Vitamin E: Vorteile, Wirkung und Lebensmittel

Vitamin E: Vorteile, Wirkung und Lebensmittel

Was w√§re, wenn wir Ihnen sagen w√ľrden, dass es ein Vitamin gibt, das die Rolle des Antioxidans spielt und die Sch√§digung bestimmter K√∂rperfette durch freie Radikale verhindert, die f√ľr Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind und das Altern nat√ľrlich verlangsamen? 

Ich spreche von Vitamin E und glaube es nicht oder nicht, die Vorteile von Vitamin E enden hier nicht. Weitere Vorteile von Vitamin E sind seine wichtige Rolle als wichtiges fettl√∂sliches Vitamin, das f√ľr die ordnungsgem√§√üe Funktion vieler Organe, enzymatische Aktivit√§ten und neurologische Prozesse erforderlich ist.

Der Konsum von mehr Vitamin E-reichen Nahrungsmitteln kann die Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen des Herzens und der Blutgef√§√üe wie Brustschmerzen, Bluthochdruck und verstopften oder verh√§rteten Arterien einschlie√üen. Vitamin E kommt nur in pflanzlichen Lebensmitteln vor, darunter bestimmte √Ėle, N√ľsse, K√∂rner, Fr√ľchte und Weizenkeime. Es ist auch als Beilage erh√§ltlich.

Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie all diese großartigen Vitamin E-Vorteile zusammen mit den besten Vitamin E-Nahrungsmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln und den Anzeichen eines Vitamin E-Mangels erhalten können.

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Vorteile von Vitamin E

Was sind die wichtigsten Vorteile von Vitamin E? Vitamin E-reiche Lebensmittel zu erg√§nzen und zu konsumieren, hat sich mit einigen der folgenden gesundheitlichen Vorteile in Verbindung gebracht:

1. Balance f√ľr Cholesterinspiegel

Cholesterin ist eine nat√ľrlich vorkommende Substanz, die von der Leber produziert wird und vom K√∂rper f√ľr die korrekte Funktion Ihrer Zellen, Nerven und Hormone ben√∂tigt wird. Wenn der Cholesterinspiegel in seinem nat√ľrlichen Zustand ist, sind sie ausgeglichen, normal und gesund. Wenn Cholesterin oxidiert, wird es gef√§hrlich. Studien haben gezeigt, dass bestimmte Isomere von Vitamin E als sch√ľtzendes Antioxidans wirken, das die Cholesterinoxidation bek√§mpft. 

Dies liegt daran, dass sie den Schaden durch freie Radikale im K√∂rper bek√§mpfen k√∂nnen, was zu einer Cholesterinoxidation f√ľhrt.

Tocotrienol-Isomere von Vitamin E haben drei Doppelbindungen, die sich positiv auf die Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems auswirken, da sie die Aktivit√§t eines Enzyms reduzieren k√∂nnen, das die Cholesterinproduktion / -synthese steuert (HMG-CoA-Reduktase). 

Tocotrienol-Isomere k√∂nnen auch die Zelladh√§sion verhindern und daher das Fortschreiten der Atherosklerose oder das Verh√§rten / Verdicken der Arterien verlangsamen . Es ist wichtig anzumerken, dass synthetisches Vitamin E nicht die gleichen Vorz√ľge nat√ľrlicher Formen zu haben scheint. 

Zu viel alpha-Tocopherol kann die cholesterinsenkende Wirkung von Delta- und Gamma-Tocotrienolen, die die beiden bioaktivsten Tocotrienole sind, und die mit kardioprotektiven Aktivit√§ten verkn√ľpften Typen st√∂ren.


2. bekämpft freie Radikale und beugt der Entwicklung von Krankheiten vor

Freie Radikale bek√§mpfen und zerst√∂ren die gesunden K√∂rperzellen, was zu Herzkrankheiten und Krebs f√ľhren kann. Diese Molek√ľle bilden sich auf nat√ľrliche Weise in Ihrem K√∂rper und k√∂nnen schwere Sch√§den verursachen, wenn sie beschleunigen oder oxidieren. 

Bestimmte Isomere von Vitamin E haben starke antioxidative F√§higkeiten, die die Wirkung haben, Sch√§den durch freie Radikale zu reduzieren , Entz√ľndungen zu bek√§mpfen und somit das  Altern in den Zellen auf nat√ľrliche Weise zu verlangsamen und gesundheitliche Probleme wie Herzkrankheiten abzuwehren. 

