Vorteile und Risiken des Wasserfastens: Ein Leitfaden

Vorteile und Risiken des Wasserfastens: Ein Leitfaden

Wasserfasten ist eine Praxis, die es schon seit Jahrhunderten gibt. Es ist nicht nur eine tragende Säule in vielen Kulturen und Religionen, sondern wird auch häufig zur Verbesserung bestimmter Aspekte der Gesundheit verwendet, einschließlich Entzündungen, Blutzuckerspiegel und Herzgesundheit.

Angesichts der jüngsten Zunahme des Wasserfastens vor und nach dem Auftauchen von Bildern im Internet fragen Sie sich möglicherweise, wie gesund diese gängige Praxis sein kann. In diesem Artikel werden wir uns die Vorteile und Risiken des Wasserfastens genauer ansehen und einige einfache Tipps geben, um sicherzustellen, dass Sie es sicher tun.

Was ist Wasserfasten?

Ein Wasserfasten, auch als Wasserdiät bekannt, ist eine Art von Fasten, bei dem nur Wasser für einen bestimmten Zeitraum getrunken wird. Diese Fasten können zwischen 24 und 72 Stunden dauern, und wie bei anderen Formen des Fastens ist das Essen während des Fastens im Allgemeinen eingeschränkt.

Menschen versuchen aus mehreren Gründen, Wasser zu fasten. Es ist in vielen Religionen üblich und wird manchmal verwendet, um Glauben aufzubauen und sich auf spirituelles Wachstum zu konzentrieren. Es wird auch verwendet, um sich auf bestimmte medizinische Eingriffe vorzubereiten, einschließlich bestimmter Blutuntersuchungen und körperlicher Untersuchungen.

Nicht nur das, sondern auch das Fasten mit Wasser ist mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Zusätzlich zur Steigerung des Gewichtsverlusts kann es auch die Blutzuckerkontrolle unterstützen, die Herzgesundheit verbessern, Entzündungen reduzieren und den Umsatz von Zellen im Körper fördern, um Zeichen des Alterns zu verlangsamen.

Wie man schnell wässert

Kannst du also beim Fasten Wasser trinken? Und wie genau macht man schnell Wasser?

Wie der Name schon sagt, bedeutet ein Wasserfasten, auf andere Lebensmittel und Getränke zu verzichten und nur Wasser zu konsumieren. Im Allgemeinen sind die meisten Wasserfasten relativ kurz und dauern zwischen 1 und 3 Tagen. Längere Fasten sollten nur unter direkter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.

Während des Fastens ist es wichtig, genau auf Ihren Körper zu hören. Obwohl leichte Aktivität für einige in Ordnung sein kann, können andere Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Schwäche oder Schwindel beim Fasten spüren.

Viel Wasser zu trinken ist auch wichtig, um sicherzustellen, dass Sie gut hydratisiert bleiben

Der Bedarf an Wasser ist unterschiedlich und hängt unter anderem vom Energieumsatz, von der Umgebungstemperatur und der Speisenzusammensetzung ab. So spielt z.B. der Anteil an Speisesalz eine Rolle. Je nach Alter sollten Jugendliche und Erwachsene pro Tag zwischen 30 und 40 ml Wasser pro Kilo Körpergewicht aufgenommen werden.

Als Richtlinie dient für gesunde Erwachsene überdies: ca. 1 ml Wasser pro 1 kcal und pro Tag. Bei 2.500 kcal ergibt das 2,5 Liter bei Erwachsenen pro Tag. Erwachsene sollten eine Mindestmenge von 1,5 Liter Flüssigkeit aus Getränken pro Tag zu sich nehmen.

Es ist auch wichtig, das Fasten richtig zu brechen. Beginnen Sie mit einer leichten Mahlzeit oder einem leicht verdaulichen Snack wie Knochenbrühe, gekochtem Gemüse und Blattgemüse. Erhöhen Sie dann langsam Ihre Aufnahme und führen Sie andere gesunde Lebensmittel wieder in Ihre Ernährung ein.

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Mögliche Vorteile

Fasten kann ein nützliches Instrument sein, um verschiedene Aspekte der Gesundheit zu verbessern. Hier sind einige mögliche Vorteile des Wasserfastens.

1. Verbessert die Blutzuckerkontrolle

Einige Untersuchungen legen nahe, dass das Fasten zur Verbesserung der Blutzuckerkontrolle beitragen könnte. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab beispielsweise , dass durch intermittierendes Fasten der Blutzuckerspiegel bei gesunden jungen Menschen um durchschnittlich 12 Prozent gesenkt werden konnte. 

