und h√§ufiger auftreten kann.
  • Rifaximin (Xifaxan).¬†Dieses Antibiotikum kann bakterielle √úberwucherung und Durchfall verringern.
  • Lubiproston (Amitiza).¬†Lubiproston kann die Fl√ľssigkeitssekretion in Ihrem D√ľnndarm erh√∂hen, um den Stuhlgang zu erleichtern.¬†Es ist f√ľr Frauen mit IBS mit Verstopfung zugelassen und wird im Allgemeinen nur f√ľr Frauen mit schweren Symptomen verschrieben, die auf andere Behandlungen nicht angesprochen haben.
  • Linaclotid (Linzess).¬†Linaclotide kann auch die Fl√ľssigkeits-Sekretion in Ihrem D√ľnndarm erh√∂hen, um Ihnen zu helfen, Stuhlgang zu passieren.¬†Linaclotide kann Durchfall verursachen, aber die Einnahme der Medikamente 30 bis 60 Minuten vor dem Essen k√∂nnte helfen.

M√∂gliche zuk√ľnftige Behandlungen

Forscher untersuchen neue Behandlungen f√ľr IBS.¬†Serum-derived bovine Immunglobulin / Protein-Isolat (SBI), eine Ern√§hrungstherapie, hat sich als eine Behandlung f√ľr IBS mit Durchfall bew√§hrt.

Studien zeigen auch, dass bei Menschen, die IBS mit Durchfall haben, eine speziell beschichtete Tablette, die langsam Pfefferminz√∂l im D√ľnndarm (magensaftresistente Pfefferminz√∂l) freigibt Bl√§hungen, Dringlichkeit, Bauchschmerzen und Schmerzen beim Stuhlgang.¬†Es ist nicht klar, wie magensaftresistentes Pfefferminz√∂l IBS beeinflussen k√∂nnte. Fragen Sie deshalb vor der Anwendung Ihren Arzt.

Lebensweise und Hausmittel

Einfache √Ąnderungen in Ihrer Ern√§hrung und Ihrem Lebensstil bieten oft eine Erleichterung von IBS.¬†Ihr K√∂rper wird Zeit brauchen, um auf diese Ver√§nderungen zu reagieren.¬†Versuchen zu:

  • Experimentieren Sie mit Ballaststoffe. Ballaststoffe¬†helfen, Verstopfung zu verringern, kann aber auch Gas und Kr√§mpfe verschlimmern.¬†Versuchen Sie langsam die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ern√§hrung √ľber einen Zeitraum von Wochen mit Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Obst, Gem√ľse und Bohnen zu erh√∂hen.¬†Ein Ballaststoffzusatz kann weniger Gas und Bl√§hungen verursachen als ballaststoffreiche Nahrungsmittel.
  • Vermeiden Sie problematische Lebensmittel.¬†Beseitigen Sie Lebensmittel, die Ihre Symptome ausl√∂sen.
  • Essen zu regelm√§√üigen Zeiten.¬†√úberspringen Sie keine Mahlzeiten und versuchen Sie jeden Tag ungef√§hr zur gleichen Zeit zu essen, um die Darmfunktion zu regulieren.¬†Wenn Sie Durchfall haben, k√∂nnen Sie feststellen, dass Sie sich bei einem kleinen, h√§ufigen Essen besser f√ľhlen.¬†Aber wenn Sie verstopft sind, kann das Essen gr√∂√üerer Mengen ballaststoffreicher Nahrungsmittel helfen, Nahrung durch Ihre Eingeweide zu transportieren.
  • Regelm√§√üig Sport treiben.¬†Sport hilft bei der Linderung von Depressionen und Stress, stimuliert normale Kontraktionen des Darms und kann dazu beitragen, dass Sie sich besser f√ľhlen.¬†Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Trainingsprogramm.

Ernährung bei Reizdarmsyndrom

Ihr Arzt kann √Ąnderungen in Ihrer Ern√§hrung empfehlen, um die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) zu behandeln.¬†Ihr Arzt wird Ihnen m√∂glicherweise vorschlagen

  • mehr¬†Ballaststoffe¬†essen
  • vermeiden Sie¬†Gluten
  • folgen einer speziellen Di√§t, die die niedrige FODMAP Di√§t genannt wird

Verschiedene √Ąnderungen k√∂nnen verschiedenen Personen mit IBS helfen.¬†M√∂glicherweise m√ľssen Sie das, was Sie essen, mehrere Wochen lang √§ndern, um zu sehen, ob sich Ihre Symptome bessern.¬†Ihr Arzt empfiehlt m√∂glicherweise auch, mit einem¬†Ern√§hrungsberater zu¬†sprechen.

Iss mehr Ballaststoffe

Faser kann¬†Verstopfung¬†in IBS¬†verbessern,¬†weil es¬†Stuhl¬†weicher und einfacher macht, zu √ľbergeben.¬†Die¬†Ern√§hrungsrichtlinie empfiehlt, dass Erwachsene 22 bis 34 Gramm Ballaststoffe pro Tag erhalten sollten.

Zwei Arten von Ballaststoffen sind

  • l√∂sliche Faser, die in Bohnen, Obst und Haferprodukten gefunden wird
  • unl√∂sliche Faser, die in Vollkornprodukten und Gem√ľse gefunden wird

Forschungsergebnisse legen nahe, dass lösliche Ballaststoffe bei der Linderung von IBS-Symptomen hilfreicher sind.