Studien haben gezeigt, dass diese die Immunit√§t deutlich erh√∂hen k√∂nnen, wodurch sowohl die Entstehung allgemeiner Erkrankungen als auch schwerwiegender Erkrankungen verhindert wird. 

Neuere Forschungen legen nahe, dass die Isomere alpha-Tocotrienol, gamma-Tocotrienol und in geringerem Ma√üe Delta-Tocotrienol f√ľr die Immunverst√§rkung und die antioxidativen Wirkungen am wirksamsten sind.


3. Repariert beschädigte Haut

Vitamin E f√∂rdert die Haut, indem es die Kapillarw√§nde st√§rkt, Feuchtigkeit und Elastizit√§t verbessert und als nat√ľrlicher Anti-Aging-N√§hrstoff in Ihrem K√∂rper wirkt . Studien haben gezeigt, dass Vitamin E Entz√ľndungen sowohl in Ihrem K√∂rper als auch auf Ihrer Haut reduziert und so zu einer gesunden, jugendlichen Haut beitr√§gt. 

Diese antioxidativen Eigenschaften sind auch hilfreich, wenn Sie Zigarettenrauch oder ultravioletten Strahlen aus Sonnenlicht ausgesetzt sind und vor Hautkrebs sch√ľtzen .

Die Einnahme von Vitamin E mit Vitamin C bek√§mpft Hautentz√ľndungen nach Einwirkung von UV-Strahlung und kann auch dazu beitragen, Anzeichen von Akne und Ekzemen zuverringern . 

Vitamin E hilft auch beim Heilungsprozess in der Haut.¬†Es wird von der Epidermisschicht der Haut absorbiert und kann zur¬†Behandlung von Sonnenbrand verwendet werden¬†, der unter anderem eine der Hauptursachen f√ľr Hautkrebs ist.¬†

Da es die Zellregeneration beschleunigt, kann es zur Behandlung von Narben, Akne und Falten verwendet werden. Dadurch wirkt Ihre Haut ges√ľnder und j√ľnger.


4.  St√§rkt das Haar

Da Vitamin E ein starkes Antioxidans ist, verringert es die Umweltsch√§den in Ihrem Haar. Es kann auch die Durchblutung der Kopfhaut f√∂rdern. Vitamin E-√Ėl kann die nat√ľrliche Feuchtigkeit in der Haut halten, wodurch Ihre Kopfhaut trocken und schuppig wird. 

Dieses √Ėl macht Ihr Haar auch ges√ľnder und frischer. Sie k√∂nnen ein paar Tropfen Vitamin E-√Ėl auf Ihr Haar auftragen, vor allem, wenn es trocken und matt aussieht.


5. Balance f√ľr den Hormonhaushalt

Vitamin E kann Ihr endokrinen und Nervensystem bei der Abw√§gung, nat√ľrlich eine entscheidende Rolle spielen zu arbeiten nat√ľrlich Hormone auszugleichen

Symptome eines hormonellen Ungleichgewichts k√∂nnen PMS, Gewichtszunahme, Allergien, Harnwegsinfekte, Hautver√§nderungen, Angstzust√§nde und M√ľdigkeit sein. Wenn Sie Ihre Hormone im Gleichgewicht halten, wird es Ihnen leichter fallen, ein gesundes Gewicht zu halten, einen regelm√§√üigen Menstruationszyklus aufrechtzuerhalten und sich energetischer zu f√ľhlen.


6. Hilft bei PMS-Symptomen

Die Einnahme eines Vitamin-E-Pr√§parats zwei bis drei Tage vor und zwei bis drei Tage nach einer Menstruationsperiode kann die Kr√§mpfe, √Ąngste und Hei√ühunger und andere PMS-Symptome reduzieren . 

Vitamin E kann den Schweregrad und die Dauer der Schmerzen verringern und den Menstruationsblutverlust reduzieren. 

Es tut dies, indem es Ihre Hormone auf nat√ľrliche Weise ausbalanciert, und es hilft, Ihren Menstruationszyklus zu regulieren.


7. Verbessert die Sicht – gut f√ľr die Augen

Vitamin E kann dazu beitragen, das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration, die eine h√§ufige Ursache f√ľr Erblindung ist, zu senken. 