Darüber hinaus kann es auch die Insulinsensitivität erhöhen und es dem Körper ermöglichen, Insulin effizienter zu nutzen, um Zucker aus dem Blutkreislauf in die Zellen zu transportieren.

Beachten Sie , dass es wichtig ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen , wenn Sie an Diabetes leiden oder Medikamente zur Senkung Ihres Blutzuckers einnehmen, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Während das Fasten bei manchen Menschen die Blutzuckerkontrolle verbessern kann, kann es auch Nebenwirkungen verursachen, die für Diabetiker gefährlich sein können.

2. Erhöht den Gewichtsverlust

Da das Fasten mit Wasser eine starke Einschränkung der Kalorienaufnahme beinhaltet, verwenden viele Menschen das Fasten mit Wasser zur Gewichtsreduktion, in der Hoffnung, ein paar hartnäckige Pfunde abzunehmen oder den Stoffwechsel anzukurbeln. 

Studien zeigen , dass das Fasten zu schnellen Gewichtsverlust führen kann, was einen Durchschnitt von zwei Pfund Gewichtsverlust pro Tag während der ersten Woche. 

Das Fasten zwingt den Körper auch dazu, gespeichertes Glykogen zu verbrauchen und Fett als Brennstoff anstelle von Zucker zu verbrennen, was ebenfalls zu einem erhöhten Gewichtsverlust führen kann.

Beachten Sie jedoch, dass der größte Teil des anfänglichen Gewichts, das während des Fastens verloren geht, wahrscheinlich das Wassergewicht ist, das normalerweise wieder hergestellt wird, sobald eine normale Diät wieder aufgenommen wird. Darüber hinaus kann ein längeres Fasten dazu führen, dass der Körper Muskelmasse abbaut, was auf lange Sicht den Stoffwechsel beeinträchtigen kann.

3. Fördert die Autophagie

Autophagie ist ein Prozess, bei dem beschädigte oder funktionsgestörte Zellen recycelt werden, sodass der Körper stattdessen gesunde neue Zellen regenerieren kann. Einige Untersuchungen legen nahe, dass die Verbesserung der Effizienz dieses Prozesses zur Vorbeugung schwerwiegender Erkrankungen wie Krebs, Lebererkrankungen, Diabetes und neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer beitragen könnte.

Obwohl es an Forschung am Menschen mangelt, haben mehrere Tiermodelle herausgefunden, dass das Fasten mit Wasser dazu beitragen kann, die Autophagie und langsame Zeichen des Alterns zu fördern. Nach einem in Cell Metabolism veröffentlichten Tiermodell zeigten Mäuse nach einer Diät, die die Auswirkungen des Fastens nachahmte, eine verbesserte kognitive Leistung, eine längere Lebensdauer, eine verbesserte Immunfunktion und verringerte Risikofaktoren für Alterung und chronische Krankheiten.

4. Steigert die Herzgesundheit

Einer der beeindruckendsten Vorteile des Wasserfastens ist seine Fähigkeit, die Herzgesundheit zu verbessern. Eine im TrueNorth Health Center im kalifornischen Rohnert Park durchgeführte Studie ergab, dass das Fasten mit Wasser die Blutdruckwerte bei Patienten mit grenzwertiger Hypertonie wirksam normalisiert .

Andere Studien zeigen, dass intermittierendes Fasten den Cholesterin- und Triglyceridspiegel senken kann , die beide Risikofaktoren für Herzerkrankungen sind.

5. Verringert die Entzündung

Eine Entzündung ist eine normale Immunantwort, die häufig durch Krankheit, Verletzung oder Infektion ausgelöst wird. Die chronische Entzündung, auf der anderen Seite kann dazu beitragen , eine lange Liste von Bedingungen, die von Krebs zu Herzkrankheiten und Diabetes.

Interessanterweise haben mehrere Studien herausgefunden, dass Fasten helfen kann, Entzündungen zu lindern. Eine Studie aus Saudi-Arabien zum Beispiel festgestellt , dass intermittierenden Fasten veränderten den Entzündungsstatus des Körpers durch Niveaus von entzündungsfördernden Immunzellen zu unterdrücken.

Andere Untersuchungen zeigen, dass das Fasten die Marker für oxidativen Stress verringern kann, was zu Entzündungen und Zellschäden führen kann.

Gefahren und Risiken

Trotz der potenziellen Vorteile des Wasserfastens sind auch mehrere Gefahren beim Wasserfasten zu berücksichtigen.