Um Ihrem K√∂rper zu helfen, sich an mehr Ballaststoffe zu gew√∂hnen, f√ľgen Sie Nahrungsmittel mit Ballaststoffen nach und nach zu Ihrer Di√§t hinzu.¬†Zu viel Faser auf einmal kann¬†Gas¬†verursachen¬†, das IBS-Symptome ausl√∂sen kann.¬†Hinzuf√ľgen von Ballaststoffen zu Ihrer Ern√§hrung langsam, um 2 bis 3 Gramm pro Tag, kann dazu beitragen, Gas und¬†Bl√§hungen zu verhindern.

Vermeiden Sie Gluten

Ihr Arzt kann empfehlen, glutenhaltige Lebensmittel zu meiden Рein Protein, das in Weizen, Gerste und Roggen vorkommt -, um zu sehen, ob sich Ihre IBS-Symptome verbessern. Nahrungsmittel, die Gluten enthalten, schließen die meisten Getreide, Körner und Teigwaren und viele verarbeitete Nahrungsmittel mit ein. Einige Leute mit IBS haben mehr Symptome, nachdem sie Gluten gegessen haben, obwohl sie keine Zöliakie haben.

FODMAP Diät

Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise, eine spezielle Diät Рdie so genannte FODMAP-Diät Рzu versuchen, um bestimmte Nahrungsmittel zu reduzieren oder zu vermeiden, die Kohlenhydrate enthalten, die schwer verdaulich sind. Diese Kohlenhydrate werden FODMAPs genannt.

Beispiele f√ľr Lebensmittel, die FODMAPs enthalten, sind z.B.

  • Fr√ľchte wie √Ąpfel, Aprikosen, Brombeeren, Kirschen, Mangos, Nektarinen, Birnen, Pflaumen und Wassermelonen oder Saft, der irgendwelche dieser Fr√ľchte enth√§lt

  • Dosenfr√ľchte in nat√ľrlichem Fruchtsaft oder gro√üe Mengen Fruchtsaft oder Trockenfr√ľchte
  • Gem√ľse wie Artischocken, Spargel, Bohnen, Kohl, Blumenkohl, Knoblauch und Knoblauchsalze, Linsen, Pilze, Zwiebeln und Zuckerschoten oder Erbsen
  • Milchprodukte wie Milch, Milchprodukte, Weichk√§se, Joghurt, Pudding und Eiscreme
  • Weizen und Roggenprodukte
  • Honig und Nahrungsmittel mit Maissirup mit hohem Fructoseanteil
  • Produkte, einschlie√ülich S√ľ√üigkeiten und Gummi, mit S√ľ√üstoffen, die mit “-ol” enden, wie Sorbitol, Mannitol, Xylitol und Maltitol

Ihr Arzt kann vorschlagen, dass Sie die niedrige FODMAP-Di√§t f√ľr einige Wochen versuchen, um zu sehen, ob es mit Ihren Symptomen hilft.¬†Wenn sich Ihre Symptome bessern, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, Lebensmittel, die FODMAP enthalten, langsam wieder in Ihre Ern√§hrung aufzunehmen.¬†Sie k√∂nnen einige Nahrungsmittel mit FODMAPs essen, ohne IBS-Symptome zu haben.

Alternative Medizin

Die Rolle von alternativen Therapien bei der Linderung von IBS-Symptomen ist unklar. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine dieser Behandlungen beginnen. Alternative Therapien umfassen:

  • Hypnose.¬†Ein ausgebildeter Profi bringt Ihnen bei, wie man in einen entspannten Zustand eintritt und f√ľhrt Sie dann zur Entspannung Ihrer Bauchmuskulatur.¬†Hypnose kann Bauchschmerzen und Bl√§hungen reduzieren.¬†Mehrere Studien unterst√ľtzen die langfristige Wirksamkeit der Hypnose bei IBS.
  • Achtsamkeitstraining.¬†Achtsamkeit ist der Akt des intensiven Bewusstseins dessen, was du in jedem Moment sp√ľrst und f√ľhlst, ohne Interpretation oder Beurteilung.¬†Forschungsergebnisse zeigen, dass Achtsamkeit Symptome von IBS lindern kann.
  • Akupunktur.¬†Forscher haben herausgefunden, dass Akupunktur (Bekannt aus der TCM) zur Verbesserung der Symptome von Menschen mit IBS beitragen kann.
  • Pfefferminze.¬†Pfefferminze ist eine nat√ľrliche krampfl√∂sende, die glatte Muskeln im Darm entspannt.¬†Es k√∂nnte kurzfristige Linderung der IBS-Symptome bieten, aber die Studienergebnisse waren inkonsistent.
  • Probiotika.¬†Probiotika sind “gute” Bakterien, die normalerweise in Ihrem Darm leben und in bestimmten Nahrungsmitteln wie Joghurt und Nahrungserg√§nzungsmitteln vorkommen.¬†J√ľngste Studien deuten darauf hin, dass bestimmte Probiotika IBS-Symptome wie Bauchschmerzen, Bl√§hungen und Durchfall lindern k√∂nnen.
  • Stressreduzierung.¬†Yoga oder Meditation kann helfen, Stress abzubauen.¬†Sie k√∂nnen Unterricht nehmen oder zu Hause mit B√ľchern oder Videos √ľben.

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