Denken Sie daran, damit Vitamin E f√ľr das Sehen wirksam ist, muss es auch mit einer ausreichenden Zufuhr von Vitamin C , Beta-Carotin und Zink aufgenommen werden. 

Es wurde auch festgestellt, dass die tägliche Einnahme hoher Dosen von Vitamin E und Vitamin A die Heilung und das Sehvermögen bei Menschen, die sich einer Augenlaseroperation unterziehen, verbessert.


8. Hilft Menschen mit Alzheimer-Krankheit

Forschungen zeigen, dass die entz√ľndungshemmende Wirkung von Tocotrienolen zu ihrem Schutz gegen die Alzheimer-Krankheit beitr√§gt. 

Bei Menschen mit mittelschwerer Alzheimer-Krankheit oder anderen neurodegenerativen Erkrankungen kann Vitamin E die Verschlechterung des Ged√§chtnisverlusts und den Funktionsabfall verlangsamen. 

Dies kann auch den Verlust der Unabh√§ngigkeit und die Notwendigkeit einer Pflegeperson oder Unterst√ľtzung verz√∂gern. Vitamin E kann zusammen mit Vitamin C das Risiko f√ľr verschiedene Formen von Demenz  senken .


9. Kann das Krebsrisiko senken und die Wirkungen medizinischer Behandlungen verbessern

Vitamin E wird manchmal verwendet, um die sch√§dlichen Wirkungen medizinischer Behandlungen wie Bestrahlung und Dialyse bei der Behandlung von Krebs zu mindern. 

Dies ist so, weil es ein starkes Antioxidans ist, das freie Radikale im K√∂rper bek√§mpft. Es wird auch verwendet, um unerw√ľnschte Nebenwirkungen von Medikamenten, die Haarausfall oder Lungensch√§den verursachen k√∂nnen, zu reduzieren.

Bestimmte Isomere von Vitamin E wurden auch an den Schutz von Krebs gebunden. Mehrere Tierstudien haben Beweise f√ľr die Unterdr√ľckung des Tumorwachstums unter Verwendung oraler Tocotrienol-Dosen gefunden. Es gibt zwar noch mehr Informationen dar√ľber, wie genau dies funktioniert, doch wird angenommen, dass Tocotrienole mehrere Mechanismen der Wirkung haben, die den Zelltod von Krebs ausl√∂sen, Gene abschalten, die an Krebs gebunden sind und die Angiogenese hemmen, oder das abnormale Wachstum von Blutgef√§√üen im Tumor. 

In Tierversuchen wurden krebssch√ľtzende F√§higkeiten bei Brustkrebs, Prostatakrebs, Leberkrebs und Hautkrebs nachgewiesen.


10. Verbessert körperliche Ausdauer und Muskelkraft

Vitamin E kann zur Verbesserung der k√∂rperlichen Ausdauer verwendet werden. Es kann Ihre Energie steigern und den oxidativen Stress Ihrer Muskeln nach dem Training reduzieren. 

Vitamin E kann auch Ihre Muskelkraft verbessern. Es beseitigt Erm√ľdung durch die F√∂rderung der Durchblutung und kann auch die Kapillarw√§nde st√§rken und die Zellen ern√§hren.


11. Wichtig w√§hrend der Schwangerschaft f√ľr Wachstum und Entwicklung 

Vitamin E ist w√§hrend der Schwangerschaft und f√ľr die ordnungsgem√§√üe Entwicklung bei S√§uglingen und Kindern von entscheidender Bedeutung, da es wichtige Fetts√§uren sch√ľtzt und die Entz√ľndung unter Kontrolle h√§lt. 

Einige Experten gehen davon aus, dass der gr√∂√üte Bedarf an Vitamin E w√§hrend des 1.000-Tage-Zeitfensters, das bei der Konzeption beginnt, besteht, da Vitamin E die fr√ľhen Stadien der neurologischen und Gehirnentwicklung beeinflusst, die nur in dieser einen bestimmten Periode auftreten k√∂nnen. 

Aus diesem Grund wird empfohlen, dass schwangere Frauen, stillende M√ľtter und Kinder bis zum Alter von 2 Jahren ein nat√ľrliches Nahrungserg√§nzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass sie genug bekommen, um Abnormalit√§ten zu verhindern.