Für den Anfang wird das Fasten nicht für Kinder, Jugendliche oder Frauen empfohlen, die schwanger sind oder stillen. Es ist auch nicht ratsam für Personen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen, da es ungesunde Essgewohnheiten fördern kann. Darüber hinaus kann das Fasten auch die Produktion von Harnsäure erhöhen, einer chemischen Verbindung, die Gichtanfälle auslösen kann .

Wenn Sie an Diabetes leiden oder Medikamente zur Senkung Ihres Blutzuckerspiegels einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Dies liegt daran, dass das Fasten zu Veränderungen des Blutzuckerspiegels führen kann, die gefährlich sein können, insbesondere wenn Sie an Diabetes leiden.

Einige der häufigsten Nebenwirkungen des Fastens sind Schwindel, Schwäche, Muskelschmerzen und Müdigkeit. Es kann auch zu Dehydration führen, was zu Symptomen wie Verstopfung, Übelkeit, Benommenheit und niedrigem Blutdruck führen kann. Während des Fastens ist es wichtig, viel Wasser zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden.

Beachten Sie schließlich, dass ein längeres Fasten nur unter ärztlicher Aufsicht empfohlen wird. Beispielsweise verursacht das Fasten mit Wasser für eine Woche viel häufiger nachteilige Nebenwirkungen als das Fasten für kürzere Zeiträume von jeweils 24 bis 48 Stunden. Bestimmte Formen des kurzfristigen intermittierenden Fastens, wie das intermittierende 16/8-Fasten, sind weniger restriktiv und passen möglicherweise besser zu einigen.

Tipps zum Fasten mit Wasser

Unabhängig davon, ob Sie zum ersten Mal fasten oder ein erfahrener Profi sind, ist das Befolgen einiger einfacher Richtlinien der Schlüssel für ein reibungsloses, sicheres und effektives Fasten. Hier sind einige einfache Tipps, um Ihre Wasserfastenergebnisse zu maximieren:

  • Bleiben Sie hydratisiert: Trinken Sie während des Fastens viel Wasser, um Austrocknung zu vermeiden und das Risiko unerwünschter Nebenwirkungen zu verringern.
  • Übung einschränken : An Fastentagen ist es am besten, die Übung leicht zu halten und Aktivitäten mit hoher Intensität einzuschränken. Entscheiden Sie sich stattdessen für Workouts mit geringer Intensität wie Yoga, Wandern oder Radfahren.
  • Hören Sie auf Ihren Körper: Während bestimmte Nebenwirkungen wie Hunger und Müdigkeit während des Fastens häufig sind, ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und anzuhalten, wenn Sie sich unwohl fühlen. Sie können auch erwägen, Ihre Fastenzeiten zu begrenzen oder einen leichten Snack zur Hand zu haben, falls die Symptome anhalten.
  • Brechen Sie Ihr Fasten richtig: Obwohl es verlockend sein mag, Ihr Fasten mit einem riesigen Festmahl zu brechen, kann dies Ihr Verdauungssystem überlasten und Sie sich aufgebläht und träge fühlen lassen. Brechen Sie stattdessen Ihr Fasten mit einer kleinen, leicht verdaulichen Mahlzeit und erhöhen Sie schrittweise Ihre Aufnahme im Laufe des Tages.
  • Befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung: Was Sie an Tagen ohne Fasten essen, kann dazu beitragen, Ihre Ergebnisse zu maximieren. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die reich an gesunden Vollwertnahrungsmitteln wie Obst, Gemüse, gesunden Fetten und Eiweißnahrungsmitteln ist, kann sicherstellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit benötigen.

Abschließende Gedanken

  • Ein Wasserfasten ist eine Art von Fasten, bei dem 24 bis 72 Stunden lang auf alle Lebensmittel und Getränke außer Wasser verzichtet wird.
  • Fasten kann mit mehreren Vorteilen verbunden sein, einschließlich eines erhöhten Gewichtsverlusts, einer verbesserten Blutzuckerkontrolle, einer erhöhten Autophagie, einer verbesserten Herzgesundheit und einer verringerten Entzündung.
  • Es kann jedoch auch einige Nebenwirkungen verursachen und ist nicht für jeden geeignet. Diejenigen, die Medikamente einnehmen oder unter gesundheitlichen Problemen leiden, sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie ihre Ernährung ändern.
  • Längere Fastenzeiten werden ebenfalls nur unter ärztlicher Aufsicht empfohlen.
  • Beim Fasten ist es wichtig, viel Wasser zu trinken, die Bewegung einzuschränken, auf den Körper zu hören und das Fasten richtig zu brechen.
  • Achten Sie außerdem auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung, um den potenziellen Nutzen Ihres Wassers schnell zu maximieren.
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