Die besten Vitamin E Lebensmittel

Die meisten Menschen wissen nicht, dass “Vitamin E” eine kollektive Beschreibung f√ľr acht Verbindungen, vier Tocopherole und vier Tocotrienole darstellt. 

Ausreichend Vitamin E zu erhalten scheint besonders kritisch f√ľr sehr junge Menschen (F√∂ten oder S√§uglinge), √§ltere Menschen und Frauen zu sein, die schwanger sind oder werden k√∂nnten. Nach Angaben des USDA betr√§gt die empfohlene Tagesdosis f√ľr kollektives Vitamin E 15 Milligramm pro Tag (oder 22,5 IE) f√ľr Erwachsene. 

Wir empfehlen Ihnen, zwei bis drei dieser Vitamin E-Lebensmittel t√§glich zu sich zu nehmen, um Ihren Bed√ľrfnissen zu entsprechen:

  1. Sonnenblumenkerne:  1 Tasse – 33,41 Milligramm (220 Prozent)
  2. Mandeln:  1 Tasse – 32,98 Milligramm (218 Prozent)
  3. Haseln√ľsse:  1 Tasse – 20,29 Milligramm (133 Prozent)
  4. Weizenkeime:  1 Tasse glatt, ungekocht – 18 Milligramm (120 Prozent)
  5. Mango:  1 Ganzes roh – 3,02 Milligramm (20 Prozent)
  6. Avocado:  Ein ganzer Rohstoff – 2,68 Milligramm (18 Prozent)
  7. K√ľrbis:  1 Tasse gekochter und gew√ľrfelter K√ľrbis – 2,64 Milligramm (17 Prozent)
  8. Brokkoli:  1 Tasse gekocht – 2,4 Milligramm (12 Prozent)
  9. Spinat:  ¬Ĺ Tasse gekocht oder etwa 2 Tassen ungekocht – 1,9 Milligramm (10 Prozent)
  10. Kiwi:  1 mittel – 1,1 Milligramm (6 Prozent)
  11. Tomate:  1 roh – 0,7 Milligramm (4 Prozent)

Verschiedene Formen von Vitamin E

Es gibt acht Hauptisomere von Vitamin E. Die meisten gesundheitlichen Vorteile von Vitamin E, die oben beschrieben wurden, stammen aus Studien, bei denen nur eine Form von Vitamin E, Alpha-Tocopherol, genannt wurde, die nur eine von acht Formen ist. 

In j√ľngster Zeit haben die Forscher auch andere Formen von Vitamin E st√§rker in den Fokus ger√ľckt, insbesondere Tocotrienol, das von einigen als “Vitamin E des 21. Jahrhunderts” betrachtet wird. 

Alpha- und Beta-Tocotrienole haben sich als die geringsten erwiesen aktive Formen insgesamt, w√§hrend Delta- und Gamma-Tocotrienole am aktivsten sind. 

J√ľngste Ergebnisse legen nahe, dass Alpha-Tocopherol nicht sch√§dlich ist, es kann jedoch die Aufnahme anderer Formen von Vitamin E st√∂ren, einschlie√ülich anderer Tocopherole und Tocotrienole, die f√ľr die Herz- und kognitive Gesundheit ben√∂tigt werden.

Nach Angaben des Linus Pauling Institute an der Oregon State University:

Angesichts der Vorteile verschiedener entdeckter Vitamin-E-Isomere muss heute die Art und Weise, wie Vitamin E markiert und in Forschungsstudien beschrieben wird, √ľberarbeitet werden. 

Wenn nur die Form von Vitamin E untersucht wird (in der Regel nur das Isomer alpha-Tocopherol), glauben viele, dass der Nutzen, der sich aus der Studie ergibt, nicht auf ‚ÄěVitamin E‚Äú zur√ľckzuf√ľhren ist, da es ohne die anderen Isomere nicht wirklich Vitamin E in vollem Umfang ist Form, die studiert wird. 

Es werden auch Schritte unternommen, um die √Ėffentlichkeit √ľber die Vorteile aufzukl√§ren, die speziell mit Tocotrienols-Isomeren verbunden sind.

Dazu geh√∂rt der Schutz vor einer Vielzahl von h√§ufigen chronischen Krankheiten, die ein einzigartiges antioxidatives und entz√ľndungshemmendes Potenzial besitzen. 

(Es wurde auch gefunden, dass Tocotrienole Antikrebs- und Antitumor-F√§higkeiten, lipid- und cholesterinsenkende Wirkungen sowie sch√ľtzende Wirkungen haben, die das Gehirn, die Neuronen, die Zellen und das Immunsystem beeinflussen.

Was bedeutet dies nun in Bezug auf die Arten von Vitamin E in Ihrer Ern√§hrung? 

Es ist am besten, eine Vielzahl von Vitamin E-Isomeren aus Ihrer Ern√§hrung zu entnehmen, da verschiedene Typen unterschiedliche Vorteile haben. Tocotrienole haben erwiesenerma√üen einige au√üergew√∂hnliche Vorteile, die andere Formen nicht teilen. 

Der hellste Punkt f√ľr die Tocotrienol-Forschung liegt heute bei chronischen Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, metabolischem Syndrom, Krebs und Osteopenie / Osteoporose

Quellen f√ľr Tocotrienole sind jedoch in den meisten Di√§ten der Bev√∂lkerung nicht so weit verbreitet oder beliebt. 

Dazu geh√∂ren Annatto-Samen, Kokosnuss, Gerste oder kommerziell extrahiertes Palm√∂l und Reiskleie√∂l.

Schlie√ülich ist es auch am besten, Vitamin E auf nat√ľrliche Weise aus Nahrungsmitteln zu beziehen, anstatt synthetisches Vitamin E aus minderwertigen Erg√§nzungsmitteln oder verarbeiteten Lebensmitteln zu erhalten, was normalerweise in Form von Gamma-Tocopherol oder Alpha-Tocopherol vorliegt. 

Die √ľberwiegende Mehrheit des synthetischen Vitamin E, das in Nahrungserg√§nzungsmitteln enthalten ist, ist nicht der Typ, der tats√§chlich in der Natur vorkommt, und ist nicht unbedingt hilfreich zur Vorbeugung von Krankheiten und zur Steigerung der Gesundheit. Deshalb ist der beste Weg, um Vitamin E-Vorteile zu erhalten, die Verwendung nat√ľrlicher Vitamin E-Lebensmittel.

So erhalten Sie genug von den verschiedenen Vitamin E-Isomeren (einschließlich Tocotrienolen):

Die meisten Nahrungsquellen in der Ern√§hrung eines typischen Menschen sind reich an Vitamin E-Isomeren wie Gamma-Tocopherol und zu einem geringeren Grad an Alpha-Tocopherol. Dies gilt insbesondere f√ľr √Ėle, die aus gro√üen Feldfr√ľchten wie Sojabohnen, Mais, Baumwollsaat und Sesam gewonnen werden und die etwa 80 Prozent der Vitamin-E-Isomere liefern, die die meisten Menschen √ľber ihre Ern√§hrung erhalten.

Diese √Ėle enthalten drei- bis f√ľnfmal so viel Gamma-Tocopherol im Vergleich zu Alpha.

Wie oben erw√§hnt, ist es schwieriger, Tocotrienole von Ihrer Ern√§hrung zu erhalten, da die Quellen weitaus weniger verbreitet oder verf√ľgbar sind. 

Das Linus Pauling Institute empfiehlt, kleine Mengen Tocotrienol Vitamin E in der N√§he von 140 Milligramm / Tag anzustreben, wobei eine durchschnittliche wirksame Dosis f√ľr den Immunschutz und andere Vorteile zwischen 200 und 400 Milligramm / Tag liegen. Hier finden Sie Tipps zum Auffinden der besten Quellen:

  • Obwohl es derzeit sehr schwer zu finden ist, enth√§lt der Samen des Annatto-Baums ( Bixa orellana ), einer tropischen Pflanze, sehr hohe Tocotrienole, von denen 90 Prozent Delta-Tocotrienol und 10 Prozent Gamma-Tocotrienol sind.
  • Andere gute Quellen sind Reis√∂l, Palm√∂l und Reiskleie√∂l sowie Erdn√ľsse, Pekann√ľsse und Waln√ľsse.
  • Einige andere, die h√§ufiger sind, sind Hafer, Roggen und Gerstengetreide, obwohl diese nicht so viel wie andere, seltenere Quellen haben.
  • Wenn Sie die Menge aller Isomere an Vitamin E erh√∂hen m√∂chten, die Sie an einem Tag konsumieren, gibt es viele M√∂glichkeiten, um mit diesen Lebensmitteln kreativ zu werden. Versuchen Sie, Ihrem M√ľsli, Haferflocken oder Salat N√ľsse oder Samen hinzuzuf√ľgen. Sie k√∂nnen auch auf rohen N√ľssen knabbern oder selbst Getreide ohne Getreide herstellen.
  • F√ľgen Sie Ihrem Mittag- oder Abendessen einen Schub an Vitamin E hinzu, indem Sie einen Spinat- oder Gr√ľnkohlsalat essen. F√ľgen Sie Tomaten oder sogar frisches Obst wie Papaya hinzu.
  • Wenn Sie auf der Suche nach einem gesunden, Vitamin-E-schweren Snack sind, probieren Sie einen Apfel mit Erdnussbutter oder eine zerdr√ľckte Avocado auf Vollkornbrot-Toast.
  • Eine weitere einfache M√∂glichkeit, einige Vitamin E-Vorteile aus Ihrer Ern√§hrung zu ziehen, besteht darin, jedem Rezept nur einen Essl√∂ffel Weizenkeim√∂l hinzuzuf√ľgen.

Empfohlene tägliche Menge von Vitamin E

Die empfohlene Nahrungserg√§nzung f√ľr Vitamin E (einschlie√ülich verschiedener Isomere) beinhaltet laut USDA die Menge, die Sie sowohl aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, als auch aus den Erg√§nzungsmitteln, die Sie einnehmen. 

Die t√§gliche Aufnahme wird in Milligramm (mg) und internationalen Einheiten (IE) gemessen. Empfehlungen f√ľr verschiedene Altersgruppen sind unten aufgef√ľhrt:

Kinder Рtägliche Menge von Vitamin E:

  • 1‚Äď3 Jahre: 6 mg / Tag (9 IE)
  • 4‚Äď8 Jahre: 7 mg / Tag (10,4 IE)
  • 9‚Äď13 Jahre: 11 mg / Tag (16,4 IE)

Frauen Рtägliche Menge von Vitamin E

  • Ab 14 Jahren: 15 mg / Tag (22,4 IE)
  • Schwanger: 15 mg / Tag (22,4 IE)
  • Stillen: 19 mg / Tag (28,5 IE)

Männer Рtägliche Menge von Vitamin E

  • Ab 14 Jahren: 15 mg / Tag (22,4 IE)

Die tolerierbaren oberen Aufnahmemengen sind die h√∂chste Menge an Vitamin, die die meisten Menschen sicher einnehmen k√∂nnen. Diese hohen Dosen k√∂nnen zur Behandlung eines Vitamin-E-Mangels verwendet werden, und es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mehr als diese oberen Einnahmemengen einnehmen.

  • 1‚Äď3 Jahre: 200 mg / Tag (300 IE)
  • 4‚Äď8 Jahre: 300 mg / Tag (450 IE)
  • 9‚Äď13 Jahre: 600 mg / Tag (900 IE)
  • 14‚Äď18 Jahre: 800 mg / Tag (1.200 IE)
  • 18 Jahre und √§lter: 1.000 mg / Tag (1.500 IE)

Denken Sie daran, dass Vitamin E fettlöslich ist. Nahrungsergänzungsmittel wirken am besten, wenn sie mit der Nahrung aufgenommen werden. Die American Heart Association empfiehlt, Antioxidantien, einschließlich Vitamin E, zu sich zu nehmen, indem Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit hohem Obstanteil einnehmen.

Gem√ľse und Vollkornprodukte. Die Einnahme von Vitaminen aus der Nahrung, die Sie essen, ist immer eine bessere Alternative als die Verwendung eines Supplements, da es schwierig ist, Vitamin E zu konsumieren, wenn Sie es von Ihrer normalen Ern√§hrung erhalten.

Symptome Vitamin-E-Mangel

Vitamin-E-Mangel (d.h. die Aufnahme aller Isomere) wurde lange als selten angesehen, und wenn sie auftreten, wird allgemein angenommen, dass sie fast  nie  durch eine schlechte Ern√§hrung verursacht wird. 

Einige Experten glauben jedoch, dass viele Menschen heute tats√§chlich nicht genug Vitamin E aus der Nahrung in nat√ľrlicher Form erhalten, insbesondere zu wenig Tocotrienole.

Es gibt bestimmte Situationen, die aufgrund von Funktionsst√∂rungen bei der Aufnahme von N√§hrstoffen zu einem Vitamin-E-Mangel f√ľhren k√∂nnen. Ein Fr√ľhgeborener, der mit einem Gewicht von weniger als 3,5 kg geboren wird, droht einen Vitamin-E-Mangel.

Ein Kinderarzt, der sich auf die Betreuung von Neugeborenen spezialisiert hat, wird in der Regel die Ern√§hrungsbed√ľrfnisse eines Kindes beurteilen, um dies fr√ľhzeitig zu erkennen und zu behandeln. Menschen mit Fettabsorptionsproblemen, die ein h√§ufiges Problem f√ľr Menschen mit chronisch entz√ľndlichen Darmerkrankungen sind , k√∂nnen in einigen F√§llen auch mit einem Vitamin-E-Mangel k√§mpfen.

Menschen, die ein Problem mit ihrem Fettgehalt in der Nahrung haben, sind einem erh√∂hten Risiko ausgesetzt, da, wie oben erw√§hnt, Fett f√ľr die Absorption von Vitamin E erforderlich ist.

Dazu geh√∂ren Personen, bei denen Mukoviszidose diagnostiziert wurde , eine Magenbypassoperation durchgef√ľhrt wurde oder Personen mit Malabsorptionsprobleme wie Morbus Crohn, Lebererkrankungen oder Pankreasinsuffizienz. Mangelsymptome umfassen den Verlust der Muskelkoordination und Sehst√∂rungen.


Nebenwirkungen von Vitamin E

Vitamin E n√ľtzt den meisten gesunden Menschen, wenn sie oral eingenommen oder direkt auf die Haut aufgetragen werden. Bei den meisten Menschen treten bei Einnahme der empfohlenen Dosis keine Nebenwirkungen auf.

In hohen Dosen sind jedoch Nebenwirkungen aufgezeichnet worden. Vitamin E kann bei sehr hohen Einnahmen unsicher sein, insbesondere bei Menschen, die an Erkrankungen wie Herzkrankheiten oder Diabetes leiden. Wenn Sie an diesen gesundheitlichen Problemen leiden, nehmen Sie keine Dosen von 400 IE / Tag oder mehr.

Einige Studien zeigen, dass die Einnahme hoher Dosen von Vitamin E, die t√§glich zwischen 300 und 800 IE liegen, die Wahrscheinlichkeit eines schweren Schlaganfalls, der als h√§morrhagischer Schlaganfall bezeichnet wird, um 22 Prozent erh√∂ht. 

Eine schwerwiegende Nebenwirkung von zu viel Vitamin E ist ein erhöhtes Blutungsrisiko, insbesondere im Gehirn.

Vermeiden Sie die Einnahme von Nahrungserg√§nzungen, die Vitamin E oder andere antioxidative Vitamine enthalten, unmittelbar vor und nach einer Angioplastie, einer Art Herzoperation. 

Diese Vitamine scheinen die ordnungsgemäße Heilung zu beeinträchtigen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich dieser Prozedur unterziehen und Ergänzungen / Vitamine einnehmen.

Eine Nahrungserg√§nzung mit sehr hohem Vitamin E-Gehalt k√∂nnte m√∂glicherweise zu folgenden gesundheitlichen Problemen f√ľhren:

  • Herzinsuffizienz bei Menschen mit Diabetes
  • Blutungsst√∂rungen verschlechtern
  • die Wahrscheinlichkeit steigt, dass Kopf-, Hals- und Prostatakrebs wiederkommen
  • zunehmende Blutung w√§hrend und nach der Operation
  • Erh√∂hung der Todesgefahr nach einem Herzinfarkt oder Schlaganfall

Eine Studie ergab, dass Vitamin-E-Pr√§parate auch f√ľr Frauen sch√§dlich sein k√∂nnen, die sich im Fr√ľhstadium der Schwangerschaft befinden. Frauen, die in den ersten acht Wochen der Schwangerschaft Vitamin-E-Pr√§parate eingenommen hatten, zeigten eine Zunahme angeborener Herzfehler. 

Hohe Dosen von Vitamin E k√∂nnen auch manchmal zu √úbelkeit, Durchfall , Magenkr√§mpfen, M√ľdigkeit, Schw√§che, Kopfschmerzen, verschwommenem Sehen, Hautausschlag, Bluterg√ľssen und Blutungen f√ľhren. 

Topisches Vitamin E kann die Haut einiger Menschen reizen. Versuchen Sie es zuerst mit einer kleinen Menge und stellen Sie sicher, dass Sie keine Empfindlichkeit haben.


Beziehung zu anderen N√§hrstoffen und Interaktionen

Vitamin-E-Pr√§parate k√∂nnen die Blutgerinnung verlangsamen, und wenn Sie Medikamente einnehmen, die auch die Gerinnung verlangsamen, erh√∂hen Sie m√∂glicherweise die Gefahr von Bluterg√ľssen und Blutungen. Einige Medikamente, die die Blutgerinnung verlangsamen, sind Aspirin, Clopidogrel, Ibuprofen und Warfarin. 

Insbesondere Warfarin (Coumadin) wird verwendet, um die Blutgerinnung zu verlangsamen. Die Einnahme von Vitamin E mit Warfarin kann die Wahrscheinlichkeit von Bluterg√ľssen und Blutungen erh√∂hen. Stellen Sie daher sicher, dass Ihr Blut regelm√§√üig √ľberpr√ľft wird, um die Dosierung zu regulieren.

Medikamente, die zur Senkung des Cholesterinspiegels verwendet werden, können auch mit Vitamin E interagieren.

Es ist nicht bekannt, ob Vitamin E allein die Wirksamkeit einiger cholesterinsenkender Medikamente verringert, es wirkt sich jedoch auf das Cholesterin aus, wenn es mit Beta-Carotin , Vitamin C und Selen eingenommen wird .


Abschließende Gedanken zum Nutzen von Vitamin E

  • Vitamin E f√∂rdert den K√∂rper, indem es die Rolle eines Antioxidans spielt. Als fettl√∂sliches Vitamin umfasst der Nutzen von Vitamin E seine Funktion f√ľr die ordnungsgem√§√üe Funktion vieler Organe, enzymatische Aktivit√§ten und neurologische Prozesse.
  • Vitamin E ist eine Sammelbezeichnung f√ľr acht Verbindungen, vier Tocopherole und vier Tocotrienole, die unterschiedliche Vitamin E-Vorteile bieten. Es ist am besten, eine Vielzahl von Vitamin E-Isomeren aus Ihrer Ern√§hrung zu entnehmen, da verschiedene Typen unterschiedliche Vorteile haben.
  • Zu den Vitamin-E-Vorteilen z√§hlen der Ausgleich von Cholesterin, der Kampf gegen freie Radikale, die Verhinderung der Krankheitsentwicklung, die Reparatur gesch√§digter Haut, die Verdickung der Haare, der Ausgleich von Hormonen, die Unterst√ľtzung der PMS-Symptome, die Verbesserung des Sehverm√∂gens, die Unterst√ľtzung von Alzheimer-Patienten, die potenzielle Verringerung des Krebsrisikos und die Verbesserung der medizinischen Behandlung sowie die Steigerung der Wirkung k√∂rperliche Ausdauer und Muskelkraft.
  • Vitamin E kommt nur in pflanzlichen Lebensmitteln vor, darunter bestimmte √Ėle, N√ľsse, K√∂rner, Fr√ľchte und Weizenkeime. Es ist auch als Beilage erh√§ltlich. Einige der wichtigsten Vitamin E-Lebensmittel, die Sie essen k√∂nnen, um diese Vitamin E-Vorz√ľge zu erhalten, sind Sonnenblumenkerne, Mandeln, Haseln√ľsse, Weizenkeime, Mango, Avocado, Butternussk√ľrbis, Broccoli, Spinat, Kiwi und Tomaten.
  • Vitamin E n√ľtzt Mutter und Kind auch w√§hrend der Schwangerschaft, da es ein lebenswichtiges Vitamin f√ľr Wachstum und Entwicklung ist.
  • Zu den Symptomen eines Vitamin-E-Mangels z√§hlen der Verlust der Muskelkoordination und die Beeintr√§chtigung des Sehens und der Sprache.
  • Vitamin E kann bei sehr hohen Einnahmen unsicher sein, insbesondere bei Menschen, die an Erkrankungen wie Herzkrankheiten oder Diabetes leiden. 
  • Wenn Sie an diesen gesundheitlichen Problemen leiden, nehmen Sie keine Dosen von 400 IE / Tag oder mehr.

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